Negatiiviset automaattiset ajatukset: mitä ne ovat ja miten ne näkyvät

Hyvässä tai pahassa, suurin osa mielessämme tapahtuvista asioista on tahtomme ulottumattomissa ja tapahtuu jopa huomaamatta sitä.

Tämä merkitsee etuja, kuten antaa meille mahdollisuuden ohjata huomiomme todella monimutkaisiin henkisiin tehtäviin ja jotka vaativat tahallista työtä, kuten päätöksen tekeminen minne mennä tai mikä tuote ostaa. Sillä on kuitenkin myös joitain haittoja. Esimerkiksi, että emme voi täysin hallita sitä, mikä ilmestyy tietoisuudessamme.

Tässä artikkelissa puhumme erittäin ärsyttävästä ilmiöstä, joka liittyy jälkimmäiseen. Kyse on negatiivisista automaattisista ajatuksista.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Ahdistuskriisi: oireet, syyt ja hoito"

Mitä negatiiviset automaattiset ajatukset ovat?

Kuten nimestään käy ilmi, negatiiviset automaattiset ajatukset ovat joukko henkistä sisältöä (sanallisesti ilmaistuja ideoita, kuvitteellisia kuvia jne.), Jotka ne tulevat esiin tietoisesti häiritsevällä tavalla riippumatta siitä, mistä henkilö haluaa ajatella, ja jotka aiheuttavat emotionaalisen häiriön.

Siten se on psykologinen ilmiö, joka aiheuttaa epämukavuutta ja joka keskeyttää henkilön ajatusdynamiikan, koska useimmissa tapauksissa Joskus näiden negatiivisten automaattisten ajatusten emotionaalinen vaikutus on suurempi kuin mitä ajateltiin ennen kuin ne ilmestyivät tietoisuuteen.

Vaikka tunne kokea yksi näistä automaattisista ajatuksista on epämiellyttävä, häiriömme aste voi vaihdella suuresti; joissakin tapauksissa emotionaalinen lataus ja taajuus eivät ole niin tärkeitä, että kärsivät merkittävästi, mutta joissakin tapauksissa ne voivat heikentää ihmisten elämänlaatua ja jopa muodostaa yhden häiriön oireista psykologinen.

Syyt

Negatiivisten automaattisten ajatusten syyt ovat hyvin erilaisia, ja niillä on eroja riippuen henkilöstä ja kontekstista, jossa he elävät. Kuitenkin, on olemassa useita psykologisia tekijöitä, jotka lisäävät mahdollisuuksia saada nämä ajatukset näkyviin jokapäiväisessä elämässämme, ja ne ovat itse asiassa päällekkäisiä suhteellisen usein. Ne ovat seuraavat.

1. Ahdistus

Ei ole yllättävää, että negatiiviset automaattiset ajatukset näkyvät useimmilla ihmisillä, joilla on ahdistuneisuusongelmia. Nämä tuottavat "noidankehän" tyyppisen vaikutuksen.: Koska henkilö on jo valppaana ja herkkä mahdollisille merkkeille siitä, että jokin menee pieleen, he houkuttelevat mieluummin häiritseviä kuvia, pessimistisiä ideoita jne.

• Saatat olla kiinnostunut: "Ahdistuneisuushäiriöiden tyypit ja niiden ominaisuudet"

2. Masentunut

Masennus ja heikko mieliala aiheuttavat yleensä ihmisille pessimististä puolueellisuuttaja luo siksi enemmän "henkisiä reittejä" epämiellyttäviin ideoihin tai muistoihin.

3. Sosiaalisten suhteiden ongelmat

Ilmiöt, kuten sosiaalinen fobia tai taipumus kiistellä läheistensä kanssa, voivat antaa tien usein negatiivisille automaattisille ajatuksille että kun ajatellaan ihmisiä, joiden kanssa on tapahtunut epämiellyttäviä kokemuksia, noista tuskallisista tunteista tulee eniten keskittynyt huomio. Lisäksi, jokainen uusi kohtaaminen näiden ihmisten kanssa voi "vahvistaa" tätä yhdistystäantamalla tien epämiellyttäville vuorovaikutuksille, joissa tunnemme olomme epämukavaksi.

4. Psykologinen suru

Menetys jostakin, johon tunsimme olevamme emotionaalisesti kiinnittyneitä, samoin kuin läheisten menetys, on yleinen negatiivisten automaattisten ajatusten lähde. Esimerkiksi kun tämä prosessi tapahtuu, on normaalia muistaa yhtäkkiä viimeiset hetket elämään, ja samalla tuntea tilanteen suru sekoittuneena sen kaipaamiseen menetetty. Onneksi useimmissa tapauksissa psykologinen suru häviää muutamassa kuukaudessa.

5. Persoonallisuus taipuvainen neuroottisuuteen

Ihmiset, jotka saavat korkean persoonallisuuden elementin "neurotismi", ovat alttiimpi kokea tuskallisia tai epämiellyttäviä emotionaalisia reaktioita päivittäisistä tapahtumistaja he ylläpitävät myös todennäköisemmin emotionaalisia seurauksia psykologisesti vaativien kokemusten jälkeen.

6. Syyllinen tunne

Toiminnan suorittaminen, josta emme ole ylpeitä, on myös yksi negatiivisten automaattisten ajatusten yleisimmistä syistä. On noin eräänlainen muisti, joka on ristiriidassa "ihanteellisen itsen" käsitteen kanssa, mitä haluaisimme olla, ja tuottaa siksi epämukavuutta, joka ilmaistaan ​​aika ajoin, kiinnittäen huomiomme siihen muistin osaan.

Tehdä?

Nämä ovat joitain vinkkejä tämäntyyppisten ajatusten käsittelemiseen, vaikka tehokkain toimenpide, joka näissä tapauksissa voidaan toteuttaa, on mennä psykoterapiaan.

1. Älä yritä estää näitä ajatuksia

Yritä sulkea nämä negatiiviset automaattiset ajatukset on haitallista, koska antaa heille enemmän voimaa altistamalla meidät kiinnittämään huomiota heihin.

2. Harjoittele tarkkaavaisen keskittymisen hallintaa

1. Tärkeintä on hyväksyä näiden ajatusten olemassaolo, mutta oppia olemaan antamatta heille kaikkea näkyvyyttä. Ihanteellinen on oppia ohjaamaan huomiomme muuntyyppisiin ärsykkeisiin, olettaen, että on luonnollista tuntea tietty epämukavuus. Mindfulness-harjoitukset auttavat usein.

3. Säilytä terveelliset tavat

Kun kehomme on heikentynyt tai huonossa kunnossa, kärsimme paljon todennäköisemmin ahdistuksesta ja ahdistuksesta kaikissa muodoissaan. Nuku tarpeeksi ja syö tasapainoista ruokavaliota.

4. Harjoittele liikuntaa

Hanki säännöllinen kohtalainen liikunta auttaa "irrottautumaan" niistä kokemuksista tai ideoista, jotka huolestuttavat meitä liikaa, jonka avulla voimme kohdata nämä ongelmat rakentavasti.

Etsitkö psykologista hoitoa?

Onneksi psykologian ammattilaisten avulla on mahdollista oppia estämään ja lieventämään negatiivisten automaattisten ajatusten emotionaalisia vaikutuksia.

Jos olet kiinnostunut saamaan psykoterapeuttista tukea ammattilaisilta, joilla on monen vuoden kokemus, kutsumme sinut ottamaan yhteyttä psykologitiimiimme. Cribecca-psykologiassa käymme sekä henkilökohtaisesti Sevillan keskustassa että online-terapian kautta videopuhelun kautta, ja meillä on ammattilaisia, jotka ovat erikoistuneet henkisen hyvinvoinnin eri aloille ja jotka on koulutettu auttamaan kaiken ikäisiä ihmisiä. Näet lisätietoja keskuksestamme sekä yhteystietomme osoitteesta tällä sivulla.

Bibliografiset viitteet:

• Joormann, J.; Dkane, M.; Gotlib, I. H. (2006). Mäkäyksen mukautuvat ja huonosti sopeutuvat komponentit? Diagnostinen spesifisyys ja suhde masennukseen. Käyttäytymisterapia. 37 (3): s. 269 - 280.
• McLaughlin, K.; Behar, E. Borkovec, T. (2005). Perhehistoria psykologisista ongelmista yleistyneessä ahdistuneisuushäiriössä. Journal of Clinical Psychology 64 (7): s. 905 - 918.
• McLaughlin, Katie A.; Borkovec, Thomas D. Sibrava, Nicholas J. (2007). Huolen ja märehtijän vaikutukset vaikuttavat tiloihin ja kognitiiviseen toimintaan. Käyttäytymisterapia. 38 (1): s. 23 - 38.
• Nolen-Hoeksema, S (2000). "Märehtijöiden rooli masennushäiriöissä ja sekavissa ahdistuneisuus- / masennusoireissa". Journal of Epänormaali psykologia. 109 (3): s. 504 - 511.