'Olen hermostani': henkinen ruokavalio wellness-rutiinin saavuttamiseksi

Puhuessani eri potilaiden kanssa olen huomannut, että monet ovat luoneet huonon ilmapiirin heidän rutiininsa, mikä muodostaa eräänlaisen huonon energian auran, joka ympäröi heitä ja vain tuo heidät negatiivisuus.

Jos sama tapahtuu sinulle, haluaisin sinun ymmärtävän, että voit luoda itsessäsi vetovoiman hyviin energioihin, joita hyvän työn erilaiset piirit tuovat sinulle. Älä odota mitään ihmeellistä tai esoteerista, se on yksinkertaisesti hyvinvointirutiini.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Kuinka luoda tapa: 5 vaihetta sen saavuttamiseksi"

Väärän tekemisen tekijät

Aloitetaan puhumalla väärän tekemisen ensimmäisistä tekijöistä. Ne on helppo tunnistaa, ja ne kaikki on kuvattu seuraavilla riveillä kokemusten perusteella potilaista ja tietysti kanssani.

1. Katso matkapuhelinta noustessamme

Tämä tuottaa vain negatiivisuutta meille. Oletko koskaan miettinyt, miltä tuntuu herätä ja nähdä huonoja uutisia? Se on täsmälleen jäännös, joka pysyy aivoissa, ja se tuo sinulle vain huonoja tunnelmia. Vaikka et ajattele, se pysyy siellä, ja

vaikuttaa "onnenkvartetin" vapautumiseen (endorfiini, serotoniini, dopamiini ja oksitosiini).

2. Mene kiirettä kaikkialle

Tämä aiheuttaa erittäin suurta stressiä ja ahdistusta.. Sinun on ymmärrettävä, että mennäksesi nopeasti, meidän on luotava rutiinit, joiden avulla voimme lähteä ennen kotia. Tästä syystä on tärkeää noudattaa tyypillistä suositusta "mennä ulos kymmenen minuuttia ennen kotia", mutta toistaa se yli kuukauden ajan, jotta tämä tapa olisi tehokas.

3. Pidä yhteyttä epätoivottuihin ihmisiin

Miksi kulutat TV-roskia? Miksi omistat suuren osan elämästäsi lukemiseen WhatsAppissa tai muissa sosiaalisissa verkostoissa, kuten Instagram-sisällössä ihmisiltä, ​​jotka eivät edusta sinulle mitään? Tiedä, että yhteyden pitäminen heidän kanssaan tuottaa vain negatiivisuutta, joten haluan sinun tekevän sen ymmärrä, että elämässäsi ja mikä tärkeintä mielessäsi, vain ihmiset, jotka tulo.

Näinä aikoina minua ei kiinnosta, kiinnittävätkö ihmiset huomiota joko henkilökohtaisesti vai verkossa, jos molemmat tuottavat negatiivisuutta, on selvää: pakene. Kiität minua.

4. Militarisoi kaikki, mitä teemme, Pidä elämämme hierarkkisena millimetreihin saakka

Nouse aikaisin, mene kuntosalille, käy suihkussa, mene töihin, poistu töistä ja käy ostoksilla, et voi käyttää enempää kuin X aikaa jokaiseen tehtävään... silmä! Tämä väsyttää meitä paljon; juokseminen kiertämättömän rutiinin merkitsemisessä ei tee muuta kuin aiheuttaa suurta ahdistusta sinussa ja tarve asettaa mahdottomia tavoitteita.

Siksi haluaisin, että yrität yksinkertaisesti elää päivittäin ilman, että sinun tarvitsee antaa parhaansa kaikessa. Yritä vain pitää virtaus ja mitä jos klo 6.00 Sinusta tuntuu harjoittelulta, älä tunne hirviöltä, sinun pitäisi yksinkertaisesti harrastaa urheilua muulla kertaa.

• Saatat olla kiinnostunut: "Stressityypit ja niiden laukaisijat"

Hyvinvointirutiinin soveltaminen päivittäin

Sinun on huolehdittava siitä, mikä on pääsi; Kuvittele, että sen sisällä on sisäpuutarha, joka on lannoitettava ja kasteltava parhailla materiaaleilla. Joten nyt halusin lopettaa puhumalla tekijöistä, jotka suosivat hyvää työtä.

1. Meditoi kuuntelemalla sinua

Mietiskeleminen ei ole vain purkitettujen YouTube-äänien ja "elävän elämän" asettamista. Voit meditoida selkeästi ja yksinkertaisesti jokapäiväisissä tehtävissä. Astioiden pesu keskittyen tuon hetken tuntemuksiin, tunteisiisi ja etenkin tunteisiisi. Keskity Mindfulness-pääideaan: tässä ja nyt.

2. Kehitä herätystapoja

On tärkeää kehittää minirutiini, kun avamme silmämme. Keskity vain katsomaan puhelinta vasta myöhemmin, mietiskellen jopa viisi minuuttia ja visualisoimalla kuinka päiväsi tulee olemaan, näkemällä sen positiivisella tavalla ja ratkaisemalla kaiken a tyydyttävä.

3. Ruoki mieltäsi

Voin pyytää sinua lukemaan, voin pyytää sinua katsomaan elokuvia, mutta tällä kertaa aion pyytää sinua seuraamaan mielenkiintoisia kanavia YouTubessa, joiden avulla opit olemaan vahvempi psykologisesti.

4. Jatka eteenpäin!

Tärkeä, etsi toimintaa, jolla liikkut ja nautit. En halua sinun kärsivän tekemästä painoja tai juoksemalla 10 kilometriä päivittäin, vain tekemällä asioita, joihin liittyy liikkumista ja hikoilua hieman.

Mitä hyötyä siitä on? Voit vapauttaa keholle positiivisia aineita sen lisäksi, että väsyt ja pystyt levittämään paremmin yöllä.

5. Kiitos

Se on yksinkertaista, kiitos kumppanisi sellaisena kuin se on, kiitos perheellesi sellaisenaan. Hyvän energian levittäminen tuo meille hyvää energiaa.

Tarvitsetko ammattimaista apua?

Nimeni on Javier Ares Arranz ja olen ahdistukseen erikoistunut psykologi.

Jos haluat aloittaa hoitomallin, joka on mukautettu ajankohtiin ja joka on yksilöity ominaisuuksienne perusteella henkilökohtainen älä epäröi ottaa yhteyttä minuun, on monia potilaita, joiden kanssa olen työskennellyt ja saanut hyvää tuloksia. Sijoita itseesi! Olet paras omaisuutesi.