Mielenhallinta: 14 psykologista vinkkiä sen saavuttamiseksi

Saattaa tuntua, että mielenhallinnassa on jotain tekemistä supervoimien kanssa., jotain kuten telepatiaa tai kykyä hallita muiden mieltä. Mutta mielenhallinta viittaa kykyymme olla tietoisia ajatuksistamme ja tunteistamme, jotta ne eivät hallitse käyttäytymistämme.

Kun meillä on huono henkinen hallinta, on mahdollista, että kadumme joitain tekojamme tai käyttäytymiämme, joita teemme esim. taistele kumppanimme kanssa ja sano asioita, joita emme oikeastaan ​​ajattele, asioita, jotka tietyllä hetkellä, kun viha hallitsee meitä, voivat näyttävät totta. Sen sijaan, kun ajattelemme kylmästi, voimme ymmärtää, että tunteet ovat hallinneet meitä.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Voittava hahmo: 9 ominaisuutta ja ominaisuutta sen ymmärtämiseen"

Kuinka parantaa mielenhallintaa

Mielenhallinta on joukko tekniikoita tai tapoja, jotka mahdollistavat sen tuntea tunteemme paremmin ja tietää muiden ihmisten ajatuksia. Tämän seurauksena se antaa meille mahdollisuuden säädellä käyttäytymistämme.

Seuraavilta riveiltä löydät listan vinkkejä henkisen hallinnan parantamiseen.

1. Yhdistä tässä ja nyt

Henkinen hallinta voi tapahtua vain, kun olemme tässä hetkessä, eli tässä ja nyt., yhteydessä itseemme ja siihen, mikä meitä ympäröi. Jos elämme epärealistisissa odotuksissa tai yksinkertaisesti annamme ajatustemme viedä itsemme pois, voimme toteuttaa käyttäytymistä, josta emme ole myöhemmin ylpeitä.

Nykyhetkessä oleminen antaa meille mahdollisuuden pohtia, mitä juuri tällä hetkellä tapahtuu, mikä auttaa meitä toimimaan tilanteen ja haluamamme mukaan. Me hallitsemme mitä teemme.

2. Käytä itsereflektiota

Nykyhetkessä eläminen ei tarkoita sitä, että meidän pitäisi antaa tilanteen viedä itsemme pois ajattelematta muuta kuin tunnetta, vaan pikemminkin sitä, että on mahdollista hyödyntää itsereflektiota, joka Se on erittäin tärkeää ihmisen kehityksessä ja mahdollistaa kokemuksesta oppimisen.

Ja se on, että itsereflektio liittyy havainnointiin ja siten henkiseen hallintaan. Heijastaminen ja huomion keskittäminen siihen, mitä ympärillämme tapahtuu, myös sisäiseen kokemukseemme auttaa meitä hallitsemaan mielen hyvin.

• Voit mennä syvemmälle tähän aiheeseen artikkelissamme: "Henkilökohtainen kehitys: 5 syytä itsetutkiskeluun”

3. Työn itsetuntemusta

Kun puhumme henkisestä hallinnasta, tarkoitamme emotionaalista säätelyä ja siten käyttäytymistä. Ja et voi puhua emotionaalisesta säätelystä, jos ei ole etukäteen ymmärrystä tunteistamme.. Siksi itsetuntemusta tarvitaan, jotta voimme hallita mieltämme ja säädellä käyttäytymistämme..

• Artikkelissamme "Itsetietoisuus: 8 vinkkiä sen parantamiseen”Voit oppia parantamaan tätä erittäin tärkeää kykyä.

4. Paranna tunneälyäsi

Itsetietoisuus on tärkeä osa tunneälyä, mutta Tämän tyyppinen älykkyys sisältää myös muita kykyjä, jotka auttavat säätelemään käyttäytymistämme.Esimerkiksi empatia ja kyky ymmärtää muiden tunteita.

• Parantaaksemme mielenhallintaamme, on mielenkiintoinen vaihtoehto osallistua tunneälytyöpajaan, kuten tässä listassa: “6 parasta tunneälyn ja henkilökohtaisen kehityksen kurssia”

5. Älä elä autopilotilla

Aikana, jossa elämme ja mielen toiminnasta johtuen, voimme elää automaattiohjauksella, eli kuljemme maailman halki kiinnittämättä huomiota mihinkään. Ajatuksemme hyppäävät paikasta toiseen ja pysähdymme harvoin tarkkailemaan tai ymmärtämään niitä.

Voimme herätä aamulla, kytkeä television päälle emmekä edes tiedä, miltä aamiaisemme maistuu. Voimme mennä suihkuun emmekä edes tunne veden tulevan sieltä ulos. Paremman henkisen hallinnan saavuttamiseksi on välttämätöntä lopettaa autopilotilla eläminen ja kokea nykyinen kokemus tarkkailun ja mindfulnessin avulla.

6. Ole tietoinen

Ja tämä saavutetaan olemalla tietoisia kokemuksestamme, olipa se ulkoinen tai sisäinen.. Avain monta kertaa on halu olla tietoinen. Voimme esimerkiksi puhua jonkun kanssa ja miettiä tarkkaan, mitä aiomme sanoa jo ennen kuin henkilö on lopettanut puhumisen. toista, tai voimme tarkkailla toista keskustelukumppania tarkasti paitsi sen suhteen, mitä hän verbalisoi, myös sen suhteen, mitä hänen ei-verbaalinen kielensä kertoo meille. sanoo.

Tietoisuus auttaa meitä hallitsemaan mieltämme. Tässä mielessä mielen hallitseminen on tahdon tekoa.

7. mietiskellä

Monet ihmiset uskovat siihen meditaatio Se on yksinkertaisesti rentoutustekniikka, jossa sinun tarvitsee vain asettua meditaattorin asentoon ja mielemme tyhjenee.

Mutta meditaatio, vaikka onkin totta, että se rauhoittaa mieltä ja rentouttaa, antaa meille mahdollisuuden tarkkailla ajatuksiamme tai kokemuksiamme (jopa epämiellyttävä, kuten TongLen-meditaatiossa) ja hyväksy kokemus. Tämä tekee meistä paljon tasapainoisempia ihmisiä ja auttaa meitä parantamaan henkistä hallintakykyämme.

8. Harjoittele Mindfulnessia

Vaikka jotkut ihmiset ajattelevat, että Mindfulness on eräänlainen meditaatio, se ei ole aivan sellaista. On totta, että Mindfulness sisältää meditaation harjoituksissaan, mutta se sisältää myös muuta tekniikoita, jotka auttavat kehittämään huomiota, myötätuntoa, kykyä olla tässä hetkessä esittää, tuomitsematon mentaliteetti ja muut Mindfulnessin tunnusomaiset periaatteet.

kuten psykologi sanoo Jonathan Garcia-Allen artikkelissamme "Mindfulness: 8 mindfulnessin etua”, “Full Attention ehdottaa, että löydämme sen olemuksen, keitä olemme. Se ei ole vain tapa parantaa hyvinvointia, vaan siitä voi tulla elämänfilosofia, joka auttaa meitä Suhtaudumme paremmin ja mukautuvammin itseemme ja siihen, mikä meitä ympäröi (ihmiset, tapahtumat, tilanteet, jne.)".

9. Kun näet menettävän hallinnan... pysähdy 1 minuutiksi!

Yhden minuutin meditaatio on tekniikka, joka voi olla erittäin hyödyllinen monissa tilanteissa ja jonka harjoittaminen ei vaadi enempää kuin minuuttia. Tämä tekniikka on ihanteellinen esimerkiksi silloin, kun olemme toimistossa ja tunnemme olomme kylläiseksi, tai kun haluamme tarkastella tilannetta, joka vaikuttaa meihin (esimerkiksi tappelu kumppanin kanssa).

Alta löydät videon, joka selittää kuinka tämä harjoitus suoritetaan:

10. Kehitä itseäsi ja vältä turhautumista

Ihmiset, jotka ovat tyytyväisempiä siihen, mitä he tekevät elämässään ja tuntevat olevansa tyytyväisiä, suhtautuvat todennäköisemmin muihin ihmisiin, koska tuntevat olonsa hyväksi eivätkä ole turhautuneita siihen, mitä he ovat.

Turhautuminen synnyttää ristiriitoja muiden ihmisten kanssa, koska voimme heijastaa epäonnistumisemme heidän päälleen ja voimme jopa muuttaa toiset ihmiset syntipukkimme. Hyvä itsesi kanssa oleminen auttaa näkemään tulevaisuuden selkeästi ja jatkamaan samalla linjalla poikkeamatta.

11. Poistu mukavuusalueelta

On myös hyvä stimuloida mieltämme poistumaan mukavuusalueelta oppia uusia asioita ja olla tietoisempi muista tilanteista, jotka saattavat jäädä huomaamatta, kun teemme aina saman asian.

12. tehdä uutta toimintaa

Ja tähän kuuluu myös uusien toimintojen tekeminen ja uusien tehtävien löytäminen, joihin emme ole tottuneet.. Näin tekemällä jätämme syrjään automatismit ja mobilisoimme siksi kaiken huomiomme ja resurssimme, meistä tulee enemmän läsnä ja tietoisempia.

13. on elämäsuunnitelma

Nauti myös paremmasta henkisestä terveydestä elämänsuunnitelma on välttämätön, koska tavoitteet auttavat jatkamaan haluamallamme tiellä ja me kärsimme vähemmän joistakin kiusauksista, joita saattaa ilmaantua tiellämme.

Lisäksi muut tavoitteet voivat myös auttaa meitä ylläpitämään henkistä hallintaa. Esimerkiksi jos harjoittelemme fyysistä harjoittelua ja noudatamme ruokavaliota, koska haluamme saavuttaa hoikan vartalon. Tutkimukset osoittavat, että selkeät, realistiset ja motivoivat tavoitteet auttavat myös estämään masennusta.

14. Vähentää stressiä

Mieli ja keho ovat yhteydessä toisiinsa, ja siksi stressi voi aiheuttaa monia ongelmia molemmissa kehossamme kuten käyttäytymisessämme tai ajatuksissamme. On vaikea ajatella selkeästi, kun olemme stressaantuneita, varsinkin jos tunnemme itsemme loppuun palaneiksi.

Suru tai ahdistus voi vallata meidät, ja keskittymiskykymme ja myös henkinen kontrollimme kärsivät. Esimerkiksi stressin aikana ihmiset eivät pysty hallitsemaan ruokailutottumuksiaan. Paremman henkisen hallinnan saavuttamiseksi on hyvä nauttia paremmasta hyvinvoinnista.