Kuinka voin parantaa itsetuntoani?

Itsetuntoa on aina pidetty keskeisenä tekijänä emotionaalisen terveytemme kannalta; Maslowin mielestä suuri osa ihmisistä, joilla ei ole hyvää itsetuntoa, ei voi itse toteutua (Santrock, 2002).

Toisaalta itsetunto on vakiintunut jo varhaisesta iästä lähtien ja voi hallita terveellistä kasvua, suhteiden lisäksi, joita kehitämme perheidemme, ystäviemme, kumppaneidemme ja muiden kanssa ihmiset.

Jos jokin on niin tärkeää elämällemme ja psykologiselle tasapainollemme, olisi mukavaa tietää, mitä tarkoitamme mainitsemalla sen. Itsetunto on huomio, jota ihmisillä on itsestään (Rice, 2000; mainittu Naranjo, 2007). Se on myös ihmisten kyky vahvistaa oma identiteettinsä ja omistaa arvo itselleen (Güell ja Muñoz, 2000; otettu Naranjo, 2007). Se liittyy kykyymme ajatella ja kohdata elämän perushaasteet (shibutani, 1971; otettu Gonzales-Arratiasta, 1996).

Joten itsetunto Se on tapa katsella meitä, arvostaa meitä ja rakastaa meitä; ja tämä on arviointi ja vertailu ominaisuuksistamme muiden ihmisten ominaisuuksiin. Toisin sanoen sitä parempi arvo meillä on henkilökohtaisilla ominaisuuksillamme (älykkyys, ystävällisyys, hyvä oleminen) henkilö tai matematiikan taito) mitä korkeampi itsetunto on, ja mitä huonompi tämä arvio on, sitä alhaisempi tulee olemaan.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Tiedätkö todella mitä itsetunto on?"

Itsetunto-ongelma

Kun yritämme parantaa itsetuntoamme, huomaamme melkein aina, että luetamme positiivisia ja negatiivisia ominaisuuksia., punnitaan ja perustetaan arvo ja henkilökohtainen arvostus hyveihimme (älykkyys, komea, hyvät ihmiset jne.).

Suuri ongelma on se näiden hyveiden arvostus on aina verrannollinen muiden hyveisiin; esimerkiksi olen älykäs, koska huomaan olevani ratkaissut ongelmia, joita muut eivät voi, tai saan korkeammat arvosanat kuin luokkani keskiarvo. Arvioimalla itseni "älykkääksi" pidän nyt huomioni, arvoni ja arvostukseni tällä ominaisuudella, koska se määrittelee minut; Joten olen arvokas, koska olen älykäs.

Toisaalta, jos arvoni ihmisenä perustuu älykkyykseeni ja arviosi "älykkyydestä" perustuu vertailuuni muihin, kun yksi tai useampi ilmestyy ihmiset, jotka ovat ”älykkäämpiä” kuin minä, kun testipisteytykseni ei ole riittävän korkea tai kun en pysty saavuttamaan tavoitetta, se vaikuttaa vakavasti itsetuntooni vaikuttaa.

En ole enää niin fiksu = En ole enää niin arvokas

Ja voimme nähdä tämän mallin toistuvan monilla olemuksemme näkökohdilla (Lontoo, 1993).

Mitä sitten teen?

Ensimmäinen asia on alkaa katsoa sisäänpäin ja kyseenalaistaa tapa, jolla arvostamme itseämme; Lopetetaan itsemme määritteleminen absoluuttisilla adjektiiveilla, kuten että olemme hyviä ihmisiä, älykkäitä, komeaja tai osaavia. Päinvastoin, aloitetaan irtaantuminen toiminnastamme; Voin tehdä virheen tai tehdä jotain pahaa, mikä ei tee minusta pahaa ihmistä, voin tehdä virheen, mikä ei tee minusta tyhmää.

Albert ellis (Rational Emotion - Behavioral Therapy -sovelluksen luoja) työskenteli tasaisesti käsite, joka on vastoin saavutuksiin ja vertailuihin perustuvaa itsetunto-paradigmaa; kyse on ehdottomasta itsensä hyväksymisestä, ja se voidaan tiivistää lauseella, jolla on uskomaton voima: "Olen arvokas olento yksinkertaisen tosiasian vuoksi, että olen elossa".

Katsotaanpa sitä näin. Jos itsetunto perustuu esimerkiksi älykkyykseeni, joka kerta, kun epäonnistun älyllisesti tai jos joku minua kykenevämpi näyttää, se vaikuttaa henkilökohtaiseen arvooni; Lisäksi tunnen jatkuvasti paineita epäonnistua, koska soitan omaa rakkauttani joka minuutti esitykselläni.

Päinvastoin, jos hyväksyn itseni ehdoitta, minulla ei ole sitä ylimääräistä painostusta tai velvollisuutta olla epäonnistumatta, olen vähemmän alttiina virheiden tekemiselle (jo että kuormitustani on kevennetty), ja jos ruuhkan, olen pettynyt suorituskykyni, mutta en tunne vähemmän, eikä se vähennä arvoa tai rakkautta minua kohtaan henkilö.

Yhteenvetona voidaan todeta, että avain "itsetuntoomme" parantamiseen ei ole määritellä itseämme aikaisemmilla teoillamme, että arvomme ihmisinä ei riipu niistä; on parempi tunnistaa, että arvomme on elossa oleminen ja arvostamalla olemassaoloamme avautuu mahdollisuuksien maailma, jossa voimme päättää mitä haluamme ja annamme parhaansa ilman tarvetta vaarantaa omaa rakkauttamme.

Polku hyväksyä itsemme ehdoitta on progressiivinen, se on päivittäinen työ katsovat toisiaan suurella uteliaisuudella, ystävällisyydellä ja suvaitsevaisuudella. Jos sinulla on vaikeuksia käydä tällä polulla, kritisoit itseäsi liikaa, et voi hyväksyä itseäsi ja / tai sinulla on ristiriitoja henkilökohtaiseen arvostukseen liittyvän, kutsun sinut ottamaan yhteyttä minuun tai muuhun terveydenhuollon ammattilaiseen henkinen.