Tunteiden hallinta: 10 avainta tunteiden hallitsemiseksi

Tunteiden hallinta tai tunteiden hallinta tarkoittaa tunteiden tuntemista tunnetuksi, hyväksymistä ja tarvittaessa säätämistä.

Valitettavasti, elämme yhteiskunnassa, joka pitää tunteita irrationaalisina ja on käytännössä järjen vihollinen. Mutta totuus on se tunteet he ovat osa meitä ja niillä on tärkeä mukautuva toiminto, joten meidän on opittava hyväksymään heidät ja tulemaan toimeen heidän kanssaan mahdollisimman hyvin.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Kymmenen olennaista sääntöä tunnepitoisuuden vapauttamiseksi"

Tunteiden hallinta ja emotionaalinen äly

Viime vuosina emotionaalisen hallinnan käsite on voimistunut emotionaalisen älykkyyden lisääntyessä. Rakenne on herättänyt paljon kiinnostusta psykologien joukossa sen hyödyistä ihmisten psykologiselle terveydelle ja heidän suorituskyvylleen eri aloilla, kuten työ, urheilu tai tutkijat.

Tunteiden oikea hallinta määrää suuremmassa tai pienemmässä määrin menestyksen elämämme eri alueilla, kuten ihmissuhteissa tai työssä.

Mikä on tunneäly

Tunneäly on käsite, joka popularisoi

Daniel goleman, tunnettu amerikkalainen psykologi, joka teki tunnetietoisuuden tunnetuksi kaikkialla maailmassa myydyimmän myötä: Tunneäly (1995).

Tosiasiallisesti, mutta tunneälyn ajatus ilmestyi jo kirjallisuudessa muiden kirjoittajien ansiosta, ja se johtuu Howard Gardnerin teoria useista älyistä. Gardner päätyi tutkimuksensa jälkeen siihen, että älykkyyksiä on erityyppisiä, mukaan lukien ihmishenkinen älykkyys ja ihmissuhde. Molemmat ovat osa emotionaalista älykkyyttä.

• Saatat olla kiinnostunut: "5 vinkkiä lapsesi kasvattamiseen emotionaalisella älykkyydellä"

Tutkimukset ovat vahvistaneet, että emotionaalinen älykkyys auttaa

• Paranna tietoa itsestäsi ja tunteistasi
• Tee parempia päätöksiä
• Paranna työn suorituskykyä ja tuottavuutta
• Vähennä stressiä, ahdistusta ja masennusta ja suojaa niitä
• Edistää ihmissuhteita ja empatiaa
• Paranna henkilökohtaista kehitystä
• Paranna vaikutusvaltaa ja johtajuutta
• Edistää psykologista hyvinvointia
• Lisää motivaatiota ja auta tavoitteiden saavuttamisessa
• Nuku paremmin

Strategiat tunteiden hallitsemiseksi

Tunneäly on prosessi, joka sisältää sekä omien että muiden tunteiden tietoisuuden ja omien tunteiden säätelyn.

Mutta miten voimme saavuttaa tämän? Sitten Ehdotamme kymmenen strategiaa, jotta voit saavuttaa sen.

1. Tee tunteiden päiväkirja ja tunnista ne

Tunteiden päiväkirja on erinomainen työkalu tuntemaan omat tunteet ja tiedä niiden vaikutus käyttäytymiseesi. On olemassa erilaisia ​​tapoja tehdä se, mutta tässä ehdotamme yhtä. Sinun on vain noudatettava näitä vaiheita.

• Ota muistikirja ja kirjoita päivä
• Ota 20 minuuttia ennen nukkumaan menoa, jotta voit arvioida päiväsi
• Kirjoita ylös nuo tunteet, jotka ovat syntyneet
• Kirjoita ylös, miltä sinusta tuntuu ja miten tämä tunne on vaikuttanut käyttäytymiseesi

emotionaalinen itsetietoisuus se on tunteiden oikean hallinnan alku. Emme voi säännellä tunteitamme tietämättä, mitä tunnemme ja miten ne vaikuttavat meihin.

2. Hyväksy itsesi sellaisena kuin olet

Voi olla, että tässä henkilökohtaisessa löytämisessä paljastuvat elämäsi puolet, jotka eivät pidä tai joita on vaikea nähdä positiivisina. Mutta sinun on hyväksyttävä itsesi sellaisena kuin olet. Tunteet ovat normaaleja, ja me kaikki tunnemme ne. Me kaikki voimme tehdä virheitä, koska se on osa elämää.

3. Keskity positiivisiin ajatuksiin ja hallitse negatiivisia ajatuksia

Negatiiviset tunteet aiheuttavat suurta epämukavuutta, joten pyrimme välttämään niitä. Mutta ratkaisu ei ole katsoa toisinpäin ja nähdä, että niitä ei ole olemassa. Jos olet jo tehnyt työn tunnistaaksesi tunteita, analysoi ne ja anna niiden kulkea. Keskity positiivisiin ja negatiivisiin tunteisiin, anna heille arvo heille, mutta älä hemmottele niitä. Nyt on aika toistaa kuinka paljon rakastat itseäsi ja kuinka paljon aiot työskennellä saavuttaaksesi elämäsi rakkauden: itsesi.

4. Ole positiivinen asenne

Ja onko tämän saavuttamiseksi sinun tehtävä oma osasi. Tunnehallinnassa on komponentti, jonka monissa tapauksissa jätämme huomiotta: se on tahtoa. Tunteiden hallitsemiseksi meidän on tehtävä osamme ja meillä on oltava positiivinen asenne, koska tunteiden hallitseminen ei ole aina helppoa.

5. Eläkkeelle ajoissa

Mutta ilmeisesti positiivinen asenne on vain osa emotionaalista hallintaa. Tunteita esiintyy usein, koska ulkoinen ärsyke laukaisee ne. Jos aiot erikoistua emotionaaliseen taiteeseen, huomaat sen joskus paras vaihtoehto on olla jäämättä konfliktialueelle ja tehdä päätös vetäytyä sää. Esimerkiksi, jos joku provosoi sinua. Näissä tapauksissa kääntyminen ja poistuminen on emotionaalisesti älykäs päätös.

6. Opi hyväksymään kritiikki

Ehkä se, mikä saa sinut pahaksi, on se, että et osaa hyväksyä kritiikkiä ja olla liian tietoinen siitä, mitä muut ajattelevat sinusta. Se on huono vaihtoehto, koska emotionaalinen hyvinvointi syntyy itsessäsi, oman tulkintasi maailmasta. Oppiminen hyväksymään kritiikki on välttämätöntä olla emotionaalisesti tasapainoinen ihminen.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "10 vinkkiä kritiikin sopivaksi"

7. Vapauta jännitys urheilun avulla

Jos haluat olla rauhallisempi, voit vapauttaa jännitteitä fyysisen harjoittelun ansiosta. Itse asiassa urheilun harjoittaminen on yksi terveellisimmistä vaihtoehdoista paitsi fyysisesti myös psykologisesti. Fyysinen liikunta auttaa sinua esimerkiksi vähentämään stressiä tai lisäämään itsetuntoa.

• Jos haluat tietää enemmän liikunnan harjoittamisen eduista, voit lukea viestimme: "Liikunnan harjoittamisen 10 psykologista hyötyä"

8. Osallistu emotionaalisen johtamisen työpajaan

Yksi parhaista tavoista tulla emotionaalisesti älykkääksi on harjoittelu.. On olemassa suuri määrä kursseja ja työpajoja, jotka auttavat sinua hallitsemaan tunteitasi. Ne ovat yleensä kokemuksellisia työpajoja, joissa on paljon osallistumisdynamiikkaa, joten emotionaalinen oppiminen on jopa viihdyttävää.

9. Harjoittele aktiivista kuuntelua

Jos haluat ymmärtää paremmin muiden tunteita, voit harjoitella aktiivista kuuntelua. Monta kertaa kuulemme emmekä kuuntele, koska tiedämme paremmin, mitä aiomme sanoa, kuin siitä, mitä toinen henkilö kertoo meille sekä suullisella että sanattomalla kielellään. aktiivinen kuuntelu se kuuntelee kokonaisuudessaan, koska sanallinen kieli on noin 30% siitä, mitä kommunikoimme. Loput ovat sanaton kieli.

10. Harjoittele Mindfulness

Yksi hyödyllisimmistä strategioista tunteiden hallitsemiseksi on Mindfulness tai mindfulness. Mindfulness on itse asiassa filosofia, mutta nykyään eri tekniikoita käytetään sen toteuttamiseen. Mindfulness on yksinkertainen, koska se vaatii vain tapa arvioida tapahtumia, jolle on ominaista esimerkiksi itsesääli, tietoisuus nykyhetkestä tai ajattelutapa ei tuomitseva. Vaikka se onkin yksinkertaista, sen käytäntö vaatii tahtoa ja vaivaa, joten se ei ole helppoa ja sinun on työskenneltävä sen kanssa.