Visualisointi: mielikuvituksen voima

Olemme kaikki eläneet tuon hetken kerrallaan. Se hetki, kun riskeeraat kaiken yhdelle kortille, se hetki, kun sinulla on tunne, että elämäsi riippuu siitä. Ajokoe, koe, peli, työhaastattelu, oppositio ...

Voimme kouluttaa, opiskella tai valmistella kyseistä tapahtumaa, mutta se ei koskaan ole sama. Eli emme koskaan pysty luomaan uudelleen testipäivää tarkoittavia erityisiä elementtejä, kuten tutkija tai luokkahuone, tai odottamattomat tapahtumat (lämpö, ​​melu, kilpailija tulee esiin toisen strategian kanssa odotettavissa ...). Psykologiassa meillä on erittäin hyödyllinen tekniikka tämän tyyppisessä tilanteessa: visualisointi. Seuraavaksi näemme, mistä on kyse.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Henkilökohtainen kehitys: 5 syytä itsereflektioon"

Mikä on visualisointi?

Visualisointi koostuu mielikuvituksen kautta kokea kaikki todellisessa elämässä mahdollisesti esiintyvät tilanteet. Sitä on perinteisesti käytetty fobioissa resurssina sellaisen altistuksen toteuttamiseen, jota ei ollut mahdollista tehdä, koska sillä ei ollut itse fobista ärsykettä. Emme esimerkiksi voi ostaa lentolippua joka kerta, kun meidän on turvauduttava valotustekniikkaan potilaan edessä, joka pelkää lentämistä. Siksi luokittelemme eri tilanteet sen ahdistuksen mukaan, jonka ne aiheuttavat potilaassa, ja kokemme ne mielikuvituksessa.

Michael Jordanin tapaus

He sanovat, että Michael Jordan istui penkillä ennen pelejä ja kuvitteli erilaisia ​​mahdollisia tilanteita, jotka saattavat haitata tavoitteitasi (tukos siellä, pistoke tuolla…). Tällä tavalla hän tunsi olevansa valmistautuneempi sellaisiin tilanteisiin, koska ne eivät olleet "odottamattomia", hän oli jo estänyt heitä, todellakin, hän oli jo kouluttanut heitä ja kokenut ne jo.

No, tämä legendaarisen NBA-vartijan pieni "temppu" yhdessä kliinisen visualisointikokemuksen kanssa, jättää meille selkeän polun henkiseen harjoitteluun, toisin sanoen visualisointitekniikan mukauttaminen urheiluun ja henkilökohtaiseen kehitykseen.

• Saatat olla kiinnostunut: "Itseopetuskoulutus ja stressinsiirtotekniikka"

Kuinka käyttää sitä yhdistämällä se mielikuvitustasi

Meidän on erotettava toisistaan ​​"kuvitteleminen" ja "visualisointi", koska vaikka mielikuvitus on välttämätöntä visualisoinnille, se ei riitä. Jotta visualisointi suoritettaisiin mahdollisimman onnistuneesti, sinun on täytettävä tietyt ehdot. Ensinnäkin meidän on suunniteltava kohtaus, jonka aiomme kokea.

Aloitamme yksinkertaisista ärsykkeistä, kuten pallon väri, ja vähitellen, kun hallitsemme kutakin kohtausta, tulemme hienostunut, ajokokeen, työhaastattelun tai a: n muutaman ensimmäisen metrin suunnittelu rotu. Tässä hienostuneisuudessa on suositeltavaa sisällyttää enemmän ärsykkeitä kuvien lisäksi. Ääni, haju, kosketus, tasapaino tai tunteet voivat auttaa meitä antamaan kohtaukselle realismia ja luomaan muistimerkin, joka aktivoituu totuuden hetkellä.

Lisäksi on aina erittäin hyödyllistä lisätä havainto ärsykkeistä 360 astetta, varsinkin kun alkaa kuvitella, hetki, jolloin meidät siirretään visualisointiin. Tutkijan ilmoitukset takaistuimella, jalan tuntuma, pilvet he suunnittelevat jalkapallo-otteluni... kaikki tämä antaa kohtaukselle sen luonnollisen realismin me etsimme.

Kun olemme suunnitelleet kohtauksen, on aika toteuttaa visualisointi. On suositeltavaa aloittaa tarkistamalla aktivointimme hengitystekniikan kautta, jonka tarkoituksena on rajoittaa aktivointia kognitiivisella tasolla (jättää mieli tyhjäksi) ja ohjata tarkkaavaisuusresurssimme käsillä olevaan tehtävään.

Kun olemme hallinneet aktivointitasoamme, alamme aktivoida kohtauksen, jonka olemme suunnitelleet mielikuvituksessamme, oikeassa ajassa. Tämä ei tarkoita sitä, ettemme voi "hypätä ajassa", jos haluamme esimerkiksi valmistautua alkuun auto, ohittaminen ja pysäköinti (tämä on toinen visualisoinnin eduista verrattuna koulutukseen todellinen). Voimme auttaa toisiamme luomalla kuulotukea, tallentamalla sekvenssien kuvauksen omalla äänellä. ja toistaa sen katseluhetkellä (jos teemme sen silmät auki, voimme käyttää Videot).

Lisäksi fobiat ja henkilökohtainen kehitys, visualisointia on alkanut käyttää syöpäpotilaiden kanssa, ja vaikka sen tehokkuutta näissä kamppailuissa ei ole vielä osoitettu, se osoittaa edelleen tekniikan voimaa, josta olemme antaneet pelkän luonnoksen koko tämän ajan Artikla. Tehdäkseen sen optimaalisissa olosuhteissa tarvitsemme asiantuntijapsykologin ohjauksen ja opastuksen.