Miksi herään samaan aikaan yöllä?

Unetunnit muodostavat päivän osan, jossa esiintyy yksi yleisimmistä häiriötyypeistä: unettomuusongelmat.

Nämä ovat muutoksia, jotka voivat olla erittäin haitallisia, koska ne eivät vain aiheuta epämukavuutta ja lisäävät kehittymisriskiä fyysiset ja psykologiset sairaudet, mutta myös kuluttavat ihmisten henkistä ketteryyttä ja kognitiivisia kykyjä kirjaimellisesti yhdessä yössä aamulla. Tietysti kaikki unettomuuden muodot eivät ole yhtä vakavia.

Tässä puhun yhdestä heistä, jonka intensiteetti voi vaihdella paljon ja joka tapahtuu kun tietyn ajanjakson aikana heräämme yleensä keskellä yötä, liian aikaisin päivän alkuun ja enemmän tai vähemmän aina samaan aikaan.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Unettomuuden 12 tyyppiä (niiden keston, vakavuuden ja oireiden mukaan)"

Miksi herään samaan aikaan keskellä yötä?

Tämä on kysymys, jonka monet potilaat, jotka tulevat psykoterapiaan tai lääkärin konsultointiin, kysyvät itseltään. Ilmeisesti tällaisen ilmiön esiintyminen on harvinaista: mikä saa meidät heräämään keskellä yö, jos meillä ei ole väliaikaisia ​​viitteitä, kuten herätyskelloa, tai syitä nousta sinne tunnin?

Itse asiassa se ei ole niin outoa. Loppujen lopuksi on hyvin normaalia herätä samaan aikaan päivästä muutama minuutti ennen hälytyksen käynnistymistä. on ilmeistä, että keholla on mekanismi arvioida kuluva aika, vaikka emme olisikaan tietoisia.

Tämä joukko biologisia mekanismeja muodostaa ns. Vuorokausirytmit: se on eräänlainen sisäinen kello, joka määrittää kehomme aktivointiasteen ja joka toimii sen vapautumisesta hormonit. Tärkein hormoni on tässä melatoniinin nimellä tunnettu hormonikoska se vapautuu luonnollisen tai keinotekoisen valolle altistumisasteen mukaan. Siten melatoniini toimii "siltana" auringon määrittelemän ulkoisen ajan ja sisäisen kellon välillä, joka on viritetty tämän aineen kautta.

Tästä ajankohdasta ihmisorganismi arvioi, mitkä ovat tunteja, jolloin tarvitaan enemmän energiaa poltettavaksi, ja mitkä ovat lepoaikoja. Ongelmana on, että joissakin tapauksissa tämä sisäinen biologinen kello voi toimia meitä vastaan. Jos on jotain, joka muuttaa sen toimintaa, voit saada sen toimimaan vaiheesta toiseen, jolloin se toimii normaalisti, mutta väärään aikaan. Ja näin tapahtuu ihmisten keskuudessa, jotka heräävät keskellä yötä.

Ilmiö, jossa jotkut ihmiset yleensä heräävät kesken päivänsä, joka vietettiin useiden nukkumiseen tuntia kerrallaan (jota useimmilla ihmisillä tapahtuu yöllä) kutsutaan kaksivaiheiseksi uneksi, eikä se itsessään ole a häiriö. Ongelmaa pidetään vain, kun unen keskeytymisen jälkeen on vaikea palata nukkumaan. Näissä tapauksissa tämä tosiasia muodostaa unihäiriön, jota kutsutaan keskiyön unettomuudeksi.

Tehdä?

Jos tämä ongelma jatkuu ja esiintyy jatkuvasti, melkein joka ilta, on tärkeää nähdä terveydenhuollon ammattilaiset mahdollisimman pian hakemalla lääketieteellistä ja psykoterapeuttista tukea. Sillä välin on joitain yksinkertaisia ​​vinkkejä, jotka voivat auttaa tätä unettomuuden muotoa, mutta on On pidettävä mielessä, että monissa tapauksissa ne eivät ole riittäviä ja että on tarpeen odottaa valvontaa ammattilainen.

Vinkit ovat seuraavat.

1. Älä pysy sängyssä

Kun heräät keskellä yötä ja sinulla on vaikea saada takaisin nukkumaan, Nouse ylös ja mene tekemään jotain sängystä, kunhan se ei vaadi paljon vaivaa tai keskittymistä ja älä altista itseäsi voimakkaalle valonlähteelle. Lisäksi on parasta, että tämä toiminta ei muistuta sinua vastuista, jotka sinun on suoritettava päivän aikana. Voit esimerkiksi harjoitella Mindfulnessia, kuunnella podcastia jne. Noin 20-30 minuutin kuluttua palaa sänkyyn ja yritä nukkua.

2. Hallitse stressitasoja

Monissa tapauksissa tärkein syy joillekin ihmisille herätä liian aikaisin keskellä yötä on se, että heillä on vaikeuksia hallita stressiä tai ahdistusta.

Nimittäin, hermostosi on normaalia aktiivisempi Ja tällä on vaikutuksia heidän tilaansa unen aikana, joten jonkin ajan kuluttua herää tarve olla varovainen siitä, mitä voi tapahtua.

Tämän korjaamiseksi on olemassa useita rentoutusharjoituksia, jotka voivat auttaa, kuten Jacobsonin progressiivinen lihasten rentoutuminen, mutta tehokkain on mennä psykoterapiaan.

• Saatat olla kiinnostunut: "6 helppoa rentoutumistekniikkaa stressin torjumiseksi"

3. Elää terveellistä elämää

Ihmisillä, jotka eivät huolta itsestään, kehittyy todennäköisemmin unettomuusongelmia. Täten, sinun täytyy syödä tasapainoista ruokavaliota, tehdä maltillista liikuntaa eikä viettää paljon aikaa saman asennon ylläpitämiseen.

4. Pyri pitämään mielekäs uniaikataulu

Vaikka et ole voinut nukkua paljon unettomuusongelman takia, yritä kunnioittaa aikataulustasi älä viivytä tai edistä liikaa nukkumaanmenoaikaa. Muuten on vaikeaa "kouluttaa" kehoa ymmärtämään nukkumis- ja herätysajat.

Etsitkö psykologista tukea?

Jos sinulla on tätä unihäiriötä tai muita psykologisia muutoksia, jotka vaikuttavat elämänlaatuasi, Kutsun sinut ottamaan minuun yhteyttä. Olen kognitiivisen käyttäytymisen interventiomallin ja siihen liittyvien tekniikoiden asiantuntijapsykologi jotka ovat osoittautuneet tehokkaiksi monenlaisiin tunnehäiriöihin ja liittyvät ahdistus. Voit saada palveluni toimistossani, joka sijaitsee Madridissa, tai online-istuntojen kautta videopuhelun kautta. Jos haluat nähdä lisätietoja työskentelystäni tai haluat nähdä yhteystietoni, siirry osoitteeseen tällä sivulla.

Bibliografiset viitteet:

• American Academy of Sleep Medicine (2001). Kansainvälinen unihäiriöiden luokitus, tarkistettu (ICSD-R). Darien, IL: American Academy of Sleep Medicine.
• Duffy, J. F.; Wright, K.P. (2005). Ihmisen vuorokausijärjestelmän harjoittaminen valolla. Journal of Biological Rhythms, 20 (4): s. 326 - 338.
• Murphy, M.J. Peterson, M.J. (2015). Unihäiriöt masennuksessa. Unilääketieteen klinikat. 10 (1): s. 17 - 23.
• Ramar, K.; Olson, E.J. (2013). Yleisten unihäiriöiden hallinta. Amerikkalainen perhelääkäri, 88 (4): s. 231 - 238.
• Richter, H.G. Torres-Farfán, C. Rojas-García, P.P. Campino, C.; Torrealba, F.,; Serón-Ferré, M. (2004). Päivittäinen ajoitusjärjestelmä: päivä / yö-geeniekspression merkitys. Biologinen tutkimus, 37 (1): s. 11 - 28.
• Zee, P.C. Michael, V.V. (2009). Vuorokausirytmin unihäiriö: epäsäännöllinen unen herätysrytmin tyyppi. Unilääketieteen klinikat. 4 (2): s. 213 - 218.