12 tapaa, jotka parantavat ja ylläpitävät mielenterveyttäsi

Monien vuosien henkilökohtaisen etsinnän jälkeen, ahdistuneiden hetkien ja jatkuvan ajatusten liiallisen läpikäymisen jälkeen, jotka joskus halvaansivat minut tai erossa läheisistäni, opin tapoja, joista on tullut sekä minulle että asiakkailleni olennaisia elinikä.

Katsotaanpa alla, mitkä ovat tapoja, jotka auttavat ylläpitämään hyvää mielenterveyttä.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Psykologisessa terapiassa käymisen 10 etua"

Mielenterveyttä edistäviä tapoja

Nämä ovat 12 tapaa ylläpitää hyvää mielenterveyden tasoa, joita voit soveltaa päivittäiseen elämääsi.

1. Muuta käsitystä siitä, että sinun täytyy korjata jotain sisälläsi

Kun ajattelemme, että meidän pitäisi korjata jotain sisällämme ja tunnemme itsemme riittämättömäksi, oletamme, että tulimme maailmaan jollakin vialla.

Kun käytämme meihin viittaavaa käsitettä korjata jotain, tunnemme olevamme loukussa jatkuvaan turvattomuuden kierteeseen. Siksi toimimme tarpeesta muuttaa sitä, mikä toimii väärin tai tekee meistä epätäydellisiä. Samaistumme negatiiviseen kuvaan itsestämme.

Päästä irti ajatuksesta, että sinussa on jotain vialla. Tulit varustettuna kaikella mitä tarvitset ja olet valmis. Sinun tarvitsee vain todella nähdä tämä: sinä riität.

2. Ole tietoinen luomistasi ajatuksista

Mieli heittää meille jatkuvasti kaikenlaisia ​​ajatuksia. Ajatusten luominen on väistämätöntä, on yksinkertaisesti oltava tietoinen niistä, mitä ne ovat: ajatuksia.

Tällä hetkellä, kun havainnoimme niitä, luomme tilan, jossa emme ole mukana niissä pitkään. Niitä voi syntyä, mutta jos emme vahvista niitä tosiasioina, ne menettävät voimansa. Tällä tavalla he lakkaavat ehdollistamasta meitä ja ohjaamme huomiomme muihin asioihin. Tämä tekee täydellisen eron.

• Saatat olla kiinnostunut: Tunkeilevat ajatukset: miksi ne ilmestyvät ja miten niitä voi hallita

3. Käytä hengitystäsi hidastaaksesi ajatustesi virtausta

Hengityksen ja ajatusten virtauksen välillä on hyvin läheinen yhteys. Ahdistus on heijastus liian aktiivisesta mielestä. Kun hidastamme hengitystämme, hidastamme luonnollisesti ajatuksiamme ja siten vähentämme ahdistustamme.

4. katsoa menneisyyttä illuusiona

Menneisyys on vain käsite. Usein osa kärsimyksestämme johtuu siitä, että menneisyyden ajatukset määräävät ja oikeuttavat nykyisen käyttäytymisen. Esimerkiksi, jos jotakuta kiusattiin koulussa, hän perustelee ajatuksiaan näistä tapahtumista määrittääkseen nykyisen persoonallisuuden, joka pelkää kritiikkiä. Kun olemme tietoisia siitä, kuinka menneisyys ehdollistaa meitä, ja päätämme päästää irti sen hallinnasta meissä, olemme vapaita nauttimaan nykyisyydestä.

5. Harjoittele useimpina päivinä

Jos haluat pitää mielesi terveenä, ymmärrä mielen ja kehon välinen yhteys. Kun pidämme huolta itsestämme fyysisesti, myös mielemme hyötyy. Mieli on tietyssä mielessä kehomme. Olemme paljon alttiimpia epäterveille ajatusmalleille, kun emme siirrä energiaamme kehomme läpi. Elämä on liikettä. Yritämme kuitenkin usein huijata elämää lamaannuttaa energiamme, kun pysymme staattisena liian kauan.

Jooga on epäilemättä yksi terveellisimmistä harjoituksista parantaa mielenterveyttämme ja siirtää energiaamme kehomme ja sijoittamalla kehomme sopivimmalla tavalla, ikään kuin se olisi antenni, joka on valmis järjestämään energiamme uudelleen oikein.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Fyysisen harjoittelun 10 psykologista hyötyä"

6. Katso vaikeushetkiä mahdollisuutena tai opetuksena

Muistuta itseäsi: jokaisessa vaikeudessa on oppitunti. Kun olemme juuttuneet kärsimykseen, menetämme kykymme nähdä selvästi. Se on näkökulmakysymys, kaikki riippuu paikasta, jonka valitsemme tarkastella kussakin tilanteessa. Jokaisessa ongelmassa on mahdollisuus kasvaa.

7. Tutustu "tilaan"

"Aukko" on hetken tauko ajatuksen ja käyttäytymisreaktion välillä. Harjoittele olemaan reagoimatta vihalla, kun sinulla on välitön impulssi. Sen sijaan anna sen ajatuksen/tunteen ja vastauksen välisen "tilan" ilmaantua. Yleensä se on kymmenen sekunnin kysymys.

8. sietää epävarmuutta

Epävarmuuden suvaitsemattomuus ja halu saada kaikki hallintaan on varma polku ahdistukseen. Meillä on (hyvin inhimillinen) tarve tietää tarkasti, mitä tapahtuu seuraavaksi. Tämä ei tietenkään ole monissa tapauksissa mahdollista. Sisäinen rauhallisuus tulee luonnostaan, kun päästät irti tarpeesta tietää aina mitä seuraavaksi tapahtuu... Luota epävarmuuteen ja sen sijaan, että katsoisit sitä vaaraksi, katso sitä liittolaisena. Toimit paremmin kaikilla elämäsi alueilla.

• Saatat olla kiinnostunut: "Epävarmuuden pelko: 8 avainta sen voittamiseksi"

9. Valitse onnellisuus

Monet meistä uskovat, että stressimme määräytyy sen mukaan, mitä elämässämme ja olosuhteissamme tapahtuu. Tämä on valhetta. Jännitys syntyy vain ajattelustamme, henkilökohtaisista havainnoistamme. Sen perusteella määritämme kokemuksemme, koska me olemme niiden luojia. Voimme valita mukavuuden. Voimme valita olla onnellisia. Se on jotain, joka syntyy sisäisesti.

10. toimia hitaammin

Elämä hidastuu, kun hidastamme ja kiirehdimme. Kokeile. Huomaa, kuinka levottomat tai nopeasti liikkuvat ja puhuvat ovat usein eniten ahdistuneita. Ahdistus syntyy suurelta osin yrittämällä kiirehtiä läpi elämän. Emme voi käsitellä todellisuutta niin nopeasti, joten kaikki muuttuu monimutkaisemmaksi, kun kiirehdimme. Hidasta. Tee yksi asia ja sitten toinen; Näet, että kaikki muuttuu helpommaksi.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Hidas asuminen: mitä se on ja mitä tottumuksia tämä elämäntapa herättää"

11. Ymmärrä ero mielikuvituksen ja märehtimisen välillä

Ole tietoinen ajatusten valtavasta voimasta. Niitä voidaan käyttää tulevaisuuden visualisoimiseen, siltojen rakentamiseen, toisten tuntemiseen ja arvokkaiden laskelmien tekemiseen. Mutta ole myös tietoinen niiden tuhoavasta voimasta, varsinkin kun ne ilmenevät huolen tai märehtimisen muodossa. Kiinnitä huomiota eroon ja lyhennä märehtimistä. Mistä tiedät, miten tämä tehdään? - Tuo huomiosi takaisin nykyhetkeen.

12. Ota säännöllisesti yhteyttä puhtaaseen tietoisuuteen

Puhdas tietoisuus elää ympärillämme olevaa maailmaa tuomitsematta. Kun tuomitsemme, tunnemme myös näiden tuomioiden negatiivisen merkityksen, mikä aiheuttaa meille stressiä. Jos esimerkiksi ajattelemme jonkun tai tilanteen olevan ärsyttävää, tunnemme tämän epämukavuuden mielessämme ja kehossamme. Tietoisuus on uloskäyntimme kaiken tämän jälkeen.

Omista hetki joka päivä kuunnellaksesi ja tunteaksesi, mitä sinusta ja ympäriltäsi syntyy tuomitsematta sitä., merkitsemättä sitä. Muista: koska kaikki on tietoisuutesi kentässä, jotenkin kaikki on sisälläsi. Mindfulnessista löydät yllättävän rauhoittavan voiman.