Mikä on emotionaalinen riippuvuus ja miten se voitetaan?
Useimmissa terveellisissä suhteissa on tavallista, että toinen kumppaneista vaatii enemmän rakkautta ja kiintymystä kuin toinen. Tämän ei tarvitse olla ongelma, ja itse asiassa on normaalia ja täysin odotettavissa, että tällaisessa suhteessa on epäsymmetriaa: jokainen yksilö on ainutlaatuinen.
Kuitenkin kuten minkä tahansa psykologisen ilmiön kohdalla, jos tämä psykologisen tuen ja kiintymyksen tarve viedään äärimmäisyyksiin, syntyy ongelmia. Sellaisissa tapauksissa, monta kertaa on niin kutsuttu tunneperäinen riippuvuus, yksi yleisimmistä ongelmista niiden joukossa, jotka päättävät osallistua hoitoon. Katsotaanpa, mikä se on ja mitä voidaan tehdä tämän ongelman voittamiseksi.
- Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Viiden tyyppinen parihoito"
Mikä on emotionaalinen riippuvuus?
Emotionaalinen riippuvuus on liiallinen patologinen tarve kiintymykseen, kiintymykseen ja jatkuvaan saatavuuteen että jotkut ihmiset kokevat jonkun, jonka kanssa he ovat solmineet affektiivisen siteen, yleensä heidän romanttiset kumppanit vahingoittavat sekä heidän suhdettaan että sosiaalista elämää ja omaa hyvinvointia keskipitkällä ja pitkällä aikavälillä termi.
Emotionaaliselle riippuvuudelle ei myöskään ole ominaista, että siihen liittyy korkea epämuodonmukaisuus valittaessa, kenen kanssa suhteet luodaan. Päinvastoin: vaikka henkilö olisikin turhautunut ja tyytymätön, koska hän ei saa kaikkea emotionaalista tukea jonka tunnet tarvitsevasi, tietoisuus tällaisen ongelman olemassaolosta saa sinut pelkäämään vielä enemmän mahdollisuutta katkeaminen. Siksi emotionaalisesta riippuvuudesta kärsivät asettavat henkilön, josta he ovat riippuvaisia, elämänsä muiden erittäin tärkeiden näkökohtien yläpuolelle.
Toisaalta, emotionaalista riippuvuutta ei pidä sekoittaa ns. "psykologiseen riippuvuuteen", termi, jota käytetään viittaamaan riippuvuustapauksiin. Ne, joille on kehittynyt tämä patologialuokka, kokevat, että heidän on täytettävä uudestaan ja uudestaan halu käyttää lääkettä tai suorittaa tietty toimenpide. Kuitenkin emotionaalinen riippuvuus ilmaistaan hienovaraisemmilla tavoilla. Ei niinkään toistuvasta altistumisesta hyvin erityiselle ja helposti tunnistettavalle kokemukselle (tupakointi, kulutus pillereitä ...), mutta syntyy tilanteita, joissa pelko siitä, että toinen henkilö hylkää meidät tai lopettaa meihin laskemisen, säilyy vähennetty.
Emotionaalinen riippuvuus perustuu ajatuksiin, jotka ovat abstraktimpia kuin psykologisen riippuvuuden ajatukset, ja myös paljon vähemmän individualistisiin luonteisiin.
Mahdolliset syyt
Nämä ovat yleisimpiä emotionaalisen riippuvuuden syitä. Käytännössä ne usein menevät päällekkäin toistensa vaikutuksesta.
1. Alhainen itsetunto
Alhainen itsetunto koostuu taipumuksesta negatiiviseen itsetuntoon, ja tässä tapauksessa alemmuuden tunne parin toisen jäsenen edessä.
2. Traumaattisiin kokemuksiin perustuvat pelot
Tätä ongelmaa voi helpottaa menneisyydessä tapahtunut väärinkäyttö sekä henkilön vanhempien kiintymyksen ja kiintymyksen puute. Se tunnetaan epävarmana kiintymyksenä.
3. Sosiaalisten taitojen puute
Sosiaalisten taitojen puutteet ne liittyvät usein yksinäisyyden pelkoon, mikä saa henkilön uskomaan, ettei hänellä ole uusia mahdollisuuksia olla läheisessä suhteessa jonkun kanssa.
4. Ulkoiset paineet
Kaikenlaiset odotukset ja jopa sukupuoliroolit voivat auttaa henkilöä luomaan ja tuntuu, että syy olla on kumppanisi kanssa ja tehdä kaikkensa varmistaaksesi, että he pysyvät kanssasi puolella.
Kuinka se havaitaan? Varoitusmerkit
Nämä ovat useita merkkejä, jotka auttavat tunnistamaan emotionaalisen riippuvuuden tapauksia.
1. Nöyryytysten normalisointi
Ihmisistä, jotka ovat henkisesti riippuvaisia kumppaneistaan, voi tulla idealisoida heidät siihen suuntaan, että sietävät väärinkäytöksiä, heidän nöyryyttäminen tai vallan väärinkäyttö.
2. Kateusongelmat
Myös perusteetonta mustasukkaisuutta esiintyy usein. Nämä eivät kuitenkaan yleensä heijastu yrityksissä hallita toista ihmistä, vaan pikemminkin huomaamattomammilla tavoilla ilmaista epämukavuutta: esimerkiksi passiivis-aggressiivinen asenne.
3. Muiden sosiaalisten siteiden heikkeneminen
Ihmiset, joille on kehittynyt henkinen riippuvuus He lakkaavat käyttämästä aikaa ja vaivaa ystävyyssuhteiden kehittämiseen, jotka ovat tämän suhteen reunalla, koska he asettavat toisen henkilön etusijalle ja yrittävät miellyttää heitä sitoumuksista, jotka eivät liity heidän kanssaan.
4. Tyhjyyden ja avuttomuuden tunne
Emotionaalinen riippuvuus voidaan ymmärtää tapana yrittää täyttää aukko toisen henkilön läsnäololla; Tämä saa ihmiset, jotka kehittävät tämän psykologisen ilmiön, huomaavat, että ilman tätä suhdetta heidän elämänsä olisi merkityksetöntä, ja mikä on siksi hyvin haavoittuva, koska hänen kykynsä olla onnellinen riippuu periaatteessa siitä yksilö.
5. Ahdistuksen ja stressin esiintyminen
Se, että sinusta tuntuu usein, että sinulla on riski menettää suhde, aiheuttaa ongelmia ahdistus, johon liittyy erilaisia oireita: ärtyneisyys, unihäiriöt, keskittymisvaikeudet, jne.
Vinkkejä sen hallitsemiseksi
Paras ja suositeltava tapa käsitellä emotionaalista riippuvuutta on mennä psykologin luokse; On monia hyödyllisiä psykoterapiaresursseja, joiden avulla voit paremmin hallita tunteita ja henkilökohtaisia suhteita. Siitä huolimatta on olemassa myös joitain yksinkertaisia vinkkejä, jotka voivat auttaa tässä ongelmassa. Ne ovat seuraavat.
1. Varmista, että et ole väärinkäyttötilanteessa
Ensinnäkin, tarkista, ettei sinulle tapahtuva ole väärinkäyttöä. Jos fyysisiä tai psykologisia hyökkäyksiä esiintyy toistuvasti, on tärkeää katkaise suhde mahdollisimman pian äläkä yritä korjata sitä: Tällaisissa tapauksissa turvallisuutesi ja hyvinvointi ovat etusijalla.
2. Tunnista toistuvat tilanteet, joissa annat liikaa
Kirjoita viikon aikana pieneen muistikirjaan kaikki ajat, jotka sinusta tuntuu edeltävinä tunteina olet antanut liikaa pelätessäsi kyseisen henkilön menettämistä. Kun saavut seitsemänteen päivään, katsokaa mitä olet kirjoittanut.
3. Varmista, että ylläpidät aktiivista ja monipuolista sosiaalista elämää
Jos eristät itsesi yhä enemmän emotionaalisen riippuvuuden takia, olet riippuvainen yhä enemmän kyseisestä henkilöstä; se on noidankehä, jota et ole kiinnostunut ruokinnasta. Tämän välttämiseksi aseta vähintään kuukausittaiset tai viikoittaiset tunnit vuorovaikutuksessa ystävien ja muiden sinulle tärkeiden ihmisten kanssa.
4. Aloita henkilökohtaiset projektit
Omista osa ajastasi jollekin, joka koskee vain sinua ja se, että se tuo sinulle tyydytystä lyhyiden ja pitkän aikavälin tavoitteiden avulla, on hyvä tapa omaksua oma näkemyksesi elämästä, ei vain sidoksissa siihen, mitä toinen henkilö tekee tai ajattelee.
5. Harjoittele itsevarmuutta
Tottu puolustamaan etujasi ja näkökulmaasi suhteissa kyseisen henkilön kanssa auttaa heitä lopettamaan olettamuksen, että heillä on jatkossakin johtava rooli kaikissa vuorovaikutuksessa kanssasi, ja se osoittaa myös, että ei ole mitään vikaa ilmaista eriäväisyytesi tietyllä tavalla asioita.
6. Mene psykoterapiaan
Jos muutama viikko kuluu ja huomaat, ettei mikään muutu, tai jos tunnet olosi erittäin pahaksi ja tarvitset apua mahdollisimman pian, ota yhteyttä psykoterapian ammattilaisiin. Emotionaalista riippuvuutta voidaan hoitaa menemällä psykologiseen terapiaan. Tässä prosessissa ammattilainen havaitsee henkilökohtaiset ja asiayhteyteen liittyvät syyt riippuvuus ja luo emotionaalisen ja käyttäytymissuunnitelman autonomian saamiseksi ja vahvistamiseksi itsetunto.
Päällä Psykologiset herätykset tarjoamme yksilöllisiä psykoterapiapalveluita ja pariterapiaa tai perheterapiaa molemmissa online-muodossa videopuhelun avulla, kuten henkilökohtaisesti keskuksissamme Madridissa, Getafessa, Leganésissa ja Móstoles. Palvelemme kaiken ikäisiä ihmisiä. Ota yhteyttä meihin oppiaksesi hallitsemaan paremmin tunteitasi ja omaksumaan psykologisesti terveelliset tavat.
Bibliografiset viitteet:
- De la Villa Moral Jiménez, M. & Sirvent Ruiz, C. (2008). Sentimentaaliset tai affektiiviset riippuvuudet: etiologia, luokittelu ja arviointi. Oviedon yliopisto. Psykologian laitos. Sosiaalipsykologia-alue.