Yön ahdistus: syyt ja 10 avainta sen voittamiseksi

Kello on 2 aamulla ja viiden tunnin kuluttua sinun täytyy nousta ylös töihin. Olet heittänyt ja kääntänyt kaksi tuntia, ja ei väliä kuinka kovaa yritätkin, et voi nukahtaa. Olet yrittänyt kaiken nukahtaa nopeasti, laskea lampaita, tee menetelmä 4-7-8jne., mutta jokainen kuluva minuutti tuntuu ahdistuneemmalta ja huolestuneemmalta. Sinulla on vähemmän ja vähemmän aikaa nukkua Ja ajatteleminen pitää sinut hereillä.

Jos luulet tämän tapahtuneen sinulle, olet saattanut kärsiä yön ahdistuksesta, unettomuuteen liittyvä ilmiö, joka voi ilmetä tiettyinä hetkinä tai pitkiä aikoja useista syistä. Tästä artikkelista löydät vinkkejä, jotka auttavat sinua voittamaan tämän tyyppisen ahdistuksen.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "7 ahdistustyyppiä (syyt ja oireet)”

Kun mieli ei katkea

Tämä epämiellyttävä tunne voi ilmetä eri syistä, ja olet varmasti kokenut sen jossakin vaiheessa elämässäsi. Yöllinen ahdistus tunkeutuu sinuun, kun astut sinä noidankehään, jossa olet hyvin selvä, että sinun täytyy nukahtaa, mutta nuo negatiiviset ajatukset ja ahdistus vain ruokkivat tätä tilannetta negatiivinen.

Olet uninen, mutta et voi rentoutua.

Meidän mielemme on taipumus märehtiä, ja jos ajattelemme enemmän asiaa, pahennamme asioita. Kun nuo pohdinnat ottavat huomiomme huoli häiritsee vakavasti kykymme nukahtaa.

• Saatat olla kiinnostunut: "7 parasta unihäiriötä"

Yön ahdistuksen syyt

Ahdistus on täysin normaali ja sopeutuva tunne, ja ihmiset voivat kokea sen jokapäiväisessä elämässämme monta kertaa, mutta yö-ahdistus ei ole aivan positiivista. Yleensä on seurausta huolista mitä meillä voi olla koskien jotain, mitä meille tapahtuu jokapäiväisessä elämässämme.

Ehkä se on varoitus jostakin, joka voi mennä pieleen, ja esimerkiksi parhaimmillaan se on tapa kertoa meille, että meidän pitäisi mennä etsimään työtä, koska olemme loppumassa raha.

Mutta voi myös tapahtua, että yöllinen ahdistus on seurausta kuvitelluista tai odotetuista huolista, joita meillä on ja joita olemme liioittelemalla, se voi olla oire stressistä, jota kärsimme ja joka estää meitä nukkumasta, ja se voi jopa olla seurausta suorituksesta intensiivinen fyysinen harjoittelu juuri ennen nukkumaanmenoa, mikä aktivoi hermostomme ja puolestaan ​​estää meitä katkaisemasta yhteyttä, kun olemme sängyssä.

Vinkkejä ahdistuksen voittamiseksi yöllä

Epäilemättä tästä tilanteesta kärsiminen on epämiellyttävää. Mutta… Onko mahdollista voittaa se? Alla on vinkkejä ja tapoja, jotka voivat saada sinut ulos tästä monimutkaisesta tilanteesta.

1. Paikanna ongelma

Aikaisemmissa riveissä on jo mainittu, että yöllinen ahdistus voi johtua erilaisista syistä. Siksi on tarpeen tunnistaa ongelman aiheuttaja. Harjoittelemme yöllä? Olemmeko huolissamme jostakin elämässämme (esimerkiksi asuntolainan maksusta)? Onko meillä paljon töitä toimistossamme ja otammeko tämän työn kotiin? Käymme läpi eksistentiaalisen kriisin?

Nämä kysymykset voivat auttaa meitä tuntemaan, mitä meille todella tapahtuu, jotta voimme ratkaista sen. Esimerkiksi, jos olemme havainneet, että ongelma on siinä, että harjoittelemme yöllä, voi olla parempi treenata aamulla.

2. Hakeudu psykologista apua

Joissakin tapauksissa emme välttämättä ole tietoisia ongelmasta, tai yrittämällä korjata ongelma ei välttämättä ole parantanut oireita. Sitten on tarpeen mennä psykologiseen terapiaan. Asiantuntija-psykoterapeutti voi auttaa sinua yön ahdistuksen ja unettomuuden ongelmien ratkaisemiseksi, jotta voit parantaa yleistä terveyttäsi ja palauttaa henkisen tasapainon.

3. treenaa

Liikunta on välttämätöntä, koska siitä on monia etuja paitsi fyysinen, myös psykologinen. Tutkimukset osoittavat, että urheileminen parantaa mielialaa auttamalla vapauttamaan neurokemikaaleja, kuten serotoniini tai endorfiinit, jotka saavat meidät tuntemaan olomme hyväksi.

Se auttaa myös vähentämään stressiä ja ahdistusta, koska vähentää kortisolin esiintymistä kehossamme. Lisäksi fyysisen harjoittelun avulla olet enemmän väsynyt kotona ja nukut paremmin.

4. Mutta... älä ylikuormita

Nyt on parempi harrastaa urheilua tai fyysistä liikuntaa aamulla tai ensin iltapäivällä, jotta hermosto ei ole liian aktiivinen myöhään illalla. Tärkeää on välttää liikuntaa yöllä.

Samoin on välttämätöntä välttää ylikoulutuksen oireyhtymää, jota kutsutaan myös sitkeys, joka eroaa fyysisestä ylikuormituksesta. Tämä tila esiintyy, kun urheilija ei tarpeeksi lepoa tai liikaa harjoittelua, jolla on vakavia seurauksia mielenterveydellesi: tunne väsymys, letargia, voiman menetys, unettomuus, masennus jne. Se voi olla vaikea havaita; Voit kuitenkin oppia lisää tästä ilmiöstä artikkelistamme: "Ylikunto-oireyhtymä: palaneet urheilijat”

5. Syödä hyvin

Ruoka on myös tärkeä tekijä, joka määrää yleisen hyvinvoinnin enemmän tai vähemmän. Epäilemättä, terveellinen elämä edistää hyviä nukkumistottumuksia, jolla voi olla tärkeä rooli unettomuuden ehkäisemisessä.

Syömisen on kuitenkin oltava erityisen varovaista yöllä, koska raskas ateria voi aiheuttaa vaikeuksia nukahtaa ja siten yöllistä ahdistusta.

6. Varo piristeitä

Vaikka on totta, että jotkut piristeet, kuten kahvi tai teobromiini, eivät vaikuta kaikkiin, on aina parempi olla ottamatta tuotteita, jotka sisältää näitä aineita (etenkin tauriinia) klo 6 jälkeen iltapäivällä (kun sinulla on normaali aikataulu), koska se voi vaikeuttaa nukkumista ja muuttaa järjestelmääsi erittäin kireällä.

7. Harjoittele Mindfulness

Mindfulness- tai Mindfulness-harjoittelu näyttää vaikuttavan positiivisesti ahdistuksen, stressin tai unettomuuden torjunnassa. Mindfulness on menetelmä, joka toimii kyvyllä olla tietoinen, myötätunto ja kyky olla läsnä tässä ja nyt.

Heidän kahdeksan viikon ohjelma nimeltä Mindfulness-Based Stress Reduction Program (MSBR) näyttää parantavan merkittävästi sitä käyttäneiden ihmisten hyvinvointia. Utahin yliopiston tutkimus osoitti, että MBSR paitsi auttaa vähentämään stressiä ja hallitsemaan ahdistusta, myös se voi auttaa meitä nukkumaan paremmin

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "5 Mindfulness-harjoitusta emotionaalisen hyvinvoinnin parantamiseksi"

8. Pidä päivittäinen aikataulu

Unettomuutta ja yöllistä ahdistusta voi esiintyä myös siitä, että sinulla ei ole asetettua aikataulua. Esimerkiksi menemällä nukkumaan eräänä päivänä klo 23, seuraavana klo 3 ja seuraavana klo 12. Sama pätee nousemaan joka päivä eri aikaan. Aina on suositeltavaa olla enemmän tai vähemmän kiinteä aikataulu, esimerkiksi kello 9–23, mikä antaa vuorokausirytmin pysyä muuttumattomana ja syntyy luonnollinen ja laadukas uni.

9. Katkaista

Aikataulu välittyy usein monta kertaa siitä, miten käytämme teknisiä laitteita. Jos aloitamme elokuvan katselun klo 23.00, emme todennäköisesti mene nukkumaan vasta kello 1.00 jälkeen, mikä ei edistä nukkumista ja voi aiheuttaa ahdistusta yöllä.

Lisäksi tieteelliset tutkimukset vahvistavat, että elektronisten laitteiden käyttö 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa vaikuttaa myös kykymme nukahtaa, kuten näyttää pitävän mielen stimuloituna valaistuksen takia joita nämä laitteet käyttävät.

10. Käytä makuuhuonetta nukkumiseen ja läheisiin suhteisiin

Asiantuntijoiden mukaan tilaa tulisi käyttää nukkumiseen tai seksiä varten, jos haluamme nukkua paremmin, joten he eivät suosittele tietokoneen pitämistä tässä talon tilassa. Lisäksi, television läheisyys voi olla haitallistaVarsinkin jos menemme nukkumaan television ollessa päällä.

Meidän on myös huolehdittava nukkumistilasta: mukava tyyny, oikea lämpötila jne. Ne ovat tekijöitä, jotka voivat aiheuttaa huonon unen laadun ja saada meidät heräämään keskellä yötä, jolloin emme voi nukkua kunnolla.