Hälytys: ärsyttävä noidankehä

Vaikka ihmisillä on hyvä kekseliäisyys, on totta myös, että emme ole aina erityisen kekseliäitä ja spontaaneja.

On joitain tilanteita, jotka saavat meidät todennäköisemmin saamaan mielemme läpi samoja tuttuja reittejä uudestaan ​​ja uudestaan, ikään kuin olisimme vinyyli. Nämä noidat ajatuspiirit paitsi hidastavat luovuuttamme, mutta myös muuttavat kaikkea, mikä ajan myötä saa meidät tuntemaan itsemme huonommaksi.

Mitä psykologiassa tunnetaan märehtijänä on esimerkki tästä.

Mitä märehtiä on?

Ajatuksen märeily on psykologinen ilmiö, joka ilmestyy, kun huomiomme keskittyy "koukkuun" todelliseen tai kuvitteelliseen elementtiin mikä tuottaa meitä stressi ja epämukavuus. Toisin sanoen märehtijöissä on paradoksi: jotain ajatuksen kaltaista, mikä määritelmän mukaan on dynaaminen ja jatkuvasti muuttuva, siitä tulee lähes staattinen ja lukittu piiri, joka saa sen liikkumaan silmukoina.

Missä märehtiä, siellä on myös henkilö, joka ei kykene ajattelemaan ilman monia asioita kokemukset, olivatpa ne ulkoisia ärsykkeitä tai muistoja, saavat sinut ajattelemaan epämukavuutta ja syitä Tämä. Löytämällä niin paljon viittauksia tämän surun tunteen alkuperään ja

ahdistusKaikesta, mihin suuntaamme huomiomme, tulee luukku, jonka läpi putoamme, kunnes palaamme takaisin paikalle, jossa olimme aiemmin: tarkastelemme meitä huolestuttavia asioita.

Tämä toistuva prosessi aiheuttaa sen, että joka kerta, kun ne kertyvät meihin muisti lisää kokemuksia, jotka olemme linkittäneet aikaisempien tilanteiden stressiin, joiden myötä viittaukset epämukavuuteen kasvavat ajan myötä.

Kun ajatus menee kiskoille

Jotenkin märehtiä saa ajattelumme omaksumaan automatisoidun ja toistuvan mallin, joka perustuu yksinkertaiseen mekanismiin: Kaikki meille tulevat ajatukset pyöritetään yhdessä liittyväksi epämukavuuteen. Tällä tavoin menetämme kykyn keskittyä ja meidän on vaikeampaa manipuloida ideoita vapaaehtoisesti, koska kaikki elementit lopulta siirtävät huomiomme tiettyyn kokemukseen tai ajatukseen, joka tuottaa tuntemuksia negatiivinen.

Koska ajattelumme on loukussa tässä silmukassa, meidän on vaikea tehdä aloitteita, joita voidaan käyttää lataamiseen että kertynyt stressi, ja tämä puolestaan ​​estää meitä löytämästä stimuloivia häiriötekijöitä, joissa voimme Keskity.

Ajatuksen mädäntymisen tulos

Useimmissa tapauksissa jossakin vaiheessa ajatusten mädäntyminen kokee tarpeeksi aikaa häiriintyneenä aiheuttaa silmukan heikkenemisen ja stressitasot laskevat, mutta muissa tapauksissa sen pysyvyys liittyy masennuksen oireet.

Itse asiassa yksi masennuksen ominaisuuksista on motivaation puute ja kyky asettaa tavoitteita, jotka eivät ole välittömiä, samoin kuin istuva elämäntapa, kaksi tekijää, jotka liittyvät myös märehtijöihin.

Kolme tapaa katkaista silmukka

Jos haluamme mieluummin ryöstöjen häviämisen sijaan ryhtyä toimenpiteisiin yksin, on joitain strategioita, jotka voivat auttaa tässä suhteessa.

Hyödyllisimmät ja yksinkertaisimmat stressitason alentamiseksi ja huomion vapauttamiseksi ovat seuraavat:

1. Urheilu

Fyysinen harjoitus Se on suuri apu torjumiseksi muun muassa sillä, että vaikka se saa meidät vapauttamaan endorfiineja, se vaatii meitä keskittymään reaaliajassa tapahtuviin kokemuksiin.

Kun olemme väsyneet harjoittelemaan, lihaksemme eivät ole ainoita, jotka alkavat toipua: hermoyhteydet alkavat myös liittyä toisiinsa uudella tavalla, kun hänet on omistettu jonkin aikaa päästäkseen lähemmäksi kunkin liikunnan tavoitetta.

2. Tarkkaavaisuus

Tarkkaavaisuus Sen on myös osoitettu olevan tehokas vähentämään ahdistustasoja ja irrottautumaan stressin lähteistä. Vaikka on totta, että edes meditaation aikana ajattelumme ei lopu (se ei lopu edes nukkuessamme), näiden istuntojen aikana se kulkee vaihtoehtoisia reittejä, ja pitää meidät poissa itseviittaavasta ajattelusta, joka aiheuttaa epämukavuuden ja stressin silmukoita.

Myös muilla meditaation muodoilla voi olla tällaisia ​​etuja, mutta niitä ei ole tutkittu yhtä tieteellisesti.

3. Kävellä

Jotain niin yksinkertaista kuin kävelylle meneminen voi auttaa ajattelemaan spontaanimmin, lisäksi palvelee vapauttaa endorfiineja ja lievittää jännitteitä. Jos tämä tehdään luonnollisissa ympäristöissä, joissa on kasvillisuutta ja poissa melusta, sitä parempi.

Kuten luonnossa, ilmapiiri auttaa meitä rentoutumaan, ja samalla on vaikea löytää viitteitä Suoraan päivittäiseen rutiiniin ja siihen, mikä aiheuttaa ahdistusta, tämäntyyppiset tilat sopivat täydellisesti katkaista. Aikana, jonka vietämme villissä ympäristössä, Aivomme se oppii toimimaan menemällä märehtijöiden merkitsemältä polulta, ja tämä vaikutus pysyy ajan mittaan kiinteänä.