Psykologinen hyvinvointi: 15 tapaa sen saavuttamiseksi

Paljon sanotaan nykyään käsitteistä, kuten psykologinen hyvinvointi tai onnellisuus, ja se näyttää olevan että huolimatta siitä, että se on monien ihmisten yhteinen halu, kaikki eivät onnistu elämään siinä kunto.

Psykologinen hyvinvointi on monimutkainen käsite, mutta se liittyy hyvään oloon yleisessä mielessä. Eli olla hyvä itsellesi, olla sopusoinnussa motivaatioiden ja tavoitteiden kanssa, jotka rakentavat oman tyylinsä nauttia elämästäsi, välttämätöntä emotionaalisesta tasapainosta, jotta voisit kohdata päivittäin ja jolla on jopa hyvä terveys fyysinen. Tällaisten määritelmien ongelmana on kuitenkin se, että psykologinen hyvinvointi on itse asiassa abstrakti ja tietysti subjektiivinen käsite.

Mikä on psykologinen hyvinvointi?

Tämä abstraktio liittyy uskomuksiin ja odotuksiin, henkilön voimaannuttamiseen ja rauhan ja toivon kontekstiin.

Nykyään hyvinvointiyhteiskunnasta puhutaan paljon, mutta Kenellä voi olla psykologinen hyvinvointi sodan aikana? Tietenkin polku hyvinvointiin riippuu itsestäsi, mutta ympäristöolosuhteet vaikuttavat. Samoin ei pidä unohtaa, että psykologisen hyvinvoinnin määritelmä voi vaihdella kulttuurista toiseen.

Psykologi Carol Ryffille, Pennsylvanian osavaltion yliopiston (Yhdysvallat) professorille, psykologinen hyvinvointi koostuu kuudesta ulottuvuudesta. Ne ovat seuraavat:

• Itsehyväksyntä
• Positiiviset suhteet muihin
• On tarkoitus elämässäsi
• Henkilökohtainen kasvu
• Autonomia
• Ympäristön hallinta

Ne kaikki muokkaavat psykologista hyvinvointia kiinteällä tavalla, ruokkivat toisiaan.

Tavat parantaa psykologista hyvinvointia

Ottaen huomioon edelliset kohdat, alla olemme laatineet luettelon 15 tottumuksesta, jotka auttavat sinua saamaan paremman henkisen hyvinvoinnin.

1. Hyväksy se, mitä et voi muuttaa, ja rakasta itseäsi

Kuten Carol Ryff sanoo itsehyväksyntä se on avain hyvinvoinnin saavuttamiseen. Jos haluamme psykologisen hyvinvoinnin olevan enemmän kestävä ominaisuus eikä ohikiitävä hetki, meidän on opittava rakastamaan itseämme ja hyväksymään itsemme sellaisena kuin olemme. Meidän on hyväksyttävä meille sattuvat asiat, kun niitä ei voida välttää, ja kääntää sivua, kun emme voi hallita niitä. Lyhyesti sanottuna, jos et voi muuttaa sitä, hyväksy se.

2. tee mitä haluat

Loogisesti, Jos et tee mitä haluat, tuskin saavutat psykologista hyvinvointia tai onnellisuutta. Tämä viittaa sekä työhösi että harrastuksiisi. Jälkimmäisen suhteen, mitä enemmän hyviä aikoja sinulla on tehdä mitä haluat, sitä paremmin tunnet.

Mitä tulee työllisyyteen, jos et nauti siitä, mitä teet ja et tunne olevasi kehittynyt, se vaikuttaa psykologiseen hyvinvointiin. Ihmiset viettävät töissä useita tunteja, ja jos me katkeroitumme joka kerta, kun astumme paikalle, jossa tarjoamme palveluitamme tai tuotteitamme, se vaikuttaa päivittäiseen elämään ja emotionaalinen tasapaino.

3. Nuku hyvin

Nukkumistunnit ovat tärkeitä. Kun emme saa hyvät yöunet tai kärsimme unettomuudesta, elämänlaatu, emotionaalinen tasapaino ja psykologinen hyvinvointi vaikuttavat vakavasti.

Niin, hyvä unihygienia on välttämätöntä hyvän psykologisen terveyden kannalta. Unihygienia on sarja käytäntöjä, jotka auttavat meitä nukkumaan paremmin.

• Jos haluat parantaa sitä, voit lukea viestimme: "10 hyvän unihygienian perusperiaatetta"

4. Anteeksi

Anteeksianto liittyy läheisesti mielenterveyteen. Tämä ei sisällä vain anteeksi antamista muille, vaan myös anteeksi itsellemme, mikä on elintärkeää. tärkeää, jos haluamme palauttaa emotionaalisen tasapainon elämässämme ja siten myös hyvinvoinnissamme psykologinen. Toisin sanoen, Jos kaunaa tarttuu meihin, onnemme kaapataan.

• Jos haluat kaivautua tähän aiheeseen, sinun on vain Napsauta tätä linkkiä.

5. On realistisia tavoitteita

Wellness-asiantuntijat kiinnittävät tarkkaa huomiota elämässämme olevien tarkoitusten merkitykseen ja itsellemme asettamat tavoitteet. Tämä tapahtuu pääasiassa useista syistä, mutta lähinnä siksi, että itsellemme asettamat tavoitteet ovat elintärkeä motivaatio ja liittyvät onnellisuuteemme. Nämä tavoitteet, elleivät ne ole realistisia, aiheuttavat kuitenkin turhautumista, ja pitkällä aikavälillä kärsimme irrationaalisten odotusten kielteisistä seurauksista. Tavoitteiden on oltava saavutettavissa.

6. Ympäröi itsesi ystävien kanssa

Carol Ryff sanoo jo, positiiviset suhteet ovat välttämättömiä psykologiselle hyvinvoinnillemme. Itse asiassa on paljon tutkimuksia, jotka vahvistavat, että ystävien ja aktiivisen sosiaalisen elämän omistamisella on positiivinen vaikutus onnellisuuteemme ja mielenterveyteen

7. Ole ennakoiva

Suurimmasta psykologisesta hyvinvoinnista nauttivat ihmiset, jotka ovat aina liikkeellä, jotka ovat ennakoivia. Tämä tarkoittaa, että he tuntevat olevansa valtuutettuja ja ottavat tiettyjä riskejä. Tähän Ryff viittaa, kun hän tarkoittaa autonomiaa.

8. Ravitse itseäsi terveellisellä tavalla

Ravitsemus liittyy myös henkiseen ja henkiseen terveyteemme. Kuten psykologi Jonathan García-Allen vahvistaa: ”Ruoan ja tunteidemme välillä on vastavuoroinen suhde. Se, mitä syömme, ei vaikuta pelkästään meihin, vaan myös siihen, miten syömme ”. Tämä selittää, miksi kun stressaamme, ruokailutottumuksemme muuttuvat tai että hyvä syöminen vaikuttaa myös mielentilaan päivän aikana.

9. Urheilla

Toinen terveellinen tapa on urheilua. Vaikka yhdistämme liikunnan usein fyysiseen hyvinvointiin, tällä käytännöllä on vaikutusta meihin myös psykologisella tasolla. Urheilukäytäntö saa meidät vapauttamaan kemikaaleja aivoihin, kuten endorfiinit Aalto serotoniini. Ne saavat meidät tuntemaan olonsa paremmaksi ja muuttavat käsitystämme elämästä parempaan.

10. Heijastaa ja muodosta yhteys itseesi

On vaikea pysähtyä hetkeksi ja miettiä, keitä olemme tai mikä tunnetilamme on tänään. Elämän yhteiskunnan nopea vauhti tekee meistä vaikeaksi katsoa sisälle. Olemme aina tietoisia siitä, mikä on ulkopuolella.

Pysähtyminen hetkeksi ja pohtiminen on yksi parhaista vaihtoehdoista hyvinvoinnin saavuttamiseksi. Tätä varten sinun on vain omistettava 15-20 minuuttia päivässä itsellesi. Esimerkiksi tunnepäiväkirjan täyttäminen ennen nukkumaanmenoa.

• Tästä artikkelista löydät kaikki tiedot, jotka tarvitset tunnepäiväkirjan täyttämiseen: "Tunteiden hallinta: 10 avainta tunteiden hallitsemiseksi"

11. Mietiskellä

Toinen tapa yhdistää itsesi ja tunteesi on meditaatio.. Meditaatio tarjoaa sinulle hetken sisäistä rauhaa ja auttaa sinua yhteydenpitoon itseesi ja kehoosi. Tieteelliset tutkimukset osoittavat, että tätä käytäntöä suorittavilla ihmisillä on suurempi psykologinen hyvinvointi, joten tosiasia oppia mietiskelemään sillä on erittäin myönteinen vaikutus hyvinvointiin.

12. Harjoittele kiitollisuutta ja myötätuntoa

Nykyään psykologit käyttävät Tarkkaavaisuus terapeuttisena välineenä, tietoisena sen tarjoamista eduista ihmisten hyvinvoinnille. Mindfulness on filosofia, joka käyttää meditaatiota ollakseen tässä ja nyt, mutta joka seuraa myös sarjaa periaatteita tai arvoja. Nämä ovat: tietoisuus, itsensä hyväksyminen, tuomitsematon ajattelutapa, myötätuntoa ja kiitollisuutta itseämme ja muita kohtaan.

13. Elää nykyisyyttä

Lisäksi Mindfulness myös se on tapa olla läsnä, päästää irrationaaliset odotukset irti. Se auttaa sinua tuntemaan omat tunteensa itsesi tuntemisesta. Olla läsnä. Koska jos et tiedä missä olet juuri nyt, et voi tuskin mennä minnekään.

14. Poistu mukavuusalueelta

Jos ennen mainittiin, että ihmisten tulisi olla ennakoivia nauttimaan suuremmasta hyvinvoinnista, koska se oli vaikutusmahdollisuuden oire, on toinen syy olla ennakoiva päästä mukavuusvyöhykkeeltä. Mukavuusvyöhyke on ei-oppimisen, ei-kasvun vyöhyke ja se rajoittaa sinua kasvamisen ja kehittymisen suhteen. Et kehitä itseäsi, sillä ei ole psykologista hyvinvointia. Joten oleskelu mukavuusalueella ei ole sinulle hyvää.

15. Harjoittele tunneälyä

Tunteilla on hyvin tärkeä rooli hyvinvoinnissamme. Tutkimukset osoittavat, että emotionaalisesti älykkäillä ihmisillä on suurempi tyytyväisyys elämään ja he ovat onnellisempia. Omien ja muiden tunteiden tunteminen ja niiden säätely tarvittaessa välttää monia ristiriitoja ja antaa meille viime kädessä paremman hyvinvoinnin.