Pyöritätkö päätäsi koko päivän?

Tänään haluaisin meidän puhuvan aiheesta, joka koskettaa monia ihmisiä, ja se ei ole muuta kuin "ei pysty lopettamaan ajattelua", kuten eräs kollega äskettäin totesi. Ja se on hyvin yleinen syy konsultaatioon klinikalla.

"Kääntelen päätäni koko päivän", "En voi lopettaa ajattelemista", "Elän huolissani", "En pidä koko ajan tällaisesta ajattelemisesta"... Jos tunnet samaistuneen johonkin näistä lauseista, tämä artikkeli on sinua varten.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Tuntemus: määritelmä, pääprosessit ja toiminta"

Ei pysty lopettamaan ajattelua on yleisempää kuin luulemme

Eräs tuttava kertoi minulle, ettei hän voi lakata ajattelemasta: sitä arvioi päässään kunkin tilanteen mahdollisia skenaarioita, eli hyvät ja huonot puolet, mitkä asiat voivat mennä hyvin ja mitkä asiat voivat mennä pieleen ja miten reagoisit kuhunkin näistä skenaarioista.

Hän myös kertoi sen minulle joskus hän ahdistaa, että hän ei tiedä mainitun ahdistuksen alkuperää ja että yleensä hän jopa ajattelee ja ajattelee tuskaansa tuhat ja yksi kertaa.

Tämän perusteella kerroin hänelle, että ymmärsin täydellisesti, mitä hän tarkoitti, koska se tapahtui myös minulle silloin tällöin Olen erittäin ylikuormitettu vastuista ja erilaisista toiminnoista, ja sen keskustelun aikana aloimme arvioida mahdolliset syyt, miksi hän tuntee näin.

Kliinisessä käytännössä se on hyvin yleistä sellaisille aiheille kuin:

• "Ajattelen asioita liikaa."
• "Annan vuoroja mihin tahansa aiheeseen".
• "Joskus en tiedä mikä minua vaivaa ja tulen sairaaksi...".
• "Haluan ratkaista asioita, enkä lopulta pysty tekemään sitä yksin".

• Saatat olla kiinnostunut: "Märehtiminen: ärsyttävä ajattelun noidankehä"

Kuinka voin välttää ajattelemasta niin paljon?

Päämme pysäyttäminen ajattelemasta ei ole helppo tehtävä, varsinkin kun on monia eri aiheita sekaisin. Siksi, koska haluan auttaa sinua, jätän sinulle luettelon asiat alkavat lakata ajattelemasta niin paljon.

1. Tee luettelo prioriteeteista

Tämä tarkoittaa järjestä viikko mahdollisuuksien mukaan, mutta myös joustavasti (koska kaikki ei aina mene suunnitelmien mukaan). On normaalia, ettet pysty tekemään kaikkea, se on hieno opetus, jonka voimme oppia, ja prioriteettien luettelon laatiminen voi auttaa sinua sisäistämään sen, mitä todella haluat saavuttaa.

Kysy itseltäsi tärkeimmät kysymykset, kuten: mikä on tärkeämpää? Mitä voin jättää myöhempään? Voinko tehdä kaiken kerralla vai ahdistaako se minua enemmän?

• Saatat olla kiinnostunut: "10 arvotyyppiä: periaatteet, jotka hallitsevat elämäämme"

2. Mieti jokaista kirjoittamaasi aihetta

Kirjoittamasi perusteella voit kysyä itseltäsi: voinko tehdä jotain parantaakseni sitä? Riippuuko ratkaisu yksinomaan minusta? Jos vastaus on kyllä, pidä huolta itsestäsi, jos vastaus on ei, sitä ei kannata jatkaa pohtimista, on parempi suunnata energiamme johonkin muuhun.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Stoinen psykologia: sitoutuminen rauhallisuuteen"

3. Varaa aikaa vain omaan nautintoon

Tämä aika tulisi jättää vastuun ja velvollisuuksien ulkopuolelle. Se voi koostua yhden viikonpäivän omistamisesta rannalla käymiseen, urheilun harjoitteluun, ystävän luokse käymiseen, yleensä asioihin, jotka voivat rentouttaa mielesi kaikista velvollisuuksista ja velvollisuuksista.

4. Jos tilanne painaa sinua, mene terapiaan

Jos tunnet olevasi yksinäinen etkä kestä kaikkea, älä epäröi ottaa yhteyttä mielenterveysalan ammattilaiseen; psykologi, joka voi kuunnella sinua ja ohjata sinua oikea-aikaisesti tarpeidesi mukaan.

Näillä pisteillä olet jo alkanut ajatella vähemmän!