Tunkeilevat ajatukset: miksi ne ilmestyvät ja miten niitä hallitaan

Oletko koskaan uponnut ajatussilmukkaan, josta et pääse pois? Oletko koskaan kokenut epämiellyttävää tuntemusta siitä, ettet pysty "työntämään" mielestäsi ajatusta, joka satuttaa sinua? Ikään kuin se olisi tarttuva kappale, tunnetko olevasi kykenemätön ajattelemaan selkeästi, koska jonkin toistuvan ajatuksen taustamelodia soi jatkuvasti?

Jos luulet näiden esimerkkien selittävän tilannettasi, on hyvin mahdollista, että olet säännöllinen tunkeilevien ajatusten uhri. Seuraavaksi näemme mitä ne tarkalleen ovat.

Tunkeilevat ajatukset

Pakkomielle Ne ovat tunkeilevia, toistuvia ja häiritseviä ajatuksia, jotka viipyvät mielessämme pitkään huolimatta yrityksistä taistella tai paeta heitä vastaan. Ne ovat tunkeilevia ajatuksia, joita emme halua ajatella, koska olemme tietoisia heidän hyödyttömyydestään / toimintahäiriöistään ja joka kuitenkin pääsee tulemaan luoksemme uudestaan ​​ja uudestaan ​​häiritsemällä rauhaa ja vaikeuttaen sitä keskittyä.

Jos heitä ei työskennellä **, näistä tunkeilevista ajatuksista voi päätyä elämäämme **, koska vaikka kiinnitämme kaiken huomiomme heihin, suljemme pois todellisuuden, jonka me ympäröi. Tunnemme kykenemättömän ohjaamaan huomiomme muihin ärsykkeisiin, koska pakko-ajattelu hallitsee kaikkea. Asioiden ajattelu ja uudelleentarkastelu on ehkä yksi yleisimpiä ongelmia yhteiskunnassamme, jonka lähde on

ahdistuneisuusongelmat, kärsimys, vammaisuus ...

Millä tavalla pakkomielteitä syntyy?

Pakkomielteet ilmenevät, koska ihmisillä on kehittynyt illuusio absoluuttisesta hallittavuudesta. Haluamme olla kaiken hallinnassamme, koska emme ole oppineet sietämään epävarmuutta, mutta tämä illuusio romahtaa uudestaan ​​ja uudestaan ​​nähdessään, että tietyt elämän olosuhteet ovat hallitsemattomiaesimerkiksi sairaudet tai muiden ihmisten käyttäytyminen.

Pakkomielteisiä ajatuksia voi ilmetä myös silloin, kun olemme joutuneet tekemään päätöksen eikä tiedä mitä valita mahdollisuuksien rajoissa. Kiertelemme sitä päiviä, kuukausia tai jopa vuosia joutumalla pakkomielle ansaan, tajuamatta, että päättämättä jättäminen on jo päättämistä.

Giorgio nardone paljastaa kirjassaan "Luulen, että sitten kärsin" että epäilyt ovat meidän aloituskenttämme luova ajattelu, mutta myös pakkomielteisen ajattelun kevät. Ensimmäisessä tapauksessa epäily hallitsee ja suuntautuu, mikä johtaa uusien ajatusten löytämiseen. Toisessa sitä vastaan ​​taistellaan ja sorretaan, ja siitä tulee tyranni, joka vainoaa ajatusta.

Koska on erittäin todennäköistä, että emme koskaan ole varmoja tekemämme päätöksen oikeasta, on suositeltavaa käyttää ehdottomasti tarpeellista aikaa arvioidaksemme hyvät ja huonot puolet ja sitten päättää ottamalla vastuun siitä, että olemme saattaneet tehdä virheen, ja oppimalla luopumaan polusta, jota olemme päättäneet olla tekemättä juoda.

Kiista ajatusten välillä

Tietoinen olemuksemme pyrkii hylkää järkevästi häiritseviä ajatuksia, jotka häiritsevät meitä. Se on normaalia, koska jos lopetat ajatella, huomaat, että tosiasioita on tarpeeksi tarpeeksi stressaavaa, jotta voimme elää jatkuvassa epämukavuudessa, jos huomiomme ei pääse irti ne.

Tästä syystä on todennäköistä, että ajoittain laukaistaan ​​taistelu rationaalisten ajatusten ja irrationaalisten tai epämiellyttävien ajatusten välillä. Yhtäältä nämä epämiellyttävät ajatukset "kieltämällä" heillä on paljon potentiaalia houkutella huomiomme heihin. Toisaalta ajatusten ja tunteiden osan, jonka voimme sietää, ei tarvitse olla riittävän vahvoja "peittämään" koko todellisuutemme jättämättä aukkoja.

On kuitenkin paradoksi, että ajattelu, ettemme halua ajatella jotain, keskittyy jo siihen. huomiota, ja turhautuminen siitä, että haluamme poistaa ajatuksen mielestämme ja saada päinvastainen vaikutus, ilmestyy: vahvistaa sitä.

Kuinka voimme hallita häiritseviä ajatuksia?

Pakko-ajatukset ovat oire, joka varoittaa meitä jostakin. Siksi yhden ensimmäisistä vaiheista tulisi olla langan vetäminen (yksin, jos olemme koulutettuja, tai koulutetun ammattilaisen seurassa) selvittää missä ne syntyvät ja miksi heitä ylläpidetään ja pystyä työskentelemään sen kanssa juuresta alkaen.

Jos emme tee niin, syy, joka työntää nämä tunkeilevat ajatukset tietoisuuteemme, jatkaa niin, eikä vain sitä, vaan alistumme vähitellen stressin voimaan. Siksi meidän on ylitettävä välittömät oireet ja etsittävä syitä, jotka selittävät tämän ilmiön.

Tämän lisäksi voimme käyttää sarjaa taktiikat hallita häiritseviä ajatuksia asianmukaisesti ja vähentää sen vaikutusta elämäämme.

1. Ajatusten linkittäminen

Ota selvää ja hyväksy, ettet ole ajatuksesi. Et päätä, mikä tulee mieleesi vai ei, mutta voit valita, mikä kiinnostaa sinua ja haluat pysyä, ja toinen lähettää sen SPAM-kansioon.

Kun ajatus ilmestyy, sitä ei ole mitään hyötyä taistelusta, se tulee vahvemmaksi. Ota selvää, miksi se tulee mieleesi, ja päättää sitten, haluatko keskittyä siihen. Jos ei, sano hyvästi ja katso, miten menee.

Se on liikuntaa, joka vaatii vaivaa ja harjoittelua, ja on normaalia, että aluksi näet, että tulokset eivät ole odotusten mukaisia ​​tai että sinun on erittäin vaikea irrottaa. Mutta jos työskentelet jatkuvasti, huomaat, että he lopulta menettävät voimansa ja katoavat.

Suoritetaan toimintaa, joka edistää pitoisuus, huomio ja Itse hillintä.

Harjoittele mieltäsi esimerkiksi tekniikoissa meditaatio, jooga tai Tarkkaavaisuus Se auttaa sinua hallitsemaan omia ajatuksiasi ja opit keskittämään huomiosi muille alueille, kun toistuvia ajatuksia ilmaantuu.

2. Usein liikuntaa

Ajatukset ovat energiaa ja niitä on paljon helpompi hallita, kun olemme vapauttaneet liikaa energiaa jonka kehomme tuottaa. Täten suorittaa päivittäin fyysistä liikuntaa Se auttaa meitä olemaan selkeämmän ja rennomman mielen ja vähentämään toistuvien ajatusten voimakkuutta.

3. Päivittäinen omistautuminen häiritsevän ajatuksen miettimiseen

Jos olet ajatellut tiettyä ajatusta pitkään, ja et näe itsesi pystyvän hylkäämään sitä ilman enempää, omista 15 minuuttia päivässä, aina samaan aikaan ja samassa paikassa ajattelemaan vain ja yksinomaan sitä. Voit tehdä muistiinpanoja ja kirjoittaa ajatuksiasi tuottavuuden parantamiseksi, mutta heti hälytys, joka varoittaa, että neljännes tunti on kulunut, et voi ajatella asiaa uudelleen vasta päivään seurata.

4. Vältä jatkuvasti puhumista toistuvista ajatuksista

Jatkuva varmuuden tai ihmisten mielipiteen etsiminen on kaksiteräinen miekka. Toisaalta se tuottaa väliaikaista rauhaa tai "helpotusta", mutta toisaalta se kannustaa ja vahvistaa ongelman ylläpitämistä sekä tunne, ettemme pysty ratkaisemaan sitä itse, mikä aiheuttaa heikon itsetunto- ja riippuvuustuntemuksia ihmissuhde.

Milloin on tarpeen ottaa yhteyttä ammattilaiseen?

Jos toistuvat ajatukset ovat muuttuneet pakkomielteiseksi noidankehäksi, jonka et näe itsesi kykenevän päästämään irti, ne vaikuttavat jokapäiväiseen elämään ja heikentävät huomattavasti elämänlaatuasi On suositeltavaa käydä asiantuntijan luona, jonka kanssa voit analysoida tilannettasi, selvitä pakkomielleiden esiintymisen ja ylläpitämisen syyt ja oppia työkaluja, jotka auttavat sinua oppimaan ajattelemaan terveellisemmin ja tehokkaammin itse.