Synnytyksen psykologiset seuraukset COVID-19: n edessä

Ensimmäinen toimenpide, jonka kaikki maailman hallitukset ovat hyväksyneet EU: n terveyshälytyksen seurauksena koronaviruksen laajentuminen on ollut määräys ihmisten koteista kodeissa tartunnan lopettamiseksi massiivinen. Mutta ihmiset ovat sosiaalisia olentoja, toisin sanoen tarvitsemme yhteyksiä muihin selviytyäkseen.

Niin, Karanteeni on meille epämiellyttävä kokemus, koska se on pakollinen sosiaalinen eristyneisyys, joka tarkoittaa katkaisua päivittäiseen toimintaan, rutiinimme, vapaa-ajanviettomme, suhteemme ystäviin, kumppaniin, perheeseen, vapauden menetys, ikävystyminen jne.

Yhtäkkiä elämämme on pysähtynyt ja meidän on väliaikaisesti sopeuduttava uuteen käsittämättömään tilanteeseen ja kaikkiin mahdollisiin seurauksiin, joita tämä: työn menetys, kuukausitulojen väheneminen tai 24 tunnin asumisen hallinta kumppanin, lasten, sukulaisten tai kollegoiden kanssa tasainen.

Todellakin, tässä tilanteessa on meille voimakas psykologinen taakka, joka voi saada meidät tuntemaan suurta ahdistusta ja surua

. Tästä syystä synnytyksen aikana meissä esiintyy tiettyjä emotionaalisia muutoksia, vaikka sen ei tarvitse olla aina.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Mielenterveys: määritelmä ja ominaisuudet psykologian mukaan"

Synnytyksen psykologiset seuraukset

On mahdollista, että tietyinä aikoina mielialamme pysyy vakaana, normaalin reunalla, mutta mitä pidempään pidätys pidentyy, Epämiellyttävämpiä emotionaalisia häiriöitä voi ilmetä, kuten surua, yksinäisyyttä, turhautumista, ikävystymistä, hermostuneisuutta, pelkoa tai vihaa, mutta myös ärtyneisyyttä, epävarmuutta, ahdistusta, huolta, stressiä, masennusoireita ja / tai unihäiriöitä mm. toiset.

Ainakin ahdistuneisuus, pelko ja apatia voivat olla päähenkilöitä mielentilaamme näinä synnytyksen päivinä. Nämä tunteet ovat epävarmuuden seurauksia. Ennen kaikkea tietämättömyyden takia.

Todellakin, jos on jotain, joka luo tämän tilanteen, se on epävarmuutta. Meidän on tiedettävä, mitä seuraavaksi tapahtuu, jotta voimme ennakoida mitä tapahtuu. Ihmiset yrittävät jatkuvasti hallita kaikkea ympärillämme. Mutta tämä, kuten hyvin tiedämme, ei ole joskus mahdollista.

Siten epäonnistunut yritys hallita lisää ahdistusta. Tämä määrittää, että mielestämme ei ole mitään tekemistä, vain odota. Tämä tilanne voi johtaa turhautumiseen. Tämä epävarmuus voi saada meidät etsimään jatkuvasti tietoa, tuntemaan nykyään tiedon. Katastrofaaliset ja ennakoivat ajatukset voivat ilmetä samalla tavalla, mikä saattaa meidät pahimpiin ja epätodennäköisimpiin tilanteisiin, mikä aiheuttaa suurta epämukavuutta.

Päivien myötä nämä tunteet voivat vaihdella ja jopa kiristyä, mutta silti meidän on tiedostettava se kaikki nämä tunteet, jotka voimme tuntea, ovat normaaleja reaktioita tähän poikkeukselliseen tilanteeseen että meidän on elettävä, ja tästä syystä on tärkeää tunnistaa heidät, mutta älä ruoki niitä tai anna heidän viedä itseämme.

Useimmat asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että karanteeniin liittyy joukko negatiivisia psykologisia vaikutuksia, kuten posttraumaattinen stressi tai ärtyneisyys. Nämä psykologiset vaikutukset voidaan havaita vielä kuukausia tai vuosia myöhemmin. Siksi he ehdottavat sitä viranomaisten on varmistettava, että tehokkaat lieventämistoimenpiteet pannaan täytäntöön osana karanteenin suunnitteluprosessia.

Näiden päivien toimettomuus, jos et ole päättänyt harjoittaa jonkinlaista liikuntaa, voi myös johtaa sopimattomaan syömiskäyttäytymiseen sekä lapsilla että aikuisilla, ja siksi liikalihavuus tai ainakin muutama ylimääräinen kilo.

Haavoittuvimmat ryhmät

Psykologisilla häiriöillä on erityinen vaikutus myös terveydenhuollon työntekijöihin, koska he ovat yksi virukselle alttiimmista väestöryhmistä. Terveydenhuollon työntekijät voivat kokea vakavampia PTSD-oireita kuin yleisö. He voivat myös kokea tunteita, jotka liittyvät turhautumiseen, syyllisyyteen, avuttomuuteen, yksinäisyyteen ja suruun.

Toinen tärkeä riskiryhmä on niiden kansalaisten ryhmä, joihin EU: n taloudelliset vaikutukset vaikuttavat suuresti - synnytys, joka johtuu työpaikan menetyksestä ja kyvyttömyydestä maksaa sellaisia ​​kustannuksia kuin asuntolaina, vuokra tai laskut. Tämä taloudellinen menetys aiheuttaa vakavia sosioekonomisia ahdistuksia, ja se on riskitekijä mielenterveyden ja ahdistuneisuushäiriöiden oireiden kehittymiselle jopa useita kuukausia karanteenin jälkeen.

On syytä tuoda esiin ryhmät, joihin lapset eniten vaikuttavat, koska he voivat teoriassa olla alttiimpia karanteenista johtuville psykologisille häiriöille. Jännittynyt odotus sammumisesta on kaipuu, joka muuttuu fyysiseksi ja henkiseksi tarpeeksi kaikille, mutta varsinkin pienille lapsille, jotka odottavat kodeissaan. Vaikka onkin totta, että 27. huhtikuuta lähtien he ovat voineet lähteä kävelylle, mikä on erittäin myönteistä.

Tämä ei tarkoita, ettei heillä ole toisinaan surun, herkkyyden, lisääntyneen ahdistuksen tai lisääntyneen ärtyneisyyden jaksoja. Lisäksi, olisi normaalia, että vanhempien asettamien normien edessä ilmestyy suurempi tottelemattomuus tai kapina kun teet kotitehtäviä tai esimerkiksi aikataulujen kanssa.

Pitkäaikaisella synnytyksellä ja sosiaalisella eristyneisyydellä voi olla myös vakavampia psykologisia seurauksia lapsille ja nuorille. Tämä pakollisen vapauden puutteen vaihe voi olla ennakko ahdistuneisuus- ja mielialahäiriöille, jotka alkavat ilmetä regressioilla edellisiin kehitysvaiheisiin, kuten sängyn kostuttamiseen tai sairastumisen peloon, aggressioihin tai vaikeuksiin sovituksessa unelma. Ja tämä lapsilla, joiden aiempi toiminta oli riittävä.

Silti kaikki edellä mainitut, tilanne, jossa ei ole liikkumavaraa, kuten ulkonaliikkumiskielto tai poikkeustila, ei ole sama. kuin nykyisin elämä, koska jokapäiväisessä elämässä on tiettyjä rutiineja, kuten esimerkiksi ostosten tekeminen tai tapauksen mukaan työskentely, joita noudatetaan tekemässä. Tämä rajoittaa jonkin verran tunnetta, että sinut on hukkunut ja suljettu.

Toisaalta synnytykset ovat haitallisempia heikommassa asemassa olevien perheiden lapsille yksinkertainen tosiasia, että slummit vaikeuttavat päivittäistä toimintaa ja siten myös rinnakkaiseloa.

Mitä tehdä synnytyksen vaikutusten minimoimiseksi?

Myös sulkeutuminen, kummallakin tavalla tuottaa positiivisen ja rauhoittavan vaikutuksen, joka voi lievittää näitä muita kielteisiä vaikutuksia. Tämä positiivinen vaikutus syntyy, kun ajatellaan, että karanteeni on väliaikainen ja että pysymällä kotona olemme mukana hallita kriisiä ja estää ihmisten kuolema sen lisäksi, että meillä on näennäisesti turvallinen paikka kuin meidän Koti. Tunne hyödylliseksi, jopa passiivisesti, auttaa meitä psykologisesti.

Elämme jatkuvan vilskän maailmassa, yhteiskunnassa, jossa on jatkuvaa kiirettä, vaatimuksia ja velvoitteita. Mutta koronaviruksen aiheuttama synnytys on antanut meille mahdollisuuden tehdä pakollinen tauko.

Meidät asennettiin yleensä mukavasti onnelliseen maailmaan, ja nyt näemme, että olemme haavoittuvia ja hauraita. Tämä on emotionaalisen, terveydellisen ja sosiaalisen näkökulman ulkopuolella. Mutta meidän tähtemme meidän on voitava oppia tästä tilanteesta ja selviytyä siitä käyttämällä avainvälineitä, jotka meillä kaikilla on käsillä: kiintymys tärkeimpiin suhteisiimme ja elämän merkitys ensisijaisina prioriteetteina ollaksemme onnellisia ja jakamassa sitä.

Nyt, näinä hetkinä ja enemmän kuin koskaan, talomme ei ole vain kotimme, mutta se on myös työpaikka, vapaa-aika, urheilu ja lepo. Mutta kaukana siitä, että se on negatiivinen asia, voimme kääntää sen ympäri ja käyttää sitä eduksi.

Karanteenin alusta lähtien psykologit ovat jatkuvasti julkaisseet positiivisia neuvoja ja strategioita synnytyksen hallitsemiseksi. Ensisijainen ja olennainen on se Älä anna päivien kulua mielivaltaisesti, koska tällä tavalla voit parantaa ja lisätä sisäisen kaaoksen tunnetta.

Ensimmäinen ehdotus, jonka he esittivät, on kohdata tämä synnytyksen tilanne luomalla päivittäisiä rutiineja. Eli ne olisivat rutiineja, kuten aikataulujen asettaminen, hygieniatottumusten (ei henkilökohtaisten tai kotona) unohtamatta jättäminen, koko päivän pyjamassa, järjestä kotitöitä perheenä, huolehdi ruoasta ja harrastaa liikuntaa.

Tämä rutiini on erityisen tärkeä lapsiperheille. Sinun on pidettävä herätysajat, ateriat, siivous, kotitehtävät ja perheen vapaa-ajan aktiviteetit.

Lasten on saatava ymmärtämään, että synnytys ei ole rangaistus vaan hätätilanne. Selitä heille tämän vapauden puutteen ymmärtämiseksi, että se tehdään yleisen edun hyväksi, että se on hyödyllistä kaikille. Mutta myös siitä voidaan saada positiivisia asioita, kuten yhdessä oleminen tai enemmän aikaa leikkiä ja puhua.

Rutiinien lisäksi psykologit korostavat, että vapaa-ajan harrastaminen on myös kätevää henkilökohtainen tai jaettu, kuten lukeminen, lautapelit, maalaus, ompelu tai käsityöt, makun mukaan jokainen henkilö.

Rinnakkaiselo

Toinen näkökohta, joka voi olla positiivinen ja erittäin hyödyllinen, on käyttää uuden tekniikan tarjoamia mahdollisuuksia. Voimme käyttää näitä pitämään yhteyttä perheen ja / tai ystävien kanssa puhelujen, videopuheluiden, ääniviestien tai WhatsAppin kautta. Televiestintä on paras hoito monille ihmisille, etenkin yksin asuville.

Toisaalta voimme myös hyödyntää uutta tekniikkaa virtuaalitoiminnan toteuttamiseksi, joka tarjoaa meille monia instituutiot, yritykset ja tilat, kuten vierailut museoissa, pääsy teatteriin, konsertteihin, elokuviin, sarjoihin, näyttelyihin jne. Melko loistava tilaisuus.

Kuitenkin, emme saa unohtaa parasta rinnakkaiseloa ympäröivien ihmisten kanssa. Tätä varten voi olla tärkeää laatia selkeät säännöt talon ja tilojen moitteettomalle toiminnalle. Meidän ei myöskään pidä unohtaa, että meillä on aikaa itsellemme. Kuten useimmissa tapauksissa meidän on vaikea viettää aikaa perheen tai ihmisten kanssa, joiden kanssa elämme Syntymä voi tarjota erinomaisen ajan päästä lähemmäksi, sitoutua enemmän ja kiinnostaa asioita toiset.

Voimme hyödyntää näitä hetkiä omistamaan jonkin aikaa kaikkien niiden asioiden tekemiseen, jotka jätämme aina odottamatta ajan puutteen vuoksi, mutta jotka olemme koskaan halunneet tehdä. Paitsi, se voi olla loistava tilaisuus käyttää luovuutta tai jopa avautua muille kuin tavallisille tulevaisuuden tai henkilökohtaisen tyydytyksen vaihtoehdoille.

Kotitaloustyön jakaminen perheen kaikkien jäsenten tai synnytyksen aikana yhdessä asuvien kesken on myös hyödyllistä. Se voi rentouttaa jännitystä ja olla häiritsevä. Esimerkiksi jos hoidamme pieniä lapsia, on tärkeää vuorotella tässä hoidossa ja luoda itsellesi yksilöllisiä "hetkiä".

Jos mahdollista, on suositeltavaa käyttää eri huoneita jokaiselle päivittäin suoritettavalle toiminnallesi sekä erikseen että pareittain tai ryhmänä. Siksi huoneen, jossa työskentelemme tai opiskelemme, tulisi olla erilainen kuin huone, jota käytämme lepoon tai jossa meillä on vapaa-aikaa. On tärkeää, että jokaisella toiminnalla on fyysinen ero, koska se antaa meille mahdollisuuden irrottaa paremmin joka hetki toiminnasta, jonka olemme juuri suorittaneet ja josta haluamme aloittaa.

Tästä huolimatta, Meidän ei pitäisi olla liian vaativia itsellemme, koska se saattaa olla haitallista. Eli on erittäin tärkeää ottaa huomioon rutiinit ja toiminnot, mutta että ne ovat yksinkertaisia, miellyttävä (useimmissa tapauksissa) ja joilla on jatkuvuutta, toisin sanoen ehdottaa tehtävää, johon pystytään täyttää se. Voit esimerkiksi lukea kirjan luvun joka päivä tai tehdä yksinkertaisen taulukon harjoituksista. Jos onnistumme saavuttamaan tavoitteemme, tunnemme olomme turvallisemmaksi ja rauhallisemmaksi.

Ei ole epäilystäkään siitä, että eläminen yhdessä niin monta tuntia päivässä ja niin monta päivää peräkkäin voi olla myös kaksiteräinen miekka ja monimutkaisten tilanteiden lähde. Sekä kumppanin että lasten kanssa esiintyy kitkoja ja taisteluita, ja monta kertaa joudutaan tekemään etätyötä samanaikaisesti.

Suositellut tavat

Se mitä psykologit eivät millään tavoin suosittele meitä synnytyksen aikana ylitiedot koronaviruspandemiasta. Tämä ylimääräinen tieto sen eri kanavien (televisio, radio, internet, chatit, WhatsApp jne.) Kautta voi aiheuttaa kielteisiä seurauksia fyysiselle ja henkiselle terveydentilallemme.

Tämä ylitieto voi johtaa meidät pysyvään valppauteen, stressiin, ahdistukseen, ahdistukseen tai huoleen, koska tämä kulutus saa meidät tekemään jatkuvasti ja erilaisia ​​tarkistuksia medialle ja etsimään jatkuvasti uusia päivityksiä tiedot.

Toisaalta tämä halu saada tietoa ja tiedottaa voi myös johtaa meidät kuluttamaan ja levittämään huijauksia, joista ei ole mitään hyötyä. Samalla tavalla, tämä ylimääräinen tieto voi saada meidät suorittamaan jatkuvia tarkastuksia fyysisestä terveydestämme (esimerkiksi lämpötilan mittaaminen jatkuvasti).

Nämä tarkastukset lisäävät ahdistustasoamme ja ilmaisevat meissä erilaisia ​​oireita, jotka voidaan sekoittaa COVID-19: n aiheuttamiin oireisiin, mikä tuottaa tiettyjä luulotauti, ymmärretään tietyllä irrationaalisella pelolla ja huolella kärsiä tartunnasta.

Toinen neuvo, jonka psykologit antavat meille synnytyksestä ja pandemiasta, on yrittää välttää katastrofaalisia ajatuksia mahdollisimman paljon, yrittää pysyä aina läsnä ja pitää huolta siitä, mitä tapahtuu päivittäin ennakoimatta mitä voi tapahtua huomenna, koska se lisää ahdistusta.

Tässä mielessä se voi auttaa meitä ja olla hyödyllinen löytää päivittäin aika tehdä vähän meditaatio, jooga, Mindfulness- tai rentoutumisstrategiat, koska se auttaa meitä asettamaan itsemme nykypäivään ja rauhoitu.

Luultavasti seuraamalla kaikkia näitä ohjeita ja neuvoja voimme päästä eroon noista surun tunteista, ahdistuneisuus, pelko nukahtamisvaikeuksista, joihin sulkeutuminen on johtanut meidät COVID-19.