Kuinka hallita ahdistusta päivittäin?

Ahdistus on kehon luonnollinen puolustusmekanismi, joka aktivoituu, kun tunnemme olevamme vaarassa, joko emotionaalisessa, fyysisessä tai molemmissa.

Kun tulkitsemme jotain uhkana, lisämunuaiset vapauttavat adrenaliinia, hormonia ja välittäjäainetta, joka lisää syke, supistaa verisuonia, laajentaa hengitysteitä ja lyhyesti sanottuna valmistaa meitä pakenemaan tai kohtaamaan a vaara. Adrenaliinin puoliintumisaika plasmassa on 2-3 minuuttia, joten sen vaikutus on hyvin rajallinen.

Toisaalta, kortisoli on aine, joka todella tunnetaan nimellä "stressihormoni". Tämä glukokortikoidi valmistaa meitä pitkäaikaisiin vaarallisiin tilanteisiin aiheuttaen ravinteita lihasympäristöön, säätelemällä paikallista tulehdustasoa, vähentämällä luusynteesiä ja monia muita enemmän asioita. Yksi kortisolin tavoitteista on ohjata varastoitu kehon energia kohti liikkumisjärjestelmää, jotta keho olisi valmistautunut mahdollisiin uhkiin.

Tämän viimeisen fysiologisen vasteen ongelmana on, että se voi tapahtua pitkällä aikavälillä, mikä aiheuttaa haitallisia vaikutuksia kehoon. Koska kyseessä on glukokortikoidi, tämä aine on immunosuppressiivinen, mikä tarkoittaa suurempaa mahdollisuutta tarttua tiettyihin yleisiin patologioihin, kuten vilustuminen ja flunssa. Lisäksi se aiheuttaa myös pitkäaikaista suoliston epätasapainoa.

Seuraavassa on joitain keskeisiä ideoita, jotta vältät korkean kortisolitason syntymisen kehossasi jatkuvan stressin edessä kuinka käsitellä ahdistusta päivittäin.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Ahdistuksen 7 tyyppiä (ominaisuudet, syyt ja oireet)"

Kuinka hallita patologista ahdistusta päivittäin

Ensinnäkin on tehtävä selväksi keskeinen käsite: ahdistunut emotionaalinen tila ei ole aina huono, kunhan se reagoi tiettyyn ärsykkeeseen. Monia tekniikoita voidaan opettaa hetkellisen stressin hallitsemiseksi kotona, mutta jos se kehittyy pitkällä aikavälillä, apua tulisi antaa lääkäriin. Siksi on olennaista erottaa satunnainen ahdistuneisuushäiriö yleistyneestä ahdistuneisuushäiriöstä (GAD).

Kuten ammattilähteet osoittavat, ahdistuneisuushäiriöt ovat yleisimpiä psykologisia ongelmia Euroopan unionissa (EU), vuotuinen esiintyvyys 14% väestöstä ja keskimäärin 61,5 miljoonaa ihmistä. Yhdistyksen julkaiseman mielenterveyden häiriöiden diagnostiikka- ja tilastokäsikirjan (DSM-V) mukaan Americana de Psicología vuonna 2013, diagnostiset kriteerit GAD: n havaitsemiseksi ovat seurata:

• Liiallinen ahdistus ja huoli (pelko), joka esiintyy useimpina viikonpäivinä, vähintään 6 kuukauden ajan. Tämä huolenaihe kohdistuu moniin toimintoihin (korkeakoulu, yliopisto jne.).
• Potilaan on vaikea tai mahdotonta hallita huoliaan.
• Potilaalla on ahdistuksen lisäksi vähintään 3 edellä mainituista oireista, joista ainakin osa esiintyy tavallaan viimeisen 6 kuukauden aikana jatkuva: levon puute, väsymyksen tunne, keskittymisvaikeudet, ärtyneisyys, lihasjännitys ja / tai ongelmia unelma.
• Ahdistus ja huoli aiheuttavat potilaalle huomattavaa ahdistusta sosiaalisilla, ammatillisilla ja muilla henkilökohtaisen kehityksen kannalta tärkeillä alueilla.
• Ahdistusta ei voida selittää aineen käytöstä johtuvilla fysiologisilla prosesseilla tai muulla sairaudella (kuten kilpirauhasen liikatoiminta).
• Ahdistusta ei voida selittää muilla psykologisilla kliinisillä yksiköillä (paniikkihäiriö, ADHD ja muut sairaudet).

Jos olet nähnyt itsesi heijastuvan tähän diagnostiseen kriteeriin, ahdistuneisuuden hallinta ei ole sisälläsi, vaan sisälläsi ammatillinen, psykologinen tai psykiatrinen apu. GAD: ta hoidetaan selektiivisillä serotoniinin takaisinoton estäjillä (SSRI), masennuslääkkeillä trisykliset, bentsodiatsepiinit kuvan pahimmillaan, buspironi ja / tai beetasalpaajat joissakin tapauksissa.

Farmakologisen rintaman lisäksi (erittäin tärkeä ensimmäisenä hoitovuotena) psykologinen hoito on myös välttämätöntä, yleensä kognitiivisesti käyttäytyvää. Tämäntyyppiset pitkäaikaiset lähestymistavat auttavat potilasta tunnistamaan ja hallitsemaan "huonosti sopeutuva" käyttäytyminen, joka johtaa jatkuvaan stressiin, joka voi johtaa parantumiseen sää. Lääkkeiden ja nivelterapian toiminta on välttämätöntä GAD: n käsittelemiseksi.

• Saatat olla kiinnostunut: "6 helppoa rentoutumistekniikkaa stressin torjumiseksi"

Kuinka hallita ei-patologista ahdistusta

Sporadisen ahdistuksen hallinta tietyssä tilanteessa on paljon helpompaa kuin kliinisen kuvan hoitaminen, No, kuten olemme nähneet, tämä tunne on normaali ja häviää yleensä itsestään, kun stressitekijä katoaa ympäristössä. Joka tapauksessa on olemassa joukko avaimia, joita voidaan seurata, jotta hermot eivät ottaisi hallintaa tietyssä tilanteessa.

Ensinnäkin on huomattava, että hengitystaajuus on yksi tärkeimmistä asioista, jotka on pidettävä hallinnassa jännitteiden ja stressin aikana. Kun hengitämme enemmän kuin on välttämätöntä, tapahtuu epänormaalia veren kaasunvaihtoa, mikä johtaa hiilidioksidin menetykseen veressä (ja ylimääräisessä hapessa).

Tämä voi johtaa kliiniseen kuvaan, joka tunnetaan nimellä "hengitysteiden alkaloosi", joka johtaa huimaukseen, huimaukseen, sekavuuteen, hengenahdistukseen ja epämukavuuteen rinnassa. Jotta et pääse tähän pisteeseen, sinun on ylläpidettävä täydellistä hallintaa hengityksessäsi. Jos hermosi kykenevät käsittelemään sinua, mene makuulle ja hengitä syvään, kädet kalvollesi ja laske kymmeneen jokaisessa hengitysjaksossa (hengitä sisään-pidä kiinni).

Tämän lisäksi on yleensä suositeltavaa mennä ulos kuntoilemaan hetken, jolloin stressi on erittäin voimakas. Endorfiinien vapautuminen ja ylimääräisen energian polttaminen auttavat paljon satunnaisen ahdistuksen hallitsemisessa.. Lisäksi juoksu tai kävely, hengitys on tietoisesti säännelty. Kaikki tämä auttaa estämään hengitysteiden alkaloosia ja paniikkitiloja.

Yhteenvetona voidaan todeta, että patologista ahdistusta on hoidettava farmakologisesti ja psykologisesti, kun taas fysiologista ahdistusta voidaan hoitaa kotona. Joka tapauksessa ei koskaan satuta mennä psykologian ammattilaiselle hankkimaan työkalut välttämättömiä jokapäiväisessä elämässä riippumatta siitä, onko sinulla psykologinen vai ei.