Selviytyminen vaikeuksista: henkilökohtainen sopeutuminen, kun kaikki muuttuu

Mikään maailmassa tapahtuva ei ole räätälöity ihmiselle; maaplaneetta voisi täydellisesti jatkaa olemassaoloa ilman meitä.

Ei kuitenkaan voida sanoa, että useimmat meistä kärsivät jatkuvasti pelkästään siitä, että olemme olemassa tässä ympäristössä. On monia vihjeitä, jotka osoittavat tämän, vaikka joskus se, mitä ympärillämme tapahtuu, vaikuttaa meihin hyvin kielteisesti, on usein tapauksia, joissa onnistumme toipumaan, kääntämään sivua ja jatkamaan elämistä.

Siksi monet ihmiset ihmettelevät... Kuinka kohdata vastoinkäymiset, kun ne ovat jo alkaneet esiintyä tai ovat jo tapahtuneet suoraan? Juuri tästä aiheesta puhumme seuraavilla riveillä.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Mikä on tunneäly?"

Kuinka kohdata vastoinkäymiset henkilökohtaisen sopeutumisen avulla?

Jos ihmiselle on jotain ominaista, se on hänen kykynsä sopeutua hyvin vaihteleviin tilanteisiin.

Puhtaiden tilastojen mukaan kriisitilanteita tai suoria katastrofeja ovat ne erilaiset tilanteet, joihin voimme sopeutua käyttäytymiseen. On upea tarkistaa

missä määrin voimme toipua käydessämme hyvin vaikeita tilanteita, jota ennen kukaan sanoisi, ettemme olleet valmiita tai että olisimme voineet nähdä heidän tulevan.

Mutta totuus on, että tavalla tai toisella on tapoja kohdata vastoinkäymisiä ja palata emotionaaliseen vakauteen. Tässä mielessä, keskeinen käsite tämän ymmärtämiseksi on joustavuus, sana, joka liittyy läheisesti psykoterapian prosesseihin ja mielenterveyteen yleensä.

Mikä on sietokyky?

Sietokyky on kyky sopeutua vaikeisiin aikoihin ja sen kautta palaamme kriisitilanteista saavuttaaksemme emotionaalisen vakauden uudelleen, ja jopa tunne edistyksestä ja suunnasta elämässämme, vaikka meillä olisi edelleen joitain ongelmia, jotka liittyvät kokemiemme vastoinkäymisiin.

On todistettu, että sietokyky on piilevä potentiaali käytännöllisesti katsoen kaikilla ihmisillä, ja tämä olosuhteet huomioon ottaen sopivaa, on mahdollista suosia heidän syntymistään tuntemaan olonsa paremmaksi ja omaksumaan rakentava asenne etsimiseen ratkaisuja.

Sen olemassaolo perustuu aivojemme toimintatapaan; Kuten koko ihmisen hermostossa yleensä, se muuttuu jatkuvasti, sopeutuu kokemuksiimme ja antaa meille mahdollisuuden oppia kaikenlaisia ​​taitoja. Siksi voimme jopa oppia oppimaan hallitsemaan tunteitamme vaikeina hetkinä.

• Saatat olla kiinnostunut: "5 uskomusta, jotka estävät muutosten kohtaamisen vaikeina aikoina"

Psykologiset välineet sopeutua muutoksiin

Nämä ovat joitain psykologisia vinkkejä, jotka sinun tulisi ottaa huomioon parantaaksesi kykyäsi sopeutua muutoksiin. Nämä ovat suhteellisen yksinkertaisia ​​käytäntöjä, joiden avulla voit kehittää sietokykyä, jos ne sisällytetään jokapäiväiseen elämään ja integroidaan tottumuksiin.

1. Yhdistä teoria ja käytäntö

Kriisin aikana On hyvin yleistä, että huonoista ajoista kärsivät ihmiset turvautuvat itsetarkastustehtäviin yrittäessään löytää ratkaisun siihen, mitä heille tapahtuu. Esimerkiksi mietiskelemällä joukkoa heitä huolestuttavia ideoita, jotta saataisiin selville, tulevatko ne lopulta toteutumaan löytää tapa saada tämä paino pois hartioilta tekemällä johtopäätös, joka helpottaa heidän epämukavuus.

Tämä ei vain ratkaise yleensä asioita, vaan myös haittaa, koska se antaa periksi psykologiseen märehtijään: taipumus olla saamatta ahdistettua ajatusta päästäsi, mikä se palaa yhä uudelleen tietoisuuteen antamamme tärkeyden vuoksi ja että emme lopulta voi edes "estää", koska olemme lopulta hyvin herkkiä sen ulkonäölle kaikkien epämiellyttävien tunteiden vuoksi, jotka olemme sille aiheuttaneet ajan myötä.

Siksi sopeutuaksemme muutokseen meidän on käytettävä "sopeutumisen" käsitteen ydin: jatkettava vuorovaikutusta ympäristön ja muiden kanssa sulkematta itseämme.

2. Rakenna päiväsi

Kriisitilanteissa, joissa kaikki muuttuu ja meidän on kohdattava epämiellyttävä tai jopa tuskallinen todellisuus, se on helppoa viittausten puute siitä, mitä meidän pitäisi tehdä, saa meidät tuntemaan, että tilanne on ohi, meillä ei ole minne tue meitä. Tämä saa monet ihmiset omaksumaan apaattisen asenteen, jolle on tunnusomaista passiivisuus. ja istumaton elämäntapa, ja varmasti tällaisten kokemusten edessä voidaan sanoa, että tämä tapa käyttäytyä on "mitä keho pyytää meiltä".

Tähän avuttomuuden ja toivottomuuden ansaan ei kuitenkaan saa joutua; Vaikka se maksaa, meidän on pyrittävä asettamaan lyhyen aikavälin tavoitteet, vaikka ne olisivatkin hyvin yksinkertaisia, pitämään meidät liikkeessä. Tämä antaa meille mahdollisuuden saada vauhtia ja pystyä löytämään tapoja parantaa tilannettamme suhteellisen lyhyessä ajassa.

Tätä varten ei ole mitään sellaista kuin suunnitella aikataulut, jotka rakentavat päivittäisen toimintamme ja selkeät rutiinimme sekä hyvin määritellyn alun ja lopun. Kyse on pysymisestä aktiivisina parantaaksemme globaalia näkemystämme kokemuksistamme ja löydä vaihtoehtoja, joita emme olisi huomanneet puhtaasta teoriasta, jos olisimme pysyneet sohvalla tuntikausia.

3. Harjoittele Mindfulness

Mindfulness (tai Mindfulness, espanjaksi) on tietoisuuden tila, jota voidaan edistää toteuttamalla joukko Vipassanan meditaation innoittamia harjoituksia.

Sen vaikutukset masennukseen liittyvien oireiden ehkäisyyn ja ahdistuneisuuden hallinnan menetelmään yhdessä sen kanssa, että sitä on suhteellisen helppo harjoittaa Mindfuness, ovat tehneet tämän tunteiden modulointiresurssin laajalti käytetyksi sekä psykoterapiassa että yhä enemmän konteksteissa, kuten koulutuskeskuksissa ja kouluissa. Liiketoiminta.

Täten, Nykyään on monia psykologiryhmiä, joilla on Mindfulness-asiantuntijoita sekä potilaiden tapaamisiin että ammattilaisten ja henkilöiden kouluttamiseen kursseilla ja työpajoissa.

4. Pyydä muiden tukea

Riippumatta siitä, onko sinulla paljon ystäviä vai ei, saatat löytää ihmisiä, jotka haluavat auttaa sinua tarjoamalla sinulle empaattisen kuuntelun hetkiä tai menemällä pidemmälle ja tarjoamalla sinulle sosiaalisia resursseja tai materiaaleja.

Niin paljon kuin olet sulkenut tähän asti, älä unohda, että syy yhteiskunnan olemassaoloon on keskinäinen apuja että voit luottaa siihen joko perheen tai ystävien piireissä, naapurustoyksiköissä tai julkishallinto ongelmien kohteeksi joutuneiden ihmisten kokouksissa, foorumeilla ja Internet-ryhmissä, jne.

Tietenkin pidä mielessä, että tavoitteena ei ole lopulta riippua täysin näistä ihmisistä, vaan pikemminkin että he ovat tukipiste oman tulevaisuutesi rakentamiseen hitaasti, mutta varmasti.

5. Pidä syyllisyytesi kurissa

Epäsuotuisissa tilanteissa monet ihmiset, jotka joutuvat sopeutumaan uuteen todellisuuteensa heillä on taipumus tuntea syyllisyyttään kuopasta, jonka he ovat käyneet tai käyvät edelleen läpi. Tämä on pessimistinen puolueellisuus, joka voi olla erittäin vahingollista ja lamauttavaa ja hidastaa joustavuuden rakentamista.

Sen pitäminen loitolla auttaa ajattelemaan itseään. Kun huomaat, että tietoisuuteesi tulee ajatus itsesyntyisyydestä, kirjoita lyhyesti, mitä olet ajatellut, miltä sinusta tuntuu, sekä ajasta ja paikasta, jossa sinulle on tapahtunut; kirjoita päivän päätteeksi jokaisen alla olevaan vastaukseen, josta käy ilmi, missä määrin nämä ideat Ne ovat irrationaalisia ja vähän sopeutuneita todellisuuteen, olemassa vain siksi, että sinusta tuntui väärä.

6. Säilytä hyvä terveydentila

Fyysinen terveys liittyy mielenterveyteen: nukkumaan tarpeeksi, syödä hyvin ja liikunta voidaksesi hallita tunteitasi paremmin epäsuotuisissa tilanteissa.

Etsitkö psykologista tukea terapiassa?

Jos koet kriisiä ja sinusta tuntuu, että tarvitset ammattitaitoista tukea, voit luottaa psykologitiimiimme. Hoitokeskuksessa Psykotyökalut Osallistumme sekä henkilökohtaisesti Barcelonassa että online-hoitoprosessien kautta.

Näet lisätietoja meistä osoitteessa tällä sivulla.

Bibliografiset viitteet:

• Abraham, R.; Lien, L.; Hanssen, I. (2018). Norjan turvapaikkakeskuksissa asuvien eritrealaisten naispakolaisten selviytyminen, sietokyky ja posttraumaattinen kasvu: laadullinen tutkimus. Kansainvälinen sosiaalipsykiatrian lehti. 64 (4): s. 359 - 366.
• Bonanno, G.A. Galea, S.; Bucciareli, A. Vlahov, D. (2007). Mikä ennustaa psykologista sietokykyä katastrofin jälkeen? Väestötietojen, resurssien ja elämän stressin rooli. Journal of Consulting ja kliininen psykologia. 75(5): 671 - 682.