Mitä tehdä lomien jälkeisen oireyhtymän suhteen: 8 vinkkiä sen hallitsemiseksi

Kesälomat ovat täydellinen aika katkaista yhteys, olla taas yhteydessä itsellesi, päästä pois jokapäiväisestä rutiinista, jaa hetkiä perheidemme ja ystäviemme kanssa.

Tänä vuonna, erityisesti pandemiatilanteen myötä, monet meistä päättivät ottaa toisenlaisen loman, mutta loppujen lopuksi.

Jotkut ihmiset kokevat kuitenkin matkan mukana tai ilman epämukavuutta, kun loma päättyy. Kyse on loma-ajan oireyhtymästä.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "6 mielialahäiriön tyyppiä"

Lomien psykologiset edut

Lomilla on keskeinen rooli, kun pystymme henkisesti irti päivästä, vähentää stressiä, levätä rutiinista ja nauttia vapaa-ajalla pidetyistä asioista.

Juuri vuoden aikana valitamme, että tätä vapaa-aikaa ei ole olemassa ja että meillä ei ole aikaa mihinkään. Siksi on tärkeää hyödyntää tämä aika itsellemme ja pystyä jakamaan se muiden kanssa. Tee mitä haluamme. Meillä ei ole koskaan aikaa tai teemme aina tekosyitäSiksi on aika toteuttaa käytännössä se, mitä haluaisimme tehdä.

Muihin lomien perustoimintoihin kuuluu kyky uudistaa energia loppuvuodeksi, arvioida itsemme, muodostaa yhteys sisäiseen maailmaamme, nauti jokapäiväisistä hetkistä, jotka maksoivat meille niin paljon vuoden aikana, koska olemme kääntyneet rutiinit.

Näissä rutiinimuutoksissa Syömme eri tavalla, meillä on erilaiset aikataulut, ja kaikki tämä saa meidät rentoutumaan ja vaikeuttamaan paluuta vanhaan elämään. Ensimmäisinä lomapäivinä olemme edelleen yhteydessä päivittäisiin tottumuksiimme, mutta lomien tyypillinen elämäntapa on muutaman päivän kysymys.

Loman jälkeinen oireyhtymä

Palata takaisin rutiiniin toisinaan tuottaa joskus kutsumamme lomien jälkeiseksi oireyhtymäksi, irrotamme yhteyden niin paljon, että meidän on vaikea täyttää päivittäiset velvollisuutemme uudelleen.

Tällä oireyhtymällä on ilmentymiä sekä fyysisissä että psykologisissa oireissa, ja tässä ilmiössä tärkein oire on energian puute, mikä Se heijastuu väsymykseen, unihäiriöihin, apatiaan, keskittymiskyvyn puutteeseen, ärsytykseen, hermostuneisuuteen jne.. Tämä saa meidät kohtaamaan rutiinimme epätasapainolla.

Vinkkejä tämän kokemuksen hallintaan

Siitä asti kun PSiCOBAi Tarjoamme sinulle joitain avaimia, jotta voit voittaa lomien paluun ja välttää tämän joskus tuottaman energian puutteen.

1. Tarvitset aikaa muodostaaksesi yhteyden uudelleen rutiiniin

Joskus on niin vaikeaa päästä irti rutiinista, että kun teemme sen, paluu siihen maksaa paljon enemmän. Siksi on tärkeää, jos mahdollista, palata lomalta muutama päivä aikaisemmin ja ottaa koskettaa ympäristöä ja hidastaa vähitellen voidakseen sopeutua kotiimme ja meidän velvoitteet

2. Mukauta aikataulua

On tärkeää, että muutama päivä ennen kuin aloitat aikataulujen rytmin, jotta ensimmäinen päivä palata työpaikkoihimme, yliopistoon tai koulussa, älä ole ensimmäinen aikaisin aamu lomien jälkeen, koska tällä on kielteinen vaikutus meihin, emmekä aloita sen viikkoa tapa.

3. Tee paluu asteittainen

Tämän sopeutumisprosessin elämäämme on oltava asteittaista, jotta emme aiheuta energiapuutetta, apatiaa, ahdistusta. Siksi vaadimme, että palataan muutama päivä aikaisemmin paremmin, jos mahdollista

4. Pysy menossa

On tärkeää, että lomien aikana voit ylläpitää hyvää aktiivisuutta, ja jos esimerkiksi harrastat urheilua, voit jatkaa sen tekemistä, jotta et irtikytkeydy kokonaan päivittäiset rutiinimme, koska kun palaamme lomalta, ne auttavat meitä palaamaan elämäntapaan "mennessä oletus ".

5. Tottu tarkkailemaan mitä tunnet

Meidän on oltava tarkkaavaisia ​​tunteiden ja tunteiden suhteen, joita lomien paluu synnyttää meissä.

6. Suunnittele päähäsi, mitä seuraava loma tulee olemaan

Tämä antaa sinulle myös jotain muuta motivoida sinua.. Ei ole väliä, jos et suorita suunniteltua määränpäätä myöhemmin, on tärkeää, että se voi olla mielessäsi ja että voit miettiä yhteyden katkaisemista uudelleen.

7. Ole kärsivällinen

Muutamassa päivässä oireiden pitäisi hävitä, ja seuraavaan katkaisuun on jäljellä vähemmän.

8. Muista lomien jäljellä olevat kuvat

Nämä muistot kokemuksista, jotka ovat täynnä hyviä aikoja ja anekdootteja muistaa he voivat edelleen tarjota sinulle hyviä aikoja lomien jälkeen.

Lopulliset ajatukset

Loman jälkeisen oireyhtymän ei pitäisi kestää yli 15 päivää, ja tänä aikana meidän tulisi kohdata tämä emotionaalinen paine asteittain ensimmäisten päivien aikana. Tästä syystä on erittäin tärkeää suunnitella paluutasi ja olla järjestetty.

Sinun on myös vältettävä sellaisia ​​negatiivisia ajatuksia, jotka vievät sinut minnekään ja vievät sinut. Yritä tehdä työaikojen ulkopuolella haluamiasi aktiviteetteja ja muodostaa yhteys itsellesi.