7 strategiaa hypokondriaa vastaan

Keho itse lähettää meille jatkuvasti epäselviä signaaleja, joita on vaikea tulkita; ei siksi, että se on kehomme, tiedämme tarkalleen kaiken, mitä siinä tapahtuu. Tästä syystä on normaalia olla ajoittain huolissaan mahdollisesta sairastumisesta tai sairauden kehittymisestä.

On kuitenkin myös muunlaisia ​​tapauksia, joissa yksilö huolestuttaa liikaa ja jatkuvasti, järjestelmällisesti, oman terveytensä vuoksi havaitsemalla normaaleja biologisia prosesseja hälytyssignaaleina tai ainakaan sellaisina, jotka eivät tarkoita merkitys. Tämän tyyppinen ilmiö tunnetaan hypokondriana., ja se on psykologinen muutos, joka voi vahingoittaa elämänlaatuamme, vaikka se perustuisikin perusteettomiin peloihin.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Mitä pelko on? Tämän tunteen ominaisuudet"

Vinkkejä hypokondriumin torjumiseen ja voittamiseen

Hypokondriaasi voidaan ymmärtää noidankehäksi, joka perustuu kahteen tekijään: taipumukseen tulkita mikä tahansa ilmeinen poikkeavuus kehossamme toisaalta sairauden merkki ja taipumus olla pakkomielle ja ajatella yhä uudelleen ja uudelleen hyvin pessimistisiä hypoteettisia tilanteita, jotka liittyvät omaan terveyteen, mikä johtaa jatkuvaan itsetarkastukseen ja tunteeseen, että lääketieteellistä apua tarvitaan yhä uudelleen ja uudelleen, vaikka mikään ammattilainen ei diagnosoi oletettua sairaus. Tuo ahdistuksen ja toistuvien ajatusten silmukka aiheuttaa ahdistuneisuustyyppisiä oireita, jotka puolestaan

Ne voivat aiheuttaa muita fyysisiä oireita kulumisesta, jota tämä aiheuttaa neuroendokriinisessa järjestelmässä..

Näitä sekä fyysisiä että psyykkisiä oireita voivat olla levottomuus, kiihtyneisyys, jatkuva stressi, ahdistus, pakkomielle omasta terveydestä, ihottuma, väsymys ja unettomuus. Ja koska tilanne pahenee ajan myötä, on suositeltavaa tehdä jotain hypokondriaasin torjumiseksi eikä antaa sen vakiintua täysin jokapäiväiseen elämäämme.

Alla esittelemme joukon erittäin hyödyllisiä strategioita, joilla voit torjua hypokondriaasia ja joita voidaan soveltaa joka päivä.

1. mene psykoterapiaan

Psykoterapiaan meneminen, jos arvelet kärsiväsi todellisesta psykologisesta häiriöstä paras tapa antaa asiamme pätevän ammattilaisen käsiin tämän tyyppisessä interventiossa.

On tärkeää pyytää psykologian ammattilaisen palveluita niin kauan kuin hypokondriamme taso ei säily yksinkertaista epämukavuutta, ja se voi myös aiheuttaa meille ongelmia päivittäin ja häiritä normaalia toimintaamme. Mielenterveyden ammattilainen on se, joka vahvistaa, onko kyseessä psykopatologinen muutos ja ehdottaa terapiasuunnitelmaa.

Ammattipsykologi, joka on hypokondriaasin asiantuntija, käy läpi tapauksemme perusteellisesti ja antaa meille tarvitsemamme henkilökohtaisen tuen.

• Saatat olla kiinnostunut: "Psykologisessa terapiassa käymisen 10 etua"

2. Tarkista omat pelkosi jälkeenpäin

Yksi luulotautia sairastavien ihmisten klassisista ominaisuuksista on taipumus tuottaa hyvin negatiivinen tai katastrofaalinen mahdollisista sairauksista, joihin henkilö on saanut tai sairastuu tulevaisuudessa Seuraava.

Taistellaksemme näitä irrationaalisia ajatuksia ja pelkoja vastaan, jotka eivät perustu faktoihin, niiden tarkistamiseen ja analysointiin on totuttava jälkikäteen, nähdäksemme, että ne ovat vain päässämme eivätkä sovi yhteen todellisuuden kanssa.

Tällä tavalla varmistamme, ettei mikään siitä, mitä pelkäsimme, ole toteutunut, ja lakkaamme kantamasta tällaisia ​​ajatuksia ja huolia asteittain ajan myötä.

3. Elä terveellisiä elämäntapoja

Yksi ensimmäisistä asioista, joita ammattilaiset suosittelevat hypokondriaa sairastaville Psykologian ja terveyden osana on terveellisten elämäntapojen toteuttaminen käytännössä kaikille tasot. Tämä altistaa meidät vähemmän ahdistukselle, koska fyysinen uupumus tekee meistä alttiimpia tämän tyyppisille muutoksille olemalla vähemmän valmistautunut kohtaamaan päivittäisiä ongelmia tai jopa itse fyysistä epämukavuutta, mikä voimistaa sitä.

Jotkut näistä terveellisistä tavoista ovat: kohtuullinen fyysinen harjoittelu viikoittain, terveellinen ja tasapainoinen ruokavalio ilman ylimääräistä hiilihydraatteja, kävelyä vähintään 30 minuuttia päivässä ja toimintaa, joka aktivoi älyä, kuten lukeminen tai harrastuksia.

Harjoittelemalla aktiivista ja terveellistä elämäntapaa näiden yksinkertaisten tapojen pohjalta näet kuinka kehosi voi toimia täydellisesti kokonaisuudessaan ja ettei kehollesi tapahdu mitään pahaa.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "10 psykologisesti terveellistä päivittäistä tapaa ja kuinka soveltaa niitä elämääsi"

4. Vältä yrittämästä estää negatiivisia ajatuksia

Kuten olemme kommentoineet, hypokondriumiin liittyy joukko toistuvia negatiivisia ajatuksia, joita tämän tyyppistä häiriötä sairastava henkilö havaitsee järjestelmällisesti ja päivittäin.

Nämä epämiellyttävät ajatukset aiheuttavat yleensä ihmisessä suurta epämukavuutta, ja niiden voittamiseksi on välttämätöntä, että et yritä estää niitä ja yrität hyväksyä satunnainen epämukavuus, jotta et tällä tavalla anna sille suurempaa merkitystä kuin se on sinänsä.

Tällä tavalla tutustut näihin ajatuksiin, pystyt analysoimaan niitä itsessäsi ja voit löytää muita, positiivisempia, optimistisempia ja mukautuvia korvaavia ajatuksia.

5. Muistuta itseäsi erosta mahdollisen ja todennäköisen välillä

Huolet, joita hypokondriumia sairastavat ihmiset, perustuvat usein kyvyttömyyteen erottaa, mitä todennäköisesti tapahtuu, siitä, mitä todennäköisesti tapahtuu heidän jokapäiväisessä elämässään.

Yksi hypokondriaasin tärkeimmistä syistä puuttumiseksi on suositeltavaa, että muistutat itseäsi säännöllisesti erosta mahdollista (mitä voi tapahtua suuremmalla todennäköisyydellä) kuin todennäköistä (eli mitä voi tapahtua mutta pienemmällä todennäköisyydellä todennäköisyys).

6. Opi tunnistamaan tunteesi

Omien tunteiden tunnistaminen on ensimmäinen askel niiden muuttamisessa, missä jokainen luuloondrioon ja tunnehallintaan erikoistunut psykologi voi auttaa meitä.

Tunteiden tunnistaminen voidaan tehdä esimerkiksi henkilökohtaista päiväkirjaa pitämällä jossa kirjoitamme ajoittain muistiin tunteitamme, jotta emme sekoita tunteita ja tulkitse niitä tietyn sairauden ilmaisuksi.

Jokaisen tuntemamme tunteen ja niiden laukaisemisen tunteminen auttaa meitä tuntemaan itsemme paremmin itseämme, tuntea pelkomme ja huolemme ja alkaa työskennellä niiden eteen muuttaa niitä.

• Saatat olla kiinnostunut: "Itsetuntemus: määritelmä ja 8 vinkkiä sen parantamiseen"

7. Pysy rauhallisena rentoutumistekniikoiden avulla

Jotain, joka meidän on aina muistettava voittaaksemme luulotautiongelmamme, on pysyä rauhallisena ja saavuttaa rentoutuneen ja tasapainoisen tilan joiden avulla hallitsemme pelkomme ja ahdistavia tai pakkomielteisiä ajatuksiamme.

Voimme saavuttaa tyyneyttä ja rauhallisuutta ammattitaitoisen psykologin avulla, joka kouluttaa meidät yhden olemassa olevista ja käytettävissämme olevista rentoutustekniikoista säännös.

Jonkin verran rentoutustekniikoita Hyödyllisintä, mitä voimme löytää, ovat meditaatio, tietoinen hengitys, jooga ja progressiivinen lihasten rentoutuminen.

Etsitkö ammattimaista psykologista apua?

Jos olet kiinnostunut ammatillisesta psykologisesta tuesta, ota meihin yhteyttä.

Sisään psykokonsultointi Voimme auttaa sinua henkilökohtaisesti tai verkossa.