Kuinka luoda positiivinen vaikutus kroonisen stressin tilanteissa

Stressiin liittyy usein kielteisiä vaikutuksia, mutta sen on osoitettu kroonisen stressin tilanteissa positiivisia vaikutuksia voi ilmetä myös usein ja että se ei ole yhteensopimaton.

Toisaalta vaikutus voidaan määritellä emotionaaliseksi tilaksi, joka on keskeinen kokemuksen kannalta. Se voidaan jakaa sen valenssin mukaan positiivisessa tai negatiivisessa vaikutuksessa; tai sen voimakkuuden mukaan heikossa tai voimakkaassa vaikutuksessa.

Negatiivinen vaikutus sisältää epämiellyttäviä tunteita, kuten surua, ahdistusta, pelkoa, vihaa, vihamielisyyttä ja syyllisyyttä. Toisaalta positiivinen vaikutus sisältää miellyttäviä tunteita, kuten oman kehitystiiminsä, ystävällisyytensä, helpottumisensa, itseluottamuksensa, kokemusten etsimisen ja elinvoimaisuuden.

Yleensä meillä kaikilla on suurempi taipumus kokea positiivisia tai negatiivisia vaikutuksia elämämme olosuhteissa. Tämä taipumus riippuu geneettisistä ja oppimistekijöistä. Tästä huolimatta vaikutukset ovat dynaamisia ja riippuvat kontekstista, vaihtelevat ihmisten ja ihmisten välillä.

Tämä avaa oven mahdollisuudelle oppia uusia selviytymisstrategioita., jotka lisäävät todennäköisyyttä kokea positiivisia tunteita myös kroonisissa stressitilanteissa.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Stressityypit ja niiden laukaisijat"

Positiivinen vaikutus kroonisen stressin edessä

Historiallisesti negatiivisen vaikutuksen on katsottu olevan mukautuva toiminto, kun ilmenee tilanteita, jotka ylittävät selviytymisresurssimme ja ne aiheuttavat stressiä meille. Tämä johtuu siitä, että tunteet, kuten ahdistus tai viha, antavat meille mahdollisuuden tietää, että on ongelma, keskitä huomiomme siihen ja tarjoa meille energiaa ja motivaatiota suorittaa jonkinlainen toiminta mainittua vastaan ongelmia.

Positiiviset vaikutukset ovat päinvastoin liittyneet ongelmien huomiotta jäämiseen ja vähentynyt motivaatio huolehtia heistä tarjoamalla turvallisuuden tunne.

Tutkimuksissa on kuitenkin havaittu, että positiivinen vaikutus on kaukana laajentaa luovuuttamme ja joustavuuttamme kannustamalla meitä pystymään laajentamaan käyttäytymisalueita jonka otamme käyttöön stressitekijöiden kohtaamiseksi. Lisäksi se auttaa meitä käsittelemään tietoa myös huonoista uutisista ja antaa meille mahdollisuuden taukoa niin suuresta epämukavuudesta.

Tätä voidaan pitää mukautuvana, erityisesti tilanteissa, joissa stressi jatkuu ajan myötä. Se voi myös olla ennalta ehkäisevä toimenpide pakko-oireiden ja / tai masennuksen kliinisten oireiden kehittymiselle.

Kuinka voimme tuottaa positiivisia vaikutuksia kroonisissa stressitilanteissa?

Folkman ja Moskowitz (2000) tekivät pitkittäistutkimuksen HIV-potilaiden hoitajien kanssa. Siinä he tunnistivat kolme tyyppistä selviytymistä, jotka liittyvät positiivisten vaikutusten esiintymiseen ja ylläpitoon: positiivinen uudelleentulkinta, tavoitteellinen selviytyminen ja merkityksen etsiminen tilanteissa joka päivä.

1. Positiivinen uudelleentulkinta

Positiivinen uudelleentulkinta on kognitiivinen strategia, joka on tiivistetty ns. "lasin näkemiseen puoliksi täyteen" puolityhjän sijasta. Se sisältää ensisijaisen tilanteen arvioinnin sellaisena, josta on hyötyä, riippumatta siitä kuinka pieni se on, ja vältetään vertailua muiden ihmisten olosuhteisiin.

Lisäksi se kulkee yleensä käsi kädessä henkilökohtaisten arvojen aktivoimisen kanssa. Hoitajien osalta tehdyt ponnistelut olivat arvokkaita, koska ne osoittivat rakkautta ja auttoivat säilyttämään hoitamiensa sairaiden ihmisten arvokkuuden.

• Saatat olla kiinnostunut: "8 tunnetyyppiä (luokittelu ja kuvaus)"

2. Tavoitteellinen selviytyminen.

Tämän tyyppinen selviytyminen on aktiivista ja on suunnattu tiettyihin tavoitteisiin tietyn ongelman ratkaisemiseksi. Se voi sisältää tiedon löytämistä, päätösten tekemistä, toimintasuunnitelman kehittämistä, konfliktien ratkaiseminen, uuden tiedon hankkiminen tai uuden kehittäminen taitoja.

Jopa tilanteissa, joissa tapahtumien kulun hallittavuus on heikko, kuten hoitajat, Keskittymisen tiettyihin tehtäviin on osoitettu edistävän positiivista vaikutusta. Erityisesti se lisää käsitystä tehokkuudesta ja hallitsemisesta ja lisää luottamusta omaan resursseja ja taitoja selviytyä stressitekijästä sen kestäneen lopputuloksesta riippumatta lopullinen. 3. Anna merkitys jokapäiväisissä tilanteissa.

"Onko jotain, mitä teit tänään, tai jotain, joka tapahtui sinulle, joka sai sinut tuntemaan olosi hyväksi ja jolla oli merkitystä sinulle ja auttoi sinua selviytymään päivästä?" Tämä on yksi hoitajien esittämistä kysymyksistä kuvatussa tutkimuksessa. 99,5% vastasi kyllä. Puolet kuvatuista tilanteista oli suunnitelmallisia ja tarkoituksellisia (esimerkiksi erityisen aterian tekeminen tai tapaaminen ystävät) ja toinen puoli olivat juuri tapahtuneita tapahtumia (esimerkiksi kauniin kukan näkeminen tai kohteliaisuus jostakin) Vähemmän).

Merkitys, jonka annamme jokapäiväisiin tilanteisiin Se muovaa erityiset tunteet, joita koemme päivittäin, kun käymme läpi stressiä. Se voidaan erottaa merkityksestä, jonka voimme antaa elämällemme, mikä on jotain abstraktia ja liittyy uskomuksiin ja odotuksiin itsestämme, maailmasta ja tulevaisuudesta.

Päätelmät

Sekä negatiivisella että positiivisella vaikutuksella on mukautuva rooli stressitilanteissa.

Vaikka tunteet, kuten suru tai viha, voivat auttaa meitä tiedostamaan, että jotain tapahtuu, ja keskittymään huomiomme siihen, tunteet Positiiviset tunteet auttavat meitä myös selviytymään vaikeista tilanteista, varsinkin kun nämä olosuhteet jatkuvat jonkin aikaa. vetää eteenpäin. Nämä eivät ole yhteensopimattomia tunteita, mutta ne voivat tapahtua samanaikaisesti saman tapahtuman kanssa.

Erityisesti positiivinen vaikutus voi estää psykopatologisten oireiden ilmaantumisen, stimuloida luovuutta ja lisätä joustavuutta ja sopeutumiskykyä.

Jokainen meistä, kokemuksemme kautta, huomaamme, mitkä asiat auttavat meitä kohtaamaan elämämme vaikeita hetkiä. Tutkimusten mukaan on kolme asiaa positiivisen vaikutuksen aikaansaamiseksi vaikeiden olosuhteiden tai kroonisen stressin aikana strategiat: positiivinen uudelleentulkinta, tavoitteellinen selviytyminen ja erityisesti tilanteiden merkitys joka päivä. Psykoterapiaprosesseissa ammattilaisille että tuemme potilaita, käytämme myös näitä periaatteita.

Bibliografiset viitteet:

• Folkman, S., & Moskowitz, J. T. (2000). Positiivinen vaikutus ja selviytymisen toinen puoli. Amerikkalainen psykologi, 55 (6), 647-654. https://doi.org/10.1037//0003-066X.55.6.647
• Naragon-Gainey, K., McMahon, T. P., & Park, J. (2018). Affektiivisten piirteiden ja tunnesääntelyn vaikutukset häiriöiden sisäistämiseen: Kirjallisuuden nykytila
• ja mittaushaasteet. Amerikkalainen psykologi, 73 (9), 1175-1186. https://doi.org/10.1037/amp0000371