Jooga ahdistukseen: miten se toimii, ja 4 esimerkkiä

Jooga on muinainen käytäntö, jossa yhdistyvät hengitysharjoitukset, meditaatio ja erilaiset vartalon asennot. Sillä on useita sovelluksia, ja se voi olla erittäin hyödyllinen kehon ja mielen rentoutumisen tehostamiseksi.

Ahdistuneisuusjooga on yksi tämän tapan monista puolista, ja on hyödyllistä päästä eroon stressistä. Tässä artikkelissa näemme sen tärkeimmät elementit ja ehdotamme 4 jooga-asennetta aloittelijoille.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Kuinka tehdä joogaa kotona, 8 näppäintä"

Mikä on jooga?

Jooga on tieteenala, käytäntö ja elämänfilosofia, joka auttaa meitä yhdistämään kehon ja mielen. Se on myös elämäntapa monille ja monille. Alkuperämme on Intiasta, maasta, jossa sitä harjoitetaan laajalti.

Toisaalta jooga sisältää laaja valikoima harjoituksia, joissa yhdistyvät erilaiset asennot meditaatioon ja tietoiseen, hitaaseen hengitykseen. Joogan avulla monet ihmiset onnistuvat vähentämään stressitasojaan, tietämään hengityksensä, ruumiinsa ja ajatuksensa ja rentoutumaan.

Seuraavassa osassa keskitymme ahdistuksen joogakäytäntöihin, hyödyllisiä harjoituksia stressin vähentämiseksi.

Jooga ahdistukseen

Joogaa, kuten olemme nähneet, joogaa käytetään moniin tarkoituksiin: rentoutumiseen, ruumiin ja mielen yhdistämiseen, hankkimiseen tietoisuus kehosta ja hengityksestä, oppiminen yhteyden muodostamiseen ajatuksiin, mutta myös paeta, jne.

Toisaalta, ahdistus koostuu muuttuneesta psykofysiologisesta tilasta, joka aiheuttaa erilaisia ​​oireita. Nämä oireet voivat olla huimaus, jännitys, ruumiillinen epämukavuus, mahavaivat, migreeni ja päänsärky, pahoinvointi, oksentelu, liiallinen jännitys, hermostuneisuus jne. Ahdistukseen sisältyy lisäksi kognitiivisia oireita (negatiiviset ajatukset, keskittymiskyvyn menetys, muistivaikeudet, ärtyneisyys, hulluuden tunne jne.) ja käyttäytymisoireet (impulsiivisuus, levottomuus, hyperaktiivisuus, välttäminen jne.). Eli se on tila, joka ryhmitelee ruumiin (fyysisen) ja mielen (kognitiiviset) elementit.

Siksi jooga voi auttaa lievittämään tämän tyyppistä epämukavuutta, koska tämä käytäntö toimii kehon ja mielen kanssa tasapainon ja rauhan tunteen saavuttamiseksi. Ja juuri rauhan tunne on se, mitä ihminen etsii ahdistuksen tuntuessaan.

Lyhyesti sanottuna ahdistuneisuusjooga voi olla erittäin hyödyllinen, kuten näemme alla.

Kuinka jooga toimii lievässä ahdistuksessa?

Olemme nähneet, kuinka ahdistuneisuuteen liittyvä jooga voi olla hyvä tekniikka käytettäväksi, kun olemme läpi stressaavaa aikaa tai tietyllä ylikuormitus- ja stressitasolla. Tässä keskitymme puhumiseen joogasta lievän ahdistuksen tapauksissa, koska kohtalaisessa tai vakavassa ahdistuksessa on suositeltavaa käydä psykoterapiassa, toisinaan yhdistettynä psykofarmakologiseen hoitoon. Näitä kahta viimeistä vaihtoehtoa voidaan kuitenkin käyttää myös lievässä ahdistuksessa.

Mutta... Kuinka jooga vaikuttaa ahdistukseen, kun se alkaa olla tekijä, joka vahingoittaa hyvinvointiamme? Pohjimmiltaan kehon liikkeiden, fyysisen harjoituksen, hengityksen ja meditaation avulla:

1. Runko

Jooga ahdistuksesta voi olla hyödyllistä, koska se yhdistää kehoon, aivan kuten ahdistuneisuus. Keho on joogan tärkein työkalu (yhdessä meditaation ja hengitysharjoitusten kanssa). Tällä tavoin suoritamme sen kautta eri asennot. Kun hankimme jonkin verran käytäntöä ja tutustumme hieman enemmän kehomme toimintaan, voimme parantaa harjoituksia ja harjoittaa vaikeampia harjoituksia.

Keho muodostaa suoran yhteyden fysiologiseen tilaan, ja muuttunut tai liikakasvanut fysiologinen tila on ahdistuksen perusta. Siksi kehon (ja joogan) kautta voimme parantaa ahdistustasoamme.

• Saatat olla kiinnostunut: "Mikä on ahdistus: kuinka tunnistaa se ja mitä tehdä"

2. Fyysinen harjoitus

Monille ihmisille youga on käytännössä urheilu; Lisäksi vaikka joogalla suoritettu liikunta ei ole erityisen voimakasta (ainakin jos verrataan sitä urheiluun, kuten koripallo, jalkapallo, kunto jne.), jos harjoittelet fyysinen. Fyysinen liikunta on hyödyllistä terveydelle, ja terveys ja ahdistuneisuus ovat vastakkaisia. Toisin sanoen, kun meillä on ahdistusta, emme ole "terveitä" siinä mielessä, että ruumiimme ja mielemme kärsivät, he eivät "lepää".

Tällä tavoin joogalla suoritettavan fyysisen harjoituksen avulla myös lievä ahdistustasomme voi laskea hieman (ja enemmän harjoituksen yhteydessä).

3. Hengitys

Lopuksi, hengitys on joogan toinen avainelementti, joka on välttämätöntä stressin vähentämiseksi. Kun kärsimme ahdistuksesta, hengityksemme on yleensä kiihtyneempää (varsinkin ahdistuksen "kuumina" hetkinä). Monta kertaa on vaikea ymmärtää, että hengityksemme on kiihtynyt, yksinkertaisesti siksi, että emme katso sitä.

Mutta kokeile tätä harjoitusta, kun olet erityisen kiihtynyt: kuuntele hengitystäsi. Niin yksinkertaista. Kun huomaat, että se on kiihtynyt, yritä hengittää hitaammin, hengittämällä syvään, kunnes vatsa on täynnä, ja hengittämällä vähitellen koko ilmaa.

Harjoittele näitä vaiheita muutaman kerran ja näet hengityksesi hidastuvan ja sinusta tuntuu rento. On uskomatonta, kuinka hallitsemalla hengitystä voimme tuntea olomme paljon rennommiksi!

Siksi, koska joogaharjoituksissa hengityksen hallinta on keskeinen tekijä, se voi auttaa meitä vähentämään lievää ahdistusta paljon harjoitellessaan.

4. Meditaatio

Tässä tapauksessa puhumme mielenhallinnasta. Meditaatio antaa meille mahdollisuuden rentoutua, antaa ajatuksemme virrata pysähtymättä niihin ja lopulta oppia kiertelemään kehon ja mielen hyväksi.

Kuten olemme nähneet, kun ahdistuneisuutemme kärsii, mielemme muuttuu yliaktiiviseksi: tunnemme olevamme hukkua, yli-innoissaan ja hälytystilassa. Lisäksi meillä on usein negatiivisia ajatuksia tai jatkuvia huolia päämme. Siksi jooga-meditaatio voi olla hyödyllistä ahdistuksellemme.

4 jooga-asentoa aloittelijoille

Olemme nähneet, kuinka ahdistuneisuuteen perustuva jooga voi toimia vähentämällä stressitasoja hengityksen, kehon, fyysisen harjoituksen ja meditaation avulla.

Nyt näemme 4 yksinkertaista jooga-asentoa, jotka voivat auttaa meitä vähentämään lievää ahdistusta. Loogisesti, on hyödyllistä harjoituksissa ja yhdessä muiden joogaharjoitusten kanssa.

1. Alaspäin suuntautuva koira aiheuttaa

Tämä on yksi tyypillisistä jooga-asennoista, ihanteellinen aloittelijoille. Se koostuu tavaratilan taivuttamisesta alaspäin venyttämällä käsivarret ja tukemalla niitä maahan jalat hieman erilleen. Kehomme on oltava käänteisen "V": n muotoinen.

2. Alaspäin osoittava koiran poseeraus jalalla korotettuna

Tämä toinen asema on edellisen kehityksen kehitys; täten, nostamme yhden jalat ylös. Teemme tämän erottamalla ensin jalka maasta ja nostamalla sitä asteittain.

Meidän on pysyttävä näin muutaman sekunnin ajan, jalka kiinteä ja vahva.

3. Soturin asenne

Soturiasennossa seisomme jalat hieman auki, yksi toisen edessä. Rungon ja selän on pysyttävä suorina. Hengitämme syvään ja hengitämme ulos; taivutamme oikean polven muodostaen 90 asteen kulman ja nostamme kaksi kättä lomitetuilla käsillä ja ylöspäin.

4. Lehmä aiheuttaa

Tässä asennossa asetamme itsemme nelinkertaiseksi lattialle (matolle) (polvet ja kädet koskettamalla maata). Käsien tulisi olla hieman hartioiden alapuolella ja polvet lantion alapuolella. Pää suoraan eteenpäin ja jalat suorat.

Meidän on nostettava ja pyöristettävä pylväs; laitamme hännän luun ja työnnämme takapuolen ulos. Katsomme tosiasiaa, hengitämme sisään ja hengitämme ulos.

Bibliografiset viitteet:

• Baptista, M.R. ja Dantas, E.H. (2002). Jooga stressin hallintaan. Fit Perf J, Rio de Janeiro, 13.-20.
• Gongora, M.M. (2014). Hatha-jooga ahdistukseen ja riippuvuuksiin. Toimituksellinen Oriente, Santiago de Cuba.
• Korman, G.P. ja Garay, C.J. (2007). Terapeuttinen täydentävyys: kognitiivinen terapia ja jooga, 85-96.
• Krisanaprakornkit, T., Krisanaprakornkit, W. et ai. (2008). Meditaatiohoito ahdistuneisuushäiriöihin. Cochrane-kirjasto, 2: 1-22.