Education, study and knowledge

Itsehillintä: 7 psykologista vinkkiä sen parantamiseksi

Itsehillintä on yksi tärkeimmistä psykologisista taidoista: se ei ole vain ominaisuus, jossa erotumme siitä, että olemme kehittäneet sen paljon enemmän kuin muut eläimet; Lisäksi se antaa meille mahdollisuuden asettaa etusijalle pitkän aikavälin tavoitteet niihin tavoitteisiin nähden, jotka antavat meille välitöntä tyydytystä, mikä on välttämätöntä, jotta voimme elää yhteiskunnassa.

Täällä näemme mikä se on ja mitkä ovat itsehillinnän piirteet ja kuinka siitä on hyötyä meille.

Suositeltava artikkeli: "Tunteiden ohjaustekniikat: 10 tehokasta strategiaa"

Mikä on itsehillintä?

Itse hillintä Se on kyky hallita itseään, toisin sanoen hallita tunteita, käyttäytymistä, haluja tai yksinkertaisesti olla rauhallinen. Tämän kyvyn avulla voimme kohdata elämän jokaisen hetken rauhallisemmin ja tehokkaammin.

Henkilö, jolla on korkea itsehillintä pystyy hallitsemaan ajatuksiaan ja tapojaan, joista voi olla hyötyä monissa tilanteissa. Esimerkiksi suhteiden konfliktissa tai työneuvotteluissa. Tutkimus vahvistaa, että emotionaalinen älykkyys on avain tämän taiton hallintaan.

instagram story viewer

Ensimmäinen askel hallita käyttäytymistämme ja ajattelutapojamme on saada suuri itsetuntemus. Tällä tavalla, yksi pystyy tunnistamaan tunteensa ja pystyy säätelemään toimintatapaansa.

Tämän taitojoukon edut

Mutta mitkä ovat itsehillinnän edut? Itsehillinnällä on monia etuja, kuten seuraavat:

  • Antaa sinun kohdata vaikeita tilanteita tehokkaammin
  • Auta pysymään rauhallisena
  • Auttaa saamaan suuremman selkeyden ajatuksiin
  • Hyödyttää suhdetta muihin
  • Antaa sinun hallita stressiä, kun tunnet paineita
  • Auta tekemään parempia päätöksiä
  • Se lisää keskittymiskykyä
  • Parempi itsetunto
  • Parantaa emotionaalista hyvinvointia

Vinkkejä itsekontrollin parantamiseen

Itsehillinnän saaminen ei ole aina helppoa: kuvittele, jos olet laihduttamassa ruokavaliota ja kun menet illalliselle ravintolassa, sinun on tehtävä paljon vaivaa syömättä tonttu he palvelivat sinua jälkiruokana.

Itsehillintä on tärkeää ihmisille, ja jotkut tutkimukset väittävät sen ihmiset, joilla on suurempi itsekontrolli, saavat enemmän ystäviä, saavat parempia arvosanoja tai elävät terveellisempää elämää koska he ovat vähemmän ylipainoisia tai tupakoivat ja juovat vähemmän alkoholia.

Yhtä hyvin, haluat tietää, että itsehillintäkykyä voidaan parantaa. Tästä syystä ja jotta voit saada siitä kaiken irti, olemme laatineet tämän päivän artikkelissa luettelon vihjeistä, joilla parannat kykyäsi hallita itseäsi. Pistä muistiin!

1. Sinun pitäisi tietää, että itsehillintää voidaan parantaa

Jos sinulla on vaikeuksia hallita käyttäytymistäsi, ensinnäkin sinun tulisi tietää, että on mahdollista parantaa kykyäsi hallita itseäsi, koska muuten tuskin pystyt tekemään sitä. Niin suhtaudu myönteisesti ja tee osasi säätämään paremmin tunteitasi ja käyttäytymistäsi.

2. Ole tietoinen ja määritä, mitä haluat hallita

On tärkeää, että tiedät mitä haluat hallita ja että tiedät mitä haluat muuttaa, koska jos et ole tietoinen nykyisestä käyttäytymisestäsi ja rutiineistasi, on vaikea harjoittaa Itse hillintä. Jos haluat laihtua, ensinnäkin sinun on tiedettävä, mitä syöt päivittäin. Toisaalta, jos haluat hallita huomiosi paremmin urheilullisen suorituskyvyn parantamiseksi tai parempien päätösten tekemiseksi, ensin sinun on tiedettävä, mitä teet väärin, ja sinun on tiedettävä negatiiviset tapasi, jotka estävät sinua olemasta tehokkaampia. Lisäksi tietoisuus auttaa havaitsemaan ongelmatilanteet, joiden avulla voit reagoida ajoissa.

Suositeltava artikkeli: "Huomion hallinta urheilussa: tarkkaavaiset lähestymistavat"

3. Älä ole riippuvainen raakasta voimastasi

On monimutkaisia ​​tilanteita, joita ei ole aina helppo hallita. Ihmisillä on raja, eikä itsehillintä tarkoita, että meidän on taisteltava virtaa vastaan. Esimerkiksi, jos olet toimistossa ja sinulla on juuri ollut ristiriita työtoverin kanssa, saatat haluat hallita tilannetta pysymällä samassa huoneessa hänen kanssaan ja teeskentelemällä, että asiat eivät mene kanssasi. Ehkä se on hyvä vaihtoehto ota muutama minuutti lepoa kahvihuoneessa harkitaksesi uudelleen ja palataksesi normaaliksi sen sijaan, että pakottaisit itseäsi teeskentelemään, että sinulla on kaikki hallinnassa.

4. Ole emotionaalisesti älykäs

Emotional Intelligence (EI), suosittu konsepti Daniel goleman, on kyky tunnistaa, ymmärtää ja säätää omia ja muiden tunteita. Tunteiden itsehillintä tai itsesäätely on yksi taidoista, jotka emotionaalisesti älykkäät ihmiset hallitsevat, mutta sitä ei ymmärretä ilman muiden tämän tyyppisen älykkyyden muodostavien elementtien, esimerkiksi itsetuntemuksen tai myötätunto. Tunne-älytaitojen oppiminen ja hankkiminen tekee sinusta suuremman itsekontrollin. Siksi suosittelemme lukemaan seuraavat artikkelit:

  • Mikä on tunneäly? Tunteiden tärkeyden löytäminen
  • Tunneälyn 10 hyötyä

5. Vähennä houkutuksia

Jos olet yksi niistä, jotka pitävät paljon makeisista, voi olla vaikeaa vastustaa pala suklaata, varsinkin kun ajattelet kuinka se sulaa suussa.

Julkkis, jolla oli tutkimus, jonka nimi oli "vaahtokarkkitesti" (vaahtokarkit ovat makeisia, joita kutsutaan myös pilviksi), jonka hän suoritti 1960-luvun psykologi Walter Mischel Stanfordin yliopistossa osoitti, mikä oli paras tapa vastustaa kiusausta syödä makea. Lisäksi tutkimuksen johtopäätösten mukaan itsehillintäkyky ennustaa, että henkilö voi saavuttaa sekä akateemista, emotionaalista että sosiaalista menestystä.

Kokeeseen osallistui ryhmä 4-vuotiaita aiheita, joille annettiin vaahtokarkki. Heille ehdotettiin, että jos he voisivat odottaa 20 minuuttia syömättä sitä, heille annetaan toinen. Ne lapset, jotka eivät vastustaneet kiusausta laittaa se suuhunsa, eivät saisi toista pilviä. Tulokset osoittivat, että kaksi kolmesta lapsesta ei kestänyt 20 minuuttia ja söivät herkun. Muutaman vuoden kuluttua tutkijat havaitsivat, että ne, jotka vastustivat kiusausta, menestyivät paremmin sekä työssä ja tutkijoissa että sosiaalisesti ja emotionaalisesti.

Mutta mikä sai jotkut lapset vastustamaan kiusausta ja toiset eivät? Lapsille, joita pyydettiin kuvittelemaan herkku kuvana tai abstraktina hahmona (esimerkiksi pilvi taivaalla), onnistuttiin paremmin vastustamaan kiusausta. Sitä vastoin niillä lapsilla, jotka kuvittelivat karkin sen maun tai pureskeltavan karkin, oli suurempia vaikeuksia testissä.

6. Muokkaa ympäristöä

Kuvittele, että olet kotona ja vaikka olet laihduttamassa, haluat syödä evästeitä. Onneksi menet keittiöön, avaat kaapin ja näet, että ne ovat valmiit. Loppujen lopuksi päätät syödä banaania ja jogurttia, jotka ovat loppujen lopuksi terveellisempiä. Negatiivisten ärsykkeiden saatavuus ulottuvillasi ei ole hyvä vaihtoehtoJoten, jos haluat hallita enemmän itseäsi, voit tehdä päätöksiä, kuten olla ostamatta evästeitä.

Kuvittele toinen esimerkki: Opiskelet huoneessasi ja sinulla on kulho karkkeja edessäsi. Ilmeisesti syöt enemmän karkkeja, jos sinulla on niitä työpöydällesi kuin jos ei. Siksi ympäristön muokkaaminen on hyvä itsehillinnän strategia. Vuonna 2006 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että ryhmä sihteereitä söi enemmän karkkia, kun kulhoon, jossa he olivat läpinäkymättömiä läpinäkymättömän sijasta ja kun se oli hänen työpöydällään yli 6: n etäisyyden sijasta jalat.

Tiesitkö, että huoneen värit voivat vaikuttaa mielialaasi ja ostohaluisi?

Jos tämä kiinnostaa sinua, voit vierailla artikkelissamme: "Väripsykologia: värien merkitys ja uteliaisuudet"

7. Kokeile Mindfulness

Tarkkaavaisuus Se on nykyään laajalti käytetty käytäntö, ja tutkimus osoittaa, että se auttaa parantamaan itsehillintää ja emotionaalista hallintaa, erityisesti stressitilanteissa.

Pohjimmiltaan Mindfulness keskittyy tarkkaavaan ja asenteelliseen työhön, jonka kanssa se haluaa olla läsnä tässä ja nyt, tarkoituksellisesti noudattaen perusperiaatteita ja ajatusta, jolle on ominaista tuomitseminen, hyväksyminen, myötätuntoisuus ja potilas. Etkö vieläkään tiedä Mindfulness-käytäntöä ja sen etuja?

Jos haluat, voit lukea viestimme: "Mindfulness: 8 tietoisuuden etua"

Bibliografiset viitteet:

  • Diamond, A. (2013). Johtamistehtävät. Annual Review of Psychology, 64: s.135-168.
  • Fujita, K.; Han, H. (2009). Impulssien harkittavan hallinnan ulkopuolelle siirtyminen: Rakenteellisten tasojen vaikutus arvioiviin assosiaatioihin itsehillintäkonflikteissa. Psykologinen tiede. 20 (7): s. 799 - 804.
  • Koechlin, E. Ody, C.; Kouneiher, F. (2003). Kognitiivisen kontrollin arkkitehtuuri ihmisen prefrontaalisessa aivokuoressa. Tiede. 302 (5648): s. 1181 - 1185.
  • Rosselli, M.; Matute, E. & Ardila, A. (2010). Lasten kehityksen neuropsykologia. México D.F.: Moderni käsikirja.
  • Willems, YE; Dolan, C.V. (2018). Geneettiset ja ympäristövaikutukset itsekontrolliin: Itsehallinnan arviointi ASEBA-itsekontrolliasteikolla. Käyttäytymisen genetiikka, 48 (2): s. 135 - 146.
Sininen väri psykologiassa: löydä sen merkitys

Sininen väri psykologiassa: löydä sen merkitys

Jos voisit kuvata elämääsi väreillä, mitä käyttäisit piirtämään sen? Jokaisella värillä on erityi...

Lue lisää

Sigmund Freud ja hänen riippuvuutensa kokaiinista

kokaiinia siitä tuli suosittu huume 1970-luvulla, etenkin yöelämässä.Kuitenkin kauan ennen kuin ...

Lue lisää

Itsesabotaasi: syyt, ominaisuudet ja tyypit

Juan tapaa tytön, josta hän pitää paljon, mutta hetkiä ennen treffiä hän ei tunne kovin hyvin ja ...

Lue lisää

instagram viewer