Oppiminen rakastamaan itseämme radikaalisti: miten se voidaan saavuttaa?

Asiakkaani Lucía oli iloinen ja luova tyttö. Hän rakasti maalaamista, laulamista ja tanssia, hän ilmaisi itseään vapaasti ilolla ja rajattomalla mielikuvituksella.. Lucian vanhetessa hän alkoi kuitenkin kiinnittää enemmän huomiota ulkopuolisiin odotuksiin. Kotona he käskivät häntä lopettamaan maalaamisen, että useimmat maalarit ovat köyhiä ja lopettamaan laulamisen, koska hän ei ollut vireessä.

Hän tanssi erittäin hyvin, hän oli varma siitä, mutta kukaan ei rohkaissut häntä. He sanoivat hänelle yhä uudelleen, että hänen pitäisi tehdä kuten sisarensa, että hän on "koulutettu ja hyvä oppilas" ja että "hänellä olisi turvallinen tulevaisuus". Nuo ulkoiset äänet heikensivät hänen itsetuntoaan ja sumensivat hänen käsityksensä itsestään. Hänen kipinänsä alkoi laantua, hän jätti intohimonsa ja alkoi pyrkiä sopeutumaan ja täyttämään hänelle asetetut vaatimukset.

Monet ihmiset, kuten Lucía, kantavat uskomuksia, jotka nolostavat meitä ja saavat meidät tuntemaan olonsa riittämättömäksi.. Tämä vaikuttaa itsetuntoomme ja saa meidät epäilemään itseämme. Kuten Lucía, monet tarinamme ovat peräisin lapsuuden tai nuoruuden kokemuksista ja/tai perheestä, kulttuurista ja sosiaalisesta ehdosta.

Nämä tekijät ovat saattaneet saada meidät sisäistämään negatiivisia ajatuksia itsestämme, kuten "että mitä että olemme hyviä siinä, se ei toimi työympäristöissä" tai "että tiettyihin ryhmiin on vaikea päästä sisään ja olla arvostettu". Tämä tekee meidän vaikeaksi hyväksyä itsemme, hyväksyä itsemme sellaisina kuin olemme ja rakastaa itseämme radikaalisti.

Valitettavasti kyvyttömyys tehdä niin voi luoda itsekäsityksen pirstoutunut, toisin sanoen se ei ole uskollinen totuudelle ja puolueellinen äänistä, joille olemme antaneet viranomainen. Niin suuren itsensä hylkäämisen seurauksena meistä tulee itsemme pahimpia vihollisiamme., on alttiimpi itsekritiikkiin, itsetuomion ja alemmuuden tunteeseen.

Mitä tarkoittaa aidosti rakastaa toisiaan?

Oppiminen radikaalisti rakastamaan itseämme on elinikäinen matka, joka vaatii jatkuvaa pohdiskelua, itsemyötätuntoa ja sisäistä työtämme.. Jälkimmäiseen kuuluu rajoittavien uskomuksemme kyseenalaistaminen ja haastaminen sekä uusien voimaannuttavien näkökulmien omaksuminen.

On myös tärkeää huomata, että itsemme radikaali rakastaminen ei ole itsekästä tai lempeää, vaan pikemminkin a syvää ja aitoa itsehoitoa, joka mahdollistaa kasvumme, paranemisemme ja hyvinvointimme yleistä. Kun pystymme rakastamaan itseämme radikaalisti, siirrämme huomion painopisteen ulkopuolelta sisälle ja näin ollen viljelemme ulkoisista äänistä ja tekijöistä riippumatonta itsearvontuntoa.

Tällä polulla meidän on rohkaistava itseämme tuottamaan muille pettymys, kun sen tekemättä jättäminen merkitsee itsensä pettämistä. Itsemme radikaali rakastaminen edellyttää, että kehitämme positiivista ja hoitavaa suhdetta itseemme ja olemme uskollisia toiveillemme, tarpeillemme ja mahdollisuuksillemme. Kuinka voimme alkaa rakastaa toisiamme radikaalisti?

1. Sen hyväksyminen, että täydellisyyttä ei ole olemassa

Sinulla on luultavasti standardit itsellesi, jotka ovat reilusti todellisen elämän mahdollista yläpuolella. En käske sinua sovittamaan, antamaan vain parastasi, päästämään irti ja luottamaan. Ennen kaikkea tunnista itsesi ihmiseksi, sen monimutkaisuudella, mitä tämä tarkoittaa, ja ansaitsee äärettömästi rakkautta.

2. Vaadit suhteita, joissa voit olla aidosti sinä

Ympäröi itsesi ihmisillä, jotka juhlivat sinua ja päinvastoin, joiden kanssa voit rauhassa asettaa rajoja, kertoa tarpeistasi avoimesti ja olla vuorovaikutuksessa rehellisyyden ja keskinäisen kunnioituksen asennosta. Jätä ympyrät, joissa sinun on kierrettävä tullaksesi hyväksytyksi.

3. lista vahvuuksistasi

Tee lista, jossa voit kiittää vahvuuksistasi ja saavutuksistasi, ja huomioi ne osa-alueet elämässäsi, joilla sitoudut hyvinvointiisi. Tämä edistää itsetietoisuuttasi, itsetuntoa ja syvää yhteyttä sisäiseen viisauteen..

4. tarkkaavaisuus

Mindfulnessin tai täyden huomion harjoittaminen, jotta voit tarkkailla ajatuksiasi, tunteitasi ja kehollisia tuntemuksiasi tuomitsematta niitä. Tämä tietoisuus auttaa sinua tunnistamaan itsekriittisiä tai itseäsi alentavia malleja. Mindfulness auttaa sinua asettamaan etäisyyden sinun ja sen välille, mitä sinulle tapahtuu, ja toimimaan sen jälkeen tarkkaavaisesti.

5. Itsekritiikin korvaaminen itseään myötätuntoisella itsepuheella

Kehitä negatiivinen itsepuhuminen uudelleen vakuutuksilla, jotka ovat myötätuntoisia, kohottavia ja kunnioittavia sitä, kuka olet. Kun kohtaat virheitä tai takaiskuja, tarjoa itsellesi rakkautta ja anteeksiantoa sen sijaan, että rankaisisit itseäsi..

6. juhlimaan saavutuksiasi

Tunnista heidät riippumatta siitä, kuinka suuria tai pieniä he ovat. Huomioi edistymisesi ja anna itsellesi tunnustus ponnisteluistasi. Olemme nopeita arvostelemaan itseämme ja hitaita kiinnittämään huomiota siihen, mitä teemme hyvin.

7. Heijastuspäiväkirja

Pidä päiväkirjaa, johon kirjoitat ja pohdit henkilökohtaisia ​​asioita. Tämä toiminta edistää itsetutkiskelua, joka on silta yhteydenpitoon sisimpääsi ja kehittää syvää ymmärrystä, hyväksyntää ja rakkautta sitä kohtaan, joka olet.

johtopäätöksiä

Muista, että itsemme radikaali rakastaminen on jatkuva prosessi, joka vaatii kärsivällisyyttä ja hellyyttä. Itserakkautemme ja itsensä hyväksyminen ovat synnynnäisoikeutemme. Älä anna kenenkään viedä niitä sinulta pois. Olemme itse ensimmäisiä, jotka sisäistävät tämän totuuden. Hae tarvittaessa ammattiapua. Joskus ongelmamme ovat niin syvälle juurtuneet, että tarvitsemme jonkun tukea, joka voi antaa opastusta ja jonka kanssa voimme selvittää ja kehittää tärkeimpiä haasteitamme.