5 tunnehallintatekniikkaa stressin hallitsemiseksi

Yhä yleisempää on kuulla ilmaisuja, kuten "olen stressaantunut" ympäristöstämme.. Stressi on niin juurtunut yhteiskuntaamme, että käytämme joskus tällaisia ​​kommentteja "villikortti" -tila kuvaamaan tiettyä aktivoitumista emotionaalisessa järjestelmässämme, kun olemme hyvin kiireinen.

On kuitenkin kätevää ymmärtää, mitä tarkoitamme puhuessamme tästä ongelmasta, koska se on monimutkaisempi kuin luulisi aluksi.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Kolme stressiä ja niiden laukaisijat"

Yleensä stressivaste koostuu välittömästä ja voimakkaasta reaktiosta, johon liittyy kehon voimavarojen yleinen mobilisointi ja joka tapahtuu ennen tilanteita, jotka asettavat henkilölle merkittäviä vaatimuksia, kun he kohtaavat tehtävän tai haasteen, riskin (todellisen tai kuvitellun) tai jopa mahdollisuuden aineelliseen menetykseen tai henkilökohtainen. Stressivaste sisältää joukon vastauksia fysiologisella (mitä tunnen), kognitiivisella (mitä ajattelen) ja motorisella (mitä teen) tasolla.

Sopeutuva stressi ja sopeutumattomuus

Itse stressivasteen ei tarvitse olla huono. Itse asiassa puhumme monissa tapauksissa mukautuvasta reaktiosta, joka on antanut lajin selviytyä eikä kuolla sukupuuttoon.

Aivan kuten tuntea ahdistusta Tietyissä tilanteissa on välttämätöntä kohdata uhka, stressi voi olla työkalu päivittäisten vaatimusten voittamiseen.

Kuitenkin, kun tämä reaktio esiintyy hyvin usein tilanteessa, jossa sitä ei ole todellinen vaara, se voi aiheuttaa resurssien tuhlauksen ja johtaa erilaisiin ongelmiin luonto. Tässä tapauksessa stressistä ei ole hyötyä, ja siksi puhumme huonosti sopeutuvasta vastauksesta.

Kuinka käsitellä stressiä?

Kun olemme todenneet, että fysiologiset, kognitiiviset ja motoriset reaktiot ovat voimakkaita, pitkäaikaisia, epämiellyttäviä ja häiritsevät jokapäiväistä elämäämme, voimme toimia useilla tasoilla:

1. Tekniikat stressitilanteiden muuttamiseksi

Niiden tarkoituksena on muuttaa ympäristöä, jossa henkilö on. Tavoitteena olisi muuttaa ympäristöoloja stressin vähentämiseksi, kuten a riittävä lämpötila suljetuissa tiloissa, melunhallinta tai aktivoituvien aineiden kulutuksen välttäminen Keskushermosto (kofeiini, nikotiini jne.). Samalla tavalla yritettäisiin tuottaa ärsykkeitä, jotka suosivat stressin kanssa yhteensopimattomia reaktioita, esimerkiksi musiikkia, valoa, taukoja tai jopa strategioita, kuten rentoutumista.

2. Ajan suunnittelu strategiat

Joskus, stressi ilmenee suunnittelun puutteen seurauksena. Kuten Labrador (2000) huomauttaa, ajan hallinta päättää, mihin viettää käytettävissä oleva aika. Tämän päätöksen on perustuttava kullekin tehtävälle tai toiminnalle annettuun merkitykseen tai arvoon. Prioriteettijärjestys tai tehtävien hierarkia on määritettävä kunkin tärkeyden mukaan. Tehtävien prioriteetista riippuen tulisi suunnitella toiminnan suunnittelu.

Erityisesti ja erityisesti jokaisen päivän aikataulu. Ensin on käsiteltävä kiireellisiä ja tärkeitä tehtäviä. Seuraavaksi tärkeät ja ei-kiireelliset tehtävät Seuraavaksi kiireelliset eivät ole tärkeitä. Viimeiseksi ei-kiireelliset ja ei-tärkeät.

3. Kognitiiviset tekniikat

Psykologialla on ajatusten muuttamista koskevia strategioita, jotka ovat erittäin hyödyllisiä stressin selviytymisessä. Tässä mielessä on tärkeää työskennellä seuraavien asioiden parissa:

• Analysoi perfektionistisia ja itsensä vaativia ajatuksia. Muista, että olemme epätäydellisiä ja rajoitettuja. Emme voi tehdä kaikkea mitä haluamme, mutta vain mitä voimme.

• Katso tiettyjen ajatusten hyödyllisyys: Auttaako minua olemaan jatkuvasti huolissani siitä, mitä tehdä? Auttaako huolestuttaminen minua olemaan tehokkaampi? Auttaako minua olemaan onnellinen ...

• Analysoi pitäisi: Miksi minun pitäisi tehdä tämä? Entä jos en tee sitä nyt?: Vaihda "pitäisi ..." muotoon "haluaisin ..." tai "mieluummin ..." (tuottaa vähemmän syyllisyyttä).

• Suurennus. On toivottavaa estää vaarat niin paljon kuin mahdollista, mutta liioittelematta niiden esiintymisen välittömyyttä. Olisi samanlainen kuin nähdä raivokas tiikeri ilmestyvän talomme, jossa on vaaraton kissanpentu.

• Erottele mahdollisuus todennäköisyydestä. Opi laskemaan todennäköisyys (esimerkiksi 0: sta 100: een), että pahin tapahtuu, jos emme saavuta asetettuja tavoitteita. Joskus sekoitamme jotain mahdollista erittäin todennäköiseen, kun sen ei tarvitse olla.

• Tiedä / opi sanomaan "ei" niihin toimintoihin tai tehtäviin, jotka eivät ole itsellesi ensisijaisia ​​tavoitteita.

4. Käyttäytymistekniikat

On elintärkeää kohdentaa huomion miellyttäviin tehtäviin, jotka häiritsevät henkilöä stressinhallintastrategiana. Palkitseminen tehtävistä, jotka "irroittavat" henkilön. Tähän tarkoitukseen, viikoittainen palkitseva tehtävä voidaan suunnitella.

5. Rentoutumistekniikat

 rentoutustekniikat Ne ovat keskeisiä strategioita stressin selviytymiseen. Kalvohengitys on yksi klassisista deaktivointitekniikoista, jotka yleensä toimivat parhaiten.

Tällä hetkellä lähestymistapa stressiinTarkkaavaisuus”Edustaa hyvää valintamenetelmää stressiä vastaan yhdistää deaktivointistrategiat, kuten meditaation ja ajatuksen hallinnan samanaikaisesti.

Yhteenvetona voidaan todeta, että psykologialla on tehokkaita työkaluja, jotka ovat osoittautuneet tehokkaiksi stressinhallinnassa. Kaikki nämä tekniikat on ilmaistu lukuisissa tieteellisissä julkaisuissa ja kursseissa, kuten tarjotussa Psykologinen koulutus hänen käytännön kurssillaan stressinhallintatekniikat jonka tarkoituksena on tarjota hyödyllisiä strategioita kohtaamaan yksi 2000-luvun yleisimmistä emotionaalisista ongelmista.