Minulla on paljon stressiä, enkä tiedä miten käsitellä sitä

Stressi tunnetaan yleisesti meille ulkoisena asiana; sanomme yleensä esimerkiksi "minulla on paljon stressiä" tai "työ stressaa minua".

Stressi on elimistön adaptiivinen reaktio tapahtumiin tai tilanteisiin, jotka vaativat sekä fyysistä että kognitiivista tai henkistä ponnistelua. Siksi stressi itsessään on hyödyllistä, se antaa meille voimaa ja energiaa käsitellä tämäntyyppistä tilanteet: kiihdyttää sykettä, verenpainetta, lihasjännitystä, mm aktivoida.

Stressi ei siis ole itsessään negatiivinen asia, vaikka se yleensä syntyykin sillä tavalla. Ongelma tulee, kun tämä stressi säilyy ajan mittaan..

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Kuinka stressi vaikuttaa hermostoon?"

Kaksi stressiluokkaa

Jotkut kirjoittajat puhuvat kahdesta stressityypistä, erotetaan stressi muutoksen motivaattorina ja terveysongelman aiheuttama stressi:

positiivinen stressi tai eustress

Tässä tapauksessa henkilö on vuorovaikutuksessa stressitekijän kanssa ja pystyy sopeutumaan asianmukaisesti. Vastaus on yleensä lyhyt, lievä ja sillä oletetaan, että se on hallittavissa..

Tämän tyyppistä stressiä esiintyy usein elämässämme ja se on välttämätöntä organismin sopeutumisen ja kehityksen kannalta.

Negatiivinen stressi tai ahdistus

Täällä ympäristön vaatimukset tai ihmisen käsitys niistä ovat liiallisia ja ylittää henkilön kyvyn vastustaa, sekä sopeutumista ympäristöön, joten se tuottaa kielteisiä seurauksia kehollemme sekä fyysisesti että psyykkisesti.

• Saatat olla kiinnostunut: "Stressin tyypit ja niiden laukaisevat tekijät"

Mikä minua stressaa?

Kutsumme stressitekijöiksi asioita tai tilanteita, jotka aiheuttavat meille stressiä. Se voi olla jotain fyysistä, kuten onnettomuus, tai psykologista, kuten odotusta, tai sosiaalista, kuten perheriita..

Jos ajattelemme, että stressi on jotain ulkoista, niin samojen asioiden pitäisi stressata meitä kaikkia samalla voimakkuudella, eikä näin normaalisti ole. Jokainen ihminen on stressaantunut eri asioista ja eri intensiteetillä, koska tämä liittyy meidän selviytymisstrategiat kullekin tilanteelle ja tapa, jolla arvioimme ympäristöä mm tekijät.

Sitä paitsi, Ahdistuneisuutta eivät aiheuta vain negatiiviset ärsykkeet, mutta ne voivat olla myös myönteisiä olosuhteita tai tilanteita, kuten ylennys työpaikalla tai oman kodin rakentaminen.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Mielenterveys: määritelmä ja ominaisuudet psykologian mukaan"

Mikä saa sinut kokemaan jotain stressaavaa?

Tapahtumissa on erilaisia ​​ominaisuuksia, jotka saavat ne kokemaan stressaavampia, ne olisivat pääasiassa seuraavat.

1. Tilanteen muutos tai uutuus

Tähän voidaan sisällyttää esimerkiksi työ- tai asuinpaikan muutos; ovat tilanteet, jotka vaativat henkilön sopeutumista, se koetaan stressaavaksi, kun arvioidaan, ettei riittäviä resursseja ole saatavilla tai niitä ei välttämättä ole saatavilla muutokseen.

2. tehdä siitä arvaamaton

Se tapahtuu, kun tiedämme, että jotain tapahtuu, mutta emme tiedä milloin; Tämä esiintyy yleensä sairauksissa, joiden kulkua emme tiedä, kuten autoimmuunisairaudet, jotka ilmenevät taudinpurkauksissa, mutta ilman erityistä jatkuvuutta.

3. Epävarmuus

Se on muuttuja, joka on läsnä enemmän tai vähemmän jokapäiväisessä elämässämme. Se riippuu pitkälti henkilön kyvystä sietää tätä epävarmuutta., vaikka on tapauksia, kuten työongelmat tai vakavan sairauden kulku, jotka voivat aiheuttaa korkeampaa stressiä.

• Saatat olla kiinnostunut: "Epävarmuuden pelko: 8 avainta sen voittamiseksi"

4. tilanteen hallitsemattomuus

Kun tulkitsemme olosuhteet vastenmielisiksi ja joissa emme voi tehdä mitään, ne koetaan uhkaaviksi ja erittäin stressaaviksi, koska sen muuttamiseksi ei voida tehdä mitään. Tällainen kokemus voi olla esimerkiksi lähisukulaisen kuolema.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "8 surun tyyppiä ja niiden ominaisuudet"

Mitkä elementit vähentävät stressiä?

Nämä ovat tärkeimmät näkökohdat Ne auttavat meitä torjumaan stressin aiheuttamaa kulumista.

• Sosiaalinen tuki.
• terveelliset tavat, kuten unihygienia, tasapainoinen liikunta ja terveellinen ruokailurutiini.
• Henkilökohtaiset muuttujat, kuten joustavuus, joustavuus ja itsetunto.
• Stressin selviytymistyyli ja sen selvittämiseen tarvittavien resurssien arviointi.
• biologinen taipumus.

Miten stressi vaikuttaa meihin?

Pitkät stressijaksot voivat vaikuttaa sekä fyysisesti että henkisesti, jossa korostetaan muun muassa seuraavia ongelmia:

• Immuunijärjestelmän kuluminen.
• Kohdunkaulan kipu.
• Hiustenlähtö.
• Ruoansulatushäiriöt.
• Unihäiriöt.
• Lisääntynyt ärtyneisyys.
• iho-ongelmia
• Muisti- ja huomiohäiriöt.
• Apatia ja masennus.

Jos luulet käyväsi läpi negatiivista hetkeä tai tilannetta ja se tuottaa seurauksia fyysisellä tasolla ja/tai psyykkistä tai koet, että läheiselläsi on stressiin liittyvä ongelma, voit ottaa yhteyttä Blanca Estherin psykologiakeskus, autamme sinua mielellämme.