Kuinka edistää stressin hallintaa kilpailututkimuksissa?

Vaikka vastalauseet liittyvät tapaan, jolla hallinto täyttää tehtävien tehtävät valtion perustama, ei ole epäilystäkään siitä, ettei se ole yksinkertainen byrokraattinen prosessi.

Se on ilmiö, jolla on selkeä inhimillinen ja psykologinen ulottuvuus, ja kaikista siihen liittyvistä emotionaalisista elementeistä yksi tärkeimmistä on stressin hallinta.

Ja onko se Kokeeseen valmistautuminen helpottaa ehdokkaiden tavoittelua tavallista enemmän stressaantuneina ihmisinä. verrattuna muuhun väestöön. Onneksi psykologiasta on ehdotuksia tähän epämukavuuteen liittyvien tunteiden ja tunteiden hallitsemiseksi.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Stressityypit ja niiden laukaisijat"

Miksi on tärkeää valmistautua psykologisesti oppositioihin?

Stressi on eräänlainen psykologinen kipu, joka on useimmissa tapauksissa täysin luonnollista ja jopa hyödyllistä. Biologiset ja psykologiset mekanismit, joihin ne perustuvat, ovat satojen tuhansien vuosien evoluution hedelmää, joka on johtanut sukuun. olla useita "temppuja hihassa" sopeutuaksesi nopeasti vaara- tai kriisitilanteisiin, joissa sinun on tehtävä jotain mahdollisimman pian mahdollista.

Tietenkin, kun altistamme itsemme tilanteille, jotka pitävät meidät jännitteinä pidempään Normaalisti ongelmien syntyminen on helppoa, ja tämä tapahtuu monta kertaa valmisteltaessa vastakohtia. Mitä pysyvämpi ulkoinen stressilähde on, sitä todennäköisemmin osallistumme tämän ylläpitämiseen omaksumalla tahattomasti toimintahäiriöitä tapoja hallita tunteitamme. Näissä tapauksissa stressistä tulee yksi ongelmien syistä sen sijaan, että se olisi resurssi sopeutua niihin ja luoda siten noidankehä.

Joten kun valmistaudumme kilpailemaan kilpailututkimuksiin, meitä ei ole ennalta määrätty kärsimään mielenterveysongelmista, mutta meillä on suurempi riski kärsiä tarpeettomasti tai jopa tahattomasti osallistumisesta psykopatologian alkamiseen: fobia, mielialahäiriö, paniikkikohtaus, jne. Kun otetaan huomioon nämä mahdollisuudet, se on parempi osaa joitain stressinhallinnan avaimia, jotta kuukausien päivittäisessä elämässämme käytettävät oppitunnit eivät saisi maksaa.

5 vinkkiä oppimaan hallitsemaan stressiä kilpailututkimuksissa

Ensimmäinen nyrkkisääntö, joka osaa hallita stressiä, on olettaa, ettei taika-reseptejä ole erehtymättömiä tapoja varmistaa epämukavuuden täydellinen välttäminen ahdistuksesta tai korosti. Tunteilla on aina etu strategioihimme ja vapaaehtoisiin tekojamme verrattuna, menee eteenpäin, vaikka meillä on liikkumavaraa niiden voimakkuuden ja lisätä tai vähentää mahdollisuuksia kokea niitä kontekstin perusteella määritetty.

Joten alla olevat vinkit eivät ole täydellisiä tai takaavat stressitön, mutta perustuvat psykoterapiassa käytetyt periaatteet ja voivat auttaa sinua emotionaalisesti selviytymään noista kuukausista kovasta valmistautumisesta vastakohtia. Joka tapauksessa sinun on oltava selvä siitä vakavan epämukavuuden sattuessa on välttämätöntä hakea psykoterapian ammattilaista apua.

1. Aseta aikataulu, joka sisältää päivän tärkeät hetket

Aikataulusi tulee olla mahdollisimman yksityiskohtainen ja rajoittaa sitä, milloin päivittäisten toimintojesi päälohkot alkavat ja päättyvät maanantaista sunnuntaihin. Tämä sisältää sekä opintokerrat että niiden välisen ajan, mukaan lukien (ja tämä on erittäin tärkeää) uni- ja lepojaksot päivän aikana. Näemme jälkimmäisen tarkemmin seuraavassa osassa.

2. Suunnittele lepohetkesi

Jos oletat, että opintojaksosi koostuvat usean tunnin peräkkäisistä jaksoista, joissa valmistaudut kokeeseen tarkentamatta mitään muuta aikataulussasi, teet sen väärin. Sinun tulisi suunnitella, että jokaista 40- tai 50-minuuttista opiskelua varten sinun tulisi levätä vähintään 10 minuuttia. Tällä tavalla varmistat, että voit hyödyntää maksimaalista huomiotavälttäen puoli tuntia viettämästä muistiinpanojasi pystymättä omaksumaan mitään lukemaasi.

Näiden taukojen aikana on tärkeää, ettet jää tuoliin, jossa olit, venytät jalkojasi ja niin Voit etsiä muualta kuin tietokoneen näytöltä, muistiinpanoistasi tai kirjoistasi käyttämällä. Näin annat silmäsi levätä. Muista, että fyysinen väsymys tuottaa myös henkistä väsymystä, ja tämä heikkotila altistaa sinut tulemaan voimakkaampaan stressitilaan yrittääksesi "kompensoida" tätä haavoittuvuutta.

Lisäksi on tärkeää, että ajoittain samana päivänä nämä pienet tauot lomitetaan pidempien, vähintään puolen tunnin tauoten kanssa.

• Saatat olla kiinnostunut: "4 eroa stressin ja unettomuuden välillä: avaimet niiden erottamiseksi"

3. Oletetaan, että nukkumaanmeno on päivän tärkeimpiä

Jotain niin yksinkertaista kuin nukkuminen 45 minuuttia vähemmän kuin sinun pitäisi saada sinut suorittamaan huomattavasti vähemmän tuona tutkimuspäivänä. Tähän sisältyy keskittymisvaikeuksia, muistamisen vaikeuksia ja jopa fyysistä epämukavuutta. Lisäksi, jos unen puutteesta tulee jatkuva ongelma päivittäin, fyysinen uupumus se vaikuttaa myös aivoihisi, altistamalla sinut enemmän stressille ja jopa tyypin oireille masentava.

Siksi on erittäin tärkeää, että olet selvillä tarkasta hetkestä, jolloin sinun pitäisi olla sängyssä, kun valo ei pala. Lisää tarvittaessa aikatauluusi paitsi tuo hetki, myös valmistelut ennen nukkumaanmenoa: hampaiden harjaus, pöydän puhdistaminen jne.

4. Sisällytä vapaa-ajan hetkiä tenttivalmisteluohjelmaasi

Sinun ei pitäisi nähdä vapaa-ajan hetkiä ajanhukana, vaan pikemminkin ne voivat myös olla elementti, joka auttaa sinua paremmin hallitsemaan tunteitasi ja elämäsi yleensä.

Hyvinvoinnin tuonnin lisäksi subjektiivisessa mielessä mahdollisuus katkaista yhteys toimii sekä kannustimena että itsemotivaation lähteenä (esimerkiksi Esimerkiksi, jotta voit harkita noiden hetkien ansaitsemista täyttämällä opintosuunnitelmasi), jotta aivosi saavat myös ärsykkeitä elämäsi alueilta, joilla ei ole mitään tekemistä opposition kanssa, mikä on hyödyllistä hyvän terveyden ylläpitämisessä henkinen.

5. Täytä henkilökohtainen päiväkirja

Lopuksi, henkilökohtaisen päiväkirjan täyttäminen voi auttaa sinua hallitsemaan stressiä vastustusten edessä, koska se vaikeuttaa sinua. helppo havaita toimintahäiriöiset käyttäytymismallit, joita käytät joskus ahdistuneisuuden ja jännityksen poistamiseen tulet tuntemaan.

Katso jos tottuvat suorittamaan rituaaleja "peittämään" tuon epämukavuuden, kuten jääkaappiin meneminen ja syöminen ilman nälkää tai tupakointi jne. Kun olet tunnistanut nämä toimet, joita teet melkein tiedostamatta, voit tallentaa niiden taajuuden ja tunnista hetket, jolloin sinulle tulee mieleesi suorittaa nämä käyttäytymismallit, joita on helpompi välttää ajallaan.

Etsitkö psykologista apua tenttien valmisteluun?

Julkisten kokeiden valmistelu on siksi hyvin monimutkainen ja psykologisesti vaativa prosessi Jotkut psykoterapiakeskukset ovat kehittäneet ohjelmia, jotka on erityisesti suunniteltu tällaisille tarpeisiin.

Päällä UPAD-psykologia ja valmennus Vuosien ajan olemme palvelleet sekä diagnosoitavia mielenterveysongelmia omaavia ihmisiä että henkistä valmistautumista vaativia ammatillisia hankkeita. Työskentelemme ammattilaisurheilijoiden, vastustajien, yrityksen vanhempien virkamiesten ja kaikenlaisten ihmisten kanssa, jotka ovat alttiina paineelle lyhyen, keskipitkän ja pitkän aikavälin tavoitteidensa vuoksi.

Jos haluat tietää enemmän palveluistamme, ota yhteyttä meihin: osallistumme sisään kasvokkain tapaamisia keskuksessamme, joka sijaitsee Madridissa, ja myös online-istuntojen kautta videopuhelu.