5 tapaa, jotka vahvistavat masennusta

Masennus on psykologinen häiriö, joka ruokkii monia toimintoja, joita henkilö, jolla on tämä häiriö, suorittaa. Ja sen oireet johtavat meidät joutumaan noidankehään, josta on vaikea päästä pois; Siksi tämän psykopatologian edessä on välttämätöntä saada ammattimaista psykoterapeuttista tukea.

Tässä artikkelissa näemme, mitkä tottumukset vahvistavat masennusta ja mitä sinun tulisi välttää, jos luulet kärsivänsi tästä mielialahäiriöstä.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Suuri masennus: oireet, syyt ja hoito"

Mikä on masennus?

Vakava masennus tai kliininen masennus on yksi yleisimmistä yleisimmistä ja yleisimmistä psykopatologioista, joka vaikuttaa noin 5 prosenttiin ihmisistä maailmanlaajuisesti. Se on myös yksi vammaisimmista vakavissa versioissaan, ja se liittyy hengen lopettamisen vaaraan, koska yksi sen tunnusomaisista oireista on itsemurha-ajatukset.

Masennuksen lisäksi, kuten psykiatriassa käytetyissä diagnostisissa käsikirjoissa on kuvattu ja määritelty, on olemassa koko sarja masennustyypin oireet, joita voimme esiintyä tietyissä elämänvaiheissa, vaikka ne eivät olekaan niin vakavia, että ne muodostavat masennuksen klinikka. Ja onko masennus ei selvästi rajattu psykologinen häiriö; Voimme kaikki siirtyä lähemmäksi tai kauemmas siitä, se on osittain epämukavuuden astetta ja toimintahäiriöitä.

Jotkut masennuksen tunnusomaisista oireista ovat seuraavat (vaikka pidä mielessä, että tämän häiriön voivat diagnosoida vain mielenterveyden ammattilaiset):

• Jatkuva toivottomuuden tunne ja pessimismi tulevaisuudesta.
• Affektiivinen litistys: tunnemme itsemme pieneksi ja se pieni, josta tunnemme, satuttaa meitä.
• Hallitsematon itku, jopa ilman, että me tiedämme kuinka tunnistaa niiden syy.
• Meidän on vaikea nauttia kaikesta, mistä pidimme.
• Jatkuva väsymys, jolla ei ole perusteltua tekemässämme fyysisessä ponnistelussa.
• Kiinnostus sosiaalisiin suhteisiin kasvaa, meillä on tapana eristää itsemme sosiaalisesti vapaa-ajallaan.
• Vakavimmissa tapauksissa esiintyy toistuvia itsemurha-ajatuksia.

Toisaalta masennus ei ole jotain, joka syntyy meissä ja vaikuttaa meihin yksisuuntaisesti. Voimme myös osallistua sen ylläpitoon tai heikentymiseen, kuten näemme seuraavassa osassa.

5 tapaa ja rutiinia, jotka ruokkivat masennusta

Jos huomaat, että sinulla on mahdollisesti kehittynyt masennus tai että sinulla on siihen liittyviä oireita, pidä nämä tavat mielessä jotka vahvistavat masennusta välttääkseen niitä jokapäiväisessä elämässäsi, koska ne voivat myötävaikuttaa tämän psykopatologian vahvistumiseen sinussa.

1. Oman hygienian laiminlyönti

Yksi tekijöistä, jotka vahvistavat masennusta nopeammin, on itsehoidon ja vartalohygienian rutiinien huomiotta jättäminen: ei suihkua, hiusten kampaamista, vaatteiden vaihtoa jne.

Tämä saa henkilön tuntemaan olonsa vieläkin pahemmaksi muutamassa päivässä lian aiheuttamien fyysisten tuntemusten vuoksi.: kutiava iho, paha haju, joka hajoaa, taipumus aivastaa pölyn kertymisen vuoksi hiukset ja kasvot... ja tietysti sosiaalisen vuorovaikutuksen välttäminen kodin ulkopuolella, "jotta he eivät näe minua Niin".

Se on dynaaminen prosessi, jossa masennusta sairastavat ihmiset kaatuvat tajuamatta sitä, koska he toistuvasti lykkäävät päätöstä pestä ja huolehtia itsestään yleensä olettaen, että se on ajanhukkaa.

Tämän edistämät elinolot, jotka perustuvat fyysisen epämukavuuden ja sosiaalisen eristäytymisen hallintaan, ovat kasvualusta masennushäiriöiden kehittymiselle ja vakiinnuttamiselle.

• Saatat olla kiinnostunut: "6 mielialahäiriön tyyppiä"

2. Lukitus huoneeseen koko päivän tai ei nouse sängystä

Tämäntyyppinen elämäntapa, jolle on ominaista äärimmäinen istumaton elämäntapa, ei vain vahingoita fyysistä terveyttäsi, vaan vaikuttaa myös mielenterveyteen, mikä helpottaa masennuksen voimistumista. Motivaatiolähteiden ja ulkoisten ärsykkeiden puute on yksi tekijöistä, jotka vahvistavat tätä mielialahäiriötä, ja masennuksen tuottama passiivisuus on puolestaan ​​psykologinen näkökohta, jonka avulla se voi jatkaa itsensä, mikä johtaa sinut noidankehään.

Siksi yksi psykoterapiassa käytetyistä tehokkaimmista masennuksen vastaisista menettelytavoista tunnetaan käyttäytymisen aktivaationa ja se koostuu potilaan oppia "pakottamaan itsensä" suorittamaan toimintoja, jotka saavat hänet vuorovaikutukseen ympäristön kanssa fyysisesti sen sijaan, että rajoittaisivat itsensä introspektiivinen. Tällä tavoin heidän emotionaaliseen tilaansa vaikutetaan havaittavissa olevilla toimilla.

3. Taipumus nukkua vähän

Masennuksen suosiman epäjärjestetyn elämäntavan takia (ja osittain sen ahdistuksen takia monet näistä häiriöistä kärsivät kärsivät), monet masentuneet ihmiset päätyvät nukkumaan vähän.

Tämä aiheuttaa heille vakavia keskittymisvaikeuksia ja energian puutetta Heidän on vaikeampi omaksua terveellinen elämäntapa ja toteuttaa psykoterapiaohjelmassa asetettuja tavoitteita ja lisäksi, että fyysinen uupumus auttaa ylläpitämään emotionaalista muutosta, koska hermosto ei pysty korjaamaan itseään hyvin.

Siksi on tärkeää asettaa hyvin selkeä aikataulu ja luoda tarvittavat rutiinit Kun on aika mennä nukkumaan, se on mahdollista tehdä sen sijaan, että houkutettaisiin lykätä sitä.

4. Työn käyttäminen turvapaikana paeta

Kuten olemme nähneet, masennukselle on tunnusomaista passiivisuus. Tämä on kuitenkin yhteensopiva työn käyttämisen kanssa tekosyynä olla ajattelematta, keino paeta ja ei tunne mitään muuta kuin halu saavuttaa tietty tuottavuuden tavoite muutamassa minuutissa tai tuntia.

Kaikki masennusta sairastavat eivät tee tätä (vaikeimmissa tapauksissa heiltä puuttuu riittävä energia sen toteuttaminen), mutta nämä tapaukset eivät ole harvinaisia ​​eivätkä koskaan edistä henkilö. Itse asiassa, tällainen "ahmiminen" tuottaa emotionaalista epävakautta joka voi saada henkilön kehittämään ahdistavan masentavan kuvan.

5. Pysy sängyssä pitkään heräämisen jälkeen

On havaittu, että masennusta sairastavilla ihmisillä heräämishetki on yleensä yksi päivän hetkistä, jolloin tämän häiriön oireet kärsivät eniten.

Siksi monet ihmiset päättävät yöpyä sängyssä, koska heidän mielestään heidän on käsiteltävä näitä tunteita. Useimmissa tapauksissa tämä ei kuitenkaan auta, vaan palvelee vain toimintahäiriön luomista, joka auttaa masennusta jatkamaan itsensä tällaisten havaittavien toimien avulla.

Etsitkö ammattimaista psykologista apua?

Jos elät vaikeita aikoja elämässäsi ja koet jatkuvaa henkistä kärsimystä, Kutsumme sinut ottamaan yhteyttä psykoterapian ammattilaisten tiimiin.

Madridissa sijaitsevassa psykologiakeskuksessamme (Ciudad Lineal) tarjoamme kattavuutta kaikilla mielenterveyden alueilla palvelemalla aikuisia, lapsia ja nuoria. Voimme myös auttaa sinua online-terapiamuodon kautta videopuhelun kautta.