Kuinka parantaa emotionaalista älykkyyttä tapojen avulla?

Tunneäly on joukko taitoja, jotka, vaikka emme ehkä huomaa sitä, auttavat meitä selviytymään kaikenlaisista monimutkaisista tilanteista, joille altistamme itsemme päivittäin. Kuitenkin, kuten kaikkien psykologisten piirteiden kohdalla, tämän tyyppisen älykkyyden esiintyminen ihmisissä vaihtelee suuresti yksilöstä riippuen.

Eli kaikilla ei ole hyvää emotionaalista älykkyyttä. Onneksi on mahdollista ryhtyä toimenpiteisiin tämän osan "kouluttamiseksi" itsestäsi; Tästä artikkelista löydät useita tehokkaita strategioita tämän saavuttamiseksi tottumuksia emotionaalisen älykkyyden parantamiseksi, selitetty lyhyesti.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "8 tunnetyyppiä (luokittelu ja kuvaus)"

Mikä on tunneäly?

Tunneäly on psykologinen rakenne, joka ryhmittelee tunteiden ja tunteiden tunnistamisen, hallinnan ja ilmaisun taidot. Tämä käsite johtuu ajatuksesta, että termin "äly" klassinen tai perinteinen määritelmä on liian rajoitettu, kun sitä käytetään yleensä prosesseihin, jotka liittyvät logiikkaan, geometriaan tai matematiikkaan liittyvään kielenkäyttöön tai henkisiin esityksiin.

Siten tutkijat, kuten Peter Salovey, John D. Mayer tai David Goleman ovat huomauttaneet siitä Tunteiden hallintaan liittyy henkisiä kykyjä ja kykyjä, jotka voidaan erottaa muusta älykkyyteen liittyvästä kyvystäja joilla on samalla yhteisiä piirteitä ja joita voidaan tutkia tieteellisesti. Vaikka ne ovat monessa suhteessa päällekkäisiä joidenkin yleisen älykkyyden (erityisesti sanallisten taitojen) seurausten kanssa, ne ovat oma kokonaisuus ja se auttaa ennustamaan ihmisten helppoutta elämisen suhteen säilyttäen samalla hyvinvoinnin taso ja nauttien sosiaalisista suhteista riittävä.

Jotkut emotionaalisen älykkyyden sisältämistä ominaisuuksista ovat seuraavat:

• Kyky tunnistaa ja erottaa eri tunteet.
• Helppo luoda tilanteita ja käsitteitä, jotka herättävät oikeita tunteita itsessäsi avainhetkillä.
• Asianmukaisten strategioiden käyttö tunteiden kanavoimiseksi ja hallitsemiseksi.
• Ongelmallisten käyttäytymismallien havaitseminen negatiivisten tai positiivisten tunteiden hallinnassa.
• Tunteiden tunnistaminen helposti muissa.
• Kyky mukauttaa käyttäytymistään tilaan.

Strategiat emotionaalisen älykkyyden parantamiseksi

Emotionaalista älykkyyttä voidaan edistää ja parantaa monin tavoin, koska se koostuu niin erilaisista henkisistä ja käyttäytymisprosesseista. On kuitenkin joitain erityisen hyödyllisiä, ja vaikka paras tapa edetä tässä asiassa on on psykologin apua, täältä löydät tärkeimmät, joita voit hakea itsellesi sama / a.

1. Kehittää tottumisen negatiivisiin tunteisiin

Vahvistaaksesi emotionaalista älyäsi, sinun on oletettava, että ei ole mahdollista estää täysin negatiivisia tunteita, toisin sanoen niitä, jotka saavat sinut pahaksi. Tämän saavuttamiseksi varmista, että et ole pakkomielle sulkemaan asioita, kuten ahdistusta, pelkoa, inhoa ​​jne. Sen sijaan, kun koet ne, tottuu ohjaamaan huomiosi muihin aistimuksiin ja ärsykkeisiin.

2. Tutustu tunteisiin päiväkirjan kautta

Eri tunteiden tuntemiseen on hyödyllistä, että kirjoitat heille usein sanoja ja pohdit kussakin niistä olevia vivahteita. Siksi yksi hyödyllisimmistä strategioista emotionaalisen älykkyyden parantamiseksi koostuu tunteita päiväkirjan täyttämisestä useita kuukausia.

Sen sivuilla kirjoitat siitä, mitä olet tuntenut tietyinä päivän päivinä, jotka ovat sinulle tärkeitä, sekä näihin tunteisiin ja tunteisiin liittyvistä ajatuksista.. Sisällytä myös lyhyt tieto asiayhteydestä (paikasta ja kellonajasta), jossa jokainen asia sinulle tapahtui, ja siitä, mitä teit juuri ennen ja heti sen jälkeen kun tunsit. Muuten, mitä vähemmän aikaa kuluu, kun koet sen ja hetken, jolloin kirjoitat siitä tunteesi päiväkirjaan, sitä parempi.

• Saatat olla kiinnostunut: "Mikä on ahdistus: kuinka tunnistaa se ja mitä tehdä"

3. Paranna itsemotivaatiokykyäsi pitäen tavoitteet aina selkeinä

Kuten tavallista, lyhytaikainen ja hyvin määritelty tavoite on melkein aina motivoivampi kuin abstrakti tavoite ja se tuo sinulle tyydytystä vain keskipitkällä tai pitkällä aikavälillä. Tästä syystä on tärkeää, että opit näkemään alatavoitteet, jotka ovat yleisemmissä tavoitteissa, jotka asetat itsellesi koko elämäsi ajan. Näiden avulla on helpompaa tuntea olosi hyväksi jatkuvassa kehityksessäsi edetessäsi peräkkäin toisistaan ​​ja Lisäksi niiden avulla on vähemmän todennäköistä, että ajatus erittäin monimutkaisen ja pitkän tehtävän hoitamisesta pelotella sinut siihen asti, että halvaat sinut ja luoputaan Aloita se.

4. Opi luomaan asiayhteyksiä, jotka tuovat esiin halutut tunteet

Yksi emotionaalisen älykkyyden avaimista koostuu opi, että tunteet eivät synny tyhjästä, vaan ne liittyvät meitä ympäröivään aineelliseen todellisuuteen. Siksi tehokas tapa parantaa tunneälyä on oppia tilanteista ja ympäristöt, jotka helpottavat tiettyjen tunteiden ilmaantumista ja käyttävät tätä tietoa meidän hyväksi.

Kokeile esimerkiksi erilaisia ​​konteksteja työskennellessäsi nähdäksesi, mitkä avaruuden elementit missä tekemällä tehtävänne on helppo keskittyä siihen, mitä sinun pitäisi tehdä, mitkä aiheuttavat ahdistusta, mitkä häiritä jne.

5. Aloita katsomaan, miten käsittelet negatiivisia tunteita

Muut emotionaalisen älykkyyden tärkeät näkökohdat liittyvät siihen, ettemme sabotoi itseämme suorittamalla emotionaalisen ahdistuksen hallinta, joka paitsi ei ratkaise sitä epämukavuuden tunnetta, mutta myös edistää sitä pitkällä aikavälillä termi. Esimerkiksi on niitä, jotka sekoittavat ahdistuksen nälkään, joten kun he kokevat liiallista stressiä tai ahdistusta, he menevät suoraan jääkaappiin syömään jotain huolimatta siitä, että he eivät ole todella nälkäisiä. On myös yleistä, että tunteiden heikko hallinta helpottaa riippuvuuksien ilmaantumista.

Jotta, Pyri tunnistamaan päivän hetket, jolloin tunteet, jotka saavat sinut tuntemaan olosi huonoksi, synnyttävät impulssin suorittaa tietty toiminta, ja kysy itseltäsi, ovatko nämä toimet todella sopiva tapa päästää tunteesi.

Haluatko saada psykoterapeuttista apua?

Tunteiden hallinta on yksi niistä näkökohdista, joita työstetään eniten psykoterapiassa. Siksi, jos olet kiinnostunut psykologiryhmän tuesta, jolla on monen vuoden kokemus potilaiden hoidosta, pyydämme sinua ottamaan yhteyttä meihin.

Päällä Ennakkopsykologit Olemme työskennelleet yli kahden vuosikymmenen ajan auttaaksemme ihmisiä voittamaan kaikenlaisia ​​vaikeuksia ja kehittämään taitoja elääkseen paremmin. Mielenterveysasiantuntijoidemme tiimi puuttuu yksilöllisen psykoterapian, valmennuksen, perhe- ja pariterapian aloille, psykiatria ja neuropsykologia, ja istuntomme voivat olla kasvokkain Madridissa sijaitsevassa keskustassamme tai hoitomuodon kautta verkossa.

Bibliografiset viitteet:

• Cavazotte F, Moreno V, Hickmann M (2012). Johtajan älykkyyden, persoonallisuuden ja tunneälyn vaikutukset muutosjohtamiseen ja johtamisen suorituskykyyn. Johtajuus neljännesvuosittain, 23 (3): 443-455.
• Gardner, J. K.; Qualter, P. (2010) Kolmen piirteen emotionaalisen älykkyyden mittaaminen samanaikaisesti ja vähitellen. Australian Journal of Psychology, 62: s. 5 - 12.
• Goleman, D. (1998). Työskentely emotionaalisen älykkyyden kanssa. New York: Bantam-kirjat.
• Kamphaus, R.W. (2005). Lasten ja nuorten älykkyyden kliininen arviointi. Springer Science & Business Media.
• Petrides, K.V.; Pita, R.; Kokkinaki, F. (2007). Piirteen emotionaalisen älykkyyden sijainti persoonallisuuden tekijätilassa. British Journal of Psychology, 98 (2): s. 273 - 289.
• Salovey, P. & Grewal, D. (2005). Emotionaalisen älykkyyden tiede. Nykyiset suuntaukset psykologiassa, 14 (6): s. 281 - 285.