Stressinhallinnan merkitys urheilussa

Suurin osa ammattilaisurheilijoista on joutunut kamppailemaan urheiluuransa aikana takaiskujen tai tilanteiden kanssa, jotka ovat johtaneet urheilutason heikkenemiseen. Yksi näistä tilanteista on stressin, ahdistuksen ilmaantuminen kilpailukaudella. Näissä tapauksissa näiden takaiskujen voittaminen on elintärkeää urheilutavoitteiden saavuttamiseksi.

Kuinka stressi ja ahdistus vaikuttavat urheilukilpailuun

Kun puhumme ahdistuksesta, puhumme a tunne, joka voidaan määritellä fysiologisen ja psykologisen epäsopeutumisen tilaksi, joka johtuu yksilön mahdollisesti epävarmasta tilanteesta. Tämä Se tapahtuu yleensä siksi, että urheilija arvioi kilpailun aikana tietoisen tai tiedostamattoman tilanteen ja olosuhteet, jotka ympäröivät sitä, Ne urheilijat, jotka ajattelevat, että siellä on suuri ero sen välillä, mitä ympäristö vaatii heiltä ja mitä he voivat antaa, ts. heillä on a käsitys itsetehokkuus negatiivinen tilanteesta, he alkavat kokea stressiä. Yksi stressin oireista on ahdistus.

Tämä on melko yleinen ilmiö kovassa kilpailussa. Ammattilaisurheilijat, kuten tennispelaaja Rafael Nadal, ovat koskaan käyneet läpi

jaksot, jolloin ahdistustasosi kilpailun aikana on ollut liian suuri, ja tämä on johtanut suorituskyvyn heikkenemiseen. Siksi urheilupsykologien läsnäolo kovassa kilpailussa on yhä tärkeämpää.

Kaikki ihmiset, jotka harjoittavat urheilua, jossa heidän päätehtävänsä on valmistella ja optimoida urheilua urheilijoiden ominaisuuksista, sopivat, että liiallinen ahdistuneisuus kilpailussa häiritsee esitys.

Urheilupsykologit ovat ammattilaisia, jotka voivat auttaa parantamaan urheilijoiden suorituskykyä. Voit lukea tämän artikkelin tietääksesi tämän ammatin vahvuudet: "10 syytä asettaa urheilupsykologi elämääsi”.

Stressin tärkeimmät seuraukset kilpailussa

Stressi ja kilpailu ahdistus aiheuttavat seuraukset tai oireet sekä fysiologisesti että psykologisesti. Ne ovat seuraavat:

Fysiologiset oireet

• Lisääntynyt verenpaine
• Lisääntynyt hengitysnopeus
• Nopeutettu syke
• Lisääntynyt hikoilu
• Lisääntynyt verensokeri ja adrenaliinin eritys
• Vatsavaivat, suun kuivuminen

Psykologiset oireet

• Henkisen joustavuuden heikkeneminen
• Sekavuus
• Visuaalinen vääristymä
• Epäily päätöksenteossa
• Lisääntyneet negatiiviset ajatukset
• Vähemmän kykyä keskittyä näyttelemiseen

Nämä fysiologiset ja psykologiset reaktiot voivat johtua todellisista pelitilanteista tai kilpailua ympäröivistä tekijöistä. On kuitenkin osoitettu, että urheilija itse on riittämätön henkinen esityksensä siitä, mikä yleensä aiheuttaa nämä tilat.

Välineet kilpailupaineiden torjumiseksi

Joten tämä osoittaa jälleen kerran sen kaikkea, mitä tapahtuu kehossa, ohjaa aivomme. Jokainen fysiologisen tilan vaihtelu liittyy kognitiivisen tai emotionaalisen tilan muutoksiin ja päinvastoin.

Kilpailupaineiden torjumiseksi ja siten urheilusuorituksen parantamiseksi on olemassa erilaisia ​​menettelytapoja

Rentoutumismenettelyt

Eri asiantuntijoiden mukaan rentoutumiseen voimme noudattaa kahta strategiaa, joilla saavutetaan samat vaikutukset: siirtyä mielestä lihaksiin tai lihaksista mieleen. Toisin sanoen, voidaksemme keskittyä tämän urheilutehokkuutta häiritsevän tilanteen voittamiseen, voimme keskittyä huomiomme erilaisissa rentoutustekniikoissa mielemme ja mielemme jännitteiden lievittämiseksi Runko

Tällä tavoin meillä on rentoutustekniikat jotka keskittyvät kehon vihjeiden havaitsemiseen, kuten lihasjännityksen tasoon:

• Jacobsonin progressiivinen rentoutuminen
• Hengityksen hallinta
• Mindfulness-tekniikat

Tai meillä on rentoutumismenettelyjä, jotka keskittyvät rentoutumisideoihin tai kuviin. Näitä tekniikoita kutsutaan "mielestä lihakseen" -tekniikoiksi:

• Schultzin autogeeninen koulutus, käyttäen rentoutumisideoita ja ajatuksia.

Tämän seurauksena mielen ja kehon välisen suhteen parantaminen, jolla on jatkuva emotionaalinen vakaus koko kilpailun ajan, varmistaa yksilön kaikkien kykyjen käytön urheilukilpailussa.

Tässä artikkelissa annetut erilaiset työkalut auttavat huomattavasti hallitsemaan kovaa kilpailua aiheuttavan korkean ahdistuksen ja stressin määrää.