8 välttämätöntä vinkkiä työstressin vähentämiseksi

Työstressi on tullut yksi tärkeimmistä ilmiöistä työympäristössä ja organisaatioissa viime vuosikymmeninä, varsinkin maita erityisesti koskeneen talouskriisin jälkeen kehitetty.

Henkilöstöleikkaukset, yritysten alhaiset kehitysodotukset, muutokset sosioekonomiset olosuhteet ja vaikeudet henkilökohtaisen elämän yhteensovittamisessa muun muassa osallistunut työntekijöiden hyvinvointiin.

Tämä on tarkoittanut, että monet organisaatiopsykologian tutkimukset ovat keskittyneet tähän työhön, ja tämän ansiosta on tapahtunut paljon edistystä sen ymmärtämisessä, miksi tämä ilmiö tapahtuu ja mitä voidaan tehdä sen estämiseksi ja vähentää sitä.

Työstressi: monitekijäinen ilmiö

Stressi on monitekijäinen ilmiö, joka ei ole lähtöisin vain työn tekijöistä (liialliset tehtävät, yksitoikkoisuus jne.), mutta on monia syitä, jotka voivat aiheuttaa sen ulkonäön.

Organisaatiotekijät vaikuttavat myös stressin puhkeamiseen ja kehittymiseen. Joitakin esimerkkejä ovat: esimiesten johtamistavat, organisaatioviestintä, mahdollisuudet edistäminen yrityksen sisällä, yritysten henkilöstöpolitiikka tai suhde Job.

Tämä viimeinen kohta on erityisen tärkeä, koska sosiaalisesta tuesta ei voi vain tulla stressiä, vaan se voi toimia myös puskurina. Toisin sanoen, kun stressi on tapahtunut, suhde työtovereihin voi vähentää stressin vaikutusta yksilössä.

Työssä esiintyvä stressi kollektiivisena ilmiönä

Tutkimukset ovat myös antaneet näyttöä siitä, että sosiaaliset tekijät (talouskriisi, kulttuuriset odotukset jne.) Ja organisaation ulkopuoliset elementit (esimerkiksi huono suhde kumppaniin tai taloudelliset ongelmat kotona) työskentelevät stressitekijöinä ja voivat siten vaikuttaa stressiin, joka ilmenee Job.

Viime aikoina jotkut kirjoittajat, kuten José Mª Peiró, vahvistavat, että stressiä esiintyy eri tasoilla ja että tämän ilmiön kollektiivinen analyysi on välttämätöntäMuuten on mahdotonta estää ja hallita sitä. Ryhmissä työskennellessään ihmiset jakavat emotionaalisia kokemuksia, ja sekä nämä emotionaaliset kokemukset että stressaavat kokemukset voivat olla tarttuvia. Näiden tunteiden yhteistä ilmaisua kutsutaan "affektiiviseksi ääneksi" tai "emotionaaliseksi ilmapiiriksi".

Yksilön rooli stressin selviytymisessä

Nyt, unohtamatta tätä trans-tason ja kollektiivista näkemystä stressistä, yksilön rooli on myös tärkeä selviytyä stressistä, joka loppujen lopuksi kärsii kielteisistä seurauksista ja kokee tämän oireet ja seuraukset ilmiö.

Nykyisten vaatimusten ja hallinnan välinen ristiriita, jonka henkilön on kohdattava näihin vaatimuksiin, on ratkaiseva, jotta stressiä ei esiinny. Samoin yksilö voi omaksua sarjan tapoja ehkäistä stressiä ja torjua epämukavuutta, kun sitä esiintyy.

Oireet

Työperäinen stressi voi muuttaa merkittävästi elämäämme ja vaikuttaa ajatteluun ja käyttäytymisemme aiheuttaen fysiologista, fyysistä, kognitiivista, emotionaalista ja käyttäytymistä. Nämä ovat joitain yleisimpiä merkkejä:

• Nopea syke ja takykardiat
• Huimaus, pahoinvointi ja oksentelu
• Päänsärky
• Lihasjännitys ja supistukset
• Ärsyttävyys
• Unettomuus
• Keskittymisongelmat
• Ahdistus ja masennus
• Huono tuuli
• Vaikeus tehdä päätöksiä
• Psykoaktiivisten aineiden (tupakka, alkoholi jne.) Lisääntynyt kulutus

Joitakin vinkkejä stressin vähentämiseksi

Jos luulet käyvän läpi tämän tilanteen, on tärkeää, että ryhdyt toimiin estää sen tulemasta krooniseksi ja loppuun palaminen tai burnout-oireyhtymä (krooninen työstressi).

Alta löydät vinkkejä, jotka auttavat vähentämään tämän ilmiön tyypillisiä oireita ja parantamaan henkistä hyvinvointia:

1. Pyydä tukea ystäviltä tai perheenjäseniltä

Jos kohtaat työstressitilannetta, sinun on ensin haettava läheistä tukea jaa kokemuksesi. Olipa kyseessä työtoveri, ystävä tai perheenjäsen, puhuminen jonkun muun kanssa auttaa sinua tuntemaan itsesi vähemmän yksin.

On myös tärkeää, että ymmärrät, että työstressi esiintyy monta kertaa syistä, jotka eivät ole sinun hallinnassasi, joten jos stressitekijä on sisällä huono organisaatiorakenne tai leikkauspolitiikat (jossa työntekijöiden tehtävät ovat huonosti jaettuina), voit tehdä vähän muuttaaksesi sitä itse. Näissä tapauksissa on parempi puhua esimiehellesi, jotta yritys voi toteuttaa toimenpiteitä. Tietenkin, kunhan pomollesi on hyvät suhteet.

2. Arvioi kiinnostuksesi, taitosi ja intohimosi

Saattaa käydä niin, että työstressi on seurausta ammatillisesta profiilistasi, jossa taitosi ovat omistamasi eivät sovi työpaikalle, jossa olet (huonon valintaprosessin vuoksi) henkilökohtainen).

Esimerkiksi on ihmisiä, jotka ovat innostuneita työskentelemään myyjänä, koska he haluavat joutua neuvottelemaan ja puhumaan jatkuvasti ihmisten kanssa. On kuitenkin muitakin ihmisiä, jotka saatetaan työskentelemään tietokoneen edessä, koska he ovat motivoituneita hallinnollinen työ ja heillä on useita taitoja ja koulutusta, jotka saavat heidät menestymään siinä Job. Kun henkilö ei nauti työstään tai tekemäsi työ on sinulle liian iso, saatat päätyä stressiin.

Tämän tilanteen välttämiseksi on tehtävä rehellinen arvio, jotta voidaan sanoa, haluatko etsiä a vaihtoehtoinen työ, joka on vähemmän vaativa tai sopii paremmin kiinnostuksen kohteisiisi tai taitoja. Tämä päätös ei välttämättä ole helppoa, joten joudut ehkä pitämään elämänvalmennusistunnon (tai elämänvalmennuksen) auttaaksesi sinua valitsemaan sinulle parhaiten sopivan polun.

Jos haluat tietää, mikä tämä elämänvalmennus on, voit lukea tämän artikkelin: "Elämänvalmennus: salaisuus tavoitteidesi saavuttamiseksi”.

3. Irrota työstä

Työ on välttämätöntä elämäämme ja olennaista hyvinvoinnille, mutta jotkut ihmiset ovat riippuvaisia ​​työstä ja itse aiheuttavat stressitilanteensa. Jos olet yksi niistä henkilöistä, jotka olet aina tietoinen matkapuhelimesta työasioissa tai kun vietät työpäivän, viet työsi kotiin, sinun kannattaa harkita tauon pitämistä. Lepo on synonyymi hyvinvoinnille, joten työ ei saisi vaarantaa psykologista terveyttäsi.

4. treenaa

Lepo on tärkeää, mutta myös terveelliset tavat. On monia ihmisiä, jotka harjoittavat fyysistä harjoittelua lähtiessään töistä, koska se auttaa heitä katkaisemaan yhteyden. Mikään ei ole parempaa kuin mennä spinning-luokkaan tai pelata meloa tenniksen vapauttamiseksi jännitteestä ja mielen puhdistamiseksi pitkän työpäivän jälkeen.

Tieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet, että liikunta vähentää kortisoli (joka on stressiin liittyvä hormoni), lisää noradrenaliinin tuotantoa (noradrenaliini), välittäjäaine, joka voi hillitä aivojen reaktiota stressiin ja tuottaa endorfiinit tai serotoniini, mitä auttaa parantamaan mielialaa.

5. Hallitse aikaa

Huono ajanhallinta on yksi yleisimmistä stressin syistä. Esimerkiksi häiriötekijä tietokoneen kanssa tai suorittamatta jätetyn tehtävän ajan suunnittelu voi johtaa siihen, että otat useita tehtäviä samanaikaisesti tai et suorita niitä. Siksi ajan oikea järjestäminen on yksi parhaista strategioista stressin estämiseksi.

Valitettavasti emme voi valita säästämisen tai viettämisen välillä, ja sitten meidän on löydettävä tapa käyttää sitä tehokkaammin. Meillä kaikilla on yhteistä, että päivä kestää 24 tuntia, mutta kuinka hallitsemme aikaamme, riippuu yksinomaan ja yksinomaan jokaisesta ihmisestä. Jos haluat oppia järjestämään aikasi stressin estämiseksi työssä, on monia kursseja, jotka auttavat sinua hallitsemaan sitä tehokkaammin.

6. Nuku hyvin

Vaikka on totta, että stressi voi aiheuttaa unihäiriöitä, unen puute voi häiritä tuottavuutta, luovuus, ongelmanratkaisutaidot ja kyky keskittyä. Mitä enemmän ihminen on levännyt, sitä paremmin hän pystyy selviytymään työtehtävistään ja sitä paremmin hän on valmis selviytymään työpaikan stressistä.

7. Harjoittele Mindfulness

Mindfulness (tai Mindfulness) voidaan ottaa huomioon elämänfilosofia joka auttaa kohtaamaan kokemuksia mukautuvammin ja terveellisemmin. Meditaation ja muiden tekniikoiden ansiosta tietoisuuden harjoittaja onnistuu kehittämään kyky olla tietoinen, myötätuntoinen ja olla täällä ja nyt ajattelutavan kanssa syyttäjä.

On olemassa erilaisia ​​ohjelmia, jotka auttavat Mindfulnessin kehittämisessä, kuten MSBR (perustuu Mindfulness), joka kestää 8 viikkoa ja joka parantaa eri tutkimusten mukaan ihmisten elämänlaatua he todistavat.

Jos haluat oppia erilaisia ​​Mindfulness-tekniikoita, voit lukea tämän artikkelin: "5 Mindfulness-harjoitusta emotionaalisen hyvinvoinnin parantamiseksi”.

8. Mene psykologiseen terapiaan

Ihmiset voivat kokea erilaisia ​​stressaavia tilanteita koko elämämme ajan, ja yksi tärkeimmistä lähteistä liittyy työhön. Monta kertaa yrityksessä työskentely edellyttää ehtoja, organisaation muotoja ja vaatimuksia, jotka eivät ole riippuvaisia ​​kyvyistämme, tarpeistamme tai odotuksistamme. Esimerkiksi tekniikka, tuotantovaatimukset tai organisaation puutteellinen suunnittelu, mikä aliarvioi yrityksen henkilöstöresurssien merkityksen.

Ihmisillä on suuri kyky sopeutua, mutta joskus työn vaatimukset pakottavat meidät tekemään liiallisia ponnisteluja, jotka voivat aiheuttaa sopeutumisongelmia.

On tärkeää huomata, että kaikki samassa työpaikassa ja samoissa olosuhteissa kaikki eivät reagoi stressiin samalla tavalla: jotkut ihmiset saattavat kärsiä tästä tilanteesta enemmän kuin toiset. Tämä johtuu siitä, että jokaisella on erilainen kyky sopeutua perustuu eri syihin (henkilökohtaiset muuttujat, työtaidot, odotukset työstä, ongelmanratkaisutaidot jne.).

Psykologisesta terapiasta tulee hyvä vaihtoehto tilanteen helpottamiseksi, koska se auttaa kehittämään a sarja strategioita ja taitoja, jotta voimme hallita työstressin kokemuksia ja seurauksia tuottaa. Tällä tavalla valmistaudutaan paremmin selviytymään työn vaatimuksista ja vähennetään epämukavuutta merkittävästi.

Instituto Mensalus: psykologisen terapian asiantuntijoita

Jos olet menossa läpi ajan, jolloin tunnet stressiä työssäsi ja olet alkanut huomata, että tilanne, jossa sinä mielestäni se on tulossa iso ja vaikuttaa päivittäin, Instituto Mensalus -psykologiakeskuksessa on tiimi ammattilaiset tämäntyyppisten ongelmien hoidossa.

Se sijaitsee Barcelonassa, jossa se tarjoaa kasvotusten kasvohoitoja, mutta sillä on myös mahdollisuus online-hoitoon. Istunnot käsittelevät rentoutumistekniikoita, kognitiivista uudelleenjärjestelyä, erityisten taitojen kouluttamista muun muassa työstressin voittamiseksi.

Jos haluat lisätietoja, löydät Instituto Mensalus -psykologiakeskuksen yhteystiedot heidän ammatillisesta profiilistaan.