Lievittää ahdistusta valokuvalla terapeuttisena työkaluna

Ahdistus on joukko emotionaalisia reaktioita, kuten epämukavuutta, jännitystä ja pelkoa, joka koetaan ennen ärsykettä tai tilannetta, joka koetaan uhkaavaksi ja se voi vaikeuttaa jokapäiväistä elämää.

Ahdistuksen läsnäolo ei tarkoita patologiaa; se on mukautuva vastaus ympäristötapahtumiin. Sitä pidetään patologisena, kun se häiritsee merkittävästi päivittäistä elämää.

Toisaalta ahdistus voi olla ominaisuus, kun se ilmenee henkilön luonnollisena taipumuksena vastata tietyllä ahdistustasolla, vakaalla tavalla ajan myötä, ja heijastaa heidän tapaansa olla ja tehdä henkilö.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Ahdistuneisuushäiriöiden tyypit ja niiden ominaisuudet"

Kuinka ahdistus ilmaistaan?

On selvää, että ahdistustila on, kun se tapahtuu ahdistunut vastaus tiettyyn ja tiettyyn hetkeen, joka on mukautuva vastaus tilanteen tarpeisiin (Allport, 1961).

Toisaalta ihmiset, joilla on ahdistuneisuus, ovat yleensä:

• Levoton
• Ulkoisten ärsykkeiden rinteet.
• Korkealla aktivointitasolla.
• Suuri lihasjännitys.
• Vaikeus irrottaa.
• He eivät ole läsnä.
• Herkkä ympäristölle.

Ahdistuneisuushäiriö, väärinymmärretty häiriö

Ahdistuneisuushäiriö on yksi yleisimmistä väestön psykologisista häiriöistä. On arvioitu, että yli 28 prosentilla väestöstä on ollut ahdistuneisuushäiriö elämänsä aikana. Henkilön ympäristö ei kuitenkaan aina ymmärrä sitä hyvin, ja ongelman vakavuus on aliarvioitu, mikä voi vaikuttaa kielteisesti jokapäiväiseen elämään. Se voi saada henkilön tuntemaan avuttoman ja matalan itsetunto, mikä lisää ahdistusta ja jopa surua ja masennusta.

Ahdistuskriisi heijastuu lukuisten somaattisten ja psykologisten oireiden äkilliseen ilmaantumiseenja välittömän vaaran tunne lyhyessä ajassa.

Tärkeimmät somaattiset oireet ovat:

• Takykardia ja sydämentykytys.
• Hikoilu
• Tukehtumisen tunne
• Kireys tai vatsavaivat.
• Huimaus, vilunväristykset ja kuumia aaltoja.

Psykologisia oireita, joita voi esiintyä, ovat:

• Daze.
• Hermostuneisuus.
• Depersonalisaatio.
• Pelko menettää hallinnan.
• Epänormaalit kihelmöintiä iholla.

Luova terapia vaihtoehtona hoidossasi

Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että ahdistuksen vaikutuksia voidaan vähentää luovalla terapialla. Valokuvaus terapeuttisena väliaineena on erittäin tehokas työkalu lievittää ahdistusta ja sen oireita.

Valokuvan ja psykiatrian välinen historia ulottuu melkein edellisen alkuun. Psykiatrit käyttivät sen käyttöä rekisteröinti- ja dokumentointivälineinä jo 1900-luvulle saakka löytää valokuvan potentiaalin terapeuttisena väliaineena (Cornelison, 1980) keskittymällä kuvan muotokuvaan potilas.

Ekspressiivisessä psykoterapiassa käytetään valokuvakuvia välittäjänä enemmän tai vähemmän unohdettujen muistojen ja käsiteltävien tunteiden välillä, ja syventää näitä kokemuksia kehittääksesi ja tulkitsemaan niitä uudelleen psykologisesti (Walker, 1982). Potilaasta tulee aktiivinen päähenkilö kouluttamalla tekemään omia valokuvia.

Mutta juuri Judy Weiser käytti valokuvia ilmeikkäinä välineinä psykoterapeuttisessa työssä kuurojen lasten kanssa, viitaten tähän käytäntöön nimellä "PhotoTherapy" vuonna 1973.

Valokuvan käytön suuri etu on, että nykyään useimmilla ihmisillä on matkapuhelimissa kamera. Olemme tottuneet käyttämään kameraa, joten se ei ole este sen käytössä. Toisin kuin muut ilmaisutekniikat, jotka voivat tuottaa vastustusta, kuten maalaaminen tai piirtäminen, valokuvalla on tietyssä määrin turvallisuutta.

Vaihda perspektiiviä

Jos jokin luonnehtii valokuvaa, se on helppous, jolla se voi muuttaa näkökulmaa. Subjektiivisesta viitteestä näkökulma viittaa tapaan, jolla jokin näyttää. Perspektiiviä pidetään kuvan kohteiden välisenä suhteena.

Siten subjektiivista näkökulmaa, josta henkilö tulkitsee ahdistuksen laukaisevan tapahtuman, voidaan muuttaa, ja on mahdollista omaksua uusi lähestymistapa.

• Pelikokemus ulkomaailman sommittelun ja kehystämisen kautta, joka toteutuu valokuvana, helpottaa lopettamasta sen havaitsemista uhkaavaksi ja lievittää jännitteitä.
• Se auttaa irrottautumaan huolista, olemaan läsnä ja jättämään pyöreitä ajatuksia.

Valokuvata maailmaa sinun täytyy mennä ulos

Vaikka ahdistuskriisi on odottamaton, yleensä ensimmäinen ilmenee, kun koet erittäin stressaavaa tilannetta, jossa on suuri emotionaalinen jännitys ja suuri ahdistus (Barlow, 1998).

Ahdistuskohtaus ei välttämättä tarkoita paniikkihäiriötä. Tästä huolimatta, ennakoiva pelko kärsiä uudesta kriisistä voi aiheuttaa välttämiskäyttäytymistä, kuten pelkoa poissa kotoa, tungosta, suljetut tilat, kuten hissit, matkustaminen julkisissa liikennevälineissä, ajo jne.

Ahdistustilan hoitamiseksi on suositeltavaa käyttää liikuntaa, kävellä ulkona tai mitä tahansa toimintaa, joka aiheuttaa endorfiinien esiintymisen. Tässä mielessä valokuvaus on motivaattori mennä kotiympäristön ulkopuolelle. Luonto valokuvan inspiraation lähteenä auttaa laajentamaan mukavuusaluetta.

Kiinnitä huomiota pieniin yksityiskohtiin, pysähtyen tarkkailemaan ympäristöä, joka etsii uusia tekstuureja, värejä ja muotoja, kannustaa ihmisiä laajentamaan mukavuusaluettaan. Ympäristö muuttuu vähemmän vihamieliseksi ja luotettavammaksi.

Kuinka lisätä itsetuntoa valokuvalla lievittämään ahdistusta

Yksi tapa käyttää luovaa terapiaa ahdistuksen lievittämiseen on luoda yksinkertaisia ​​valokuvia. On suositeltavaa, että henkilö ottaa valokuvan joka päivä keinona muodostaa yhteys itseensä ja nykyiseen hetkeen.

Seuraavia ovat valokuvan käytön edut ahdistuksen lievittämiseksi.

• Ajatukset hidastuvat.
• Ympäristöä tarkkaillaan uudella tavalla.
• Huomiota kiinnitetään nykyhetkeen.
• Elinvoimaa edistetään.
• Mietit omaa näkökulmaasi.
• Tiettyjen elämänkokemusten vääristymät korjataan.
• Se auttaa tunnistamaan muutoksen hetket elämässä.

Yksinkertainen ja erittäin tehokas harjoitus, jonka olen tarkistanut kuulemiseni, on ehdottaa henkilökohtaista valokuvausprojektia. Projekti koostuu kolmesta osasta: minä, minä ja toinen, minä ja maailma. Sen avulla he voivat kaivautua subjektiiviseen näkemykseen omasta olemuksestaan, tosiasioiden hyväksymisestä ja siitä, miten he suhtautuvat ihmissuhde- ja ihmishenkisiin ilmiöihin.

Yhdessä osallistujan kanssa tarkkaillaan istunnosta toiseen otettuja kuvia syventääkseen heidän aiheuttamiaan tunteita.

Terapeutina henkilöä ohjataan kysymyksiin, auttamaan henkilökohtaisia ​​löytöjä ja olemaan tietoisempia joistakin oman persoonallisuutensa ja oman tapansa olla.

Valokuvaus on itsensä löytämisen matka ei-invasiivinen, se varustaa henkilön hallitsemaan omaa tunnemaailmaansa. Valokuvaus kutsuu sinut hetken huomaamaan, mitä tunnet tällä hetkellä.

Bibliografiset viitteet:

• Barlow, D. H. (1988). Ahdistus ja sen häiriöt: ahdistuksen ja paniikin luonne ja hoito. New York: Guilford Press.
• Sandín, B. ja Chorot, P. (2009). Ahdistuneisuushäiriöiden käsite ja luokittelu. Belloch, B. Sandín ja F. Ramos (2009). Psychopathology-käsikirja (tarkistettu painos, osa II). Madrid: Mc GrawHill.
• Martínez, Ó., 2016. Valokuvaus terapeuttisena välineenä mielenterveydessä. Atopes. Mielenterveys, yhteisö ja kulttuuri (17), s.66-83.