Miksi meidän on niin vaikeaa tehdä joitain päätöksiä?

Me kaikki tunnemme, että jokin kohta kärsimme päätöksestä: pysy parisuhteessa vai ei, lopeta työpaikka, mene naimisiin, hanki lapsi jne.

Muina aikoina tiedämme mitä tehdä (lopeta juominen, käy useammin ulkona ja tapaa ihmisiä, syö enemmän terveitä, luoda läheisempiä suhteita), mutta emme päätä eli emme sitoudu tee se. Joskus ymmärrämme, että olemistapamme vahingoittaa meitä (jätämme asiat myöhemmäksi tai työskentelemme liikaa, emme ole kovin hellä tai vaativa) mutta emme tiedä miten tehdä muutos.

Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Kahdentyyppiset päätökset"

Hyvien päätösten tekemisen merkitys

Tämä sisäinen taistelu ja päättämättömyys on tuskallista ja uuvuttavaa. Pahinta on, että se hidastaa kasvua ja lamauttaa meidät. Päätös, jonka jätämme myöhemmäksi, palaa aina puremaan meitä tavalla tai toisella.

Kirjoitan tämän viestin suuren psykiatrin opetusten perusteella Tohtori Irvin Yalom.

Esimerkki päätöksenteon ymmärtämisestä

Otetaan esimerkki fiktiivisestä tapauksesta, joka on hyödyllinen koko viestille.

Alexandra: "Jätetäänkö poikaystäväni tai jäädään hänen luokseen? "

Alejandra on kolmekymmentävuotias tyttö, joka työskentelee mainosyrityksessä. Hän on ollut poikaystävänsä kanssa useita vuosia, mutta hän epäilee jättääkö suhteen. Tunne, että asiat eivät ole samat ja että niillä ei ole tärkeitä yhteisiä arvoja, uskoo, että heistä on tullut epäkunnioittavia toisiaan kohtaan, ja epäluottamus on lisääntynyt hänen kuulemiensa huhujen ja pelkojen takia.

Hänen mielestään hänen on otettava vakavasti tulevaisuutensa ja ajateltava, jos hän on elämänsä mies, hän kuvittelee tapaavansa toisen miehen itse ja on alkanut käyttäytyä kylmänä. He ovat nähneet viime aikoina hyvin vähän ja taistelut ovat liian usein. Häntä ahdistaa hänen tekemänsä päätös Pysy poikaystävänsä kanssa vai jätätkö hänet?.

Irvin D. Yalom selittää neljä syytä, jotka selittävät päätöksenteon vaikeuden

Yalom kuvailee, että on neljä pääasiallista syytä, miksi meidän on vaikea tehdä päätöstä. Mieti lukiessasi, koskeeko jokin näistä syistä sinua. Niitä voi olla useita!

Esimerkissämme Alejandralla voi olla vaikea päättää erota poikaystävästään, koska se tarkoittaa, että vain hän voi tehdä päätöksiä elämässään, Vain hän voi valita, ja riippumatta siitä, kuinka paljon hän haluaa, ei ole mahdollista pyytää jotakuta muuta tekemään ne hänen puolestaan.

Ensimmäinen syy: emme tee päätöstä, koska pelkäämme olla vastuussa päätöksistämme.

Kun valitsemme, ymmärrämme, että vain me voimme päättää, ja siksi kaikki riippuu meistä. Elämämme on vastuumme. Tämä voi auttaa elämään aidomman ja täyttyneemmän elämän, mutta se voi myös antaa meille ahdistusta ja johtaa meidät halvaantumaan, tässä tapauksessa välttämään päätösten tekemistä.

Kun edessä on ratkaiseva päätös on normaalia pelätä, päätämme suoraan kohtalostamme ja siksi, kuten kirjoitan viestin toisessa osassa, joskus yritämme pakottaa muita ihmisiä tekemään päätöksen puolestamme.

• Oletko lopettanut päätöksen tekemisen väärässä pelossa?

Esimerkissämme Alejandralla voi olla vaikea erota poikaystävästään, koska hän luopuu elämästä mahdollisuuksista hänen kanssaan, kaikkiin fantasioihin, joita hänellä oli, ja hän tuntee nostalgista romanttisia ja intiimiä muistoja, jotka tahraavat kivusta, kun ovi suljetaan.

Toinen syy: emme halua luopua muista mahdollisuuksista.

Jokaisesta kyllä, täytyy olla ei. Päättäminen tarkoittaa aina jonkin muun jättämistä taakse.

Päätösten tekeminen voi olla tuskallista, koska luopumme kaikesta muusta, ja joskus se ei vain palaa. Vaikka niin sanominen saattaa tuntua ihottumalta, mitä rajallisemmat vaihtoehtomme ovat, sitä lähemmäksi elämäämme loppua. Kukaan ei halua lähestyä olemassaolon loppua, joten joskus vältämme alitajuisen päättämisen. Kun olemme 18-vuotiaita, meillä on mahdollisuus- ja vaihtoehtomaailma, 60-vuotiaana meillä on vähemmän tärkeitä päätöksiä. On niitä, jotka välttävät tekemästä päätöksiä kiinni illuusiosta, että mahdollisuudet ovat edelleen rajattomat. Emme halua luopua tuosta vaihtoehtojen maailmasta. Päätöksen tekeminen aiheuttaa aina vaihtoehtoisia kustannuksia.

Aristoteles toi esimerkin nälkäisestä koirasta, jolle tarjottiin kaksi yhtä hienoa ruokaruokaa, joka ei kyennyt päättämään, edelleen nälkäinen ja "nälkään".

Meidän on niin vaikeaa päättää, koska tajuttomalla tasolla kieltäydymme hyväksymästä lopettamisen seurauksia.. Jos näemme sen näin, siirrymme elämässämme luopumisesta toiseen, luopumme kaikista muista pariskunnista, Lopetimme kaikki muut työpaikat, lopetimme kaikki muut lomapaikat joka kerta päätimme.

• Oletko lopettanut jonkin päätöksen tekemisen pelossa siitä, mitä luovut?

Esimerkissämme Alejandralla voi olla epämiellyttävä syyllisyyden tunne, jossa hän ei voi ymmärtää, miksi hän tuntee jättävän poikaystävänsä, ehkä tunnet alitajuisesti, että sinulla ei ole oikeutta tehdä tällaisia ​​päätöksiä.

Kolmas syy: vältämme päätösten tekemistä, jotta emme tunne syyllisyyttä.

Joo, monta kertaa tunnemme syyllisyyttä, kun teemme päätöksiä, ja tämä voi täysin lamauttaa tahdonprosessin, lisäksi aiheuttaa valtavaa ahdistusta. Vaikka tiedämme, että meillä on oikeus valita, kenen kanssa olemme, vaikka tiedämme, että joku tai joku ei sovi meille, emme voi joskus auttaa syyllisyyden tuntemista.

Psykologi Otto Rank antaa kiehtovan selityksen siitä, miksi jotkut ihmiset tuntevat niin paljon syyllisyyttä päätettäessä: Tahto tehdä asioita (tahto ja päätös kulkevat täysin käsi kädessä) syntyy lapsissa vastahaluna. Aikuiset vastustavat usein lasten impulsiivisia tekoja, ja lapsilla on halu vastustaa vastustusta. Jos lapsilla on vanhempia, jotka valitettavasti murskaavat tahtonsa ja spontaanin ilmaisunsa lapset, heitä rasittaa syyllisyys ja he kokevat päätöksen "pahana" ja kielletty. Siksi he kasvavat tunteella, että heillä ei ole oikeutta valita tai päättää.

• Oletko lopettanut päätöksen tekemisen, vaikka tiedätkin, että se on oikea, syyllisyyden tunteen takia?

Esimerkissämme Alejandralla voi olla vaikea päättää erota poikaystävänsä kanssa, koska jos hän tekee sen nyt, se tarkoittaa, että hän olisi voinut tehdä sen alusta alkaen, mikä vielä enemmän, ehkä hänen ei olisi koskaan pitänyt seurustella häntä, intuitio kertoi jo hänelle, ettei hän ollut oikea henkilö. Tuo oivallus saa sinut tuntemaan syyllisyyttä (eksistentiaalista) ja viivästyttää siksi päätöstä olla tuntematta sitä.

Neljäs syy: vältämme päätösten tekemistä, jotta emme ajattele kaikkea mitä olisimme voineet tehdä.

Eksistentiaalinen syyllisyys eroaa perinteisestä syyllisyydestä, jossa tuntuu pahalta, että hän on tehnyt jotain väärin toista henkilöä vastaan.

Eksistentiaalinen syyllisyys liittyy rikkomukseen itseään vastaan, se johtuu parannuksesta, siitä oivalluksesta, että elämää ei ole eletty haluamallaan tavalla, että se ei ole käyttänyt hyväkseen potentiaaliaan tai kaikkia mahdollisuuksia, joita sillä on ollut. Eksistentiaalinen syyllisyys voi lamauttaa meidät paljon, iso päätös voi saada meidät pohtimaan kaikkea, mitä emme ole aiemmin tehneet, mitä olemme uhrautuneet.

Jos otamme vastuun elämästämme ja teemme päätöksen muutoksesta, seurauksena on se vain me olemme vastuussa muutoksesta ja tehdyistä virheistäja että olisimme voineet muuttua kauan sitten. 40-vuotias kypsä henkilö, joka päättää lopettaa tupakoinnin Kun olet käyttänyt tätä tapaa 20 vuoden ajan, huomaat, että olet ehkä lopettanut tupakoinnin kauan sitten. Eli jos voit lopettaa nyt, olisit voinut lopettaa kaksi vuosikymmentä sitten. Siellä on paljon eksistentiaalista syyllisyyttä. Hän voi kysyä: "Kuinka en olisi voinut lopettaa tupakointia aikaisemmin? Ehkä se olisi säästänyt minulta sairautta, kritiikkiä, rahaa. "

Tämä lause Yalomista voi auttaa meitä tässä: ”Yksi tapa - ehkä ainoa tapa - käsitellä syyllisyys (olipa se muiden ihmisten tai itsensä loukkaus) tapahtuu sovituksen tai korjaus. Ei voi palata menneisyyteen. Menneisyyden voi korjata vain muuttamalla tulevaisuutta. "

• Oletko välttänyt päätöstä olla katsomatta taaksepäin?

Tiivistettynä: Miksi päätöksen tekeminen on niin vaikeaa? Päätöksiin liittyvästä eroamisesta, ahdistuksesta ja syyllisyydestä.

Postin toisessa osassa analysoimme tapoja, joilla vältämme päätösten tekemisen, jotkut heistä ovat tajuton.

Kuinka vältämme päivittäisen päätöksenteon?

Koska päätösten tekeminen on vaikeaa ja tuskallista, ei ole mikään yllätys, että me ihmiset löydämme monia menetelmiä päätöksenteon välttämiseksi. Ilmeisin tapa olla tekemättä päätöstä on viivästymineneli jätetään asiat myöhempää tarvetta varten, mutta on muitakin paljon hienovaraisempia menetelmiä, jotka koostuvat pettää itsesi ajattelemaan, että muut tekevät päätökset puolestamme.

Tuskallisin asia on valita prosessi, ei itse päätös, joten jos ihminen on sokea prosessille, se sattuu vähemmän. Siksi meillä on useita temppuja päätöksentekoprosessin helpottamiseksi. Nämä temput eivät ole aina parhaita, mutta ne säästävät meitä ahdistuksesta.

Kuinka voimme välttää tuskallisen eroamisen päätettäessä?

1. Vaihtoehdon näyttäminen vähemmän houkuttelevalta.

Esimerkissämme Alejandran on päätettävä kahdesta vaihtoehdosta: pysyä epätyydyttävässä suhteessa tai olla yksin / tuntea itsensä yksinäiseksi.

Molemmat vaihtoehdot ovat yhtä tuskallisia, joten ongelma ratkaistaan, jos toinen vaihtoehdoista on houkuttelevampi, siksi hän päättää mennä ulos komean ja rakastavan pojan Francisco kanssa, tällä tavalla päätös on paljon helpompaa: Pysyminen epätyydyttävässä suhteessa verrattuna olemiseen uuden rakastavan kosijasi kanssa hellä. Tämä järjestely toimii, koska Alejandra ei ole enää halvaantunut ja voi päättää, tämän tilanteen negatiivinen on, että hän ei opi paljon kokemuksesta. Se ei auta häntä käsittelemään yksinäisyyden pelkoa, eikä hän myöskään ymmärrä, miksi hänellä oli niin kauan aikaa poikaystävänsä jättämisestä, jos hän ei ollut onnellinen. Tämä on klassinen tapaus "naula ottaa toisen kynnen", voidaan sanoa, että kynsi auttaa liikkumaan, mutta ei oppimaan.

Voi olla, että myöhemmin Alejandralla on ongelmia tämän uuden poikaystävän kanssa ja hän joutuu jälleen dilemmaan. Siksi, jos päätös on vaikea, koska edessä on kaksi hyvin samanlaista vaihtoehtoa, yksi käyttää usein temppua: korjaa tilanne niin, että erotaan, ellei.

2. Valitsemattoman vaihtoehdon näyttäminen näyttää pahemmalta kuin se on.

Esimerkissämme Alejandra voi alkaa suurentaa poikaystävänsä puutteita jättääkseen hänet tai suurentaakseen yksin olemisen vaikutukset (hän ​​on edelleen "spinsteri", ei ole enää yhtään kannattavaa poikaa) tekosyyn antamiseksi ja jatkamiseksi suhde. Jotkut ihmiset, kun he kuulevat "ei", he yleensä sanovat "joka tapauksessa, en halunnut", vaikka sitä pidetään vitsi, tämä mekanismi on hyvin samanlainen, se on tapa tuntea vähemmän kipua.

Kuten esimerkissä koirasta, joka oli nälkää tietämättä kuinka valita mikä ruoka syödä, koska molemmat näyttivät yhtä houkuttelevilta, meillä on vaikeuksia tehdä päätöksiä, kun molemmat näyttävät melkein vastaavia. Tajuttomalta tasolta suurennamme kahden samanlaisen vaihtoehdon välisiä eroja, jotta päätöksestä tulee vähemmän tuskallinen.

Kuinka voimme välttää ahdistusta ja syyllisyyttä?

1. Delegoidaan päätös jollekin muulle.

Alejandra voisi alkaa toimia kylmänä, välinpitämättömänä ja kaukaisena, hänen poikaystävänsä huomaa muutoksen, hän yrittää tehdä jotain, mutta jos hän saavuttaa turhautumisen kohta ja lannistuminen, jos hänen asenteensa pysyy samana, hän todennäköisesti "pakotetaan" jättämään hänet ilman Hän kuitenkin vahvistaa "poikaystäväni katkaisi minut" ja pettää itsensä ajattelemalla, että se ei ollut hän päätös.

Ihmiset ovat epäselvät vapauden suhteen, houkutteleva idea, joka tarjoaa meille vaihtoehtoja Se pelottaa meitä myös, koska se saa meidät tosiasialle, että olemme yksin vastuussa omistuksistamme onnea. TAIEt voi välttää päätöstä jättämällä joku muu tekemään päätös puolestamme.. Muita esimerkkejä tästä temppusta:

• Älä aseta hälytystä kävelemään, syyttää ystävääsi, joka aikoi kävellä kanssasi, joka ei herättänyt sinua.
• Huutaminen pomolle, saapuminen ajoissa, projektien viimeistelemättä jättäminen tai huonompi suorituskyky, koska tajuttomasti haluat, että sinut erotetaan työstä.
• Delegoidaan päätös johonkin muuhun.

Alejandra voisi päättää vakuuttaa itsensä pysymään poikaystävänsä kanssa ja sitoutumaan, koska hänet pakotetaan sääntöjen mukaan yhteiskunta (jonka heidän mielestään tulisi vaarantua heidän ikäisellään) tai saattaa pyytää mielivaltaista signaalia seuraamiseksi päätyä.

Muinaisista ajoista lähtien ihmiskunta siirtää päätöksensä ulkoisiin tilanteisiin. Kuinka monta kertaa olemme jättäneet päätöksen kohtalolle tai kolikolle? Muistan, kun olin pieni, kun en voinut päättää evästeiden tai sirujen paketin välillä ystäväni, pyysin häntä ottamaan ne takaapäin ja vaihtamaan ne, kun valitsin oikean käden tai vasemmalle. Päätös ei ollut minun, valitsin vain oikealle tai vasemmalle. Siksi annamme päätökselle jotain muuta. Esimerkiksi:

• Odotamme viimeiseen minuuttiin lippujen ostamista konserttiin, johon emme halua mennä, syyttäen sitä siitä, että lippuja ei ole enää saatavilla.

Toisaalta säännöt, vaikka ne sopivatkin ihmiselle, auttavat joissakin tapauksissa epäsuorasti olemaan ottamatta vastuuta päätöksistä, mutta myös vähentämään ahdistusta. Esimerkiksi:

• Opettaja, joka on aiemmin jättänyt ylimääräisiä kotitehtäviä huonosti menestyville lapsille, kieltäytyy antamasta ylimääräistä työtä a opiskelija, joka ei pidä hänestä, koska "säännöt" eivät salli sitä, joten jos hän kaipaa luokkaa, se johtui siitä, että hän noudatti suuntaviivat.

Tiivistettynä, välttää päätöksentekoa jätämme asiat myöhemmäksi ja välttää eron tunteen vääristämällä vaihtoehtoja tai teeskentelemällä, että joku tai joku muu päättää puolestamme.

Tärkeitä pohdintoja

• Välttääksesi putoamisen näihin ansoihin meidän on muistettava, että emme voi päättää. Tämä on mahdotonta. Päätöksen välttäminen on myös päätös.
• Voimme tehdä päätöksiä aktiivisesti tai passiivisesti. Jos teemme päätöksiä aktiivisesti, se tarkoittaa, että ymmärrämme, että se on meidän päätöksemme ja vastuumme, ja jopa edessämme pelkoa, otamme askeleen ja valitsemme. Päätösten tekeminen lisää resursseja ja henkilökohtaista voimaa aktiivisesti. Jos teemme päätöksiä passiivisesti, voimme delegoida ne jollekin, jollekin muulle tai alentaa vaihtoehtoa. Tekemällä passiivisia päätöksiä olemme vaarassa kärsivät heikosta itsetunto, itsekritiikki tai itsensä inhoaminen. Tärkeää ei ole tekemämme päätös, vaan pikemminkin se, että teemme sen aktiivisesti.
• Kun kohtaamme myrskyistä päätöksentekoprosessia, on hyödyllistä kysyä itseltämme, mitä tämä päätös tarkoittaa? Jos teemme päätöksen, mutta emme voi pysyä siinä, esimerkiksi jos Alejandra päättää jättää parisuhteensa, mutta on edelleen yhteydessä entiseen poikaystäväänsä, soittaa hänelle tai vastata hänen puheluihinsa jne. sinun on kohdattava tosiasia, että olet tehnyt toisen päätöksen, jolla on oma merkityksensä ja hyöty. Joten keskitymme päätöksentekoon kieltäytymiseen, vaan päätökseen, joka tehtiin, päätökseen pitää yhteyttä häneen. Kaikista päätöksistä on hyötyä. Mitä tarkoittaa Alejandra pitämällä yhteyttä häneen? Älä kärsi yksinäisyydestä, vältä ahdistusta, älä vahingoita egoasi, pelasta entinen poikaystäväsi hänen yksinäisyydestään jne. Sitten Alejandra voi tehdä aktiivisen päätöksen ja työskennellä elämänsä, riippuvuutensa, epävarmuutensa, ahdistuksensa tai hylkäämisen pelon suhteen.

On vaikea tehdä päätöksiä, se on pelottavaa, on inhimillistä yrittää välttää niiden tekemistä. Kun päätös kummittaa meitä, käsittelemme tilannetta etukäteen ja pidämme itseämme vastuussa päätöksemme lisätä henkilökohtaista voimaa, johdonmukaisuutta ja säilyttää itsetunto ja arvo oma itsensä.

Tehdään päätökset aktiivisesti. Se auttaa paljon, jos voimme ymmärtää, miksi päätös on niin vaikea, mikä on piilotettu tarkoitus tai pelko, ja päätämme työskennellä sen parissa. Lähes kaikilla meistä on käsitys siitä, mitä me pelkäämme, tähän on monia resursseja: olla tietoisempi itsestämme, etsiä niitä rakkaitaan, jotka kuunnella ja tukea, noudattaa meille johdonmukaista ja todellista filosofiaa, käydä kursseilla, lukea kirjoja ja / tai aloittaa henkilökohtainen muutosprosessi (yksilö, ryhmä tai valmennus).