Tunne säätelyn tunne

Kuinka monta kertaa olet kuullut "sinun ei tarvitse olla surullinen" tai "sinun on löydettävä onni"? On hyvin todennäköistä, että monta kertaa, koska sosiaalinen kontekstimme on täynnä tämän tyylisiä viestejä. Kaikki tämä on tulosta elämisestä kulttuurissa, jossa syntymästä lähtien he kertovat meille, että meidän on vältettävä kaikkia kärsimyksen merkkejä niin nopeasti kuin voimme.

Tässä mielessä, kun elämme tietoisena kaikesta, mikä voi vaikuttaa negatiivisesti meihin Kokemukset, "ihon alla", kuten ajatukset ja tunteet, on, kun ryhdymme toimenpiteisiin, jotta emme tee tapahtua. Ja siksi juuri silloin, kun emme halua mitä todennäköisimmin, ilmaantuu ongelmia.

Tämä tapa toimia voi olla hyvin loogista. On lähes mahdotonta kuvitella, että joku haluaisi kärsiä. Kuitenkin, kun se on hyvin vakiintunut ja vaikea muuttaa ja se on vastoin sitä, mitä arvostamme eniten, haitat alkavat havaita monilla alueilla, jättää elämämme kärsimyksen poistamiselle hinnalla millä hyvänsä.

Tämä on hyvin yleinen tapa säädellä itseämme emotionaalisesti, ja monet ihmiset jäävät jumissa ymmärtämättä, mitä todella tapahtuu tai miksi heidän on niin vaikeaa hallita elämäänsä. Tässä artikkelissa

puhumme tunteiden säätelystä ja ymmärrämme, kuinka jäämme jumissa.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Mitä tunneäly on?"

Tunnesäätelyn määrittely

Yleisesti voidaan sanoa, että emotionaalinen säätely koostuu käytöksistä ja taidoista, jotka saamme liikkeelle Haluamme vaikuttaa tunteisiin, joita tunnemme, kun meillä on niitä, sekä tapaan, jolla koemme ja ilmaisemme niitä.

Toinen tärkeä näkökohta on rooli, joka kontekstillamme ja henkilökohtaisilla tavoitteillamme on, kun valitsemme tunnesääntelystrategioita. Näin ollen mukautuva tapa säädellä tunteitamme on sellainen, joka ottaa huomioon ympäristömme vaatimukset ja tärkeät elämäntavoitteemme.

• Saatat olla kiinnostunut: "Emotionaalinen psykologia: tärkeimmät tunneteoriat"

Esimerkki on tuhannen sanan arvoinen

Kuvittele, että työsi on sinulle erittäin tärkeä ja sinun on esitettävä projektisi monien ihmisten edessä. Kaiken tämän huono puoli on, että käyt hermoille, kun joudut puhumaan julkisesti.

Paras tapa käsitellä tätä tilannetta olisi kuitenkin tehdä esitys Silloinkin kun haluat paeta ja vältä tällaisia ​​epämiellyttäviä tuntemuksia pitäen mielessä, että työsi on sinulle erittäin tärkeää ja saa sinut tuntemaan olosi täyttyneeksi ihmiseksi, jonka arvoinen on vaikeiden hetkien tuona aikana. Hyvä uutinen on, että kun olet tehnyt tämän muutaman kerran, se ei ehkä ole niin vaikeaa kuin aluksi.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Mitä pelko on? Tämän tunteen ominaisuudet"

Näin me jäimme jumissa...

Kuten olemme toistaiseksi puhuneet, tapa säädellä tunteitamme on ongelmallista, kun toimimme näiden laajalle levinneiden viestien mukaan. sosiaalisesti, jotka kertovat meille "sinun ei pidä ajatella tai tuntea sitä tai tuota", mikä muodostaa vallitsevan ja "oikean" mutta sopeutumattoman tavan hallita meidän tunteita.

Nimittäin, alamme tietoisesti välttää sisäisiä tilanteita tai kokemuksia (kuten tunteet) yrittää tukahduttaa niitä ja muuttaa niiden muotoa ja esiintymistä.

Näin ollen tästä tavasta liikkua maailmassa tulee välttämätön edellytys tehokkaalle toiminnalle ja sitä kautta elämämme kapenee yhä enemmän, jäämme loukkuun ja jättävät syrjään kaiken, mikä on meille tärkeää ja mitä arvostamme eniten elämässämme.

Mitä voimme tehdä?

Ei ole olemassa taikareseptiä, joka saa tunteemme katoamaan, mutta voimme oppia hallitsemaan niitä mukautuvasti antamatta niiden hallita elämäämme. Jotkut yleiset ohjeet ovat seuraavat.

1. Ole tietoinen ja ymmärrä tunteitasi

On tärkeää tietää, että tunteet ovat luonnollisia. Tunnista, mitä tunnetta koet tietyllä hetkellä ja mikä tilanne tai tapahtuma synnyttää sen. Ymmärrä, että tietyissä olosuhteissa on normaalia, että tunteemme heräävät: ahdistus valmistaa meitä ja saa meidät että toimimme vaaratilanteissa, joten on normaalia ja mukautuvaa tuntea se esimerkiksi auto-onnettomuuden edessä.

2. Hyväksy ne sellaisina kuin ne ovat

Sen lisäksi, että tunteilla on merkitystä, ne vievät myös tilaa ja aikaa. Tietyssä tilanteessa tunne voi ilmaantua, lisätä sen voimakkuutta ja tietyn ajan kuluttua se intensiteetti taas laskee ilman, että teemme sille mitään. Hyväksy, että ne ilmestyvät, äläkä lopeta elämääsi heidän puolestaan.

3. Pidä mielessäsi arvokkaat elintärkeät ohjeesi

Älä unohda tärkeintä: tärkeitä osoitteita, joita arvostat eniten. Pohdi, estääkö se, mitä teet tunteillasi, sinua noudattamasta näitä ohjeita, ovatko ne kaventaneet elämääsi ja olet eksynyt. Mieti mikä on sinulle tärkeämpää: lopettaako epämiellyttävän tunteen tai tuntea tyydytystä arvokkaiden ohjeiden mukaan toimimisesta.

Jos tarvitset lisätietoja ja tarkempia ohjeita, keskustassa PsychoAlmería, sekä verkossa että henkilökohtaisesti, psykologitiimi auttaa sinua henkilökohtaisesti, jotta voit säädellä tunteitasi oikein; He huolehtivat sinusta, jotta opit ymmärtämään ja hyväksymään tunteesi rajoittamatta henkilökohtaisia ​​tavoitteitasi.

Kirjoittaja: Psykologi Franco Castellá.