7 vinkkiä tuntemusten hallintaan

Tunteiden hallinta on yksi psykologisen terapian peruselementeistä, ja monet psykologin luokse menevien ongelmista johtuvat tämän elämän osa-alueiden epäonnistumisista.

Kuitenkin emotionaalinen hallinta ei ole vain osa psykoterapiaa, vaan kaikki ihmiset suorittavat suuremmassa tai pienemmässä määrin sen suuremmalla tai pienemmällä menestyksellä, vaikka he eivät tajuakaan se.

Siksi tässä artikkelissa tarkastelemme useita keskeisiä ideoita, jotka voivat auttaa sinua tuntemaan kuinka hallita tunteita oikein, tuhlaamatta aikaa ja vaivaa.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Mikä on tunneäly?"

Kuinka hallita tunteita päivittäin?

Kukaan ei voi täysin hallita tunteitaan, mutta se ei tarkoita, että meillä ei ole voimaa emotionaalisen puolemme suhteen. On olemassa useita strategioita, joita voimme käyttää antamaan tunteiden vaikuttaa meihin parhaalla mahdollisella tavalla ja estää niitä olemasta este psykologiselle hyvinvoinnillemme. Täältä löydät useita suuntaviivoja ja suosituksia.

Noudata näitä vinkkejä parantaa emotionaalista hallintaa taitoja.

1. Rakenna päiväsi aikataulun mukaan

Päivän jäsentäminen on erittäin tehokas toimenpide keskittymiseen ja se, ettei anna epävarmuutta siitä, mitä tehdä ja miten käyttää edessäsi olevia minuutteja, johtaa sinut stressi- tai ahdistustilaan.

On suositeltavaa suunnitella yksityiskohtainen aikataulu jokaiselle viikonpäivälle ja tulostaa se, jotta voit ripustaa sen johonkin taloon, jota näet usein.

2. Nuku tarpeeksi

Nukkuminen hyvin ja tarvittavat tunnit ovat tekijä estää ahdistusta ja masennusoireita.

Lisäksi se auttaa sinua keskittymään tehtäviisi, mikä on erittäin tärkeää estääksesi vastuiden kertymisen aiheuttamasta sinulle emotionaalisia ongelmia.

3. Oletetaan, että epävarmuus on aina olemassa

Tunteiden hyvin hallinta tarkoittaa olettamista, että et voi tietää kaikkea. Tiedon puutteen sietäminen siitä, mitä tapahtuu, on sopusoinnussa rakentavan ajattelutavan omaksumisen kanssa ja keskity niihin toimiin, jotka näyttävät sinulle parhaiten tietyssä tilanteessa ja resursseissa betoni.

• Saatat olla kiinnostunut: "Unettomuus: mikä on sen vaikutus terveyteemme"

4. Opi havaitsemaan emotionaalisen hallinnan toimintahäiriöt

Joskus osallistumme tunnehäiriöihimme tajuamatta sitä., suorittamalla toimia, jotka paradoksaalisesti suoritamme yrittääksemme tuntea paremmin. Esimerkiksi nieleminen ilman nälkää, tupakointi stressaantuneena jne.

Kun tämä otetaan huomioon, tunteiden hallinnan tunteminen sisältää myös näiden "palautumisvaikutuksella" havaittujen käyttäytymismallien havaitsemisen ja poistamisen. Mutta tätä varten sinun on totuttava kiinnittämään huomiota hetkiin, joissa tunnemme itsemme huonoksi, ja toimiin, jotka "haluamme tehdä", kun tunnemme niin, ottaen huomioon kyseinen konteksti.

5. Sisällytä rentoutumisharjoituksia päivittäin

On olemassa useita useita minuutteja kestäviä harjoituksia, jotka on helppo oppia, ja että voit käyttää hetkiä, kun huomaat, että anti-aging taso on normaalia korkeampi. Voit esimerkiksi aloittaa harjoittelemalla hallittuja pallean uloshengitystekniikoita tai Jacobsonin progressiivisella lihasten rentoutumisella.

6. Älä pudota egojen taisteluihin

Monesti emotionaalinen epätasapaino ilmenee konfliktien seurauksena: kaunoja, huonosti hoidettuja argumentteja jne. Tästä syystä on tärkeää oppia hallitsemaan konflikteja saamatta niitä muuttumaan järjettömiksi kamppailuiksi, jotka eivät edistä muuta kuin molempien osapuolten vihamielisyyden lisääntymistä.

Niin kauan kuin vastakkaisten etujen yhteenotto syntyy tiettynä ajankohtana, se ei tarkoita, että "sodan" pitäisi alkaa.: neuvottelut ja kyky päästä yksimielisyyteen ovat välttämättömiä.

7. Tunnista ansa-ajatuksesi

Ansa-ajatukset ovat niitä, joita syötämme tiedostamatta ne toimivat tekosyynä sille, että emme lähde mukavuusalueeltamme, jopa huonon olon kustannuksella.

Esimerkiksi pessimistisiä uskomuksia siitä, mitä emme koskaan pysty saavuttamaan, voidaan käyttää alibina uusien asioiden kokeilemiseen tai edes luopumiseen. ratkaista vakavia ongelmia, jotka vaikuttavat meihin, mikä synnyttää meissä surua ja masennusta, mutta pitää meidät poissa stressistä, joka liittyy työhön tai päätöksentekoon vaikea. Toisin sanoen, ne ovat lyhytaikaisia ​​"korjaustiedostoja", jotka tuovat lisää ongelmia keskipitkällä ja pitkällä aikavälillä.

Siksi näiden ajatusten ja niihin liittyvien tunteiden havaitsemisen oppiminen on erittäin tärkeää kanavoida tunteemme oikein ja jotta ne eivät estäksemme edistymistä.

Aiotko aloittaa psykoterapiaprosessin?

Jos etsit ammatillista psykologista apua, ota yhteyttä minuun.

Olen psykologi ja neuropsykologi, joka on koulutettu huolehtimaan kaiken ikäisistä ihmisistä, ja tarjoan hoitoa sekä kasvokkain että verkossa videopuhelun avulla.