Minun pitää aina olla huolissaan

Ei ole mysteeri, että elämä on täynnä haasteita, tilanteita, jotka voivat saada meidät kohtaamaan emotionaalisia ylä- ja alamäkiä ja jotka johtuvat tarpeesta ratkaisemaan ympärillämme olevia ongelmia, ne lisäävät tarpeen osata hallita tunteitamme, jotta emme joutuisi dynamiikkaan itsesabotaasi.

Valitettavasti jälkimmäinen tapahtuu usein ihmisille, jotka aina tuntevat on varauduttava pahimpaan, vaikka ei olisi objektiivisia merkkejä siitä, että jotain pahaa tapahtuu esiintyä. "Minulla täytyy aina olla syy huoleen": Tämä on lause, jota kuullaan paljon psykoterapiakonsultaatioissa ja joka auttaa ymmärtämään pelon ja ahdistuksen mekanismeja. Katsotaanpa, mistä tämä ilmiö koostuu ja kuinka käsitellä sitä.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Mitä ahdistus on: kuinka tunnistaa se ja mitä tehdä"

Mitä ovat huolet?

huolet ovat ajatusmallit, joissa henkilön huomio on suunnattu merkittävään ongelmaan, jotain, joka vaikuttaa meihin. Se on osa sopeutumisstrategioita, joiden avulla voimme hallita abstrakteja ajatuksia ennakoitavaksi ongelmiin ja antaa niille ratkaisuja, jopa luoda monimutkaisia ​​suunnitelmia, jotka sisältävät monimutkaisia ​​ja erittäin koordinoitua.

Huoli on ajatus, joka syntyy mieleen automaattisesti ja saa aikaan epämukavuuden tunteen aiheeseen, joka sen tuntee. Näin näemme, kuinka sen ulkonäkö ei ole riippuvainen yksilön tahdosta, joten sitä on vaikea hallita. Niitä voidaan pitää normaaleina tai yleisinä reaktioina tiettyihin tilanteisiin, jotka voivat aktivoida niitä ja auttaa pysy valppaana ja keskittynyt ongelmaan niin kauan kuin sen läsnäolo ei vaikuta laitteen toimintaan aihe.

Ja huolenaiheet vain saavat huomiomme pysymään kiinnittyneinä niihin tarpeisiin, jotka on katettava tai hallittavia ongelmia; ne eivät sinänsä tarjoa meille ratkaisua. Ja joskus koemme huolen juuri sellaisena, huomiomme ansa, este, joka estää meitä edistymästä.

Näin ollen huolet voivat olla toiminnallisia, mikä auttaa meitä olemaan valppaana tapahtumien suhteen, joita voi tapahtua ja jotka voivat tapahtua joutuvat epämiellyttävään tilanteeseen, mutta ne voivat olla myös patologisia, jotka vaikuttavat kohteen toimivuuteen ja synnyttävät epämukavuutta. Uskomme, että huolenaiheet ne ovat patologisia, kun niitä toistetaan liikaa ja kun niiden meille aiheuttama ongelma on hyvin epätodennäköinen (todennäköisyys, että se tapahtuu, on erittäin pieni).

• Saatat olla kiinnostunut: "Mitä ansa-ajatukset ovat ja miten niitä voidaan estää?"

ennakoiva ahdistus

Aina huolestuneen taipumuksen takana on yleensä ennakoiva ahdistus. Tällaisissa tapauksissa henkilö kokee jo psykologisen kiihtyneisyyden tilan, joka muodostuu hieman mielivaltaisten ajatusten kautta: epämukavuus ilmaistaan ​​yhdistämällä keskenään ihmisen mielessä olevat ideat. Tästä syystä syntyy tunne, että vaikka todellisuus kumoaisikin huolestuneen, ilmaantuu nopeasti toinen huolenaihe, joka ottaa vallan automaattisesti.

Ennakoiva ahdistus koostuu huolien läsnäolosta, negatiiviset ajatukset tulevista tapahtumista, jotka vahvistavat itseään. Toisin sanoen henkilö kehittää ahdistusta ajatuksesta olla ahdistusta tuottavassa tilanteessa, mikä tekee tästä kokemuksesta yhä vahvemman. On yleistä, että henkilöt, joilla on tämäntyyppinen ahdistus, osoittavat epämukavuutta ennen epävarmuus, kielteisten ajatusten märehtiminen ja ahdistuksen käyttö "syynä" olla siirtymättä toiminta.

Jotkut ennakoivaan ahdistukseen liittyvistä kokemuksista ovat:

• Päänsärkyä
• Taipumus syödä ilman nälkää
• Iholla tehdyt toistuvat liikkeet: raapiminen, hiusten vetäminen jne.
• Tuntuu, että on vaikea hengittää
• lisääntynyt syke
• hikoilu
• Erittäin vaikeissa tapauksissa pahoinvointi

Siitä huolimatta ennakoiva ahdistus ei ole diagnostinen luokka, se ilmenee erilaisissa häiriöissä, erityisesti sellaisissa, jotka liittyvät ahdistukseen. Tästä syystä ja tarkoituksena parantaa kohteen elämää, psykoterapiassa käytetään tekniikoita sen lieventämiseksi.

Tällä tavalla tämäntyyppisestä ahdistuksesta kärsivät ihmiset eivät voi välttää ajattelemasta, että jotain pahaa tapahtuu, eli he eivät voi lakata murehtimasta tulevista tapahtumista. Ne näyttävät tältä patologiset huolet, jotka heijastuvat aiheeseen, joka ei voi hallita niitä ja tuntee jatkuvan huolen tarpeen. Siksi tämän pahoinvoinnin voittamiseksi on tarpeen katkaista ennakoivan ahdistuksen noidankehä sen toimimattomimmassa muodossa.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Ennakoiva ahdistus: syyt, oireet ja hoito"

Kuinka käsitellä ennakoivaa ahdistusta

Ennakoiva ahdistus, vaikka sitä ei pidetä häiriönä sinänsä, on ärsyttävää ja aiheuttaa epämukavuutta siitä kärsivässä. Tästä syystä on olemassa erilaisia ​​tekniikoita, joilla sitä yritetään hallita tai vähentää sen aiheuttamia vaikutuksia. Kuten missä tahansa muussakin henkisessä muutoksessa, jos tilanne valtaa meidät ja se voittaa meidät, Paras vaihtoehto on mennä ammattilaisen puoleen, joka auttaa meitä käsittelemään ongelmaa ja parantamaan elämänlaatuamme. elinikä.

Alla mainitsemme joitain strategioita, jotka voivat olla hyödyllisiä ennakoivan ahdistuksen aiheuttaman epämukavuuden vähentämisessä.

1. Rentoutuminen

Rentoutumistekniikat, kuten diafragmaalinen hengitys, ne voivat auttaa vähentämään jännitystä ja ruumiillista, fyysistä epämukavuutta sekä vähentämään tai hallitsemaan huolia. Jos kohde on rento, se vähentää ahdistusta sekä jatkuvaa ja toistuvaa ajattelua negatiivisten tapahtumien mahdollisuudesta.

• Saatat olla kiinnostunut: "6 helppoa rentoutustekniikkaa stressin torjumiseksi"

2. Tarkista huolenaihe

Yksi tehokkaimmista strategioista on yrittää kumota huolenaiheet. Kuten alussa totesimme, useimmissa tapauksissa patologisia huolenaiheita liittyvät pieneen esiintymistodennäköisyyteen. Tästä syystä, jos etsimme tietoa siitä, kuinka todennäköistä on, että huolemme täyttyy, se on suora tapa kohdata negatiivinen ajattelu ja vähentää sen meille aiheuttamaa epämukavuutta.

3. Tarkkaavaisuus

Mindfulness tai täydellinen tietoisuus saavuttaa myös hyviä tuloksia. Tekniikka koostuu huomion keskittämisestä nykyhetkeen, elää tässä ja nyt, arvostelematta meille tulevia ajatuksia. Näin ollen näemme, kuinka nämä strategiat voivat auttaa vähentämään huomiota tapahtumiin tai mahdollisiin tapahtumiin tulevaisuudessa ja keskittymään nykyhetkeen.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Mitä mindfulness on? 7 vastausta kysymyksiisi

4. selviytyä epävarmuudesta

Toinen merkittävä ominaisuus potilaille, joilla on patologisia tai ennakoivia huolia, on epämukavuus, jonka aiheuttaa epävarmuus ja se, että he eivät tiedä, mitä tapahtuu. Paras tapa vähentää pelkoa tästä tulevaisuuden tietämättömyydestä on kohtaa se pikkuhiljaa ja vastusta epämukavuutta. Yritämme olla joustavampia, toimia ilman, että kaikkea on suunniteltu, alkaen vähemmällä On tärkeää hyväksyä asteittain se, että ei voi tietää kaikkea, mitä tapahtuu, sietää epävarmuus.

5. Harkitse huomiosi muilla stimuloivilla toimilla

Vähentääksesi negatiivisia ajatuksia tai huolia meidän ei pitäisi yrittää estää sen ulkonäköä, koska tällä tavalla voimme vain lisätä huolien vaikutusta. On paljon tehokkaampaa yrittää kääntää huomiomme ja muuttaa huomiomme painopistettä; eli jos pysymme keskittyneinä johonkin tehtävään, toimintaan, mihin tahansa muuhun ärsykkeeseen kuin huoleen, niiden on paljon helpompi vähentyä.