6 avainideota rakkaitten menetysten voittamiseksi

Rakkaansa menettäminen, olipa kyseessä perheenjäsen tai lemmikki, on yksi emotionaalisesti tuskallisimmista kokemuksista, mutta se ei tarkoita, että se koostuu psykologisesta häiriöstä. Tunne, että surun ja nostalgian nostalgia ylittää meidät, on normaalia, mutta samalla se on jotain että voimme oppia hallitsemaan tapamme tulkita tätä tilannetta ja tapamme.

Jos koet jotain tällaista tai tunnet jonkun surevan, lue eteenpäin; täällä puhumme erilaisia ​​psykologisia näkökohtia, jotka auttavat sinua läpi surun.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Tunnepsykologia: tunteiden pääteoriat"

6 psykologista avainta rakkaasi menetyksen aiheuttaman surun hallitsemiseksi ja voittamiseksi

Nämä ovat useita avainideoita, jotka on pidettävä mielessä surun hallitsemiseksi parhaalla mahdollisella tavalla.

1. Suru on sopeutumisprosessi

Monet ihmiset uskovat, että suruprosessin läpikäyminen koostuu elämänvaiheen jättämisestä taakse; Voisi kuitenkin käytännössä sanoa, että se on päinvastoin: ennen kaikkea on sopeuduttava uuteen tilanteeseen alkaen kaikista kokemuksista, joita olemme eläneet siihen hetkeen asti.

Tämä tarkoittaa muun muassa sitä, että rakastetun menetyksen surun voittamiseksi ei pidä unohtaa; yrittää tehdä niin pahentaisi tilannetta, kuten näemme. Tapa, jolla meidän tulisi suhtautua muistiin, joita meillä on kyseisen henkilön tai lemmikin kanssa, ei voi perustua näiden kieltämiseen (ikään kuin emme olisi koskaan käyneet läpi näitä kokemuksia), mutta tulkitsemme uudelleen sen, mitä muistamme, nykyisestä tilanteestamme.

2. Älä yritä estää ajatuksia

Tämä ajatus on johdettu edellisestä, ja se liittyy "valkoisen karhun vaikutukseen": jos yritämme pitää tietyt ajatukset poissa tietoisuudestamme, annamme heille enemmän voimaa puuttua siihen ja esiintyä mielessäni yhä uudelleen tunkeilevien ajatusten muodossa. Tämän aiheuttama epämukavuus puolestaan ​​lisää pelkoamme näistä muistista tai ajatuksista ja vahvistaa ongelmaa entisestään.

Siksi on tärkeää, ettet tule pakkomielle siitä, ettet ajattele menetettyä rakkaasi. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että ei ole viisasta päättää viettää ensimmäiset surun päivät altistamatta itseäsi tietyille esineille tai paikkoja, jotka muistuttavat meitä kyseisestä henkilöstä, edellyttäen, että näin tekeminen ei vaadi paljon työtä (mikä johtaisi meihin pakkomielle) tuon kanssa).

• Saatat olla kiinnostunut: "Psykologiseen terapiaan menemisen 8 etua"

3. Hautajaisrituaalit auttavat usein

Suurin osa ihmiskulttuureista suorittaa hautausrituaaleja, eikä tämä ole sattumaa. Nämä ovat käytäntöjä, jotka auttavat edustamaan syklin päättymistä henkilön kuoleman jälkeen ja ne luovat myös oikean kontekstin saadakseen emotionaalista tukea muilta.

Lisäksi ei ole välttämätöntä, että nämä rituaalit ovat aina niitä hegemonisen kulttuurin perinteet, joissa he elävät, eivätkä ne ole yhteydessä tiettyyn uskontoon. Tärkeää on, että pystymme näkemään niiden merkityksen ja että ne antavat meille mahdollisuuden osallistua yhteisötapahtumaan, jos haluamme.

4. Keskustele rakkaastasi muiden kanssa

Keskustele siitä henkilöstä tai lemmikistä auttaa lopettamaan aina sen muistamisen samojen tunteiden suodattimesta (joista monet aiheuttavat meille epämukavuutta) ja tekevät ajattelutapaamme täynnä vivahteita. Esimerkiksi muut ihmiset, joihin menetys vaikuttaa vähemmän, todennäköisesti muistuttavat meitä anekdooteista. hauska tai hauska asui jonkun kanssa, joka ei ole enää, tai mielenkiintoisia ja älyllisesti mielenkiintoisia tilanteita piristeet jne.

5. Pohdi sitä, mitä rakas ihminen on antanut sinulle

Tieto siitä, että tuon rakkaan ihmisen läsnäolo elämässämme on auttanut meitä kypsymään jollakin tavalla ja antanut meille mahdollisuuden oppia asioita, on hyvä tapa hallita surua; siten, meistä tulee tietoisia siitä, että se ei ole täysin kadonnut ja että sen olemassaolo on jättänyt meille positiivisen jäljen. Jotenkin se on edelleen läsnä muistojen kautta, jotka se on jättänyt meille.

6. Jos tilanne jatkuu viikkoja, mene psykoterapiaan

Useimmissa tapauksissa läheisten menetyksen sureminen on tuskallinen prosessi, joka ratkaisee itsensä muutamassa päivässä eikä sisällä psykopatologian kehittämistä. Jos näin ei ole ja huomaat tuntevasi suuren epämukavuuden, joka hukuttaa sinua useita viikkoja, ota yhteyttä psykoterapian ammattilaisiin.

Oletko kiinnostunut saamaan psykoterapeuttista apua?

Jos sinulla on emotionaalisia, käyttäytymis- tai kognitiivisia ongelmia, voimme auttaa sinua ammattitiimimme kautta. Päällä Vibra hyvinvointi tarjoamme psykoterapiaa sekä meditaatiota, joogaa, fysioterapiaa ja ravitsemusneuvontaistuntoja ja Osallistumme sekä henkilökohtaisesti Madridin tiloissa että online-istuntojen kautta videopuhelu.

Bibliografiset viitteet:

• American Psychiatric Association. (2013). Mielenterveyden häiriöiden diagnostiikka- ja tilastokäsikirja. Viides painos. DSM-V. Masson, Barcelona.
• Andrés-Rupérez, M.T. (2003). Kuoleman käsite ja hautajaiset rituaali esihistoriaan. Arkeologiset muistikirjat, 11: s. 13 - 36.
• Fleming-Holland, R. TO. (2008). Heijastuksia kuolemaan: lasten suru ja nuorten itsemurha. Iberoamerikkalainen psykologia, 16 (1): s. 8 - 14.
• Nomen Martín, L. (2007). Kaksintaistelu ja kuolema. Menetyksen hoito. Madrid: Pyramidi.
• Payás, A. (2008). Psykologiset toiminnot ja pakkomielteisen mädäntymisen hoito surussa. Journal of Spain Association of Neuropsychiatry, 28 (102): s. 307 - 323.
• Shear, K., Frank, E., Houck, P. ja Reynolds, C. (2005). Monimutkaisen surun hoito: Satunnaistettu kontrolloitu tutkimus. JAMA, 293: s. 2601 - 2608.
• Stroebe, M.; Schut, H. Boerner, K. (2017) Mallien selviäminen surussa: päivitetty yhteenveto. Psychology Studies, 38 (3): s. 582 - 607.