Kuinka ajanmuutos vaikuttaa biorytmeihimme?

Ajanmuutos, varsinkin maaliskuun, on erittäin häiritsevä aika vuodesta. Kuukausien nousun, nukkumisen ja kotitehtävien tekemisen jälkeen kunnioitamme kiinteitä aikatauluja enemmän tai vähemmän, tulee viikonloppu ja kello vie meille tunnin.

Vaikka niitä on kaksi, yksi maaliskuussa ja lokakuussa, meillä kaikilla on eniten kesäaikaa. ristissä, koska se on juuri se päivä, jolloin 2 on 3, ja siksi meidän on noustava tunti ennen. Siellä on unta, väsymystä ja huonoa tunnetta.

Tapa, jolla ajanmuutos vaikuttaa biorytmeihimme, on varmasti joku meistä kokenut omassa lihassamme, ja nyt tiede on vahvistanut sen sen lisäksi, että on kiistelty tämän käytännön tarpeesta väitetysti säästää energiaa. Mennään keskusteluun.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Melatoniini: hormoni, joka hallitsee unta ja kausirytmiä"

Kuinka ajanmuutos vaikuttaa biorytmeihimme ja niihin liittyviin psykologisiin prosesseihin?

Ajanmuutos, sekä lokakuussa että maaliskuussa, on se vuoden aika, joka häiritsee aikataulujamme hieman (tai paljon). Ei ole oikeudenmukaista puhua molemmista samasta mittapuusta, koska totuus on, että ainakin Espanjassa lokakuu on erittäin suosittu, kun taas Maaliskuuta pidetään huonona juomana, ajanmuutoksena, josta emme voi paeta ja josta onneksi olemme onnekkaita, että se tehdään vuoden lopussa. viikko.

Espanjan tapauksessa aikamuutosta koskevaa kiistaa ei voida ymmärtää ymmärtämättä ristiriitaa, joka vallitsee omalla aikavyöhykkeellämme.. Espanja käyttää GMT + 1 -vyöhykettä niemimaalla, kun taas Kanariansaaret käyttävät GMT: tä. Espanja käyttää samaa järjestelmää kuin Keski-Eurooppa, mutta ei naapurimaiden Portugalin tai Yhdistyneen kuningaskunnan järjestelmää, jotka ovat melkein samojen rinnakkaisten välillä.

Se, että Espanjan aikataulu on lähempänä Berliiniä eikä Portugalia, vaikka sillä on alue (Galicia) Lusitanian maan pohjoispuolella on estänyt keskustelun karan vaihdon tarpeesta sulkeutumasta ajoittaa. Status quon puolustamiseen ja hyökkäykseen käytettyjen argumenttien joukossa käytetään suurta osaa päivästä väestössä jo vakiintuneen biorytmin muuttaminen ja siihen liittyvät mahdolliset taloudelliset ongelmat sama.

Mutta keskitytään yksinomaan ajanmuutokseen. Tämä käytäntö on vakiintunut Euroopassa ensimmäisen maailmansodan aikana, jolloin perinteiset aurinkokellot olivat jo jääneet kauas taakse. Mekaanisten kellojen laajamittaisen käytön ansiosta, joka toimi tähtioloaikoista riippumatta Hän oli kelvollinen ilmestymään taivaalle, väestön ajanhallintatapa ei sujunut valon tuntien mukaan aurinko.

Tästä syystä päätettiin strategisesti tehdä kaksi tuntia muutoksia vuodessa, aikoina, jolloin muutos tarkoitti aurinkotuntien hyödyntämistä. Niinpä lokakuun muutoksen myötä, jolloin heräämme tunti myöhemmin, teemme sen, koska myös aurinko nousee enemmän myöhään, kun taas maaliskuussa meidän täytyy herätä tunti aikaisemmin, koska aurinko nousee yhä enemmän aikaisin. Ajanmuutos täyttää päätehtävänsä, maksimoida altistuminen aurinkoisina tunneina.

Huolimatta siitä, että tämä etu toteutuu, muut sen käytön puolustamiseen käytetyt argumentit on kyseenalaistettu. Aina on sanottu, että nämä aikataulun muutokset mahdollistavat säästämisen, sillä logiikalla, että jos meillä on työ- ja vapaa-ajan tunteja silloin, kun auringonvaloa on aina, käytämme vähemmän sähköä. Tätä ajatusta on kuitenkin kyseenalaistettu pitkään, ja sekä Euroopan komissio itse että Espanjan sähköverkko ovat ilmoittaneet, että tämä oletettu säästö, jos sellaista on, on vähäinen.

Kun otetaan huomioon vähentyneet todisteet siitä, että se todella säästää, monet ovat kyseenalaistaneet, onko tämä aikamuutos todella hyödyllinen vai olisiko se parempi kuin Espanja (ja mikä tahansa samassa tilanteessa oleva maa) päätti soveltaa maantieteelliseen tilaansa mukautettua aikavyöhykettä tarvitsematta muuttaa aikaa kahdesti vuodessa. Syynä tähän on se, Maailmassa, jossa kronobiologia on tulossa yhä tärkeämmäksi, on käymässä selväksi, kuinka ajanmuutos vaikuttaa biorytmeihimme.

• Saatat olla kiinnostunut: "Vuorokausirytmit: mitä ne ovat ja mihin biologisiin toimintoihin ne puuttuvat"

Biorytmien muutos

Mutta mitä ovat biorytmit? Monissa tapauksissa sanotaan, että kehollamme on eräänlainen sisäinen kello, joka kertoo mitä tehdä ja milloin. Tämä kello hälyttää meitä, kun joudumme menemään nukkumaan, mikä saa meidät tuntemaan olosi väsyneemmäksi yön lähestyessä ja valppaampaa, kun auringonvaloa on enemmän. Se saa meidät luomaan aikataulut täysin luonnollisella tavalla ja se liittyy läheisesti vuorokausisykliin.

Kuukausien kuluessa nämä biorytmit asettuvat yhä enemmän ja saavat meidät tottumaan rutiiniin. Ajanmuutoksen ongelma on se, että ei ole mitään "luonnollista" tapaa varoittaa sisäistä kelloamme siitä, että eilisen kello 2 oli nyt kello 3 ja että sitä on sen vuoksi siirrettävä yksi tunti eteenpäin. Kun se jatkuu ennalta laadittujen aikataulujen kanssa, vaikka muutos on vähäinen, aivomme ovat sopeutuneet huonosti ja tuntevat olevansa eräänlainen "jet lag".

Tämä jet-viive on erityisen havaittavissa kesän muutoksessa, joka saa meidät menettämään tunnin. Kehomme on totuttava tekemään asioita tunti ennen sitä, mitä se ennen teki, mikä monissa tapauksissa Joskus se johtaa yleensä unen menetykseen ensimmäisinä päivinä, mikä on yksi muutoksen päävaikutuksista ajallaan. Tämän myötä tunnemme myös väsymystä ja väsymystä jonkin verran hämmennyksen lisäksi.

Vaikka ajanmuutokseen liittyy harvoin vakavia ongelmia, on sanottava, että tiettyjä komplikaatioita voi esiintyä riippuen siitä, kuinka herkkä henkilö on muutokseen ja kuinka epäkunnioittava hän on ollut uusiin Ajoittaa. Joillakin ihmisillä on ongelmia, kuten vatsavaivat, mielialan vaihtelut, keskittymiskyvyn menetys ja, jos unen menetys on erittäin vakavaa, päänsärkyä ja migreeniä.

Yhdestä tärkeimmistä syistä, miksi sitä sovelletaan, eli että ajanmuutos johtaa suurempiin säästöihin ja Suurempi tuottavuus, totuus on, että kun otetaan huomioon biorytmin muutoksen vaikutukset, kaikki näyttää osoittavan juuri mitä päinvastainen. Yrityksen työntekijät tuntevat olonsa väsyneemmäksi maaliskuun muutosta seuraavien kahden viikon aikana, ja heillä on suurempi tapaturmariski ja alempi tuottavuus.

Kuinka huomattava näiden biorytmien muutos riippuu paljon jokaisesta, mutta on sanottava, että ikä on yksi tärkeimmistä tekijöistä. Lapset, nuoret ja vanhukset huomaavat yleensä sen eniten, etenkin eniten vauvalaisia ​​ja yli 50-vuotiaita, ja maaliskuun muutos on vaikein sopeutua. Samoin huolimatta siitä, että välimatka on vain tunti, koko väestön on pääsääntöisesti vaikea synkronoida sisäistä kelloa uusien aikataulujen kanssa.

Tiedeyhteisö on mennyt askeleen pidemmälle, ja vaikka on huomattava, että ajanmuutoksella on lyhytaikaisia ​​vaikutuksia aikavälillä, joka lopulta ylitetään ajan myötä, vuorokausisyklien vaara tunnetaan jo etukäteen muutettu.

Meillä on esimerkki tästä ihmisillä, jotka työskentelevät yöllä tai jotka eivät nuku tarvittaessa, jotka ovat alttiimpia kärsimään erilaisista patologioista, kuten diabetes, sydän- ja verisuonitaudit, liikalihavuus ja myös psykologiset ongelmat, mukaan lukien masennus ja ahdistuneisuus.

Ja miksi ajan muutosta ei peruuteta?

Vaikka on yhä enemmän todisteita siitä, että ajanmuutos muuttaa biorytmejä, sen peruuttaminen on monimutkainen asia, varsinkin kun kyse ei ole vain aikatauluista.

Ajatelkaamme Espanjan tapausta, jossa käytämme GMT + 1: tä. Syy, miksi käytämme tätä karaa, liittyy historiallisten syiden lisäksi taloudelliseen suhteeseemme Ranska ja Saksa, jotka muuttavat muualle kuin omalle alueelleen, saattavat vaikuttaa seuraaviin aiheisiin: matkailu ja Kauppa.

Toinen syy, miksi sitä ei ole päätetty peruuttaa, on se, että vaikka on ihmisiä, joihin se vaikuttaa paljon, Vaikka sopeutumisaika uusiin aikatauluihin on epämukavaa, se ei yleensä kestä yli 5 päivää. Vaikka voi olla ärsyttävää, että joudut nousemaan tunti aiemmin maaliskuussa, ja mukava tehdä se tunti myöhemmin lokakuussa, puolivälissä Viikot kuluvat, päätämme säätää aikataulujamme ja koordinoimme muun yhteiskunnan ja heidän aikavaatimustensa kanssa.

On myös tosiasia, että on maita, joissa, jos et muuta aikaa ollenkaan, on alueita, joissa aurinko nousee muutamassa tunnissa, mikä häiritsisi kenenkään aikatauluja. Palataksemme Espanjan tapaukseen, jos tässä maassa pitäisimme talviaikaa koko vuoden, Välimeren rannikolla se aamunkoittaisi klo 5.00 OLEN. kesäkuussa, vaikka kesää jatkettaisiin, Atlantin rannikko näki auringonvaloa vasta klo 10.00. kuukauden aikana Joulukuu.

Lisäksi sinun on yritettävä nähdä ajan muutoksen positiivinen puoli. Näiden kahden aikamuutoksen ansiosta vuodessa voimme nauttia enemmän tunteja valoa iltapäivällä, vaikka ei ole niin todistettua, että se puuttuisi energiansäästöön, on totta, että suurin osa väestöstä suosii sitä vuorokauden aika omistaa vapaa-aikaan ja vapaa-aikaan, hetki, josta nautitaan enemmän auringon ollessa edelleen taivaalla kuin täydellisessä pimeydessä yöllinen.