Kuinka poistaa ahdistuneisuusongelmat ja käsitellä epävarmuutta

Tunnemme olevamme epävarmoja, jotain normaalia kaiken sen takia, mitä elämässämme on tapahtunut vuoden ajan. Olemme aina saaneet koulutusta rutiineista, suunnittelusta ja organisaatiosta, mutta monet asiat eivät tule olemaan niin kuin olimme suunnitelleet. Suunnittelu ja jäsentäminen päivittäin siirtymiseen kohti tiettyjä tavoitteita antoi meille turvallisuutta, ja nyt emme tiedä sitä tulevaisuutta.

Nyt sinun on opittava elämään päivä päivältä, nykyisyydessä. Siksi on aika tehdä mielenterveyden ennaltaehkäisy, oppia toimimaan tässä ja nyt: Tällä hetkellä meillä ei ole hallintaa suunnitelmistamme ja tottumuksistamme, mikä aiheuttaa epävarmuutta ja ahdistus.

Kun elämässämme on jokin osa, jossa meistä tuntuu, että emme hallitse melkein mitä meille tapahtuu, meille esitetään useita vaihtoehtoja; eroamme, taistelemme tai hyväksymme, ettemme ole hallinnassa. Sinun täytyy nähdä epävarmuus normaalina, ei taistella sen kohtaamiseksi. Ja onko epävarmuuden väärä hallinta johtaa korkeaan fysiologiseen aktivaatioon.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Ahdistuneisuushäiriöiden tyypit ja niiden ominaisuudet"

Kuinka lievittää ahdistuneisuusongelmia ja sopeutua epävarmuuteen?

COVID-19-aikojen kaltaiset suuret muutokset saavat meidät lisäämään suvaitsevaisuuttamme epävarmuuteen. Se on oppisopimuskoulutus ja koulutus. Meillä on kognitiivisia ennakkoluuloja, rajoittavia uskomuksia, tottumuksia ja henkisiä malleja, jotka vaikeuttavat meitä selviytymään näistä muutoksista, mutta voimme oppia hallitsemaan kaikkea tätä.

1. Opi tunnistamaan ajatukset, jotka eivät johda mihinkään

Tulevaisuuden ennakointi negatiivisina on tuottamatonta, koska se ei johda mihinkään konkreettiseen ja johdonmukaisesti kehitettyyn toimintaan; estämme itsemme ja tuhlaamme energiaa. Harjoittele sen vuoksi mieltäsi joka päivä tunnistamaan nuo katastrofaaliset ajatukset, ja anna heidän mennä, anna heidän virrata eikä vaikuta sinuun. Älä "tartu" epävarmuuden ja pelon tunteisiin.

2. Tottua tiettyyn epävarmuuteen

Kun tunnet irrationaalista pelkoa tulevista tilanteista, olet ärtyisä, suutut, tunnet hermostuneisuutta, koska et hallitse tilannetta... meidän on hyväksyttävä, että on asioita, jotka eivät riipu meistä. Tässä mielessä on tärkeää kouluttaa mieltäsi joustavammaksi. Asuminen "entä jos ???" Se ei vie minnekään, emme voi arvata tulevaisuutta, mitä tapahtuu tai ei, ja vähemmän asioita, jotka eivät riipu meistä.

3. Vertaa pessimistisiä ennusteitasi todellisuuteen

Kun kirjoitat muistiin ajatuksesi, pelkosi ja huolesi, huomaat ajan myötä, ettei niitä ole tapahtunut. Vain hyvin pieni osuus on todellinen. 90% asioista, jotka huolestuttavat meitä, ei koskaan tapahdu, mutta mielemme ja ruumiimme kokevat ne todellisina: "Entä jos minulle tapahtuu jotain? Entä jos epäonnistun? Mitä jos työssä he kertovat minulle??? " Kehität jatkuvasti hälytystilaa, joka erittää kortisolia (stressihormonia), ja tämä jatkuva uhkatila kuluttaa sinua psykologisesti.

Kehosi on aktivoitu, olet jatkuvasti valppaassa ja kehosi kärsii. Katastrofaalisen tulevaisuuden ajattelu muuttaa sisäistä tilojamme, ja kun ajattelemme jatkuvasti tilanteita, jotka huolestuttavat meitä, sillä on sama vaikutus kuin jos se todella tapahtuisi.

4. Älä ripustaa yrittämään estää negatiivisia ajatuksia tulevaisuudesta.

On tärkeää aina ymmärtää, että ajatustesi ulkonäkö ei ole asia, jota voimme hallita. Negatiiviset ajatukset ovat automaattisia, ne tulevat meille yksin meille tilanteen mukaan. Se on tapa, jolla aivomme on suojeltava meitä uhilta, tapa selviytyä, joka tulee tuhansia vuosia sitten.

Tuon ahdistuneiden ajatusten esiintymistä et voi hallita, mutta kyllä, sinusta riippuu kuinka tulkitset tilanteen ja syntyneet ajatukset, eli merkitys, jonka annat sille. Jos alat analysoida tilannetta, ajatukset alkavat nousta taivaalle ja aloitat sisäisen oma-vuoropuhelun, josta on erittäin vaikea paeta.

Joten kun sinulla on häiritseviä ajatuksia, älä pakkomielle heidän poistumisestaan, koska se saa heidät ottamaan enemmän voimaa. Vältä antamasta heille enemmän merkitystä kuin heillä on, älä ruoki näitä ajatuksia enemmän, älä kiinnitä huomiota, jota olit tottunut antamaan heille. Jatka tekemäsi käyttäytymistä huomioimatta mitä mieleesi menee, tee jotain, jolla ei ole mitään tekemistä näiden ajatusten kanssa. Näissä tapauksissa käyttäytymisen tulisi ohjata ajatuksiasi, eikä päinvastoin.

Muista, että ne ovat vain ajatuksia, ne ovat vain sanoja, ääniä mielessäsi, jotka eivät välttämättä liity todellisuuteen... Ne ovat epämiellyttäviä, mutta eivät vakavia. Pidä mielesi puhtaana, ja niiden yksinään taajuus ja intensiteetti vähenevät.

yhteenveto

Sinun on opittava hyväksymään asiat sellaisina kuin ne tulevat, ei taistelemaan niitä vastaan; Se auttaa vähentämään stressiäsi. Psykologinen joustavuus on yksi parhaista kyvyistä ja taidoista, joita voimme kehittää. Avain on hyväksyä oleminen kokemuksemme kanssa, joka tulee meille, ei hylätä sitä ja etäytyä ajatuksista, jotka syntyvät kyseisessä tilanteessa. Mitä enemmän jäykkyyttä olemme, sitä haavoittuvampia olemme ahdistuksen kehittymiselle, sitä vähemmän resursseja joudumme käsittelemään stressaavissa tilanteissa. Siirtyminen ajattelusta, että elämä on ratkaistava ongelma, ajattelemiseen, että elämä on elämä polku, jotain, joka muuttaa asioita paljon.