Napsutuksen 3 psykologista hyötyä

Sopeutuminen nykyaikaiseen elämään koko historian ajan on saanut ihmiset menettämään tapansa olla monivaiheinen mitä unelma koskee. Itse asiassa näyttää olevan todisteita siitä, että kuten muu eläinkunta, primitiivinen ihminen vuorotteli myös uni- ja herätysjaksoja koko päivän.

On monia tutkimuksia, jotka näyttävät osoittavan tämän ottaa torkut syömisen jälkeen se tuo monia etuja terveydelle ja mielelle. Siksi, napautuksella on myönteinen vaikutus hyvinvointiin ja se voi lisätä valppautta, keskittymistä tai tuottavuutta.

Nappingin psykologiset edut: napping-taiteen löytäminen

Kuten voimme jo lukea artikkelista "7 psykologista merkkiä siitä, että et saa tarpeeksi unta"Uni on ehdottoman välttämätöntä hyvän terveyden kannalta.

Koska monet tutkimukset osoittavat, että napping voi parantaa psykologista hyvinvointia, jotkut yritykset pitävät siitä Google, Nike, AOL tai The New York Times antavat työntekijöilleen aikaa, jotta he voivat nukkua toimistossa mahdollisimman hyvin mukavuus. "Naputus" ("nap" englanniksi) palvelee energian palauttamista ja mielialan paranemista. Siestakulttuurin omaksuneilla yrityksillä on nojatuoleja tai jopa sänkyjä, joissa voit levätä hetken.

Siestan historiallinen alkuperä

Joillekin aiheen tuntijoille siesta on peräisin 1100-luvulta ja se tulee yhdestä järjestyksen säännöistä pyhän Benedictuksen luostari: lepo ja rauhallisuus kuudennella tunnilla (kaanon), joka oli ajanjakso kahdentoista ja kolme. Tämä sääntö viittasi siihen, että uskonnollisen on makattava täydellisessä hiljaisuudessa levätä ja saada energia takaisin loppupäiväksi. Sieltä syntyi sana "seksting" tai "kuudennen pelastaminen". Ajan myötä tämä tapa levisi ja otettiin käyttöön muissa luostareissa ja väestössä yleensä. Vaikka näyttää siltä, ​​että se on vain espanjalainen perinne, siestaa esiintyy myös osissa Etelä-Eurooppaa ja Latinalaista Amerikkaa, Kiinassa, Taiwanissa, Filippiineillä tai Intiassa.

Napilla näyttää olevan myös fysiologinen alkuperä, koska se on luonnollinen seuraus veren pudotuksesta raskaiden aterioiden jälkeen, mikä aiheuttaa uneliaisuutta.

Seuraavaksi aiomme selvittää tarkalleen, mitkä ovat kaksi hyödyllistä vaikutusta nukutuksen tekemiseen mielenterveydellemme.

1. Paranna muistia

Haifan yliopisto (Israel) ja Sheban lääketieteellisen keskuksen unilaboratorio (Tel Aviv) osoittivat, että siesta edistää muistin edut. Tämä tutkimus on tehty yhteistyössä yliopiston psykologian laitoksen tutkijoiden kanssa Montreal (Kanada) totesi, että siestalla on tärkeä tehtävä muistin vakiinnuttamisessa ja oppiminen.

2. Paranna kykyäsi oppia

Muistin positiivisten vaikutusten täydentämisellä on myös positiivisia vaikutuksia oppimiskykyyn. Kalifornian yliopisto toimitti todisteita siitä, että lepäämällä mieltä unien aikana, autamme aivojamme oppimaan lisää heräämisen jälkeen.

Samalla linjalla Harvardin yliopistojen ja New Yorkin yliopiston tekemät tutkimukset havaitsivat sen Lyhyt torkku parantaa huomattavasti muistia ja oppimista, mutta sillä on myös myönteinen vaikutus huumori.

3. Nap ja toimi paremmin

NASA: n tutkimusten mukaan torkut parantavat valppautta, suorituskykyä, vähentävät virheitä ja työtapaturmia. Tässä lentäjille ja astronauteille tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että 26 minuutin uni kykenee lisäämään suorituskykyä jopa 35% ja valppaustasoa 55%.

Jos nukkuminen on 40 minuuttia, se parantaa valppautta jopa 100%. Huomio ja reaktioaika näyttävät hyötyvän myös nappingista Brockin yliopiston professorin ja neuropsykologin Kimberly Coten tutkimuksen mukaan. Hänen tutkimuksensa mukaan ihmiset, jotka eivät käytä tätä "rentoutumisen hetkeä", he saattavat tuntea itsensä väsyneemmiksi, heillä on suuremmat mahdollisuudet tehdä huonoja päätöksiä ja suurempi riski onnettomuuksista työpaikalla. Naps voi lisätä valppautta heti unen jälkeen, ja tämä tila voi jatkua muutamaan tuntiin myöhemmin päivällä.

Joitakin vinkkejä hyvään uneen

• Ihanteellinen on lyhyt uni, noin 20 tai 30 minuuttia. Tämä aika riittää hyötymään paremmasta valppaudesta ja korkeammasta suorituskyvystä tuntematta uteliaisuutta.

• Estää torkut vaikuttamasta nukkumistapoihin yöllä ja välttämään komplikaatioita nukahtamisen aikana yöllä, on suositeltavaa olla torkuttamatta liikaa myöhään päivällä.

• Ympäristöstä huolehtiminen nukkumisen aikana vaikuttaa suuresti lepoaikaan ja kykyyn nukahtaa. Tämän ajan hyödyntämiseksi sinun on löydettävä mukava paikka, jossa on vähän valoa, ilman melua ja mukava lämpötila.