5 katastrofaalisten ajatusten syytä (ja kuinka käsitellä niitä)

Miksi en voi lakata kuvittelemasta minkä tahansa tilanteen pahimpia mahdollisia seurauksia? Miksi aivoni ajattelevat asioita, joita en halua ajatella? Tätä kutsutaan katastrofaalisiksi ajatuksiksi, ne ilmestyvät mieleen odottamatta ja tahattomasti, muuttaen tunteita erittäin intensiivisellä tasolla.

Sekä lapsilla että aikuisilla voi olla tämän tyyppisiä toistuvia ajatuksia, ja vaikka mahdollisuuksia on hyvin vähän traagisia seurauksia, joiden potilas kuvittelee tapahtuvan, ei pysty päästämään niistä irti ja aiheuttavat sen seurauksena emotionaalista epämukavuutta merkittävä. Nyt haluamme selventää, että katastrofaalinen ajatus oikea-aikaisesti ei tarkoita, että kärsimme mistään häiriöstä. Päinvastoin, on luonnollista, että ajoittain jokin perusteeton tai epätodennäköinen pelko valtaa meitä Ajattele esimerkiksi, että lentokone putoaa tai että lähisukulainen voi joutua auto-onnettomuuteen. liikennettä.

Kuitenkin, jos nämä ajatukset tapahtuvat toistuvasti, voimme sanoa, että se on eräänlaista kognitiivista vääristymistä.

. Monissa tapauksissa tällaisten ajatusten huomioimisesta voi tulla hyvin ylivoimaista ja voi vaikeuttaa henkilön ymmärtämistä, että nämä ideat vaikuttavat hänen laatuun elämää.

Siksi tämänpäiväisessä artikkelissa keskitymme katastrofaalisten ajatusten syiden ymmärtämiseen. Viime kädessä ongelman lähteen ymmärtäminen on loistava ensimmäinen askel päästä eroon siitä. Ilmeisesti yritämme myös selittää, kuinka tämäntyyppisiä ajatuksia voidaan käsitellä niin, että ne eivät häiritse niistä kärsivän ihmisen jokapäiväistä elämää.

• Suosittelemme lukemaan: Tunkeilevat ajatukset: miksi ne ilmestyvät ja miten niitä voi hallita

Mitä ovat katastrofaaliset ajatukset?

Katastrofistit pitävät sitä itsestäänselvyytenä, ei vain sitä, että pahin asia, jonka he voivat kuvitella, tapahtuu, mutta myös sitä, että kun se tapahtuu, he eivät pysty käsittelemään sitä.. Keskittyessään tähän yhteen tulkintaan he menettävät näkyvistä muut mahdolliset vaihtoehdot, joita voi esiintyä ja jättää huomiotta kaikki menneisyyden todisteet, jotka osoittavat, että he ovat tienneet, kuinka käsitellä samanlaisia ​​tilanteita ennen.

On myös tavallista, että he sekoittavat mahdollisuuden todennäköisyyteen: On mahdollista, että katto putoaa sinulle nukkuessasi, mutta todennäköisyys on erittäin pieni. Tämä ei siis ole kärsimisen arvoista, eihän? Katastrofi voi alkaa pienestä ajatuksesta ja kärjistyä sitten nopeasti. Meidän on siis oltava varovaisia, mitä ajatuksia ruokimme.

Lyhyesti sanottuna ihmiset, joilla on tämäntyyppisiä kognitiivisia vääristymiä, pitävät pahimman mahdollisen skenaarion itsestäänselvyytenä. mahdollisia skenaarioita ja että heidän aikomuksensa keskittyy enemmän siihen, mikä menee pieleen, kuin siihen, mikä voisi menestyä. On pidettävä mielessä, että ihmisillä on upea kyky ottaa huomioon päätöksen seurauksia tai ennakoivia tapahtumia, joita voi tapahtua tulevaisuudessa valmis. Mutta kun et pysähdy ajattelemaan pahinta mahdollista lopputulosta, vaikka se olisi kuinka epätodennäköistä, se on hälytys, joka paljastaa suuren todennäköisyyden, että kärsit ajattelusi vääristymisestä.

Katastrofisten ajatusten syyt

Psykologisista häiriöistä puhuttaessa on aina pidettävä mielessä, että käyttäytymiseen vaikuttaa useita tekijöitä. Toisin sanoen näitä ajatusmalleja kehitettäessä ei ole yhtä muuttujaa. Siksi paljastamme alla joitakin syitä, jotka voivat olla katastrofaalisten ajatusten takana:

1. Edelliset kokemukset:

Jotkut ihmiset ovat ehkä oppineet asettamaan itsensä pahimmilleen puolustusmekanismina.. Toisin sanoen jotkut ihmiset ovat kokeneet tiettyjä ahdistavia tilanteita, kuten avioeroa, alkoholistivanhempia, fyysistä tai henkistä väkivaltaa jne. Näille ihmisille voi kehittyä katastrofaalinen ajattelutapa, joka voisi jossain vaiheessa jopa auttaa heitä selviytymään tilanteestaan, mutta nyt he eivät enää tarvitse sitä. He eivät kuitenkaan päästä irti tästä ajattelumallista.

2. Ahdistus:

Tutkimukset viittaavat siihen, että ihmiset, joilla on usein katastrofaalisia ajatuksia, kärsivät todennäköisemmin ahdistuneisuushäiriöstä. Itse asiassa negatiiviset ajatukset ja ahdistus liittyvät usein läheisesti toisiinsa.

3. Alhainen itsetunto:

Toistuvat negatiiviset ja katastrofaaliset ajatukset voivat myös olla merkki siitä, että henkilöllä on huono käsitys itsestään, varsinkin jos nämä ajatukset liittyvät hänen kyvyttömyyteensä tai ominaisuuksia. Tarkoittaen, henkilö on vakuuttunut siitä, ettei hän voi kohdata ongelmia tullessaan.

4. Ohjaus:

Tarve hallita joitain ihmisiä saa heidät yrittämään ennakoida mitä tahansa mahdollisuutta ja valmistautua siihen, mikä johtaa heidät katastrofaaliseen ja ylivalppaisuuteen.

5. Pakko-oireinen häiriö (OCD):

On hyvin yleistä, että OCD-potilaat ovat pakkomielle mahdollisten vakavien haitallisten tapahtumien suhteen., kuten sairastaa tai olla taudinaiheuttajien saastuttama, kärsinyt ryöstöistä tai tunkeutumisesta kotiin tai kaasukatastrofeihin. Tämä voi johtaa negatiivisten tai katastrofaalisten ajatusten kokemiseen.

Kuinka käsitellä katastrofaalisia ajatuksia

Tässä artikkelin kohdassa saatat ihmetellä, mitä voidaan tehdä mieleen tulvivien katastrofaalisten ajatusten käsittelemiseksi. Tässä muutamia vinkkejä:

• Näyttely. Yritä nauttia ajatuksesta sen sijaan, että pakenisit sitä. Keskittyminen pahimpien pelkojesi seurauksiin voi auttaa. Se on monissa tapauksissa hyödyllinen vaihtoehto. Mieti esimerkiksi, mitä tapahtuisi, jos menettäisit perheenjäsenen. Yritä visualisoida, millaista elämäsi olisi, mitä toimia ottaisit tilanteen voittamiseksi jne.

• Häiriö. Kun ajatus iskee sinuun, keskity tiettyyn toimintaan tai tehtävään. Voit kokeilla suosikkisarjaasi, musiikkia, yökävelyä tai mitä tahansa sinulle sopivaa, jotta saat huomiosi pois tästä ajatuksesta.

• lykkäystä. Yksi katastrofaalisten ajatusten ominaisuuksista on, että niistä kärsivä henkilö ei pysty hylkäämään niitä. Siksi on suositeltavaa yrittää neuvotella itsesi kanssa näiden ajatusten lykkäämisestä vain muutaman minuutin ajan ja yritä vähitellen lisätä pitoaikaa antamatta periksi ne.

• Hyväksyminen. Et ehkä pysty hallitsemaan mieltäsi ja estämään katastrofaalisia ajatuksia, mutta voit Aseta itsellesi tavoite oppia hallitsemaan niitä siten, että voit minimoida sen ahdistuksen tuottaa.

• Ilmaisu. Joskus peloistasi puhuminen tai kirjoittaminen voi auttaa. Jotkut terapeutit suosittelevat tämäntyyppisiä käytäntöjä, koska ne voivat auttaa puhdistamaan mielen. Jotkut ihmiset saavat helpotusta piirtämällä pelkonsa tai keksimällä niistä puhuvia kappaleita. Vaikka piirtät tai yrität luoda kappaletta, saatat pystyä poistamaan pelon mielestäsi.