On tärkeää tietää, kuinka ilmaista tunteemme, jotta emme sairastu

Tunteiden ilmaiseminen ei ole vain positiivista, koska se helpottaa toisten antamista meille tarvitsemaamme apua hetkeinä, jolloin olemme kaikkein haavoittuvimpia.

Lisäksi se on erinomainen työkalu sekä psyykkisten että fyysisten häiriöiden itsetietoisuuteen ja ehkäisyyn. Katsotaanpa miksi.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Tunnepsykologia: tunteiden pääteoriat"

Tunteiden suhde sairauksiin

Katsotaan ensin, mistä ihmissuhteen emotionaalisen puolen ja hänen taipumuksensa sairauksien kehittymiseen on suhde. Monet ihmiset ovat yllättyneitä kuullessaan, että fyysisen ja psykologisen välillä on tämä yhteys, mutta jos ajattelemme sitä, outoa olisi, jos tunteet ja fyysinen terveys erotettaisiin toisistaan.

Ja se on, että useiden vuosisatojen tieteellisen tutkimuksen ja filosofisen kehityksen jälkeen voidaan sanoa, että mieli ja ruumis eivät ole kaksi toisistaan ​​riippumatonta elementtiä, se johtuu kaikesta paitsi vallankumouksellinen. Henkisiä prosesseja (ja niiden joukossa myös emotionaalisia) ei olisi olemassa, ellei niiden biologisena perustana olisi organismi tapahtuva: hermosto, joukko kiertäviä hormoneja, aistien vangitsemat ärsykkeet, jne.

Nyt... mitä tiedämme tavasta, jolla tunteet vaikuttavat sairauksien ulkonäköön tai puuttumiseen? Esimerkiksi tänään tiedämme sen jatkuva korkea ahdistuneisuus heikentää immuunijärjestelmää, joka voi laukaista monia terveyshäiriöitä, kuten infektioita. Puolestaan ​​on todisteita siitä, että yksi masennuksen syistä koostuu tulehdusprosesseista, joiden vaikutus saavuttaa aivot, joten meillä on jopa esimerkki siitä, kuinka ympyrä sulkeutuu tunne-sairaus-tunne.

Samoin tietyt tunteet ja tunteet altistavat meidät omaksumaan käyttäytymismalleja, jotka altistavat meidät sairauksille: esimerkiksi ikävystyminen saa meidät todennäköisemmin olemaan noudattamatta terveysohjeita ja turvautumaan väkivaltaan, ja huonosti säännelty viha lisää merkittävästi mahdollisuutta kärsiä vammoja.

Toisaalta emotionaaliset häiriöt, jotka liittyvät matalaan itsetuntoon ja / tai ahdistukseen voi johtaa merkittäviin vammoihin tai jopa hengenvaaralliseen elämäntapaan. Selkein esimerkki tästä löytyy syömishäiriöistä, kuten anoreksia tai bulimia, ja vähemmässä määrin häiriöistä, kuten trikotillomania tai onykofagia.

Mutta jopa silloin, kun diagnosoitavia psykologisia häiriöitä ei ole, ahdistus voi helpottaa terveysongelmien kehittymistä. Esimerkiksi liiallinen stressi heijastuu ihon ikääntymisnopeudessa ja taipumuksessa dermatologisiin sairauksiin sekä kärsimykseen maha-suolikanavan ongelmat usein (ei pidä unohtaa, että suolistossa on tärkeä hermoverkko ja hormonaaliset reseptorit, jotka ovat hyvin herkkiä aivot).

• Saatat olla kiinnostunut: "Tunnemerkinnät: mitä se on ja mihin sitä käytetään psykoterapiassa"

Miksi on tarpeen ilmaista tunteita

Voimmeko tehdä mitään terveysongelmien estämiseksi hallitsemalla tunteitamme paremmin? Tietysti; esimerkiksi, psykoterapeuttisen tuen saaminen on erittäin tehokasta tässä mielessä. Mutta lisäksi on muitakin rutiineja ja toimia, jotka voimme sisällyttää päivittäiseen päiväämme tämän saavuttamiseksi, ja ne, jotka liittyvät tunteiden oikeaan ilmaisuun, ovat erityisen kiinnostavia.

On osoitettu, että sanojen antaminen tuntemuksemme helpottaa kunnollisen emotionaalisen tasapainon ylläpitämistä. Esimerkiksi kirjoittamisen siitä, mikä huolestuttaa meitä tai aiheuttaa stressiä, on osoitettu auttavan ihmisiä kärsivät posttraumaattisesta stressihäiriöstä, jonka vaikutukset kestävät jopa useita kuukausia viimeisen stressin jälkeen aika. Tämä ilmiö perustuu ns. Tunnemerkintöihin ja auttaa meitä parantamaan suhdettamme tunteisiin itsetuntemuksen avulla tottumuksesta niihin voimakkaisiin tunteisiin ja kiintymyksiin, jotka muissa tilanteissa pakottavat meidät juuri siksi, että emme tienneet kuinka ne määritellä tai ymmärrä heidät. Täten, tunnemerkinnät ovat yksi psykoterapian käytetyimmistä resursseista.

Etsitkö psykoterapiapalveluja?

Jos olet kiinnostunut saamaan ammatillista psykologista tukea parantamaan kykyäsi hallita tunteita tai selviytyä esimerkiksi trauma, mielialahäiriöt tai heikko itsetunto, kontakti MEILLE.

Päällä PSiCOBAi Työskentelemme tehokkaimmilla psykoterapiatekniikoilla, jotka palvelevat aikuisia, lapsia ja nuoria. Voit luottaa meihin joko online-hoitomuodon kautta tai henkilökohtaisissa istunnoissa Majadahondakeskuksessamme.

Bibliografiset viitteet:

• Dantzer R.; et ai. (2008). Tulehduksesta sairauteen ja masennukseen: Kun immuunijärjestelmä subjugoi aivot. Nature Reviews of Neuroscience, 9 (1): ss. 46 - 56.
• Hemenover, S.H. (2003). Hyvä, huono ja terve: trauman tunneperäisen paljastamisen vaikutukset joustavaan itsekäsitykseen ja psykologiseen kärsimykseen. Persoonallisuus- ja sosiaalipsykologiatiedote, 29, 1236-1244.
• McRae, K.; Taitano, E.K. & Lane, R.D. (2010). Suullisen merkinnän vaikutukset psykofysiologiaan: objektiivinen, mutta ei subjektiivinen tunnemerkintä vähentää ihonjohtavuusreaktioita lyhyesti esitettyihin kuviin. Tunnustus ja tunteet, 24: s. 829 - 839.
• Pfattheicher, S.; et ai. (2020). Nautin satuttaa luokkatovereitani: ikävystymisen ja sadismin suhteesta kouluissa. Persoonallisuuden ja sosiaalipsykologian lehti, https://doi.org/10.31234/osf.io/37ru9