6 hyödyllistä ja helposti sovellettavaa itsetuntotoimintaa

Itsetarkastelu on monimutkainen toimenpide. Niin paljon kuin yritämme, meillä on aina epäilyjä siitä, ettemme ole varmoja siitä, tunnemmeko todella itsemme vai onko meillä edelleen vääristynyt kuva itsestämme.

Yksi parhaista tavoista tuntea itsesi on turvautua muiden ihmisten kanssa tehtyihin itsetuntotoimintoihin.. Saattaa tuntua ironiselta tehdä itsetutkiskelu yhtiössä, mutta totuus on, että jos tiedämme miten he näkevät meidät muilla meistä voi olla realistisempi kuva ja realistisemmat vaatimukset itsellemme itse.

Seuraavaksi aiomme nähdä muutaman näistä toiminnoista, jotka kaikki tehdään ryhmissä, mutta jotka tietysti auttavat oppimaan tuntemaan toisensa paremmin yksilöinä.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Itsekäsitys: mikä se on ja miten se muodostuu?"

Suositeltavat itsetuntemustoimet

Voimme pitää itsetuntemustoimina kaikkia niitä harjoituksia, jotka auttavat tekemään itsetutkiskelua ja samalla auttamaan meitä parantamaan itseämme koskevaa kuvaa. Nämä toimet antavat meille mahdollisuuden parantaa itsekäsitystämme, rajata se realistisesti ja nähdä että vaikka meillä on heikkoutemme, meillä on myös tiettyjä vahvuuksia ja että kukaan ei ole täydellinen.

Tämäntyyppisillä harjoituksilla on itsessään terapeuttinen komponentti, koska tunnistaa ominaisuutemme ja ymmärtää, että myös muilla on omat heikkoja kohtia voidaan vähentää surrealistisilla odotuksilla ja mahdottomilla itsevaatimuksilla noudattaa. Lisäksi näiden toimintojen aikana jaetaan, ilmaistaan ​​ja niistä keskustellaan ominaisuuksista, jotka luulet omaksenne ja jotka sinulla on. toiset näkevät hänessä nähdessään, että ajatus itsestämme on monissa tapauksissa negatiivisempi kuin toiset omistaa.

Itsetuntotoiminnot, jotka aiomme nähdä alla, toteutetaan kaikki ryhmissä. Syynä tähän on se, että hyvän itsetuntemuksen saavuttamiseksi on monta kertaa tarpeen tietää, miten muut näkevät meidät, vaikka heillä voi olla mielipiteensä ja imago puolueellinen siitä, millainen olemme todella, jakamalla heidän näkemyksensä omien kanssa voi auttaa meitä muuttamaan itsekäsitystämme ja vähentämään odotuksia, kuten olemme jo tehneet. mainitsi.

1. Tunnekartta

Tämän toiminnan suorittamiseen tarvitaan neliönmuotoisia arkkeja ja erivärisiä merkkejä. Yhdelle näistä arkeista aiomme tehdä kuvaajan, jonka Y-akseli tulee olemaan tunteidemme voimakkuus (s. esim. välillä 1-10) ja X-akseli edustaa ajan kulumista (s. koko viikon ajan). Ajatus on edustavat jokaista tunnetta värillä ja piirtävät sen kaavioon ajan mitatun voimakkuuden mukaan, joko samana päivänä tai koko viikon ajan, ja millä hetkillä tunnemme olomme paremmaksi ja missä huonommaksi.

Vaikka voisi ajatella, että mielialan vaihtelut voidaan esittää kahtiajakoisesti, ilon ja surun suhteen tämä kaavio antaa meille mahdollisuuden tehdä se moniulotteisella tavalla. Saman ulottuvuuden lisäämisen lisäksi voimme lisätä muita rivejä, kuten hauskaa / kiireistä-ikävystymistä / tyhjäkäyntiä ja toisen rauhallisuutta / apatiaa-hermostuneisuutta.

Saattaa käydä niin, että joskus tunnemme olevamme onnellisia, mutta olemme myös tylsistyneitä, kun taas toisissa saatamme olla surullisia, mutta kiireisiä tai apaattisia. Mielialan vaihtelut voivat olla monenlaisia, ja kaavion viivat antavat meille mahdollisuuden nähdä nämä nousut. ja alamäkiä ottaen huomioon perspektiivin ajan ja liittämällä se siihen, mitä jokapäiväiset asiat saavat meidät tuntemaan Niin.

2. Tiedä mitä haluamme

Annamme osallistujille muutaman arkin, joihin he ovat kirjoittaneet useiden lauseiden alun ja heidän tehtävänsä on niin nopeasti kuin mahdollista, mitä tulee mieleen, mutta suhteessa heidän tunteisiinsa, toiveisiinsa ja tahtoihinsa. Ajatuksena on, että vaikka heidän ei pitäisi ajatella liikaa tai rikkoa päätään, vastaa aina viittaamalla itseensä.

Joitakin esimerkkejä täydennettävistä lauseista:

• Haluan…
• Tarvittu…
• Toivon…
• En voi…
• Pian…
• Työssäni / luokassa ...
• Minä pelkään…
• Minä pidän…
• Minä…
• Unelma…

Saatuamme vastauksen saamme osallistujia tapaamaan vapaasti ryhmissä, antaa heidän jakaa heidän kanssaan ystäviä tai ihmisiä, joiden kanssa he suostuvat parhaiten. Jokaisella näistä ryhmistä on vastuuhenkilö, jonka on tiivistettävä kaikkien mielipiteet kysymyksissä, jotka ohjaaja on ilmoittanut Ne tulisi koota, jotta vältetään harjoituksen liian pitkä kesto, etenkin sellaisten, joissa luulet olevan enemmän sattumia.

Kun kaikki ryhmät ovat tiivistäneet vastauksensa, tapahtuu yleinen ryhmittely, jolloin jokaisesta ryhmästä vastaava henkilö puhuu edustajana. Se on tässä vaiheessa voit nähdä, että sattumia on enemmän kuin ristiriitoja, joka auttaa osallistujia tuntemaan itsensä normaaleiksi, ymmärtämään, että jokaisella on epävarmuutta ja pelkoja samanlaisia ​​ja jos he eivät jaa niitä, on varmaa, että heillä kaikilla on jotain, mikä aiheuttaa heille epävarmuus.

• Saatat olla kiinnostunut: "Mikä on tunneäly?"

3. Kaiku

Luokka on jaettu 5 tai 6 osallistujan ryhmiin, joilla kaikilla on paperia ja lyijykynää kirjoittamista varten. Pyydämme sinua olemaan rehellinen ryhmääsi kohtaan ja hyväksymään muut kollegojesi lausunnot.

Aloitamme antamalla riittävästi aikaa kullekin kirjoittaa ryhmän taululle ryhmänsä jäsenten nimet ja Jokaisen nimen viereen sinun tulee laittaa miltä luulet luokkatovereistasi.

Kun ryhmä on valmis, jokainen sen jäsen aloittaa sanomalla mielipiteensä itsestään ja toiveistaan ​​ääneen, esimerkiksi:

"Luulen, että olen ujo, mutta lopulta päättäväinen"

Kun olet sanonut tämän itsestäsi, muut osallistujat vastaavat kertomalla, mitä mieltä hänestä on. Henkilö, joka saa nämä vastaukset, kirjoittaa muistiin, mitä kollegat sanovat hänestä, tallentaakseen, mitä hänestä on sanottu. A) Kyllä jokainen ryhmä toimii sisäisesti ja kommentoi osallistujiensa mieltä luokkatovereistaan ​​ja itsestään.

Loppujen lopuksi he asettavat kaiken yhteiseksi kommentoimalla kollegoistaan ​​sanomiaan, mutta sen, miten he ovat nähneet, että mielipiteet ja mielipiteet Visioiden, jotka muilla itsessään ovat, vastaavat itseään, jos ne ovat negatiivisempia tai positiivisempia kuin ovat. he odottivat. Tämän harjoituksen tarkoituksena on verrata omaa kuvaa muiden näkemiin kuviin, vaikka meidän on mentävä ja varmista, että harjoitus tehdään ryhmässä, jossa ei ole huonoa dynamiikkaa tai kiusaaminen.

4. Aikojen puu

Tässä itsetietoisuusharjoituksessa jokaiselle osallistujalle annetaan paperiarkki ja heidän pitäisi antaa vapaasti käyttää lyijykynää, värejä, siveltimiä ja mitä tahansa piirustusobjektia.

Jokaisen tulisi tehdä puu, joka edustaa heidän elämäänsä, aikojen puu, joka sisältää seuraavat osat: menneisyytemme, edustettuna juurissaan ja rungon alussa; nykyinen, joka on edustettuna rungossa ja päähaaroissa; ja tulevaisuus edustettuna pienemmissä oksissa, lehdissä, hedelmissä, kukissa ...

Kun jokainen on tehnyt puunsa, se mitä he ovat tehneet, jaetaan. Voidaan myös ehdottaa, että kuka niin haluaa, jätä se näkyviin luokkahuoneessa että muutkin ovat motivoituneita ripustamaan sen tai ainakin näkevät tämäntyyppisen hyödyllisyyden toiminta.

Tämä harjoitus On ihanteellista paitsi tuntea itsesi, myös nähdä, mitä muut mieltä ovat oman elämänsä sujumisesta, ja jos sinulla on erittäin korkea elinajanodote tai muuten et ole kovin kunnianhimoinen.

5. Ympyrä

Tämä harjoitus koostuu ympyrän piirtämisestä Osallistujat täyttävät ympyräkaavion, jolloin kukin ilmoitettu sektori edustaa jotain, joka vie tietyn tilan heidän sydämessään, mielessään tai tahdossaan. Näitä merkittäviä näkökohtia, joita he voivat edustaa, ovat perhe, ystävät, opinnot, työ, harrastukset ...

Jaossa osallistujat kommentoivat, miksi he ovat tehneet kuvaajansa tällä tavoin osoittamalla sen teeman tai näkökohdan merkitys, jota he ovat päättäneet edustaa eniten prosenttiosuus.

6. Elämäni elämästä

Jokaiselle osallistujalle annetaan useita suorakulmioita rasvakestävää paperia (4-8), dian kokoisia. Tämän harjoituksen suorittamiseksi on myös oltava värillisiä eripaksuisia merkkejä, jotka antavat osallistujille täydellisen vapauden piirtää tärkeitä kohtauksia elämästään, jotka heidän on myöhemmin esitettävä ikäisilleen ikään kuin se olisi diaesitys.

Tämän harjoituksen tarkoituksena ei ole selittää kuvaa, koska se on jo ennustettu, vaan osallistujan selittää, mitä hän tunsi tilanteessa, yksityiskohtaisesti tunteesi, toiveesi ja asenteesi yhteenveto kuvailevassa lauseessa. Näyttelyyn voi liittyä taustamusiikin soittamista, joka on sopusoinnussa niiden tunteiden kanssa, joita osallistuja yrittää selittää. Voit myös yrittää painottaa näyttelyä enemmän dialogien ja onomatopean kautta.