En voi lakata ajattelemasta: mahdollisia syitä ja ratkaisuja

Ajattele valkoista karhua. Älä nyt ajattele häntä. Tajusit sen? Luultavasti ei. On erittäin vaikeaa tietoisesti lakata ajattelemasta jotakin. Ihmismielessä ei ole taikanappia ajatuksen poistamiseksi tietoisuustasolta. Meidän täytyy vain odottaa, että se menee ohi itsestään.

Päivittäisessä elämässämme on monia häiritseviä ajatuksia, jotka voivat tunkeutua mieleemme. Jotkut tekevät sitä vain muutaman minuutin, kun taas toiset, huolestuttavammat, saavat meidät ajattelemaan niitä tuntikausia. ja tunteja, ne aiheuttavat meille epämukavuutta ja mitä enemmän yritämme saada ne pois, sitä vahvemmin ne tarttuvat meihin. tietoisuus.

"En voi lopettaa ajattelemista" on todellisuus, joka turhauttaa monia, jotka eivät pääse eroon häiritsevän sisällön ideoista ja kuvista. Heidän huolensa, pakkomielteensä ja märehtimisensä hallitsevat heitä. Katsotaan mitä he voivat tehdä.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Metakognitio: historia, käsitteen määritelmä ja teoriat"

En voi lakata ajattelemasta: tämän psykologisen ongelman ymmärtämistä

Ajatukset, jotka tulevat mieleen tahattomasti, tunnetaan nimellä tunkeilevia ajatuksia. Nämä ovat ajatuksia tai kuvia, jotka tulevat mieleen ilman, että ne tulevat mieleen, joko siksi, että olemme nähneet tai kuulleet jotain, mikä on herättänyt heidät, tai koska ne ovat yksinkertaisesti ilmaantuneet. Niiden omistaminen on täysin normaalia, eikä aluksi kannata huolestua, sillä silloin tällöin tulee mieleen ideoita ilman, että niitä haluamme.

Emme kuitenkaan saa sivuuttaa sitä tosiasiaa, että tunkeilevat ajatukset ovat juuri niiden käyttämä polttoaine. psykologiset prosessit, kuten huolet, pakkomielteet ja märehtiminen. Ne ovat ideoita ja mielikuvia, jotka toistuvat kaikulla kallomme sisällä, ja jos ne tekevät meistä epämukavaksi ja yritämme taistella niitä vastaan, jotta ne jättäisivät meidät rauhaan, käy ilmi, että ne vahvistuvat. Mitä yrität lopettaa ajattelemasta, ajattelet vielä intensiivisemmin.

"En voi lakata ajattelemasta." Tämä on toistuva lause niillä, jotka ovat joutuneet toistuvien tunkeilevien ajatusten pyörteeseen. Huolet ja pakkomielteet tulvii mielesi ja saavat sinut palaamaan yhä uudelleen samaan aiheeseen. Joskus näiden tahattomien ajatusten aiheuttama epämukavuus on niin suuri ja hallinnan puutteen tunne on niin suuri demotivoivaa, joka poistaa halun tehdä mitä tahansa, kuten mennä ulos ystävien kanssa tai nauttia sarjasta TV.

Mitä voimme tehdä lopettaaksemme ajattelemisen? Odotimme jo, että se on vaikeaa ja että kaikki kiteytyy siihen onnea, että tunkeilevat ideat eivät tule uudestaan ​​esiin psykoterapiassa käymisen lisäksi.

• Saatat olla kiinnostunut: "Kognitiivinen-käyttäytymisterapia: mitä se on ja mihin periaatteisiin se perustuu?"

ego-dystonisia ajatuksia

Jokainen voi kokea häiritseviä ajatuksia. Se on normaalia. He ilmestyvät aika ajoin ja lähtevät, kuten ovat tulleet. Joskus niistä voi kuitenkin tulla hyvin häiritseviä ja aiheuttaa meille epämukavuutta. Tämä pätee erityisesti silloin, kun tunkeilevat ajatukset ovat egodystonisia, eli ne ristiriidassa yksilön arvojen tai itsekäsityksen kanssa. Henkilö pitää niitä mahdottomana hyväksyä.

Ideat ja mielikuvat, joita emme halua ja joita havaitsemme eivät jätä meitä rauhaan, voivat tuoda mukanaan irrationaalisen tulkinnan niistä. Kun emme lakkaa ajattelemasta niitä ja turhaudumme, koska näin on, meillä alkaa olla ajatuksia liittyvät, yleensä negatiiviseen teemaan, että he vain vahvistavat ärsyttävää ajatusta alkuperäinen. Se tuo esiin kaikenlaisia ​​toimimattomia uskomuksia siitä, kuten esimerkiksi "on paha olla näitä ajatuksia", "jos ajattelen sitä, se tarkoittaa, että teen sen", "se mitä minulle tapahtuu, ei ole normaalia"...

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Egodystonic: mitä se on ja mitä eroja on egosyntonisen käsitteen kanssa?"

Pakkomielleet, huolet ja märehtiminen

Kun emme voi lakata ajattelemasta jotakin, se johtuu siitä, että olemme uppoutuneita psykologisiin prosesseihin, jotka eivät lakkaa kääntämästä samaa ideaa tai kuvaa yhä uudelleen ja uudelleen. Ajatuksen sisällöstä riippuen voimme puhua pääasiassa kolmesta ilmiöstä:

pakkomielle

Pakkomielteet ovat häiritseviä ja toistuvia ajatuksia. Kyse voi olla ideoista tai kuvista, joita henkilö ei halua ja joita hän pitää mahdottomana hyväksyä, mikä aiheuttaa hänelle epämukavuutta, koska he ymmärtävät, ettei heillä ole hallintaa niihin. Halutessaan päästä eroon näistä ideoista, henkilö yrittää toteuttaa erilaisia ​​​​toimia hallitakseen niitä, mutta ilman menestystä.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Pakko-oireinen häiriö (OCD): mitä se on ja miten se ilmenee?"

huolenaiheita

Huolet ovat ennakoivia ajatuksia siitä, mitä tulevaisuudessa voi tapahtua.. Kuten nimestä voi päätellä, ne ovat "ennakkoammatteja", se on pitää mielen miehitettynä johonkin, jota ei ole vielä tapahtunut, ja että emme ole varmoja, tapahtuuko se. Negatiiviset seuraukset ovat odotettavissa, ja tiettyihin ongelmiin on löydettävä ratkaisu.

On sanottava, että huolet ne eivät sinänsä ole patologisia. Itse asiassa niitä voidaan pitää mukautuvina niin kauan kuin niitä käytetään todellisten ongelmien ehkäisemiseen tai ratkaisemiseen. Kun nämä ongelmat on korjattu, huolen pitäisi lakata olemasta.

Huolet kuitenkin muuttuvat ongelmallisiksi, kun ne menettävät hallinnan ja johtavat kokonaisuuteen ajatuksia siitä, mitä pahaa voi tapahtua tulevaisuudessa, ottaen huomioon skenaariot erittäin katastrofaalinen. Tässä tapauksessa puhuisimme surrealistisen sisällön huolenaiheista, jotka käsittelevät erittäin epätodennäköisiä tapahtumia, mutta joita henkilö ei voi lakata ajattelemasta ja pelkäämään todella tapahtua.

märehtiminen

Rumination keskittyy menneisiin tapahtumiin. Se on sitä, että ihminen miettii uudestaan ​​ja uudestaan, mitä hänelle tapahtui, tekemiään virheitä, merkittäviä menetyksiä, menetettyjä tilaisuuksia tai asioita, joita hän olisi halunnut tehdä, mitä hän ei tehnyt. Se on psykologinen prosessi, johon liittyy itseään koskevia arvioita ja tuomioita, yleensä erittäin kriittisiä.

• Saatat olla kiinnostunut: "Märehtiminen: ärsyttävä ajattelun noidankehä"

Valkokarhuongelma: Miksi emme voi lakata ajattelemasta jotain

Psykologiassa kutsumme "valkokarhun ongelmaksi" ironista tilannetta, jossa tahalliset yritykset tukahduttaa ajatus vain lisäävät sen todennäköisyyttä, että se ilmaantuu uudelleen. Tällaisen omituisen ongelman nimi johtuu seuraavasta esimerkistä: jos käskimme jonkun ajattelemaan karhua tavoitteen saavuttamiseksi, ja sitten käskimme häntä lopettamaan sen ajattelemisen, on erittäin epätodennäköistä, että hän saavuttaa tämän toisen ohjeen. Syynä tähän on se, että emme voi pysäyttää ajatuksiamme vain sillä tavalla, ja emme tee muuta kuin ajattelemme sitä vielä enemmän.

Jos tämä kyvyttömyys lakata ajattelemasta sitä, mitä ajattelemme, tapahtuu normaalisti, se lisääntyy, kun olemme emotionaalisesti jännittyneitä ja ahdistuneita. Ahdistus on kokemus, joka altistaa meidät tunkeilevampiin ajatuksiin ja että niistä tulee lopulta pakkomielteitä, huolia ja märehtijöitä. Koska emme voi hallita niitä, huomaamme olevamme hermostuneempia ja vuorostaan ​​näitä ajatuksia ilmaantuu enemmän.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Itsensä toteuttavat ennustukset tai kuinka korjata epäonnistuminen itse"

Kuinka lopettaa ajattelemasta jotain, jota et halua ajatella

Lakatkaa ajattelemasta jotain, mikä painaa tai huolestuttaa meitä, on monimutkaista. Ihmisillä ei ole mieleemme sammutuspainiketta. Onneksi on olemassa useita strategioita, jotka voivat auttaa meitä välttämään ajattelemasta niin paljon sitä, mikä tällä hetkellä vaivaa mieltämme ja aiheuttaa meille epämukavuutta. Joten jos jokin asia painaa sinua, on tärkeää, että otat huomioon seuraavat seikat.

1. Relativisoi ajatus

Riippumatta mieleemme tunkeutuvan ajatuksen tyypistä, hyvä tapa heikentää sen vaikutusta on suhteuttaa se. Ne ovat ajatuksia, ideoita ja kuvia, jotka ovat päämme sisällä, eivät ulkopuolella.. Ne eivät ole faktoja eivätkä ne määrittele meitä tai mitä voi tapahtua. Oli ajatus mikä tahansa... Tämäntyyppiset ajatukset eivät tee meistä parempia tai huonompia ihmisiä, eikä se tarkoita, että niitä tapahtuu.

2. Hyväksy, ettemme voi estää heitä

Se, että yritämme lakata ajattelemasta jotain, kun ajattelemme sitä, ei toimi. Huolimatta siitä, kuinka paljon sanomme itsellemme "lopeta ajattelemasta tätä" tai turvaudumme samanlaiseen käyttäytymiseen, ajatus tuskin pysähtyy, kun se tapahtuu. Meidän on hyväksyttävä, ettemme voi pysäyttää niitä tällä hetkellä.

Tämä ei tarkoita, että emme voisi lopettaa ajattelemista siitä, yksinkertaisesti sitä, että meidän on ymmärrettävä, että kun tunkeileva idea ilmestyy, se on siellä, se valtaa tietoisuutemme hetkeksi. Se on poissa. Yritetään taistella sitä vastaan ​​antaessaan itsensä ainoaksi, mitä se tekee, on pitää se enemmän läsnä ja siksi ajatella sitä enemmän.

• Saatat olla kiinnostunut: "Hyväksymis- ja sitoutumisterapia (ACT): periaatteet ja ominaisuudet"

3. hallita tunteitamme

Yksi tekijöistä, joka houkuttelee eniten toistuvia ideoita, on emotionaalisesti jännittynyt, erityisesti stressaantunut. Tunteiden hallinta on psykologisen hyvinvoinnin perustekijä, ja sillä on suuri vaikutus siihen, mitä mieleen tulee. Jos mielialamme on negatiivinen, mieleemme tulee negatiivisia ajatuksia, ja on todennäköistä, että emme lakkaa ajattelemasta niitä.

Päinvastoin, jos olemme hyvällä tuulella, meidän on vaikeampi ajatella epämiellyttäviä asioita. Koska mielemme on jo täynnä positiivisia ideoita ja tunteita, emme aio miehittää sitä ajatuksista, jotka vahingoittavat meitä, kuten pakkomielteitä, huolia ja kaikenlaisia ​​märehtimiä ja kunto.