Mikä on sietokyky ja miten sitä voidaan kehittää kriisitilanteissa?

Sietokyky osoittaa meille, että kyky olla onnellinen ei riipu puhtaasti objektiivisista hyvinvointikriteereistä. Monta kertaa ihminen kehittää kykyä tuntea elämänsä stimuloitua ja kykyä edetä elämässään jopa tilanteissa, joissa jotka ovat kokeneet vakavan iskun: kun heidät on erotettu useiden vuosien työstä, kärsineet vakavasta sairaudesta, menettäneet useita sukulaisia ​​samanaikaisesti, jne.

Kun olemme joustavia, yhdistämme itsemme siihen osaan, joka pystyy muuttamaan ajattelutapojamme ja tapojamme päästäksemme huonosta tilanteesta, jota meillä ei ollut, ja vaikka prosessin aikana emme tunne 100-prosenttisesti kyllä, voimme oppia siitä, mikä toimii ja mikä ei toimi, jotta voisimme tuntea olonsa hyväksi ja saada asiat palaamaan takaisin kanava.

Kaikki eivät maailmassa kehitä joustavuutta aina, kun he kokevat erittäin huonoja aikoja, mutta hyvä uutinen on, että tätä kykyä voidaan parantaa ja kouluttaa, aivan kuten se tapahtuu minkä tahansa käyttäytymisen yhteydessä. Katsotaanpa, miten tämä saavutetaan.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Henkilökohtainen kehitys: 5 syytä itsereflektioon"

Mitä ymmärrämme joustavuudella?

Psykologian alalla joustavuus on käsite, johon liittyy joukko kykyjä ja psykologisia taipumuksia, joiden avulla voimme voittaa tilanteita (kollektiivinen tai yksilöllinen) kriisi ja sopeuduttava tähän uuteen tilanteeseen vastaamalla haasteisiin korotukset. Eli ihmiset, joille on kehittynyt hyvä sietokyky, kärsivät pahoista ajoista, joita heidän on elettävä, mutta he eivät anna tämän epämukavuuden lamauttaa heidät, ja he saavuttavat muokata käyttäytymistään ja ajattelutapaansa rakentavasti, luopumatta kyvystä tulla onnellisiksi tai löytää tyydytystä päivittäin.

Vaikka on olemassa monia merkittäviä esimerkkejä joustavista ihmisistä, todellisuudessa tämä taitojen ja kykyjen ryhmä on läsnä enemmän tai vähemmän kaikilla ihmisillä. Olemme jo pitkään tienneet, että ihmiset eivät ole vain eläimiä, joilla on suuri kyky oppia ja sopeutua monenlaisiin ympäristöihin, mutta ne ovat myös kykenevät säätämään mahdollisuuksiaan tuntea onnea ja hyvinvointia hyvin erilaisissa tilanteissa, ja tämä tapahtuu myös, kun käymme läpi elämän eri vaiheita. elinikä.

Esimerkiksi yleisin on, että ihmisten onnellisuuden taso ei laske samalla nopeudella kuin ikä, ja samalla tavalla tiedetään, että yleensä häiriöistä kärsivät ihmiset hankittuna sokeutena he eivät pysy onnettomina loputtomiin näön menettämisen jälkeen, mutta yllättävän lyhyen ajan kuluttua he voivat olla yhtä onnellisia kuin ikuisesti.

Siksi joustavuus ei ole poikkeuksellinen ilmiö, vaan osa ihmisen tilaa, joka ilmaisee itsensä usein spontaanisti, edes tajuamatta sitä. Kuitenkin, on tapauksia, joissa se ei tule esiin oikeassa tahdissa ja voimakkuudessa, ja joustavuuskyvyn vaalimiseksi on ryhdyttävä tarkoituksellisiin toimiin. Siksi tällaisissa tapauksissa on tärkeää hakea ammattitaitoista apua psykoterapiassa.

Strategioita sietokyvyn parantamiseksi

Kun olemme edenneet, tehokkain tapa kehittää sietokykyä on selvästi psykoterapia; on kuitenkin myös joitain tapoja ja strategioita, joita voit soveltaa päivittäin auttamaan sinua saamaan voimaa. Katsotaanpa mitä ne ovat.

1. Terveellisten elämäntapojen perustaminen

On todistettu, että kunto hoidetaan ja otetaan huomioon itsehoidon merkitys Se on osa emotionaalisten ongelmien ehkäisyä, mukaan lukien ahdistuneisuushäiriöt ja masennustyyppiset oireet. Niiden pitäminen loitolla on tärkeää, koska tällaiset psykologiset häiriöt saavat ihmiset yleensä omaksumaan passiivisen ja puolustuskyvyttömän asennon heihin vaikuttaviin ongelmiin.

Siksi viikoittaiset kohtuulliset liikuntatunnit, laadukkaat unetunnit ja hyvän henkilökohtaisen hygienian ylläpitämisen hetket ovat kaukana hukkaan mennyt aika: ne auttavat meitä ratkaisemaan ladattujen akkujen ongelmat parhaimmissa olosuhteissa ilman, että mielemme jakautuu muuhun alkuperäiseen epämukavuuteen. fyysinen.

2. Tiettyjen tavoitteiden ja osatavoitteiden asettaminen

Kriisitilanteiden kestävimmille ihmisille on ominaista aina pitää mielessä a joukko saavutettavia tavoitteita, jotka on mukautettava tilanteeseen aluksi vähän mairitteleva.

Tämä tarjoaa useita psykologista tukea.. Yhtäältä se tekee todennäköisemmäksi, että ryhdymme työskentelemään tärkeimpien meihin vaikuttavien ongelmien ratkaisemiseksi, kun meillä on selkeät erityiset tavoitteet. Toisaalta nämä viitteet auttavat meitä olemaan tietoisia edistymisestämme mennessämme saavuttaa pieniä voittoja, ja se antaa meille mahdollisuuden olla joutumatta passiivisuuteen ja ajatukseen, että "kaikki on kadonnut ".

• Saatat olla kiinnostunut: "Suorituskyvyn hallinta: mikä tämä menetelmä on ja miten se vaikuttaa työhön?"

3. Tuen hakeminen muilta

Joustavuudella ei ole mitään tekemistä puhtaasti yksilöllisen itsensä kehittämisen kanssa. Osa siitä, mitä voimme selviytyä kriiseistä, liittyy tietoisuuteen solidaarisuuden ja tukiverkostojen tärkeydestä. Jos näin ei olisi, mahdollisuus olla yksin tilanteessa, jossa meille tapahtuu, lamauttaa meidät, samalla kun se tekisi meistä huonon tunteen, koska emme pysty kohtaamaan tätä tilannetta ilman kenenkään apua. Tästä syystä jopa ihmisillä, joilla huonojen elinolojensa vuoksi ei ole paljon ystäviä tai sukulaisia, on Yhtenä painopistealueena on etsiä tukea laajentamalla sosiaalisten suhteidensa laajuutta ja tarjoamalla samalla apua loput.

4. Emotionaalista älyä parantavien tottumusten soveltaminen

Tunneäly auttaa meitä tunnistamaan tunteemme ja tunteemme oikein ja kanavoimaan ne tavalla, joka palvelee meitä tai ainakaan ei aiheuta meille suurta ongelmaa. On olemassa useita tapoja helpottaa tätä, mutta yksi yksinkertaisimmista on pitää tunne päiväkirjaa, johon kirjoitat emotionaalisesti merkityksellisimmät päivittäiset kokemukset, ajatukset, joihin he antavat tien, mihin he ovat johtaneet meidät tekemään, jne.

Haluatko aloittaa psykoterapiaprosessin?

Ota yhteyttä meihin, jos koet huonoja aikoja ja etsit psykologista apua henkisen kärsimyksen voittamiseksi ja sopeutumiseksi paremmin kriisiaikaan.

Päällä Ennakkopsykologit Olemme hoitaneet potilaita yli kahden vuosikymmenen ajan ja autamme kaiken ikäisiä ihmisiä läpi yksilölliset psykoterapiapalvelut, perhe - ja parihoito, valmennus, psykiatria ja neuropsykologia. Lisäksi emme vain suorita kasvotusten hoitoja Madridissa sijaitsevassa keskustassamme, mutta tarjoamme myös online-terapiaa videopuhelun avulla.

Bibliografiset viitteet:

• Abraham, R.; Lien, L.; Hanssen, I. (2018). Norjan turvapaikkakeskuksissa asuvien eritrealaisten naispakolaisten selviytyminen, sietokyky ja posttraumaattinen kasvu: laadullinen tutkimus. Kansainvälinen sosiaalipsykiatrian lehti. 64 (4): s. 359 - 366.
• Bonanno, G.A. Galea, S.; Bucciareli, A. Vlahov, D. (2007). Mikä ennustaa psykologista sietokykyä katastrofin jälkeen? Väestötietojen, resurssien ja elämän stressin rooli. Journal of Consulting ja kliininen psykologia. 75(5): 671 - 682.
• Forés, A. & Grané, J. (2008). Joustavuus. Kasvata vastoinkäymisistä. Barcelona: Toimituksellinen foorumi.
• Poseck, V.; Carbelo, B.; Vecina, M. (2006). Positiivisen psykologian traumaattinen kokemus: joustavuus ja traumaperäinen kasvu. Psykologin paperit, 27 (1): s. 40 - 49.
• Sapouna, M.; Wolke, D. (2013). Sietokyky kiusaamisen uhriksi joutumiselle: yksilön, perheen ja ikäisensä ominaisuuksien rooli. Lasten väärinkäyttö ja laiminlyönti, 37 (11): s. 997 - 1006.
• Southwick, S.M. & Charnie, D.S. (2018). Resilienssi: Tiede elämän suurimpien haasteiden hallitsemisesta. Cambridge: Cambridge University Press.