Kuinka kohdata paluu töihin? 7 psykologista strategiaa

Kesäloma päättyy ja arjen todellisuus on pakotettu: vireillä olevat tehtävät, konfliktit luokkatovereiden kanssa, lasten paluu kouluun, paperityöt ja paljon muuta. vastuut ja, halusimmepa tai emme, koko tämä olosuhteiden kasautuminen vaikuttaa meihin emotionaalisella tasolla aiheuttaen korkeaa stressitasoa, joka monesti jo kertyneelle, päättyy sisään melko merkittävä ahdistuneisuusoireyhtymä, joka estää meitä kohtaamasta töihin paluuta psykologisen hyvinvointimme kannalta tehokkaimmalla tavalla.

Psykologiset strategiat työhön paluuta varten

Tämä ei nyt tarkoita, että emme voisi tehdä mitään. On totta, että sen välttäminen voi olla epätodennäköistä, mutta sen kohtaaminen parhaiden strategioiden avulla on meidän käsissämme. Siksi jätämme sinulle sarjan psykologisia työkaluja, jotka auttavat sinua kohtaamaan palaamisen töihin parhaalla mahdollisella tavalla:

1. Kehitä asteittainen rutiini

Luo progressiivinen suunnitelma useissa vaiheissa, jotta voit tehdä muutoksia päivittäiseen toimintaasi. Voit tehdä tämän noudattamalla alla olevaa suunnitelmaa:

• Aloita kevyellä työmäärällä
• Yritä aluksi työskennellä lyhennetyllä työajalla
• Keskity tärkeimpiin ja kiireellisimpiin tehtäviin
• Kerro tilanteestasi, jos se on sopivaa ja mahdollista
• Heti kun tunnet olosi sopeutuneemmaksi ja mukavammaksi, lisää asteittain tehtävien määrää ja työpäivän kestoa.

2. Suunnittele ja järjestä

Nämä strategiat auttavat sinua tulemaan tehokkaammaksi, vähentämään stressiä ja saavuttamaan tavoitteesi tehokkaammin.. Voit tehdä tämän älä epäröi toteuttaa seuraavat vaiheet:

• Määrittele tavoitteesi selkeästi
• Kirjoita ylös kaikki tehtävät, jotka sinun on tehtävä
• Määritä näille tehtäville määräajat
• Käytä suunnittelutyökaluja, kuten esityslistoja, laskentataulukoita tai verkkotyökaluja
• Delegoi tehtäviä muille tiimin jäsenille
• Yritä eliminoida tai minimoida yleiset häiriötekijät työympäristössäsi

3. Säilytä positiivinen asenne

Ota asenne, jonka emotionaalista ja henkistä asennetta leimaa positiiviseen keskittyminen, rakentava, optimistinen ja ratkaisujen etsiminen. Tämän asenteen omaava ihminen ymmärtää, että konfliktit ja ongelmat ovat haasteita, että ratkaisujen etsiminen auttaa voittamaan esteitä ja pysyy optimistisena vaikeina aikoina.. Tietenkin tämän asenteen saavuttamiseksi on erittäin tärkeää kehittää joukko ominaisuuksia, kuten joustavuus, kiitollisuus, empatia, avoimuus oppimiselle, luottamus ja motivaatio luontainen.

4. Pidä huolta hyvinvoinnistasi

Tavoitteena siis on ylläpitää tervettä ja tyydyttävää elämää sekä fyysisesti että henkisesti sopeutuessaan työhön. Tämän tavoitteen saavuttamiseksi on suositeltavaa noudattaa seuraavia ohjeita:

• Emotionaalisen hyvinvoinnin tasolla harjoittele itsemyötätuntoa ja -tukea, opi tunnistamaan ja hyväksy tunteesi, vaali terveitä ihmissuhteita ja mene tarvittaessa terveydenhuollon ammattilaisen puoleen henkistä.
• Fyysisen hyvinvoinnin kannalta on suositeltavaa ylläpitää tasapainoista ruokavaliota, harjoittaa säännöllisesti, noudattaa hyviä nukkumistottumuksia ja käydä määräajoin lääkärintutkimuksissa.
• Henkisen hyvinvoinnin kannalta on suositeltavaa harjoitella rentoutumis-, mindfulness- tai meditaatiotekniikoita, kehittää taitoja hyvään stressinhallintaan ja virkistää mieltä luovilla toimilla ja intellektuellit.
• Sosiaalisen hyvinvoinnin tasolla älä unohda ylläpitää ja pitää huolta henkilökohtaisista ihmissuhteistasi, osallistua johonkin toimintaan muiden ihmisten kanssa ja harjoitella kuuntelemista.

5. Kerro tarpeistasi

Joo haluat, että tilanteesi ymmärretään ja työtoverit eivät vain hyväksy tilasi vaan myös tukevat sinua, sinun tulee pitää mielessä seuraavat vinkit sen saavuttamiseksi:

• Käytä jonkin aikaa ymmärtääksesi, mitä tarkalleen tarvitset, ja tunnista tarpeitasi, jotta voit viestiä niistä tehokkaimmalla tavalla.
• Etsi oikea aika ja paikka puhua
• Käytä suoraa ja selkeää kieltä tarpeidesi ilmaisemiseksi.
• Keskitä sanasi omiin tunteisiisi ja tarpeisiisi sen sijaan, että syytät tai osoittaa sormella toista henkilöä.
• Säilytä kunnioittava sävy ja vältä aggressiivista vastakkainasettelua
• Kuuntele toisen henkilön vastausta, kun olet kertonut tarpeistasi.

6. Säilytä tasapaino

Tasapainon löytäminen työn ja henkilökohtaisen elämäsi välillä on välttämätöntä, jotta voit kohdata työhön palaamisen tehokkaimmalla tavalla.. Tätä varten kannattaa noudattaa seuraavia ideoita:

• Aseta selkeät rajat, jotka määrittelevät ja erottavat selkeästi työaikataulusi ja henkilökohtaisen aikataulusi.
• Laita työilmoitukset pois päältä puhelimellasi ja/tai tietokoneellasi henkilökohtaisen ajan ajaksi
• Älä pakota itseäsi hyväksymään kaikkia tiellesi tulevia tehtäviä ja sitoumuksia
• Jos työskentelet kotoa käsin, on suositeltavaa luoda tila, joka on varattu yksinomaan työlle, jotta voit katkaista yhteyden työpäivän päätteeksi.
• Vietä aikaa harrastuksiin, ystäviin, perheeseen ja sellaisiin toimintoihin, joista pidät ja jotka eivät ole työtä
• Kerro selkeästi työ- ja vapaa-aikataulusi työtovereillesi.

7. Hae tukea

Jos sinusta tuntuu, että ahdistus tai stressi on ylivoimaista palatessasi töihin, älä epäröi hakea tukea; Pidä mielessä seuraavat toimet, joita voit tehdä hyvinvointisi vuoksi:

• Jaa työtovereiden kanssa miltä sinusta tuntuu
• Voit myös etsiä kokeneempaa kollegaa, joka osaa antaa ideoita tämän tuoton parhaaseen hallintaan.
• Keskustele tunteistasi ja huolenaiheistasi perheen ja ystävien kanssa.
• Tutki erilaisia ​​Internetin resursseja, kuten erikoistuneita verkkosivustoja, blogeja ja videoita
• Ja lopuksi, älä epäröi mennä psykologian ammattilaisen puoleen, jos sinusta tuntuu, että tilanne on sinun etkä voi kohdata sitä yksin.