Mikä on tupakkariippuvuuden psykologinen hoito?

Tupakka tappaa vuosittain noin 8 miljoonaa ihmistä. Suurimmalla osalla näistä ihmisistä oli yhteistä se, että he luultavasti eivät odottaneet olevansa osa tätä mustaa tilastoa tupakoittaessa sikareita muutama vuosi aikaisemmin.

Tupakointi tappaa, mutta tiedät sen jo. Vuosien tupakkapakkaukset, joissa oli mustia tai verisiä keuhkoja sisältäviä ikäviä kuvia, eivät riitä saamaan sinut toimintaan.

Lopettaminen ei ole helppoariippumatta siitä, kuinka paljon joku, joka on saavuttanut sen, kertoo sinulle. Tupakkariippuvuus on monimutkainen ongelma, kuten mikä tahansa muu riippuvuus, ja hyvää tarkoittavat neuvot eivät auta kaikkia, koska jokainen tapaus on erilainen, jokainen tupakoitsija on erilainen. Meidän on otettava huomioon ihmisen genetiikka, hänen kulutustottumuksensa, muutoksen pelko, uusiutumisen ehkäisystrategia ...

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Mikä on paras tapa lopettaa tupakointi? Yhtäkkiä tai vähitellen? "

Millainen on tupakkariippuvuuden psykologinen hoito?

Tässä artikkelissa selitän mikä on tupakan väärinkäytön psykologinen hoito ja mitkä ovat peruspilarit.

Motivaation löytäminen tupakoinnin lopettamiseksi

Useimmat tupakoitsijat viettävät elämänsä ajattelemalla lopettamista. Mutta he eivät uskalla (he pelkäävät epäonnistumista) tai he eivät pidä sitä ensisijaisena.

Koska olen työskennellyt riippuvuussuhteissa, sadat ihmiset ovat kertoneet minulle, kuinka he ovat ajatelleet tupakoinnin lopettamista useita vuosikymmeniä, mutta että se ei koskaan näyttänyt oikealta ajalta. he löysivät aina tekosyyn lykätä aihetta entisestään.

Yksi ensimmäisistä aiheista, joita käsitellään psykologisessa terapiassa tupakoinnin lopettamiseksi, on henkilön syy muutoksen haluamiseen. Suurin osa tupakoitsijoista on tupakoinut niin monta vuotta, että he eivät enää muista, miltä heistä tuntui ennen tupakoinnin aloittamista (Suurin osa ihmisistä alkaa tupakoida teini-iässä tai 20-luvun alussa.)

Valitettavasti riippuvuustapauksissa on harvinaista, että ihmiset tekevät päätöksen lopettaa itse, mutta perhe tai kumppani ajaa heitä usein. Tupakointitapauksissa, koska tupakoitsijan läheiset alkavat huolehtia terveydestään ja mahdollisista seurauksista.

Psykologi varmistaa tupakoinnin lopettamisen alkuvaiheessa, että henkilö on löytänyt omat syyt tupakoinnin lopettamiseen.

Perheen paineen takia liikkuminen voi auttaa aluksi ottamaan ensimmäiset askeleet, mutta useimmissa tapauksissa se ei riitä: henkilön on yhdistettävä henkilökohtaisiin syihinsä haluavansa lopettaa tupakan, olla yhteydessä toiveeseen muutokseen. Muussa tapauksessa tupakoinnin lopettaminen on tuomittu.

Tärkeintä motivaatiossa on, että sitä on mahdotonta pitää ehjänä koko ajan. Psykologian ammattilaisen seurannan etuna on, että hän seuraa sinua prosessin läpi ja auttaa sinua muistuttamaan itsesi syistä, miksi haluat lopettaa tupakoinnin.

• Saatat olla kiinnostunut: "8 syytä miksi tarvitset hoitoa tupakoinnin lopettamiseksi"

Analysoi tupakan käytön tavat

Tupakkariippuvuuden hoidossa erikoistunut psykologi keskittyy tapauksesi strategisesti. Kuten minkä tahansa muun riippuvuusongelman, tupakoitsijan, joka haluaa lopettaa savukkeiden, tulisi tuntea kulutustottumuksensa.

Kuinka monta vuotta olet tupakoinut? Kuinka monta savuketta tavallisesti poltat päivässä? Milloin poltat heitä, mihin aikaan päivästä? Missä tupakoit, missä paikoissa ja tilanteissa? Tupakoitko aina yksin vai vietätkö aikaa muiden tupakoitsijoiden kanssa? Mitkä savukkeet tupakoit eniten ahdistuneesti ja mitkä tupakoit enemmän "automaattilentäjällä" tai inertialla? Mitä tunnet ennen jokaista savuketta, sen aikana ja sen jälkeen? Onko sinulla aiemmin ollut yrityksiä lopettaa tupakointi? Miksi he eivät toimineet? Mitkä ovat tapauksesi tärkeimmät uusiutumisen syyt? Kuinka kauan pidimmät pidättäytymisjaksosi ovat olleet?

Ja nämä ovat vain muutamia. Ensimmäisissä istunnoissa arvioidaan laajasti riippuvuusongelma ja tehdään johtopäätökset, asetetaan lyhyen aikavälin tavoitteet ja valitaan tapaukseen parhaiten soveltuvat strategiat.

Koska mikä auttoi yhtä ihmistä (Carlos, 32-vuotias tupakointi, noin puolitoista pakkausta päivässä, hänen vaimonsa kuoli keuhkosyöpään, hän tupakoi työskentelee ja on uusiutunut kahdesti oluiden kanssa käymällä ystävien kanssa) se ei ole yhtä tehokas toiselle (Maria, 15-vuotias tupakointi, hänen kumppaninsa ei tupakoi eikä tupakoi) hän tykkää tupakoida, heikko itsetunto ja paljon syyllisyyttä, en ole koskaan yrittänyt lopettaa tupakointia ahdistuksen pelossa, hän polttaa 10 savuketta päivässä puoli).

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "5 askelta ahdistuksen torjumiseksi, kun irrotat tupakasta"

Nikotiinin vieroitusoireyhtymän voittaminen

Tupakan lopettaminen on tärkein syy siihen, että useimmat tupakoitsijat maksavat edelleen Big Tupakalle myrkyttääkseen heidät.

Tupakan mekanismi on yksinkertainen. Nikotiini on erittäin riippuvuutta aiheuttava, joten aivot kehittävät riippuvuutta nopeastimuutaman annoksen jälkeen. Mitä enemmän hän tupakoi. henkilö, suurempi sietokyky nikotiinia kehittää kehoa. Tämä saa henkilön tarvitsemaan kasvavia annoksia nikotiinia, jotta hän voisi tuntea olonsa hyväksi.

30 minuutin sisällä tupakan polttamisesta elimistö on jo metaboloinut (eliminoinut) suuren osan nikotiinista. Aivot havaitsevat, että nikotiinipitoisuus veressä on laskenut, joten se alkaa "kaipaamaan" nikotiinia. Tällöin useimmat tupakoitsijat alkavat sairastua. Tupakan vieroitusoireyhtymän yleisimmät oireet ovat:

• Ärsyttävyys
• Ahdistus
• Surua tai apatiaa
• Väsymys
• Vapina tai jopa paniikki
• Huumori muuttuu tyly
• Vaikeus ajatella selkeästi
• Nukkumisvaikeuksia

Geneettisten erojen vuoksi jokainen henkilö kokee vetäytymisen eri tavalla. On ihmisiä, jotka ovat onnistuneet lopettamaan tupakoinnin yön yli, käytännössä ilman ahdistusta. Valitettavasti se on vähemmistö.

Useimmat ihmiset kokevat jonkinlaista vieroitusoireyhtymää, enimmäkseen epämiellyttäviä tunteita tai jopa ahdistusta.

Monissa tapauksissa vieroitusoireyhtymä se voi olla niin epämiellyttävää, että henkilö päätyy sytyttämään savukkeen vain saadakseen epämukavuuden katoamaan nopeasti. Siksi ihmiset uusiutuvat. Kyse ei ole tahdonvoimasta.

Siksi on niin tärkeää saada psykologin tuki ja säestys riippuvuushoidon aikana. Hyvä riippuvuuspsykologi auttaa tupakoitsijoita selviytymään vieroitusoireista ja menettämään pelkonsa siitä.

• Saatat olla kiinnostunut: "Huumeiden vieroitusoireyhtymä: sen tyypit ja oireet"

Kuinka voittaa henkinen riippuvuus tupakasta

Nikotiinivieroitusoireyhtymän fyysisten oireiden lisäksi tupakoitsijan, joka haluaa voittaa riippuvuutensa, on voitettava myös henkinen riippuvuutensa tupakasta. Monissa tapauksissa tupakka on ollut ihmisen elämässä monien vuosien ajan. Se on ollut osa monia tilanteita ja rituaaleja, se on integroitu syvään ihmisen elämään.

Tupakoitsija on saattanut rakentaa tupakan ympärille monia rituaaleja, kuten aterian jälkeisen savukkeen, kahvin, toimistotauon luokkatoverit, se, joka lähtee luokalta, joka seuraa oluita perjantaina, joka menee ulos parvekkeelle juomaan ilmassa, savuketta elokuvaa tai elokuvaa katsellen Sarja... Ja kaikki tämä laskematta tunnelmia, joihin tupakka on ehdollistunut: rentoutuminen, juhlat, stressaavissa hetkissä jne.

Henkilön on opittava kohtaamaan kaikki nämä tilanteet ilman tupakkaa. Nämä ovat myös joitain terapeuttiset tavoitteet ylläpitovaiheen ja uusiutumisen ehkäisyyn.

Vaihtoehtoiset toimet, tiettyjen tilanteiden välttäminen, joilla on suuri uusiutumisriski, uuden elämäntavan rakentaminen... ovat tärkeimmät vaiheet, joita useimmat tupakoitsijat ohittavat yrittäessään lopettaa itse ilman hoitoa psykologinen.

Kuka tahansa voi lopettaa muutaman päivän tai viikon ilman liikaa vaivaa, mutta uusiutumattomuus on vaikeaa. Monet ihmiset uusiutuvat ja elävät siinä suurella turhautuneisuudella ja epäonnistumisen tunteella.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Marlattin ja Gordonin uusiutumisen ehkäisymalli"

Etsitkö ammattimaista apua?

Olen Luis Miguel Realja olen vuosien ajan omistautunut auttamaan riippuvuusongelmista kärsiviä ihmisiä. Olen auttanut satoja ihmisiä lopettamaan tupakan orjat ja lopettamaan tupakoinnin ilman uusiutumista.

Jos olet päättänyt lopettaa tupakoinnin, voin auttaa sinua. Ota yhteyttä minuun ja ryhdymme työskentelemään sen kanssa mahdollisimman pian.