Mikä on ahdistus: kuinka tunnistaa se ja mitä tehdä

Olemme kaikki tunteneet ahdistusta jossain vaiheessa: ennen tenttiä, työhaastattelu, julkinen näyttely; mutta kun se on asennettu elämäämme, se alkaa rajoittaa jokapäiväistä.

Hajotuksen jälkeen rakkaansa menettäminen tai vain yhtäkkiä ilman näkyvää syytä on silloin, kun ahdistus alkaa huolestuttaa meitä.

Kuitenkin... Mitä ahdistus on ja miten se vaikuttaa meihin? Katsotaanpa se tässä artikkelissa, jossa näemme yhteenvedon tämäntyyppisen psykologisen ilmiön ominaisuuksista. emotionaalinen ja että joskus se voi tuottaa psykopatologioita ja muissa tilanteissa se on osa mukautuvaa psykologista työkalua ja hyödyllisiä.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "7 ahdistustyyppiä (syyt ja oireet)"

Mikä on ahdistus?

Ahdistus on joukko psykologisia ja fysiologisia prosesseja, jotka ilmenevät, kun ne havaitaan todellisia tai havaittuja vaaroja, ja se altistaa meidät reagoimaan nopeasti pienimpäänkin merkkiin, joka meidän on pakko tee se. Se saa hermoston pysymään korkean aktivoitumisen tilassa, niin että siitä tulee herkempi odottamattomille ärsykkeille.

Se on ihmisen mukautuva vaste, kunhan se on oikeassa suhteessa sen laukaisevaan ärsykkeeseen. Se on punainen lippu Jos se jatkuu ajassa ilman näkyvää syytä, se varoittaa meitä siitä, että meillä on elämässämme jotain tarkistettavaa.

Toinen ahdistuksen positiivinen puoli on sen suhde suorituskykyyn, kuvattu Yertes-Dobson-laissa vuonna 1908; Tämän lain mukaan stressaavassa tilanteessa, kuten tentin tekeminen, ahdistus lisääntyy, mutta myös reagointitehokkuus, huomio ja suorituskyky lisääntyvät, kunhan se ei ylitä muutamaa rajoja. Jos ylitämme kyseisen rivin, suorituskyky laskee ja tiedonhakuprosessit estetään.

Ahdistus alkaa huolestuttaa meitä, kun se ilmenee yhtäkkiä, perusteettomasti ja ilman näkyvää syytä. Jos fyysiset oireet ovat hyvin korkeita, myös me pelkäämme. Takykardia, hengenahdistus, huimaus, lihasjännitys jne. Ovat joitain ahdistuksen tyypillisiä oireita. Kun sen ulkonäkö säilyy ajan mittaan korkealla tavalla ja ärsykkeiden edessä, jotka eivät aiheuta todellista uhkaa, puhumme huonosti sopeutuvasta ahdistuksesta.

Kun ahdistus ilmenee ilman ennakkoilmoitusta tai näkyvää syytä, voi johtaa itsetunnon menetykseen ja ahdistukselle tyypillinen "pelko tulla hulluksi"; tämä puolestaan ​​aiheuttaa mielialan heikkenemistä ja avuttomuuden tunnetta.

Joskus stressi, tiettyjen ongelmien tai vaikeuksien ilmaantuminen, traumaattinen tapahtuma tai rakkaan menetys ovat joitain syitä ahdistukseen.

• Saatat olla kiinnostunut: "Kuinka hallita ahdistusta kuudessa vaiheessa"

Esimerkkejä ahdistuneisuushäiriöistä

Tämä suhteeton ahdistus synnyttää erilaisia ​​ahdistuksen ilmenemismuotoja tai kuvia, jotka esiintyvät psykopatologian muodossa. Nämä ovat kliinisesti merkityksellisiä psykologisia ilmiöitä, joissa ahdistus aiheuttaa paljon enemmän ongelmia kuin se sallii välttää, ja joskus jopa johtaa fyysisiin terveysongelmiin tai jopa antaa mahdollisuuden kehittää muita psykopatologiat.

Tärkeimmät ahdistuneisuushäiriöt ovat seuraavat:

• Yleistynyt ahdistuneisuushäiriö (TAG).
• Ahdistuskriisi.
• Paniikkikriisi.
• Agorafobia.

Tärkeimmät oireet

Seuraavaksi näemme fyysiset oireet, eli fysiologiset reaktiot kehossamme; kognitiiviset oireet, jotka liittyvät kognitioihin, ajatuksiin ja vaikutuksiin tietojen käsittelyyn; ja käyttäytymiseen liittyvät oireet ja miten ahdistus vaikuttaa siihen.

Ahdistuksen fyysiset oireet

Nämä ovat ahdistuksen tärkeimmät fyysiset oireet.

• Takykardia.
• Paineen tunne rinnassa ja hengenahdistus.
• Lihasjännitys ja vapina
• Kylmä hiki
• Pistely raajoissa, korkkisen ihon tuntemukset.
• Vaikeus nukahtaa tai herätä hätkähti keskellä yötä.
• Ruokahalun puute tai liiallinen syöminen ilman nälkää.
• Jännitys tai solmu mahassa.
• Huimauksen tunne jne.

Kognitiiviset oireet

Ahdistuksen kognitiivisten oireiden joukosta korostamme seuraavaa.

• Liian negatiiviset tai katastrofaaliset ajatukset.
• Toistuvat ajatukset pelosta fyysisten oireiden ilmaantumisesta, ennakoiden niitä.
• Ajatuksia tulevaisuuden ennakoinnissa, pelko tulemisesta ja epävarmuus.
• Vaikeus ylläpitää huomiota ja keskittymistä, mikä vähentää muistikapasiteettia merkittävästi
• Desorientaatio ja hallinnan menettämisen tunne **.
• Pelko tulla hulluksi.

Ahdistuksen käyttäytymisen oireet

Lopuksi nämä ovat oireita, jotka alkavat toimia.

• Ruuhkaisia ​​paikkoja tai yksin kotoa poistumista vältetään.
• Sosiaaliset suhteet voidaan välttää.
• Tarkastetaan jatkuvasti hallinnan tunteen saamista tulevaisuuden suhteen epävarmuuden, sairauden pelon jne. Se tehdään yleensä pyytämällä perhettä ja ystäviä, ajattelemalla lääkäriä enemmän kuin tavallisesti jne.
• Tarkista jatkuvasti, että kaikki on kunnossa, tunteaksesi jonkin verran hallintaa.

Kaikki nämä ahdistuksen oireet edistävät ongelman ylläpitämistä perustamalla a "poistuminen" tai lyhytaikainen ratkaisu, joka maksaa hinnan muutoksen olemassaolon jatkamisesta ahdistus. Kuten näemme, tällaiset psykologiset häiriöt häviävät melkein aina vain, kun opit selviytymään ahdistuksesta sen sijaan, että yrität estää tai välttää sitä. Tällä tavoin pääset ulos noidankehästä.

Hoito psykologin kanssa: miten se tehdään?

Psykologi on tietoinen siitä, kuinka rajoittava ahdistus on potilailleen, kun he eivät ymmärrä ahdistuksen toimintaa. Hyvä uutinen on se sen ymmärtäminen ja tietäminen mistä se on ensimmäinen askel sen voittamiseksi.

Monet ihmiset kokevat oireiden ilmaantumisen ilman varoitusta ja yhtäkkiä, jolloin he viettävät suurimman osan ajastaan ​​hälytykseen. Tämä hälytys on se, joka lopulta tuottaa ennen oireiden ilmaantumista tai sen jälkeen. Tämä ahdistuskohtausten arvaamattomuus on yksi syy, joka vaikuttaa eniten henkilöön, koska voi johtaa huonoon mielialaan.

On selvää kognitiivisen käyttäytymisterapian menestys ahdistuneisuushäiriöiden hoidossa; Nykyään sen erittäin myönteiset tulokset hoidossa ovat enemmän kuin tunnettuja pitkien vuosien tutkimuksen jälkeen kehitettyjen tekniikoiden ansiosta psykologia, kuten progressiivisen altistumisen, systemaattisen herkistymisen ja selviytymistaitojen kehittämisen ja ahdistus.

Hoidon aikana perustavoitteena on, että henkilö oppii käyttämään näitä tekniikoita päivittäisessä elämässään ja palauttaa siten tunne kehosta ja mielialasta jotta he voivat lievittää ahdistuksen oireita ja kriisejä.

Kognitiivis-käyttäytymispsykologian ahdistuksen oppimisen tekniikoiden ohella työ tunteiden psykoterapiassa humanistinen psykologia sekä neuropsykologian löydöksistä kehitetyt uusimmat tekniikat, kuten EMDR tai integraatiotekniikat Aivojen.

Psykologin kannalta päätavoitteena ei ole, että ahdistus katoaa, vaan että henkilö menettää pelon ahdistuksesta ja sen ulkonäöstä: tunnistamalla kuinka ahdistus ilmenee ruumiissamme, tunteissamme, ajatuksissamme ja olemuksessamme tietoinen siitä, että se on punainen lippu, joka voi opettaa meille paljon itsestämme ja kuinka parantaa meidän elämät.

Bibliografiset viitteet:

• Gottschalk, M.G. Domschke, K. (2017). Yleistyneen ahdistuneisuushäiriön ja siihen liittyvien piirteiden genetiikka. Dialogit kliinisessä neurotieteessä. 19(2), :159 - 168.
• Hofmann, S.G. Dibartolo, P.M. (2010). Johdanto: Kohti sosiaalisen ahdistuneisuushäiriön ymmärtämistä. Sosiaalinen ahdistus. s. XIX - XXVI.
• Kendler, K.S. (2004). Vakava masennus ja yleistynyt ahdistuneisuushäiriö. FOCUS. 2 (3): s. 416 - 425.
• Otte, C. (2011). Kognitiivinen käyttäytymisterapia ahdistuneisuushäiriöissä: todisteiden nykytila. Dialogit kliinisessä neurotieteessä. 13 (4): 413 - 421.
• Phillips, A.C. Carroll, D.; Der, G. (2015). Negatiiviset elämäntapahtumat ja masennuksen ja ahdistuksen oireet: stressin syy-yhteys ja / tai stressin syntyminen. Ahdistus, stressi ja selviytyminen. 28 (4): s. 357 - 371.
• Rynn, M.A. Brawman-Mintzer, O. (2004). Yleistynyt ahdistuneisuushäiriö: akuutti ja krooninen hoito. CNS-spektrit. 9 (10): s. 716 - 723.
• Sylvers, P.; Lilienfeld, S.O. LaPrairie, J.L. (2011). Erot piirteen pelon ja piirteen ahdistuksen välillä: vaikutukset psykopatologiaan. Kliinisen psykologian katsaus. 31 (1): s. 122 - 137.
• Waszczuk, M.A. Zavos, H.M.S. Gregory, A.M. Eley, T.C. (2014). Masennuksen ja ahdistuneisuushäiriön oireiden fenotyyppinen ja geneettinen rakenne lapsuudessa, murrosiässä ja nuoressa aikuisuudessa. JAMA psykiatria. 71 (8): s. 905 - 916.