Kymmenen eniten käytettyä kognitiivisen käyttäytymisen tekniikkaa

Eri tapojen etsiminen ihmisten auttamiseksi hallitsemaan ja selviytymään erilaisista psykologisista ja käyttäytymisongelmista on psykologiassa jatkuvasti. Tämän tieteenalan suhteellisen lyhyen historian ajan eri ihmiset ja koulut ajatellut ovat onnistuneet kehittämään enemmän tai vähemmän tehokkaita tekniikoita näiden ongelmien hoitamiseksi ja häiriöt.

Jotkut panoksista, jotka suurin tieteellinen näyttö on osoittanut näiden ongelmien onnistuneessa hoidossa, johtuvat nykypäivän vallitsevasta kognitiivisesta käyttäytymisestä. Tässä artikkelissa näemme kymmenen todistettua kognitiivis-käyttäytymistekniikkaa.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Kymmenen tehokkainta psykologisen hoidon tyyppiä"

Kognitiivinen-käyttäytyvä paradigma

Syntynyt fuusiota käyttäytymistekniikoiden ja menettelyjen välillä, jotka etsivät tieteellistä tietoa, joka perustuu havaittavaan, ja tietoon, että käyttäytymisen takana on erilaisia psykologiset prosessit, jotka selittävät miksi toimimme, ajattelemme ja tunnemme kuinka teemme sen, kognitiivis-käyttäytymismalli tai lähestymistapa perustuu kognitiivisten näkökohtien käsittelyyn merkittävän ja syvällisen muutoksen aikaansaamiseksi käyttäytymisessä.

Se toimii biheiviorismi, soveltamalla ja mukauttamalla useita tämän virran tekniikoita jotta käyttäytymismuutos ei ole jotain mekaanista ja väliaikainen, mutta aiheuttaa muutoksia todellisuuden havaitsemiseen ja ongelmien olemassaoloon potilailla. Näkökohtia, kuten tietojen käsittely, selviytymismekanismit, itsekäsitys ja itsetunto tai muut muuttujat, kuten kyvyt, uskomukset ja asenne maailmaa kohtaan.

Tästä lähestymistavasta johdettujen menetelmien avulla hoidetaan monenlaisia ​​mielenterveysongelmia tieteen vahvistamasta näkökulmasta ja keskittyi ajankohtaisiin ongelmiin, työskentelemällä oireet potilaan elämänlaadun parantamiseksi ja hänen epämukavuutensa lievittämiseksi.

Tusina kognitiivis-käyttäytymistekniikkaa

Kognitiivisen käyttäytymisen paradigmassa on useita hoitoja, terapioita ja tekniikoita, joita voidaan käyttää parantamaan potilasta. Monet heistä ovat biheiviorismista johtuvat tekniikat, joihin on lisätty kognitiivisia elementtejä. Jotkut käytetyistä tekniikoista selitetään lyhyesti alla.

1. Altistumistekniikat

Tämän tyyppisiä tekniikoita käytetään erityisesti fobioiden, ahdistuneisuuden ja impulssikontrollihäiriöiden yhteydessä. Ne perustuvat potilaan kohtaamiseen pelätyn ärsykkeen tai ahdistuneisuuden luojaan, kunnes se vähenee, jotta hän voi oppia hallitsemaan käyttäytyminen hänen edessään ollessaan kognitiivisella tasolla hän järjestää uudelleen ajatusprosessit, jotka saavat hänet tuntemaan epämukavuutta ennen mainittua ärsykettä tai tilanne.

Potilaan ja terapeutin välillä tehdään yleensä pelättyjen ärsykkeiden hierarkia, jotta hän voi vähitellen lähestyä ja paljastaa itsensä heille. Lähestymisen nopeus voi vaihdella valtavasti riippuen siitä, tuntuuko potilas enemmän vai vähemmän selviytymässä pelätyn kanssa.

Altistumistekniikoita voidaan soveltaa monin eri tavoin, sekä elävinä että mielikuvituksina ja on jopa mahdollista hyödyntää teknisiä mahdollisuuksia käyttää altistumista todellisuuden kautta virtuaalinen.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Fobioiden tyypit: Pelon häiriöiden tutkiminen"

2. Systemaattinen herkistyminen

Vaikka systemaattisessa herkistymisessä käytetty menetelmä on samanlainen kuin altistuminen, koska se muodostaa myös ahdistuneiden ärsykkeiden hierarkian, jolle potilas altistuu, se eroaa aikaisemmista tekniikoista siinä, että potilas on aiemmin koulutettu suorittamaan vastauksia, jotka eivät ole yhteensopivia ahdistus.

A) Kyllä, Se pyrkii vähentämään ahdistusta ja tilanteiden ja ärsykkeiden välttämistä tekemällä käyttäytymistä, joka estää sen esiintymisen ja aiheuttaa ajan myötä vastahakemuksen, joka lopulta yleistyy.

Tämän tekniikan eri variantit ovat tunnepitoisuutta (sovelletaan erityisesti lasten kanssa ja käyttämällä miellyttävää kontekstia, jossa ärsykkeet otetaan vähitellen käyttöön), emotionaalinen mielikuvitus (jossa käytetään positiivisia mielikuvia, jotka välttävät ahdistusta mahdollisimman paljon) tai kosketuksen herkistyminen (jossa terapeutti toimisi mallina opettaakseen kuinka Toimia).

3. Nouseva nuolitekniikka

Tämä tekniikka on perustasolla useimpien mielenterveyshäiriöiden hoidossa, ja se on osa melkein kaikkia kognitiivis-käyttäytymistekniikoita. Se perustuu muokkaamalla potilaan ajattelutapoja erilaisten menetelmien avulla tunnistamalla omat ajattelutavat ja niiden vaikutus potilaan elämästä ja potilaan kanssa mukautuvampien kognitiivisten vaihtoehtojen luomisesta ja toimiva.

Tämä saavutetaan useilla kysymyksillä, joilla pyritään selvittämään jokaisen annetun vastauksen syy. kysymyksiin, jotka ovat tärkeitä tai merkittäviä henkilölle ja jotka liittyvät hänen syyksi kuuleminen. Siksi hän kysyy itseltään näiden ideoiden ja ajatusten merkityksestä, kunnes saavutetaan piste, jossa henkilö joutuu kohtaamaan epäilyksiä, kuten: "miksi Mitä olen olettanut olevani tällainen? "," Miksi olen käyttäytynyt näin? "," Miksi annan sille niin paljon merkitystä kokea?".

Se on tekniikka, jota käytetään kognitiivisen uudelleenjärjestelyn puitteissa, menetelmä, jota käytetään laajalti väärentämään kuvioita ajattelua, ja sen tarkoituksena on antaa potilaille mahdollisuus irrottaa irrationaalisista ja rajoittavista uskomuksista, omaksua muita enemmän mukautuva.

Siksi uskomuksia, asenteita ja näkökulmia muokataan, kaikkien tarkoituksena on tehdä henkilö tulkitse asioita toisaalta eri tavalla ja asettaa toisaalta erilaiset tavoitteet ja odotukset muut.

Näillä muutoksilla on valta saada uudet tavat näkyviin ja että ne rutiinit, jotka eivät ole kovin hyödyllisiä tai aiheuttavat epämukavuutta, katoavat. Tällä tavalla kannustetaan, että henkilö itse on mukana konteksteissa, aloitteissa, tehtävissä terapeuttinen potentiaali ja jolle hän ei olisi altistunut, jos sillä olisi vanha järjestelmä uskomukset.

• Saatat olla kiinnostunut: "Nuoli alas -tekniikka: mikä se on ja miten sitä käytetään terapiassa"

4. Mallintamistekniikat

Mallinnus on eräänlainen tekniikka, jossa yksilö suorittaa käyttäytymistä tai on vuorovaikutuksessa tilanteessa potilaan tavoitteen kanssa tarkkaile ja opi tietty tapa toimia niin, että pystyt jäljittelemään sitä. Tarkoittajan on tarkoitus muokata käyttäytymistään ja / tai ajatteluaan ja tarjota hänelle työkaluja tiettyjen tilanteiden kohtaamiseen.

Vaihtoehtoja on erilaisia ​​riippuen siitä, pitäisikö tarkkailijan toistaa käyttäytymistä vai ei, malli dominoi halutun käyttäytymisen suorittamisen alusta alkaen tai onko sillä potilaan kanssa samanlaisia ​​resursseja että lähestytään tavoitetta, mallina toimivien ihmisten määrä tai jos mallinnus tehdään suorana tai muilla keinoilla, kuten mielikuvituksella tai tekniikkaa.

• Saatat olla kiinnostunut: "Albert Banduran sosiaalisen oppimisen teoria"

5. Stressin ymppääminen

Tämä tekniikka perustuu kohteen valmisteluun kohtaamaan mahdolliset stressaavat tilanteet. Se on tarkoitettu ensinnäkin auttamaan potilasta ymmärrä, miten stressi voi vaikuttaa sinuun ja miten voit selviytyä, myöhemmin opettaa erilaisia ​​kognitiivisia ja käyttäytymistekniikoita, kuten muut tässä heijastuvat ja lopulta anna heidän harjoitella heitä kontrolloiduissa tilanteissa, jotka mahdollistavat heidän yleistymisen elämään joka päivä.

Tavoitteena on, että henkilö tottuu käsittelemään stressaavia tilanteita järkevällä tavalla ilman tunteidensa estämistä.

Siten stressin ymppääminen on eräänlainen psykologinen koulutus, joka muuttaa reaktiomme alttiutta stressaaviin tilanteisiin, antaa meille mahdollisuuden omaksua sopivampi käyttäytymismalli eikä saada meitä joutumaan itsensä täyttäviin profetioihin (tässä tapauksessa stressi stressi).

6. Itseopetuskoulutus

Meichenbaumin luoma itseopetuskoulutus perustuu itseopetuksen rooliin käyttäytymisessä. Nämä ovat ohjeet, joiden avulla olet ohjaamme omaa käyttäytymistämme osoittamalla mitä ja miten aiomme tehdä jotain, joita värittävät odotukset saavutettavia tuloksia tai itse tehoa kohtaan.

Tietyt ongelmat, kuten heikko itsetunto tai itsetehokkuuden käsitys, voivat aiheuttaa käyttäytymisen heikkenemistä, eikä niitä voida suorittaa onnistuneesti tai edes välttää. Tämän tekniikan tarkoituksena on auttaa yksilöä kykenemään luomaan oikeat, realistiset sisäiset itsearvioinnit, joiden avulla hän voi suorittaa haluamansa toiminnot.

Prosessi tapahtuu, koska ensinnäkin terapeutti suorittaa mallinnuksen suoritettavasta toiminnasta ja osoittaa vaiheet ääneen. Myöhemmin potilas suorittaa tämän toiminnan ohjeista, jotka terapeutti lausuu. Seuraavaksi potilas ohjaa itseään ääneen, toistaa prosessin sitten matalalla äänellä ja lopuksi subvokaalisen, sisäisen puheen kautta.

Tätä tekniikkaa voidaan käyttää yksinään, vaikka se sisällytetään usein osaksi muita terapioita, jotka on omistettu erilaisten häiriöiden, kuten masennuksen tai ahdistuksen, hoidolle.

7. Ongelmanratkaisukoulutus

Ongelmanratkaisukoulutus on eräänlainen kognitiivinen-käyttäytymishoito, jonka kautta Tavoitteena on auttaa aiheita selviytymään tietyissä tilanteissa, joihin he eivät yksin pysty selvittää.

Tämän tyyppisessä tekniikassa käsitellään näkökohtia, kuten suuntaus kyseiseen ongelmaan, ongelman muotoilu, mahdollisten vaihtoehtojen luominen sen ratkaisemiseksi. päätöksen tekeminen sopivimmasta ja sen tulosten todentaminen. Lyhyesti sanottuna on kyse siitä, kuinka osata lähestyä monimutkaisia ​​tilanteita rakentavimmalla mahdollisella tavalla ilman, että pelko ja ahdistus vievät niitä.

8. Operantitekniikat käyttäytymisen muuttamiseksi

Vaikka tällaiset tekniikat ovatkin käyttäytymisperäisiä, ne ovat myös osa kognitiivisesti käyttäytyvää ohjelmistoa. Tämän tyyppisten tekniikoiden avulla on periaatteessa kyse käyttäytymisen muutoksen aiheuttamisesta stimulaation avulla.

Ne antavat sekä motivoida ja myötävaikuttaa uuden käyttäytymisen oppimiseen että vähentää sitä tai muokkaa niitä soveltamalla vahvistuksia tai rangaistuksia. Operanttitekniikoista voimme löytää muotoilun ja ketjutuksen adaptiivisen käyttäytymisen, vahvistumisen parantamiseksi ero vähentää käyttäytymistä tai muuttaa niitä muille ja kylläisyyttä, aikavalta tai ylikorjausta keinona muuttaa tai sammuttaa käyttäytymistä.

9. Itsehillintätekniikat

Kyky itse hallita on peruselementti, jonka avulla voimme olla itsenäisiä ja sopeutua ympäröivään ympäristöön, pitämään käyttäytymisemme ja ajatuksemme vakaina olosuhteista huolimatta ja / tai pystyttävä muuttamaan niitä, kun se on tarpeen. Monilla ihmisillä on kuitenkin vaikeuksia mukauttaa käyttäytymistään, odotuksiaan tai ajattelutapaansa todellisuuteen mukautuvalla tavalla, jolla voi esiintyä erilaisia ​​häiriöitä.

Siksi itsekontrollitekniikoita käytetään oppimisen helpottamiseen käyttäytymismallit, joissa impulsiivisuus vähenee tarkastelemalla tiettyjen toimien tulevia seurauksia.

Ota harjoittelu se vahvistaa itsekontrollitaitoja, kuten Rehmin itsekontrolliterapialla saavutetaan, sitä voidaan käyttää erilaisten ongelmien hallintaan, kuten esimerkiksi masennus- ja ahdistuneissa prosesseissa.

10. Rentoutus- ja hengitystekniikat

Fyysinen ja henkinen aktivoituminen on tärkeä osa selitettäessä ongelmia, kuten ahdistusta ja stressiä. Ongelmien ja vaikeuksien aiheuttama kärsimys voidaan osittain vähentää rentoutustekniikoilla, oppia heiltä hallitsemaan ruumiillisia tuntemuksia niin, että se voi myös auttaa hallitsemaan mielessä.

Tästä ryhmästä löytyy Jacobsonin progressiivinen rentoutuminen, Schultzin autogeeninen harjoittelu tai hengitystekniikat.

Kognitiivisten käyttäytymistekniikoiden edut

Kognitiiviset-käyttäytymistekniikat ovat osoittaneet erittäin korkean tehokkuuden erilaisten mielenterveysongelmien ja häiriöiden hoidossa. Niiden avulla on mahdollista muuttaa potilaan käyttäytymistä ja myötävaikuttaa elämäntapojen ja mukautuvampaa käyttäytymistä, työskentelyä ja myös käyttäytymistä indusoivan kognitiivisen perustan muuttamista alkuperäiset.

Tämän tyyppisellä tekniikalla mieli ja käyttäytyminen stimuloidaan, mikä tuottaa selkeän parannuksen monissa tapauksissa. Sen tehokkuustaso on sellainen, että tänään sitä harkitaan valitsema terapia useimmille mielenterveyshäiriöille.

Toinen tämän tyyppisen tekniikan suuri etu on sen noudattaminen tieteelliseen menetelmään, ja kognitiiviset käyttäytymisterapiat, tekniikat ja hoidot testataan kokeellisella tasolla.

Haitat ja rajoitukset

Huolimatta näiden tekniikoiden suuresta tehokkuudesta mielenterveyden häiriöiden ja ongelmien oireiden hoidossa, kognitiiviset-käyttäytymistekniikat heillä on joukko rajoituksia mikä ei tee niistä aina tehokkaita.

Ensinnäkin se korostaa sitä tosiasiaa, että vaikka ne ottavat huomioon menneisyyden kerätessään tietoja nykyisen ongelman, tekniikoiden ymmärtämiseksi kognitiivis-käyttäytymiskeskeinen tässä ja nyt -kohdassa, ei kiinnittämällä liikaa terapeuttista huomiota jo tapahtuneeseen, joka on saattanut aiheuttaa käyttäytymisen sopeutumaton.

Vaikka nämä tekniikat ovat erittäin hyödyllisiä nykyisen oireen hoidossa, Suurimmaksi osaksi mielenterveyden häiriön takana on syvä kärsimys, jonka aiheuttavat tukokset tai pitkään koetut tapahtumat ja joka voi johtaa häiriön syntymiseen. Jos tämän kärsimyksen alkuperää ei hoideta eikä potilas kykene selviytymään siitä, häiriö voi ilmetä uudelleen.

Se korostaa myös sitä, että nämä tekniikat pyrkivät pääsääntöisesti poistamaan epämukavuutta aiheuttavat tekijät, mutta prosessissa ei ole harvinaista, että syntyy jäykkä käyttäytyminen, joka puolestaan ​​voi aiheuttaa muita sopeutuminen.

Lisäksi jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että monet potilaat kokevat, että tämän tyyppinen hoito ei ole otettu huomioon heidän tilansa, tunne väärinymmärryksestä ja hoidon heikosta noudattamisesta ja hoidon lopettamisesta Tämä. Näistä syistä on syntynyt muita hoitoja, kuten kolmannen sukupolven hoitoja ja muita muista paradigmoista.

Bibliografiset viitteet:

• Almendro, M.T. (2012). Psykoterapiat. CEDE PIR -valmisteluopas, 06. CEDE: Madrid.
• Kahn, J. S.; Kehle, T.J. Jenson, W.R. ja Clark, E. (1990). Vertailu keskiasteen opiskelijoiden masennukseen liittyvien kognitiivisten käyttäytymis-, rentoutus- ja itsemallintamistapojen kanssa Koulupsykologian katsaus, 19, 196-211.
• McNamee, S. ja Gergen, K.J. (tuhatyhdeksänsataayhdeksänkymmentäkuusi). Terapia sosiaalisena rakenteena. Barcelona: Paidós.
• Olivares, J. Ja Méndez, F. X. (2008). Käyttäytymisen muokkaustekniikat. Madrid: Uusi kirjasto.
• Vila, J. & Fernández, M.C. (2004). Psykologiset hoidot. Kokeellinen näkökulma. Madrid: Pyramidi.