Tunteiden ohjaustekniikat: 10 tehokasta strategiaa

Jokainen tapahtuma, kuinka yksinkertainen tahansa, herättää hyvin erilaisia ​​tunteita. Tämä johtuu siitä, että suuri osa aivoistamme, Limbinen järjestelmä, huolehtii niistä ja saa tunteet niin juurtuneeksi ihmisen luonteeseen, että voimme ajatella, että ne ovat osa meitä ja tapa reagoida maailmaan.

Tunteiden ohjaustekniikat

Jokaiseen elämänhistoriamme muodostavaan muistoon liittyy tunnelatausja se on mikään ei saa meitä tuntemaan olomme elävämmäksi kuin tunteet. Ehkä tästä syystä yksi sen suurimmista edustuskuvakkeista on sydämen hahmo, elin, joka ylläpitää elämäämme. Tunteet saavat meidät tuomaan esiin parasta meissä, mutta ne voivat myös tuoda esiin olemuksemme pahimman, enkä tarkoita tällä vain negatiivisia tunteita kuten viha tai pelko, koska jopa liiallinen positiivisten tunteiden kuormitus, kuten ilo, voi johtaa meidät euforiaan ja sen myötä hallinnan puutteeseen. käytös.

Tästä syystä melkein mikään tunteistamme ei ohita suodatinta omatunto. Jos otamme huomioon, että tunnemme jatkuvasti, tunnemme helposti, että ihmiset kanavoivat jatkuvasti tai tukahdutamme tunteemme, joten meillä kaikilla on tietty emotionaalinen hallinta, jonka suoritamme automaattisesti ja siksi tajuton. Mutta huolimatta tästä kontrollista, jonka olemme osittain oppineet ja osittain kirjoittaneet geneettiseen materiaaliin, kaikki ihmisiä jossain vaiheessa elämäämme olemme kokeneet muutoksemme tai hallitsemattomuutemme kokemuksistamme tunnepitoinen

Tunteet ja tunteet synnyttävät sedimenttiä

Me kaikki tiedämme, että tunteet muuttavat ajatteluamme. Itse asiassa monet psykologisista ja psykiatrisista häiriöistä johtuvat usein suhteettomasta emotionaalisesta reaktiosta, jota henkilö ei pysty hallitsemaan. 1930-luvulla psykoanalyytikko Franz alexander havaitsi, että tunteita tukahduttavilla ihmisillä oli pysyvästi korkea verenpaine.

Tukahdutetut tunteet ovat täynnä pyrkiessään vapautumaan ja tuottamaan psykosomatisaatio, joka koostuu psykologisen ilmentymisestä fyysisten oireiden kautta, niin että myös keho sairastuu. Mutta avain tunteiden kanssa tulemiseen ei myöskään ole niiden tukahduttaminen, koska ei tukahduttaa niitä tavallaan. jotkut voivat johtaa muun tyyppisiin, jopa vakavampiin häiriöihin ja saada sinut enemmän vaikeuksiin kuin pystyt pahoillani. Tässä mielessä haluan suositella, että luet artikkelin Bertrand Regader, olla nimeltään "Kymmenen olennaista sääntöä tunnepitoisuuden vapauttamiseksi”, Jossa opit muita tekniikoita tunteiden hallitsemiseksi.

Emme voi katkaista tai valita tunteitamme, mutta voimme yrittää johtaa ne emotionaalisen kontrollin kautta, jota ei pidä ymmärtää tunteiden tukahduttamisen muotona, mutta keinona säännellä niitä ja pystyä siten muuttamaan mielialaamme ja tunteitamme tarvittaessa. Hallintatekniikoiden tarkoituksena on välttää, että kun negatiivinen tunne laukaisee, se vetää meidät alas ja ilmaisee sen ylivoimaisella tavalla, jota voimme myöhemmin pahoillamme. Tässä on joitain tekniikoita, joiden avulla voit hallita tunteet ja tunteet.

Ei-kognitiiviset tekniikat tunteiden säätelemiseksi

Vaikka psykologit eivät halua määrätä tilanteiden välttämistä tai pakenemista ( välttämisen selviytymistyyli ja lento ei ole kovin tehokas ongelmien ratkaisemisessa), negatiivisten tunteiden hallitsemiseksi, teen, kuten monet muut kollegat, poikkeuksen ja totean, että ensimmäinen ja Yksinkertaisin emotionaalinen kontrollitekniikka on oppia välttämään sitä, mikä tuottaa negatiivisia tunteita., ovatko he ihmisiä tai tilanteita, kuten yrittää välttää henkilöä, joka ylittää meidät joka kerta, kun näemme heidät, ei mene tapahtumaan tiedämme, että entinen kumppanimme aikoo osallistua, tai jos noudatamme ruokavaliota, vältä kiellettyjen elintarvikkeiden pitämistä edessä esimerkki.

Syvän hengityksen tekniikat

Toinen yksinkertaisimmista ja hyödyllisimmistä tekniikoista sekä tunteiden että reaktioiden hallitsemiseksi fysiologinen ennen emotionaalisesti voimakkaita tilanteita, niiden aikana ja niiden jälkeen on syvä hengitys. Yhtäältä koska se hapettaa elimiämme ja saa aivot toimimaan paremmin, ja toisaalta siksi rentouttaa ja siten rauhoittaa meitä.

Sen suorittamiseen on useita tekniikoita, tunnettu on suorittaa hengitysvaiheet laskemalla, tätä määrää voidaan muuttaa jo että meillä kaikilla on erilaiset hengitysrytmit, eikä kyse ole hengityksen pakottamisesta, ihanteellinen on löytää numero, joka parhaiten sopii meidän. Seuraava esimerkki syvän hengityksen tekemisestä on seuraava:

• Innostaa syvällisesti samalla kun henkisesti lasketaan viiteen

• Pitää hengittää samalla kun henkisesti lasketaan 4: een

• Löysä ilmaa, kun lasket henkisesti kymmeneen

• (Toista useita kertoja, kunnes tunnet olosi rennommaksi)

Tällä tavalla saamme a hidas hengitys ja hieman voimakkaampi kuin normaali hengitys. Voidaan varmistaa, että hengität oikein asettamalla toisen käden rintakehälle ja toisen vatsalle, teet sen oikein, jos hengitys siirtää vain käden vatsasta (tästä syystä syvää hengitystä kutsutaan myös vatsan tai vatsan alueeksi) diafragmaattinen).

Kognitiiviset tekniikat tunteiden säätelemiseksi

Kun koemme negatiivisen tunteen, huomiomme keskittyy ajatuksiin, jotka pitävät että aktiivinen tunne ja jos käännämme näitä ajatuksia jatkuvasti, vahvistamme tunteita. Mutta jos ajattelemme vähemmän tapahtumaa, joka toi esiin negatiivisen tunteen, se vähenee. Näemme tässä tosiasiassa, kuinka tunne ja ajatus liittyvät läheisesti toisiinsa.

Varten Kognitiivinen-käyttäytymispsykologia Ihmisen psykologia ilmaistaan ​​kolmella tasolla, jotka ovat jatkuvassa vuorovaikutuksessa, kuten seuraava kaavio osoittaa:

Kuten olen aiemmin sanonut, tunteita ei voida muuttaa, mutta koska tunteet ja ajatukset menevät niin yhdessä käsi kädessä, jos muutamme ajatteluamme, voimme säätää sekä tunteitamme että mielemme Toiminnot. Tämä on kognitiivisten tekniikoiden perusperiaate, kuten alla esitetyt.

Positiiviset vakuutukset

Se on jo osa yleistä tietämystä, että positiivinen ajattelu saa meidät tuntemaan olonsa paremmaksi, voimme jopa löytää markkinoilta tuotemerkkejä, jotka ovat tehneet positiivisista vakuutuksista muodon "brändäysJa he myyvät meille tunteita houkuttelevan tuotteen. Joten jos positiivisista vakuutuksista on tullut niin suosittuja, niiden on toimittava. Täyttääkseen mielemme positiivisilla vakuutuksilla meidän on tyhjennettävä se negatiivisista ajatuksista, joten meidän on ensin havaitse ajatukset, jotka tuottavat, ylläpitävät tai lisäävät negatiivisia tunteitamme ja saavat meidät surullisiksi, vihainen, ahdistunut, peloissaan jne.

Kun ne on tunnistettu, meidän on korvattava ne positiivisemmilla, vaikka se voidaankin tehdä henkisesti suosittelen ottamaan huomioon kaikki negatiiviset ajatukset ja ajatellut sitä korvikkeet. Kun tämä on tehty, sinun on vain pantava se käytäntöön ja joka kerta, kun negatiivinen ajatus ilmestyy, vaihda se automaattisesti positiiviseksi. Se, joka näyttää niin yksinkertaiselta, vähentää sekä kognitiivista että fyysistä ahdistustamme.

Ajatus pysähtyy

Tämä strategia pyrkii hallitsemaan ajatusta, ja sitä voidaan käyttää ennen negatiivisen tunteen aikaansaavaa tilannetta, sen aikana tai sen jälkeen. Kyse on siitä, että kun alat huomata itseäsi, hermostunut tai järkyttynyt, kiinnitä huomiota ajatuksiisi ja tunnista negatiiviset merkitykset, joita sillä on sinulle. Kun tämä pieni analyysi on tehty, anna itsellesi käskyjä etsiä ajatuksen keskeytys, joka herättää tunteen, kuten: "LOPETTAA!"," Lopeta! "," Nyt! "," Tarpeeksi! ". Tämän itseopetuksen jälkeen korvaa negatiivisiksi havaitut ajatukset sanoilla positiivisia vakuutuksia.

Ainoa vaikeus tässä yksinkertaisessa tekniikassa on, että negatiivisten tunteiden herättämien ajatusten tunnistaminen ja muuttaminen positiivisiksi vie vähän harjoittelua.

Henkinen harjoitus

Joskus kun henkilö tietää, että hänen on tehtävä jotain, mistä hän ei tunne varmuutta, kuten puhua julkisesti tai esiintyä jonkin tyyppinen testi, esimerkiksi tentti, ennakoimme hetken ahdistuksen ja perustamme sen nykyiseen hetkeen, mikä tuottaa, että ahdistus ennen tekoa kasvaa, koska negatiivisten ajatusten myötä ne vahvistuvat negatiivisesti ja sisään menee spiraali ylöspäin.

Valmistautua kohtaamaan nämä tilanteet ja torjumaan niiden aiheuttama ahdistus, tekniikka henkinen harjoitus se on ihanteellinen paitsi yksinkertainen. Se koostuu havainnoinnista, että pelätty tilanne kehittyy ongelmitta, ja tunnet olosi turvalliseksi ja rennoksi, koska olet tyytyväinen toimintatapasi. Voit myös toistaa itsellesi iskulauseita, kuten: Menen hyvin, olen rento, yleisö pitää siitä... tämä vahvistaa tekniikkaa. Suunnittele tekosi ja harjoittele sitä henkisesti toistuvasti. Jokaisen henkisen harjoituksen yhteydessä ahdistuksen taso laskee, ja tämä tunne antaa sinulle enemmän itseluottamusta tilanteen voittamiseksi onnistuneesti.

Näkymän muutos

Ihmisillä on tapana tehdä kaksi isoa virhettä, jotka voivat vaikuttaa emotionaaliseen tasapainoon. Toisaalta olemme itsekeskeinen ja katsomme, että näkemyksemme on ainoa oikea tai pätevä, ja toisaalta annamme muita aikomuksia, jotka eivät välttämättä ole oikein. Tämä voi johtaa väitteisiin tai tuntea olonsa pahaksi ilman syytä. Joten yrittää muuttaa näkökulmaamme ihmisiin tai tapahtumiin voi olla hyödyllistä. Meillä on useita tapoja muuttaa näkemystämme ja omaksua toinen, alla paljastan kaksi.

Ensimmäinen suosittelen on laajentaa tilanteen painopistettäKoska mitä lähempänä olemme jotain, sitä vähemmän näemme. Tätä varten voimme päästä eroon tilanteesta kirjaimellisesti tai henkisesti yrittäen nähdä tilanteen kokonaisuudessaan ja analysoida tilannetta uudestaan ​​tästä näkökulmasta. Toinen tapa muuttaa näkökulmaa on aseta itsesi toisen tilalleja mieti, mitä kyseinen henkilö saattaa tuntea tai mitkä olosuhteet saattavat motivoida heidän käyttäytymistään.

Tällä tavalla myötätunto, on erittäin todennäköistä, että saamme suvaitsevaisempia asenteita kyseiseen henkilöön ja vähennämme negatiivisia tunteitamme häntä kohtaan. Jos esimerkiksi olet ravintolassa ja alat vihastua, koska tarjoilija ei palvele sinua, ajattele, että ehkä hänellä on paljon työtä tai että jotain on mennyt pieleen keittiössä, kuinka hukkua sinun täytyy tuntea tuolloin, ja tämä varmasti auttaa sinua tuntemaan olosi rennommaksi ja sinulla on enemmän kärsivällisyyttä.

Lopuksi

Tekniikat, jotka olen esittänyt tässä kirjoituksessa, ovat yksinkertaisista huolimatta osoittautuneet tehokkaiksi kliinisessä käytännössä, ja siksi vain harvat psykoterapeutit He kieltäytyvät heistä päivittäisessä ammattikäytännössään, mutta pitävät useimmista asioista elämässä, jotta heistä tulisi taitoja.

Jos onnistut sisällyttämään ne käyttäytymisesi ohjelmistoon, on erittäin todennäköistä, että saavutat paremman tunteiden hallinnan ja tunteita, jotka ilmaantuvat päivittäin.