Lopullinen kaava toimia ja saavuttaa tavoitteesi

Kuinka monta kertaa olet hylännyt toiminnan, joka tuotti hyviä tuloksia, mutta vaati ponnisteluja ja Lisäksi, kuinka monta kertaa olet ajatellut aloittaa positiivisen projektin, jota ei lopulta koskaan suorititko? En tiedä sinusta, mutta minulla ei ole sormia niiden laskemiseksi.

 viivyttely ja kognitiivinen laiskuus ovat luontaisia ​​ihmisille, koska ne antavat meille mahdollisuuden säästää paljon energiaa tuolloin yrittäminen saavuttaa haluamamme tavoitteet elämässämme ovat kaksi suurta estettä, jotka meidän on pakko kiertää.

Saavuta itsellemme asettamat tavoitteet: miten se saavutetaan?

Psykologia tutkii motivaatiota psykologisena prosessina, joka yhdistää käyttäytymisemme tavoitteisiimme. Tällä prosessilla on kuitenkin suuri haitta väliaikaisuudesta.

Se voi kiinnostaa sinua: "Motivaatiotyypit: 8 motivaatiolähdettä"

Haluaisimme kaikki motivaatiota katsellessamme elokuvia, kuten Invictus, Gladiator tai kuuluisat TED-keskustelut; pysymme päivittäin saavuttamassa itsellemme asetetut tavoitteet, vaikka kokemus kertoo meille, että palaamme muutamassa tunnissa lähtötasolle 

sosiaalinen media ja makasi sohvalle.

Aikeiden toteuttaminen

Mukaan Suunnitellun käyttäytymisen teoria Fishbeinin ja Azjenin aikomusten ja käyttäytymisen suhde on 26%; nyt tiedät syyn epäonnistuneisiin yrityksiisi. Tämä vähäinen korrelaatio osoittaa, että aikomukset eivät riitä ja että meidän on löydettävä järjestelmä, joka tarjoaa jatkuvasti tavoitteemme.

New Yorkin psykologi Peter Gollwitzer tajusi kuinka usein ihmiset kohtaavat ongelmia, jotka muuttavat aikomuksemme teoiksi, ja loivat käsitteen aikomusten toteuttaminen.

Tämän teorian mukaan määriteltäessä käyttäytymistavoitetta vastauksena tiettyyn tulevaan tapahtumaan läpikulku teoon lisääntyy huomattavasti. Siksi paras strategia toteuttaa kaikki hankkeet, jotka haluamme toteuttaa, vaikka ne maksaisivatkin työtä, koostuu määritellä etukäteen päivittäiset tilanteemme, joissa toimimme tietyllä tavalla tavoitteidemme saavuttamiseksi.

Kaava motivoituneeksi

Tämä toimintakaava tunnetaan nimellä "jos-sitten" -suunnittelu ja yksi sen määrittelevistä vaiheista koostuu kaikkien näiden "Jos X, niin Y" -tilanteiden luomisesta. Katsotaanpa joitain esimerkkejä:

Jos tavoitteemme on saada muoto harkitsemme:

• Jos olen kotona ja minulla on vapaa tunti edessäni, menen alas kuntosalille.
• Jos astun portaaliin nousemaan kerrokseen, käytän portaita eikä hissiä

Jos tavoitteemme on löytää kumppani:

• Jos juhlissa näen tytön, josta pidän, menen tervehtimään häntä.
• Jos näiden kahden välillä on kemia, niin ennen yön loppua kysyn numeron ja tapaan uudelleen

On tarpeen korostaa, että nämä säännöt vahvistetaan yleismaailmallisiksi käyttäytymislakeiksi niin että aina kun tilanne syntyy, toimimme väistämättä ilmoitetulla tavalla.

Miksi tämä teoria on tehokas?

Tämän tekniikan tehokkuus on siinä, että kaava "Jos X, niin Y" on koodi, jonka aivot ymmärtävät parhaiten, ja ennen kaikkea, ottaa huomioon, että motivaatio on väliaikaista, joten asetamme järkevän järjestelmän, joka perustuu tilanteisiin ja käyttäytymiseen, joka määrätään, kun laiskuus hyökkää meitä vastaan.

Samoin lukuisat tutkimukset osoittavat, että "jos" sitten-suunnittelu lisää tiimin suorituskykyä korostamalla keskittymistä Heidi Grantin mukaan Kauppakorkeakoulun kauppakorkeakoulusta ja provosoi jäseniä suorittamaan avaintoimintoja ajoissa Columbia.

Perusajatuksena on, että muuttuja, joka välittää tarkoituksen ja toiminnan välillä, ei asu ajallisessa motivaatiossa, vaan päätöksessä. Siksi, lToimintapäätökset näytetään niiden toimien välittävinä muuttujina, jotka johtavat meidät halutuimpiin tavoitteisiimme.

Aika toimia

Tiedät jo, että tehokkain tapa aloittaa harjoittelu, saada paras arvosana kokeissa, työskennellä tehokkaammin tai mitä tahansa tavoitteitasi ovat; Se ei koostu motivoivien videoiden tai parannuselokuvien katselemisesta, vaan pikemminkin päivittäisten tilanteiden paikantamisesta ("Kyllä"), tehokkaimmat toimet tavoitteidesi saavuttamiseksi ("sitten"), toteuta ne ja pidä niitä pelisääntöinä parhaan saavuttamiseksi Tulokset.